《高職體育與健康》第六章

高職體育與健康民族傳統(tǒng)體育與健身運(yùn)動(dòng)第六章導(dǎo)入民族傳統(tǒng)體育是人類(lèi)體育文化的一個(gè)重要組成部分，它既是一種帶有民族特點(diǎn)的文化形式的表現(xiàn)，又是一種頗具傳統(tǒng)色彩的文化形態(tài)。它既是人類(lèi)體育文化的組成部分，又是民族傳統(tǒng)歷史文化的重要內(nèi)容。作為一種民族性的傳統(tǒng)體育文化，在其內(nèi)涵和傳統(tǒng)文化特征的基礎(chǔ)上，本身概念可以表述為：民族傳統(tǒng)體育是由各民族創(chuàng)造的為獲得增強(qiáng)體質(zhì)的技能而進(jìn)行的競(jìng)技娛樂(lè)和教育的一種綜合性文化形態(tài)，是各民族以身體運(yùn)動(dòng)為基本方式的一種動(dòng)態(tài)過(guò)程的復(fù)合體，是民族文明進(jìn)步所形成的一種傳統(tǒng)的文化生活方式，具有各民族自己的特征。學(xué)習(xí)目標(biāo)了解高腳競(jìng)速、毽球競(jìng)技、跳繩、打陀螺的發(fā)展歷程和文化內(nèi)涵。123掌握高腳競(jìng)速、毽球競(jìng)技、跳繩、打陀螺的特點(diǎn)和基本技術(shù)。掌握武術(shù)基本功、24式太極拳、初級(jí)長(zhǎng)拳、八段錦、五禽戲的基本動(dòng)作和練習(xí)方法章節(jié)導(dǎo)航1高腳競(jìng)速2毽球競(jìng)技3跳繩4打陀螺5武術(shù)基本功624式太極拳7初級(jí)長(zhǎng)拳8八段錦9五禽戲第一節(jié)高腳競(jìng)速高腳競(jìng)速所用器材簡(jiǎn)單，易于開(kāi)展，并且具有較強(qiáng)的娛樂(lè)性和極高的健身價(jià)值。高腳競(jìng)速所用的器材稱(chēng)為高腳桿，原本是苗族和土家族人在雨季代步及涉水過(guò)淺河的工具。隨著社會(huì)的發(fā)展，踩高腳桿逐漸演變?yōu)橐环N民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。在第七屆全國(guó)少數(shù)民族體育運(yùn)動(dòng)會(huì)上，高腳競(jìng)速首次被列為正式比賽項(xiàng)目。第一節(jié)高腳競(jìng)速一、高腳競(jìng)速的比賽方法高腳競(jìng)速的比賽方法為運(yùn)動(dòng)員雙手各持一根高腳桿，雙腳分別踩在高腳桿的踏板上，然后在田徑場(chǎng)上比賽踩桿行走。比賽項(xiàng)目有男子100m跑、200m跑、2×200m接力，女子100m跑、200m跑、2×200m接力，以及男、女4×100m混合接力等7個(gè)項(xiàng)目。高腳競(jìng)速所使用的高腳桿由竹子、木材或其他硬質(zhì)材料制成，整體高度不限，但一般會(huì)在高腳桿底部向上30～40cm處加裝踏板。持握高腳桿上高腳桿踩高腳桿下高腳桿起跑12345第一節(jié)高腳競(jìng)速二、高腳競(jìng)速的基本技術(shù)第二節(jié)毽球競(jìng)技毽球競(jìng)技是在我國(guó)民間踢毽活動(dòng)的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的健身運(yùn)動(dòng)。