《體育與健康》 第12章

體育與健康0102簽到掃碼下載文旌課堂APP掃碼簽到簽到方式教師通過“文旌課堂APP”生成簽到二維碼，并設(shè)置簽到時間，學(xué)生通過“文旌課堂APP”掃描“簽到二維碼”進行簽到。。第12章武術(shù)運動

目錄CONTENTS5科學(xué)訓(xùn)練營——太極拳比賽6體育強國夢——播撒民族傳統(tǒng)體育的“種子”1武術(shù)運動概述2武術(shù)基本功3初級劍術(shù)424式簡化太極拳

◆了解武術(shù)運動的起源、發(fā)展和種類?！粽莆瘴湫g(shù)運動的基本功?！袅私獬跫墑πg(shù)的主要動作?！粽莆?4式太極拳的動作及要領(lǐng)。學(xué)習(xí)目標(biāo)素質(zhì)目標(biāo)◆領(lǐng)會武術(shù)精神，感受武術(shù)魅力，繼承和發(fā)揚傳統(tǒng)武術(shù)文化?！艟邆溥\用武術(shù)基本功、初級劍術(shù)和24式太極拳進行健身鍛煉的意識?！艟哂辛己玫腻憻捔?xí)慣。12.1概述

武術(shù)起源于我國古代的生產(chǎn)勞動。

在古代的狩獵和戰(zhàn)爭中，人類為了生活和自衛(wèi)掌握了一些簡單的攻防格斗技能，如拳打、腳踢、躲閃和摔跤等，為武術(shù)的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。

中華人民共和國成立后，武術(shù)運動得到了蓬勃發(fā)展。1958年中國武術(shù)協(xié)會成立，武術(shù)成為表演項目，并于次年正式成為國家體育競賽項目。1994年，國際武聯(lián)被世界單項體育聯(lián)合會正式接納入會，從而進一步確立了武術(shù)比賽的國際體育地位。武術(shù)運動通常可以分為拳術(shù)、器械、對練和集體操練四大類。武術(shù)具有廣泛的適應(yīng)性、攻防技擊性和內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞奶攸c。經(jīng)常參與武術(shù)運動，可以使人們增強體質(zhì)，培養(yǎng)人們意志，并使人們掌握一些格斗技能，為其終身健身打下基礎(chǔ)。12.2武術(shù)基本功武術(shù)基本功是指以武術(shù)運動中具有共性的基礎(chǔ)訓(xùn)練為內(nèi)容，以獲得和運用武術(shù)技法必備的各種能力為鍛煉目的的一類運動。

它包括肩臂、腰、腿、手和步等的練習(xí)。

肩臂練習(xí)的目的是增進肩關(guān)節(jié)柔韌性和發(fā)展臂部力量。

肩臂練習(xí)包括：壓肩、單臂繞環(huán)和雙臂繞環(huán)等。12.2.1肩臂練習(xí)

1壓肩3雙臂繞環(huán)2單臂繞環(huán)4其他1．壓肩預(yù)備姿勢：面對肋木站立，距離肋木一大步，兩腳左右開立與肩同寬。動作要領(lǐng)：兩手抓握肋木，上體前俯并做下振壓肩動作，如圖（a）所示；

做壓肩動作時也可以兩人面對面站立，互相扶按肩部，做上體前屈的向下振壓肩動作，如圖（b）所示；

也可由助手協(xié)助做振壓肩部的練習(xí)。（a）

（b）

壓肩

2．單臂繞環(huán)預(yù)備姿勢：（以右臂繞環(huán)為例）左弓步站立，左手扶按左腿，右臂垂于體側(cè)。動作要領(lǐng)：向后繞環(huán)時右臂由下向前、向上、向后繞環(huán)一周，如圖所示；

向前繞環(huán)時右臂由下向后、向上、向前繞環(huán)一周。練習(xí)時左右臂交替進行。做左臂繞環(huán)時換右弓步站立。單臂繞環(huán)

3．雙臂繞環(huán)預(yù)備姿勢：開步站立，兩臂垂于體側(cè)。動作要領(lǐng)：以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進行。

如圖所示。雙臂繞環(huán)

