七年級(jí)道德與法治下冊(cè) （情緒的管理）教師教學(xué)課件

情緒的管理第二單元

第四課

揭開情緒的面紗

極速觀察

觀察結(jié)論：我們可以通過表情、語言、聲調(diào)、姿態(tài)、動(dòng)作等表達(dá)情緒。今天是特殊的道法課堂，你緊張嗎？

請(qǐng)你觀察場(chǎng)內(nèi)的老師或同學(xué)，猜猜他表達(dá)了什么樣的情緒？并說明你是從哪些方面看出來的？（限時(shí)30秒，請(qǐng)隱去具體指向）學(xué)習(xí)目標(biāo)1.通過情境分析，認(rèn)識(shí)恰當(dāng)表達(dá)情緒的必要性；2.通過總結(jié)中學(xué)生的焦慮現(xiàn)狀，能夠辯證分析負(fù)面情緒的影響；3.能夠列舉調(diào)節(jié)情緒的方法，并運(yùn)用方法幫助他人改善情緒。校園現(xiàn)場(chǎng)小軒：明天我要在全校做節(jié)約糧食的演講，怎么辦啊，好緊張?、冖?/p>

郝力：嘿朋友，在干嘛呢？走呀，一起玩球去?、傩≤帲簺]見我正煩著呢！你這么開心干嘛？離我遠(yuǎn)點(diǎn)?、酆铝Γ喊Γ趺磿?huì)這樣呢？小軒和郝力的情緒表達(dá)恰當(dāng)嗎？為什么？請(qǐng)你思考并說明理由。管家任務(wù)—我來評(píng)評(píng)理恰當(dāng)表達(dá)情緒的必要性情緒會(huì)相互感染。一個(gè)人的情緒表達(dá)關(guān)乎自己的身心健康和人際交往。在生活中，我們要了解自己的情緒、接受自己的情緒，學(xué)會(huì)恰當(dāng)表達(dá)情緒。當(dāng)代中學(xué)生焦慮狀況調(diào)查強(qiáng)烈的壓力感52%78%61%調(diào)查人數(shù)：40,0000102030405060708090100當(dāng)代中學(xué)生普遍存在壓力感、煩躁、緊張不安等焦慮狀況。容易著急/煩躁持續(xù)感到緊張社會(huì)調(diào)查生活中，我們會(huì)出現(xiàn)緊張、煩躁、焦慮等負(fù)面情緒，這一定是“壞事”嗎？請(qǐng)你自主思考，在學(xué)習(xí)平板上參與投票。（30S）管家任務(wù)—我來投投票

負(fù)面情緒的作用

適度的負(fù)面情緒，可以幫助我們應(yīng)對(duì)突發(fā)事件，但持續(xù)處在負(fù)面情緒狀態(tài)，則可能會(huì)危害我們的身心健康。黛玉深藏情緒，終致郁結(jié)周瑜無法調(diào)控，憤怒身亡一味抱怨、悲傷會(huì)傷害身體機(jī)能校園談話臺(tái)—小軒的自白“我不是故意對(duì)朋友發(fā)脾氣的！明天就要做全校演講了，可是我從來沒有經(jīng)歷過，所以特別緊張，越緊張?jiān)匠鲥e(cuò)，越錯(cuò)就越煩躁！”“這幾天晚上我也沒睡好，導(dǎo)致白天上課總是打瞌睡，還被老師批評(píng)了，唉，真是倒霉！”“還有爸媽也不理解我，看到我寫作業(yè)的時(shí)候分心了，直接就是對(duì)我一頓吵！真是越想越難過越生氣，我感覺呼吸加快，我都要暈過去啦！”管家任務(wù)—我來支支招幫助小軒解決情緒難題，避免長(zhǎng)時(shí)間處在負(fù)面情緒中，你有哪些合適的調(diào)節(jié)方法呢？請(qǐng)你在小組內(nèi)進(jìn)行合作探究。（討論完成后，由組長(zhǎng)在學(xué)習(xí)平板中提交，3分鐘）調(diào)節(jié)情緒的方法1.改變認(rèn)知評(píng)價(jià)2.合理宣泄法3.轉(zhuǎn)移注意力4.放松訓(xùn)練法5.理智控制法6.心理疏導(dǎo)等→合理宣泄：跑步/登山/寫日記/吶喊→轉(zhuǎn)移注意：聽音樂/看書→心理疏導(dǎo)/心理咨詢等通過各種具體方式調(diào)節(jié)情緒請(qǐng)你針對(duì)父母最近的情緒困擾，運(yùn)用你所學(xué)習(xí)的情緒調(diào)節(jié)方法，為親愛的爸爸媽媽寫一封安慰信，幫助父母調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)吧?。?分鐘后在學(xué)習(xí)平板中提交）管家任務(wù)—我來寫封信管家養(yǎng)成情緒管理表達(dá)恰當(dāng)表達(dá)的必要性調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)情緒的方法合理宣泄法轉(zhuǎn)移注意法理性控制法放松訓(xùn)練等幫助他人改善情緒人生路漫漫，有喜也有悲。我們要正確對(duì)待自己的各種情緒感受，學(xué)會(huì)恰當(dāng)表達(dá)和合理調(diào)節(jié)自己的情緒，同時(shí)幫助家人和朋友改善情緒。讓我們用積極、健康、樂觀的心態(tài)，享受喜悅和快樂，做情緒的管家，讓青春生活更加美好！