一、毽球競(jìng)技概述來(lái)自北京市昌平區(qū)的退休職工路書(shū)平在公園一角演繹著毽子的花樣踢法：只見(jiàn)他雙腳左右開(kāi)弓，毽子在他面前的一小塊區(qū)域上下翻飛，卻始終沒(méi)有落到地上，腳向內(nèi)側(cè)抬起，用腳弓位置擊毽子是平腳踢；腳向外側(cè)抬起，用腳背外側(cè)位置擊毽子是側(cè)腳踢；毽子飛過(guò)頭頂之后，腳向后甩，用腳底擊毽子是后腳踢……談起踢毽子的鍛煉價(jià)值，路書(shū)平說(shuō)：“踢毽子可以提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，對(duì)頭部、頸部、手部、眼睛都有好處，可以預(yù)防頸椎病，緩解眼睛疲勞。踢毽子不需要特別的場(chǎng)地和器材，人員配備較為隨意，一個(gè)人可以踢，兩個(gè)人可以踢，三五個(gè)人圍在一起也可以踢?！斌w育樹(shù)人第二節(jié)毽球競(jìng)技“我本來(lái)只是每天在出門(mén)鍛煉前后踢踢毽子、松松筋骨，沒(méi)想到踢毽子會(huì)成為疫情防控期間居家鍛煉的唯一方式?！甭窌?shū)平說(shuō)，“在家沒(méi)法跑、沒(méi)法跳，那就踢毽子吧。畢竟踢毽子只需要客廳的一塊空地就行。為了避免單調(diào)乏味，我還在手機(jī)上搜索了毽子的花樣踢法，有的踢法難度比較大，正好挑戰(zhàn)一下。我邊踢毽子邊數(shù)數(shù)，一上午很快就過(guò)去了，運(yùn)動(dòng)量也達(dá)到了?，F(xiàn)在可以去公園鍛煉了，我每天都拿著毽子去踢，時(shí)不時(shí)秀一下花毽動(dòng)作，也能吸引一些志同道合的毽友一起玩、一起樂(lè)呵?！斌w育樹(shù)人第二節(jié)毽球競(jìng)技第二節(jié)毽球競(jìng)技二、毽球的種類(lèi)花毽毽球高度一般在12cm左右，多用火雞毛或雕翎作毽身，塑料片作底座，因此看起來(lái)較美觀，踢起來(lái)彈性也很好。大毽子毽身多用鵝毛制成，底座為橡膠材質(zhì)。大毽子的整體高度為13～15cm，重量為13～15g。與傳統(tǒng)花毽不同的是，大毽子比較重，對(duì)技巧的要求相對(duì)較高。第二節(jié)毽球競(jìng)技三、毽球的踢法用腳內(nèi)側(cè)踢毽。毽子踢起的高度一般不超過(guò)下頜。用腳外側(cè)踢毽。注意大腿不得擺到體前，小腿向體后斜上方擺動(dòng)的幅度不要過(guò)大。毽子和腳外側(cè)相碰的一剎那，踢毽腳的內(nèi)側(cè)距離地面一般不越過(guò)30cm。用膝蓋將毽子磕（撞）起。注意大腿不要外張或內(nèi)扣，毽子踢起的高度一般不超過(guò)下頜。盤(pán)踢磕踢拐踢繃踢又稱(chēng)“繃尖”，是指用腳尖外側(cè)踢毽，適用于踢起即將落地的毽子。跳繩在古代稱(chēng)為跳百索，是我國(guó)民間流行的一項(xiàng)傳統(tǒng)體育活動(dòng)。跳繩在明清時(shí)期就已盛行，到了近代，更是獲得了長(zhǎng)足的發(fā)展，繩具的材質(zhì)也有所改進(jìn)。常見(jiàn)的繩具有竹節(jié)繩和一體繩。竹節(jié)繩容易搖動(dòng)且不易打結(jié)，所以適合初級(jí)練習(xí)者使用。在選擇竹節(jié)繩時(shí)，可以用一只腳的前腳掌踩住繩體中部，然后雙手向上提拉，以繩頭到達(dá)胸部下沿時(shí)的長(zhǎng)度為宜。一體繩搖動(dòng)的速度快，適用于練習(xí)者熟練自如、開(kāi)始練習(xí)高難度動(dòng)作等情況。第三節(jié)跳繩一、跳繩概述二、跳繩的基本步法12345直搖并腿跳單腳交換跳開(kāi)合跳弓步跳并腳左右跳基本步法第三節(jié)跳繩三、交叉與雙搖動(dòng)作交叉直雙搖跳直搖交叉交叉直搖交叉雙搖側(cè)甩直搖基本規(guī)則第三節(jié)跳繩跳繩比賽跳繩比賽活動(dòng)的策劃要求如下：（1）確定比賽時(shí)間與地點(diǎn)。