腰部練習(xí)的目的是增進腰部靈活性和協(xié)調(diào)控制上下肢運動的能力。

腰部練習(xí)包括下腰、甩腰和涮腰等。12.2.2腰部練習(xí)1．下腰預(yù)備姿勢：開步站立，兩臂伸直上舉。動作要領(lǐng)：腰向后彎，抬頭、挺腰，雙手撐地，身體呈橋形。2．甩腰預(yù)備姿勢：開步站立，兩臂伸直上舉。動作要領(lǐng)：以腰、髖關(guān)節(jié)為軸，上體做前后屈伸和甩動動作，兩

臂也跟著甩動，兩腿伸直。3．涮腰預(yù)備姿勢：兩腳開立，略寬于肩，兩臂自然垂于體側(cè)。動作要領(lǐng)：上體前俯，兩臂向左前下方伸出，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩

臂經(jīng)前、向右、向后、向左翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。

左右涮腰交替進行。腿部練習(xí)的目的是發(fā)展腿部的柔韌性、靈活性和力量等素質(zhì)。

腿部練習(xí)包括正壓腿、側(cè)壓腿、豎叉、正踢腿、外擺腿、里合腿和后掃腿等。12.2.3腿部練習(xí)1．正壓腿預(yù)備姿勢：面對肋木或一定高度的物體，并步站立。動作要領(lǐng)：左腿抬起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶按在左膝

上或兩手抓握左腳。

兩腿伸直，立腰、收髖，上體前屈，并向前下方做壓振動作。如圖所示。練習(xí)時兩腿交替進行。

正壓腿

2．側(cè)壓腿預(yù)備姿勢：側(cè)對肋木或一定高度的物體，并步站立。動作要領(lǐng)：右腿支撐，腳尖稍外撇。左腿抬起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)

節(jié)屈緊。右手立掌（掌心向上）向頭后伸展，盡量摸到左腳尖。如圖所示。

練習(xí)時兩腿交替進行。

側(cè)壓腿

3．豎叉預(yù)備姿勢：并步站立。動作要領(lǐng)：兩手左右扶地或兩臂側(cè)平舉，兩腿前后分開成直線（左腿在前）。左腿

后側(cè)著地，腳尖勾起。如圖所示。

練習(xí)時兩腿交替進行。

豎叉4．正踢腿預(yù)備姿勢：并步站立，兩臂側(cè)平舉，立掌，掌指向上。動作要領(lǐng)：左腳上前半步，左腿支撐，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢。目平視。

練習(xí)時兩腿交替進行。5．外擺腿預(yù)備姿勢：同正踢腿。動作要領(lǐng)：右腳向右前方上半步，右腿支撐。左腳腳尖勾緊，向右側(cè)踢起，經(jīng)面前

向左側(cè)上方外擺，直腿落于右腿內(nèi)側(cè)。目平視。如圖所示。外擺腿6．里合腿預(yù)備姿勢：同正踢腿。動作要領(lǐng)：右腳向右前方上半步，右腿支撐。左腳腳尖勾起里扣并向左側(cè)踢起，經(jīng)

面前向右側(cè)上方直腿里合，落于右腿外側(cè)。如圖所示。里合腿7．后掃腿預(yù)備姿勢：兩腳并立，兩臂自然垂于體側(cè)。動作要領(lǐng)：兩腳開立，形成左弓步，兩掌伏地于右腿內(nèi)側(cè)，手指向前。

左腳尖里扣，左腿曲膝全蹲，右腿伸直，形成右仆步姿勢，同時上體右轉(zhuǎn)并前俯。

兩掌隨體右轉(zhuǎn)在右腿內(nèi)側(cè)扶地。以左腳前腳掌為軸，右腳貼地向后掃轉(zhuǎn)一周。手法練習(xí)是運用拳、掌和勾三種手形，結(jié)合上肢沖、架、推和亮等運動方法，操練上肢手法的基本方法。

下面將對手形和手法進行簡要介紹。12.2.4手形手法練習(xí)拳：四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指第二指節(jié)，如圖1所示。掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處，如圖2所示。勾：五指的第一指節(jié)捏攏在一起曲腕，如圖3所示。1．手形

圖1拳

圖2

掌

圖3

勾手1）沖拳沖拳分平拳和立拳兩種。預(yù)備姿勢：兩腳左右開立，與肩同寬，兩拳抱于腰間，拳心向上，肘尖向后。動作要領(lǐng)：挺胸、收腹、直腰，右拳從腰間猛力沖出，左肘向后牽拉。同時左轉(zhuǎn)腰順肩內(nèi)旋臂，力達拳面，臂要伸直，與肩平。

