人體三大供能系統(tǒng)

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體機(jī)能變化規(guī)律六個(gè)階段：（一）·賽前狀態(tài)（二）·準(zhǔn)備活動(dòng)（三）·進(jìn)入工作狀態(tài)（四）·穩(wěn)定狀態(tài)（五）·疲勞（六）·恢復(fù)一·賽前狀態(tài)1·中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的興奮性提高2·物質(zhì)代謝和體汗腺溫升高3·心率和呼吸頻率加快4·動(dòng)脈血壓和肺通氣量增加5·消化腺（如唾液）分泌減少6·汗腺分泌增加7·尿頻二·準(zhǔn)備活動(dòng)概念：為了更好的進(jìn)行較大運(yùn)動(dòng)量或高強(qiáng)度的體育鍛煉或比賽前所進(jìn)行的各種有目的的身體練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的生理學(xué)意義（一）代謝水平提高，體溫上升（二）提高循環(huán)、呼吸等內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，利于克服植物性機(jī)能惰性（三）促進(jìn)與運(yùn)動(dòng)有關(guān)中樞間的協(xié)調(diào)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性（四）調(diào)節(jié)情緒，使大腦皮質(zhì)興奮性處于適宜水平（一）代謝水平提高，體溫上升1.使肌肉和韌帶的粘滯性下降，提高收縮署長(zhǎng)的速度，增加肌力。2·在體溫較高的時(shí)候，血紅蛋白和肌紅蛋白會(huì)攜帶釋放更多的氧3·因代謝水平的提高可普遍提高神經(jīng)肌肉組織的興奮性（一）代謝水平提高，體溫上升4·擴(kuò)張小血管，減少阻力，增加肌肉中的供應(yīng)5·增加肌肉韌帶的伸展性，加大柔韌性，可預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷6·提高運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果和運(yùn)動(dòng)成績(jī)（二）提高循環(huán)、呼吸等內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，利于克服植物性機(jī)能惰性做好準(zhǔn)備活動(dòng)后休息片刻使肺通氣量恢復(fù)到安靜水平，但大腦皮質(zhì)呼吸中樞留有高興奮期的痕跡，利于再次調(diào)動(dòng)。（三）促進(jìn)與運(yùn)動(dòng)有關(guān)中樞間的協(xié)調(diào)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性使運(yùn)動(dòng)技能的條件反射聯(lián)系多次接通，建立短暫的神經(jīng)聯(lián)系，是專門性準(zhǔn)備活動(dòng)的主要做應(yīng)用之一。（四）調(diào)節(jié)情緒，使大腦皮質(zhì)興奮性處于適宜水平準(zhǔn)備活動(dòng)必須依照將要進(jìn)行的鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)節(jié)：舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)抑制興奮、快速的極限運(yùn)動(dòng)就要提高興奮性。A.一般性準(zhǔn)備活動(dòng)—機(jī)體為了能夠達(dá)到升高體溫，增大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減少內(nèi)臟惰性，增加韌帶柔韌性，減少肌肉粘滯性等目的的，使其能夠?yàn)檫M(jìn)一步鍛煉做好機(jī)能準(zhǔn)備而進(jìn)行的身體練習(xí)。B·專門性(專項(xiàng))準(zhǔn)備活動(dòng)—根據(jù)要進(jìn)行的身體鍛煉項(xiàng)目的要求及特點(diǎn)、動(dòng)作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏強(qiáng)度所進(jìn)行的有針對(duì)性的身體練習(xí)。（如：籃球的球感練習(xí)、投籃練習(xí)，有用的路上嗎，游泳的路上模仿練習(xí)、短跑項(xiàng)目的加速跑等）三·進(jìn)入工作狀態(tài)—進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體機(jī)能水平和工作效率都不能在活動(dòng)開(kāi)始階段就達(dá)到最高水平，而是在活動(dòng)開(kāi)始后的一段時(shí)間內(nèi)逐步提高，這個(gè)逐步提高的過(guò)程就是~進(jìn)入工作狀態(tài)極點(diǎn)在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)開(kāi)始階段內(nèi)臟器官的活動(dòng)趕不上運(yùn)動(dòng)器官的需要，（植物性神經(jīng)惰性）往往產(chǎn)生一種非常難受的感覺(jué)，此時(shí)會(huì)感到呼吸困難、肌肉酸痛、動(dòng)作遲緩、精神低落，簡(jiǎn)直不愿意再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去。這種狀態(tài)就是—極點(diǎn)極點(diǎn)產(chǎn)生的原因—運(yùn)動(dòng)初始階段，由于臟器活動(dòng)跟不上肌肉活動(dòng)的需求，造成氧供應(yīng)不足。大量乳酸等代謝產(chǎn)物堆積，這些化學(xué)物質(zhì)的刺激引起呼吸循環(huán)系統(tǒng)活動(dòng)失調(diào)（呼吸頻率、心率急劇加快，動(dòng)脈血壓升高等），這些機(jī)能失調(diào)導(dǎo)致強(qiáng)烈刺激傳入大腦皮質(zhì)，即引起動(dòng)力定型的紊亂，動(dòng)作慢而無(wú)力且不協(xié)調(diào)，極點(diǎn)出現(xiàn)如何克服極點(diǎn)嘿嘿~@~穩(wěn)定情緒、降低強(qiáng)度、加深呼吸繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去吧！1.克服了內(nèi)臟器官惰性，使內(nèi)臟機(jī)能逐漸趕上運(yùn)動(dòng)器官的需求。2.代謝加強(qiáng)，氧供應(yīng)增加，血乳酸產(chǎn)生減少3.呼吸得到調(diào)節(jié)4.極點(diǎn)出現(xiàn)后運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低，氧需求量減少回心血量增加5.植物性神經(jīng)與中樞間協(xié)調(diào)關(guān)系改善動(dòng)力定型恢復(fù)出現(xiàn)所謂的—第二次呼吸四·穩(wěn)定狀態(tài)

一定強(qiáng)度的周期性運(yùn)動(dòng)中，（經(jīng)過(guò)了進(jìn)入工作狀態(tài)、極點(diǎn)和第二次呼吸之后）各器官機(jī)能活動(dòng)達(dá)到了一種相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。心率、血壓、心輸出量、肺通氣量、耗氧量等指標(biāo)）均處于變化不大的穩(wěn)定水平的機(jī)能狀態(tài)。這使得機(jī)體的工作能力也穩(wěn)定在一個(gè)相應(yīng)的水平，這種機(jī)能狀態(tài)就稱為—穩(wěn)定狀態(tài)穩(wěn)定狀態(tài)的分類A.真穩(wěn)定狀態(tài)—亞極量運(yùn)動(dòng)中，（馬拉松或強(qiáng)度低時(shí)間長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)中，攝氧量可滿足需氧量的要求，依賴有氧供能，幾乎沒(méi)有乳酸堆積，這時(shí)各器官系統(tǒng)機(jī)能活動(dòng)水平所處的穩(wěn)定狀態(tài)為—

真穩(wěn)定狀態(tài)B.假穩(wěn)定狀態(tài)—運(yùn)動(dòng)時(shí)需氧量超過(guò)人體實(shí)際攝氧水平時(shí)，盡管呼