（2）確定比賽項(xiàng)目，包括個(gè)人項(xiàng)目和團(tuán)體項(xiàng)目，具體如下表所示。積極拓展，感受快樂(lè)個(gè)人項(xiàng)目團(tuán)體項(xiàng)目30s直搖并腿跳4×30s直搖并腿跳接力30s交叉直搖跳4×45s交叉直搖跳接力30s交叉雙搖跳4×30s交叉雙搖跳接力（3）確定比賽規(guī)則。①比賽的開(kāi)始與結(jié)束均以裁判的口令或鳴哨為信號(hào)。②在規(guī)定時(shí)間內(nèi)跳繩次數(shù)最多的個(gè)人和團(tuán)體獲勝。（4）確定參賽選手。個(gè)人項(xiàng)目由學(xué)生自愿報(bào)名；團(tuán)體項(xiàng)目由全班學(xué)生自行組隊(duì)，每隊(duì)4人；教師擔(dān)任裁判，并選出4名學(xué)生擔(dān)任助理裁判。打陀螺的歷史悠久，是一項(xiàng)深受人們喜愛(ài)的傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)。在不同地域，打陀螺的玩法也有所不同。在第五屆全國(guó)少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)上，打陀螺被列為正式比賽項(xiàng)目。其比賽方法如下：在一塊平整的地面上設(shè)置放陀區(qū)和打陀區(qū)，守方將陀螺旋放于放陀區(qū)，待陀螺旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定后，攻方從打陀區(qū)扔出旋轉(zhuǎn)的陀螺去撞擊放陀區(qū)的守方陀螺，保持陀螺旋轉(zhuǎn)者獲勝。第四節(jié)打陀螺目的是增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的柔韌性和臂部肌肉力量。肩臂練習(xí)包括壓肩、單臂繞環(huán)和雙臂繞環(huán)等。肩臂練習(xí)目的是增強(qiáng)腰部的靈活性。腰部練習(xí)包括下腰、甩腰和涮腰等。腰部練習(xí)第五節(jié)武術(shù)基本功目的是增強(qiáng)腿部的柔韌性、靈活性和肌肉力量等。腿部練習(xí)包括正壓腿、側(cè)壓腿、豎叉、正踢腿、外擺腿、里合腿和后掃腿等。腿部練習(xí)是指手部的基本動(dòng)作。手法練習(xí)是運(yùn)用拳、掌和勾等三種手形，結(jié)合上肢沖、架、推和亮等動(dòng)作，操練上肢和手的基本練習(xí)。手形和手法練習(xí)目的是增強(qiáng)腿部力量，以提高雙腿的穩(wěn)定性。武術(shù)的基本步法包括弓步、馬步、虛步、仆步和歇步等。步法練習(xí)武術(shù)基本功是指以武術(shù)運(yùn)動(dòng)中具有共性的基礎(chǔ)訓(xùn)練為主要內(nèi)容，以獲得和運(yùn)用武術(shù)技法為目的的一類(lèi)運(yùn)動(dòng)。太極拳于2020年被列入聯(lián)合國(guó)教科文組織非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。它是一項(xiàng)具有較好的增強(qiáng)體質(zhì)和預(yù)防疾病效果的體育運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是動(dòng)作柔和、緩慢而連貫。24式太極拳又稱(chēng)“簡(jiǎn)化太極拳”，由國(guó)家體育總局（原國(guó)家體委）于1956年組織太極拳專(zhuān)家汲取楊氏太極拳之精華改編而成。