情緒的管理

目錄1、什么是情緒與情緒管理？2、為什么需要管理情緒？3、什么是壓力？4、如何進(jìn)行情緒管理和壓力管控5、保持快樂的方法什么是情緒？情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識(shí)過程產(chǎn)生的對(duì)外界事物的態(tài)度，是對(duì)客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)。是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。七情喜怒哀懼愛恨欲六欲求生欲求知欲表達(dá)欲表現(xiàn)欲舒適欲情欲人的情緒愉快、高興、積極、悠然自得、眉飛色舞、喜笑顏開、神采奕奕、幽默、誠(chéng)實(shí)、開明、正直、認(rèn)真正面情緒負(fù)面情緒緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、憤怒、抱怨、自責(zé)、悔恨、擔(dān)憂、不安、郁悶、傷心、難過、失望、墮落、煩躁人面對(duì)負(fù)面刺激的本能反應(yīng)

生理反應(yīng)：心率增加，呼吸加快，汗腺分泌，食欲下降，失眠

心理反應(yīng)：害怕，恐懼，易怒，沮喪，憂郁，敵對(duì)

睡眠運(yùn)動(dòng)情緒陽光\空氣\水飲食節(jié)奏規(guī)律情緒是健康的支柱你看到了什么？為什么好象還有很多同學(xué)不太喜歡我？我真的好苦惱！忠告：一個(gè)人不可能被所有人都喜歡，畢竟蘿卜青菜各有所愛嘛！如果太在意別人的看法，就會(huì)失去自主力，這等于自毀前程！我這一次一定要考第一，考不到的話，我這個(gè)人就太失敗了，就一點(diǎn)價(jià)值都沒有了。忠告：個(gè)人固然應(yīng)該積極努力以求成功，但是要求自己非成功不可卻會(huì)使自己焦慮不安，而變得害怕嘗試。她老在背后說我壞話，我真是氣死了。忠告：不是外界因素讓我們不愉快，而是自己對(duì)這些因素的看法引起了我們不愉快的情緒。我們可以控制情緒！天又下雨了，我最討厭下雨了，氣死我了許多事實(shí)不易改變，更談不上一定要自己喜歡不可,人生不如意之事情，不會(huì)因?yàn)槟愕目鄲蓝兒?，我們?yīng)該想辦法努力去改善現(xiàn)狀；當(dāng)事情實(shí)在不能改善時(shí)，應(yīng)學(xué)會(huì)接受事實(shí)。我性格內(nèi)向，不會(huì)上臺(tái)演講，我放棄競(jìng)選班委，讓能說會(huì)道的人上吧！忠告：逃避只帶來一時(shí)的輕松，卻會(huì)帶來將來的困擾,面對(duì)問題能使人增加信心，逃避則使人更加膽怯。這個(gè)老師的水平太差，所以我成績(jī)不好！媽媽沒有提醒我，所以我又做錯(cuò)了！忠告：過分依賴只會(huì)使我們?nèi)狈χ饕?，喪失?dú)立！為什么我的父母就不能理解我？為什么我的同桌是他，如果不是他就好了！世界上沒有完美的事情，事情總是以不完美的面貌出現(xiàn)，不要奢望一定要有一個(gè)完美的解決方式，否則你只會(huì)使事情一再拖延最終無法解決。

當(dāng)你有了不良情緒時(shí)，你會(huì)采用哪些方法來調(diào)節(jié)它？

（1）眼淚宣泄法(不管男人女人,傷心悲痛時(shí)就讓自己的眼淚盡情地流吧,最好能哭出聲音,嚎啕大哭)

（2）運(yùn)動(dòng)宣泄法(把一切不開心宣泄在激烈的運(yùn)動(dòng)和激情的舞蹈之中,讓汗水把不良的情緒帶走)

（3）傾訴宣泄法(找個(gè)知心的朋友或是在虛擬的世界里,把心里話都說出來,不要憋在心里,讓自己的心受累)