第六節(jié)24式太極拳12345678起勢(shì)單鞭右攬雀尾左攬雀尾左右野馬分鬃白鶴亮翅左右摟膝拗步手揮琵琶左右倒卷肱910111213141516云手左右穿梭右下勢(shì)獨(dú)立左下勢(shì)獨(dú)立單鞭高探馬右蹬腳雙峰貫耳轉(zhuǎn)身左蹬腳1718192021222324海底針閃通臂轉(zhuǎn)身搬攔錘如封似閉十字手收勢(shì)預(yù)備勢(shì)24式太極拳動(dòng)作第六節(jié)24式太極拳長(zhǎng)拳是相對(duì)于短拳而言的，通常指查拳、炮捶、紅拳、華拳等。長(zhǎng)拳多以出拳或出腿時(shí)放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)為特征，有時(shí)出拳還配合擰腰順肩來(lái)增加出拳距離。其姿勢(shì)舒展，動(dòng)作靈活，快慢相間，剛?cè)岵?jì)。本節(jié)介紹的初級(jí)長(zhǎng)拳第三路是長(zhǎng)拳類(lèi)別中較為基礎(chǔ)的武術(shù)套路之一，具有廣泛的群眾基礎(chǔ)，也是武術(shù)表演和比賽項(xiàng)目之一。第七節(jié)初級(jí)長(zhǎng)拳第七節(jié)初級(jí)長(zhǎng)拳（一）預(yù)備勢(shì)；（二）虛步亮掌；（三）并步對(duì)拳。預(yù)備動(dòng)作（一）歇步掄砸拳；（二）仆步亮拳；（三）弓步劈拳；（四）換跳步弓步?jīng)_拳；（五）馬步?jīng)_拳；（六）弓步下沖掌；（七）叉步亮掌側(cè)踹腿；（八）虛步挑掌。第三節(jié)動(dòng)作第一節(jié)動(dòng)作（一）虛步栽拳；（二）提膝穿掌；（三）仆步穿掌；（四）虛步挑掌；（五）馬步擊掌；（六）叉步雙擺掌；（七）弓步擊掌；（八）轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤(pán)肘。第二節(jié)動(dòng)作（一）弓步?jīng)_拳；（二）彈腿沖拳；（三）馬步?jīng)_拳；（四）弓步?jīng)_拳；（五）彈腿沖拳；（六）大躍步前穿；（七）弓步擊掌；（八）馬步架掌。（一）虛步亮掌；（二）并步對(duì)掌；（三）還原。結(jié)束動(dòng)作（一）弓步頂肘；（二）轉(zhuǎn)身左拍腳；（三）右拍腳；（四）騰空飛腳；（五）歇步下沖拳；（六）仆步掄劈拳；（七）提膝挑掌；（八）提膝劈掌弓步?jīng)_拳。第四節(jié)動(dòng)作八段錦是中國(guó)古代流傳下來(lái)的一種由八節(jié)肢體動(dòng)作組成的鍛煉方法。八段錦有文八段和武八段之分。前者為坐式，后者為立式，并有歌曲口訣流傳于世。本節(jié)以武八段為例，介紹八段錦的練習(xí)方法。第八節(jié)八段錦一、八段錦概述二、八段錦的基本動(dòng)作雙手托天理三焦左右開(kāi)弓似射雕調(diào)理脾胃須單舉五勞七傷往后瞧搖頭擺尾去心火雙手攀足固腎腰攥拳怒目增氣力背后七顛百病消第八節(jié)八段錦五禽戲是中國(guó)的一種傳統(tǒng)健身方法，于東漢末年由名醫(yī)華佗首創(chuàng)，是通過(guò)模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)的動(dòng)作和姿態(tài)進(jìn)行健身的一種運(yùn)動(dòng)。五禽戲不僅能使人的動(dòng)作靈敏、協(xié)調(diào)，還能改善關(guān)節(jié)功能及身體素質(zhì)。2011年5月23日，華佗五禽戲經(jīng)國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)被列入第三批國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。第九節(jié)五禽戲一、五禽戲概述二、五禽戲的基