（4）喊笑宣泄法(在無人的地方,盡情地喊吧,盡情地笑,把傷心喊走,把悲痛笑沒)（5）模擬宣泄法(用沒有生命的物質(zhì)設(shè)一個(gè)假想敵,把一切不滿都往它那發(fā)泄吧,打完,罵完,你的仇怨也該減輕了)（6）環(huán)境宣泄法(不開心時(shí),去郊外走走,找一處風(fēng)景怡人的地方,讓清新的空氣,恬靜的景色把心情舒緩；或者聽一段舒緩、快樂的音樂，讓自己躁動(dòng)的心平靜下來)

當(dāng)你善意地理解別人的舉動(dòng)時(shí)，實(shí)際上也是在保護(hù)自己

快樂是一天，不快樂也是一天，為什么不天天快樂呢？！你看到了什么？你看到了什么？情緒低落易怒

心理壓力(stree)

：又稱緊張或應(yīng)激，是某種事物對(duì)人的生理或心理造成的一系列緊張反應(yīng)狀態(tài)。壓力定義一：雙趨沖突二：趨避沖突三：雙避沖突四：雙重趨避沖突感知到現(xiàn)實(shí)的不可控或與理想（要求）的不平衡，讓人產(chǎn)生壓力！

現(xiàn)實(shí)(現(xiàn)狀)理想(期待，欲望，要求)心理天平二心理壓力知識(shí)為什么有壓力？過大的學(xué)習(xí)壓力緊張失眠擔(dān)心失去信心煩躁放棄學(xué)習(xí)

如果面臨的考試很重要、考試的難度過大、對(duì)考試分?jǐn)?shù)要求過高、僅以考試成績(jī)來評(píng)價(jià)個(gè)人等，都容易導(dǎo)致我們陷入

考試焦慮俗話說：考考考，老師的法寶；

分分分，學(xué)生的命根。考試焦慮：當(dāng)個(gè)體置身于考試情境刺激之下時(shí)，最初的反應(yīng)包括一系列的生理反應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷等；也包括一系列的心理反應(yīng)，如苦惱、無助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)等，有時(shí)也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。焦慮反應(yīng)加劇的表現(xiàn)多種多樣，例如坐立不安，頭痛腦昏，注意力無法集中，思維處于僵滯狀態(tài)等等。強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)和逃避行為，會(huì)在應(yīng)試中發(fā)揮消極作用。

和氣球一樣，我們的學(xué)習(xí)效率也與壓力有關(guān)。中等強(qiáng)度的壓力下我們的效率最高，中等強(qiáng)度的壓力才最有利于問題的解決。所以同學(xué)們覺得我們還應(yīng)該害怕壓力嗎？在以后我們應(yīng)該以怎么樣的態(tài)度來面對(duì)壓力呢？適度的學(xué)習(xí)壓力興奮努力積極的態(tài)度智慧沖浪——解讀“情緒ABC”ABC理論的解讀

心理學(xué)家艾利斯提出的情緒ABC理論。A是指事件，B是信念或想法，C是情緒與行為。艾利斯認(rèn)為人應(yīng)該為他們的情緒負(fù)責(zé)，因?yàn)榍榫w是由他的想法制造出來的。一個(gè)人的情緒好壞是由自己的想法所決定，如果能改變一個(gè)人的不正確想法，就能改變他的情緒，甚至行為。高興他喜歡我，真好！傷心他是在安慰我吧！疑惑我不怎么樣，這個(gè)人干嘛？厭煩哼，討好我，想利用我！你這個(gè)人真好呀！A事件B想法

C情緒3.1

不合理觀念的特征1.絕對(duì)化傾向：指一個(gè)人以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不發(fā)生的信念，常與”一定“““必須”、應(yīng)該”這類詞聯(lián)系起來。

————“我必須考上重點(diǎn)學(xué)?！?.1

不合理觀念的特征2.過分概括化：是一種以偏概全的思維方式。如：面對(duì)失敗時(shí)認(rèn)為自己一無是處，永遠(yuǎn)是個(gè)“失敗者”。

———“如果考砸了，我完了”

,3.1不合理觀念的特征3.糟糕至極：認(rèn)為一件自己不愿其發(fā)生的事情發(fā)生后，必定會(huì)非?？膳?，非常糟糕，非常不幸，甚至是災(zāi)難性的?！皼]考上好學(xué)校，我永遠(yuǎn)也沒有機(jī)會(huì)了！”3.1治本：B、改變不合理觀念，調(diào)整心態(tài)矛盾：1.過高地評(píng)價(jià)自己的成熟度