目平視。練習(xí)時兩手交替進行。2．手法常用的手法有沖拳、推掌和亮掌。預(yù)備姿勢：與沖拳相同。動作要領(lǐng)：右拳變掌，前臂內(nèi)旋，以掌跟為力點向前猛力推出，左肘向后牽拉，

同時左轉(zhuǎn)腰順肩，臂伸直與肩平。

目平視。練習(xí)時兩手交替進行。2）推掌3）亮掌預(yù)備姿勢：與沖拳相同。動作要領(lǐng)：右拳變掌經(jīng)體側(cè)向前、向右、向上畫弧，至頭部右前方時抖腕亮掌，掌心向前，虎口向下，臂呈弧形，頭隨右手動作左轉(zhuǎn)。

亮掌時雙眼注視左方。步型練習(xí)的目的是增進腿部力量，以提高兩腿的穩(wěn)固性。

基本步型包括：弓步、馬步、虛步、仆步和歇步等。12.2.5步型練習(xí)

1弓步3虛步2馬步4仆步

5歇步等動作要領(lǐng)：兩腳前后開立一大步（為本人腳長的4～5倍），前腳腳尖稍內(nèi)扣，前腿曲膝半蹲（大腿接近水平），膝與腳尖垂直。

后腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣斜向前方，兩腳全腳掌著地。

上體正對前方，目平視，兩手抱拳于腰間，拳心向上。1．弓步動作要領(lǐng)：兩腳左右開立（約為本人腳長的3倍），兩腳尖正對前方，曲膝半蹲，膝蓋不超過腳尖，大腿接近水平，全腳掌著地，身體重心落于兩腳之間，雙手抱拳于腰間，拳心向上。2．馬步動作要領(lǐng)：兩腳前后開立，后腳外展45°，后腿曲膝半蹲。前腳腳尖虛點地，稍內(nèi)扣，腳面繃平。前腿膝微屈，重心落于后腿。雙手叉腰，目平視。左腳在前為左虛步，右腳在前為右虛步。3．虛步動作要領(lǐng)：（以左仆步為例）兩腳左右開立，右腿曲膝半蹲，大腿與小腿靠緊，臀部接近小腿，右腳全腳掌著地，腳尖和膝關(guān)節(jié)外展。

左腿挺直平仆，腳尖里扣，全腳掌著地。

兩手抱拳于腰間，拳心向上，眼向左方平視；右仆步為仆右腿，動作要領(lǐng)與左仆步相仿。4．仆步動作要領(lǐng)：（以左歇步為例）兩腿交叉靠攏全蹲，左腳在前，全腳掌著地，腳尖外展。

右腳前腳掌著地，膝部貼于左腿外側(cè)，臀部坐于右腿接近腳跟處。

兩手抱拳于腰間，拳心向上。眼向左前方平視；

右歇步為右腳在前，動作要領(lǐng)與左歇步相仿。5．歇步12.3初級劍術(shù)初級劍術(shù)套路內(nèi)容豐富，結(jié)構(gòu)合理，動作簡單，適合初學(xué)者練習(xí)，主要包括預(yù)備勢、32個主要動作（本節(jié)平均分成四段來講）和結(jié)束動作，既能單練也能對練。初級劍演練（1）并步站立，身體挺直，左手持劍，右手握成劍指。

兩肘上提，兩臂經(jīng)體側(cè)下垂，目向左平視。

如圖（a）所示。12.3.1預(yù)備勢動作要領(lǐng)如下：預(yù)備勢（a）（2）上體半面右轉(zhuǎn)，右腳向右上一步，形成右弓步；同時右手劍指從身體右側(cè)經(jīng)胸前曲肘上舉，至左肩后向右前方平伸指出，拇指一側(cè)在上，左手持劍保持不動。目視劍指。

如圖（b）所示。預(yù)備勢（b）（3）上體右轉(zhuǎn)，左手持劍由左側(cè)直臂上舉，經(jīng)頭部向右畫弧。

至胸前時拇指一側(cè)向下做反臂平舉，同時右臂曲肘收于腰右側(cè)。如圖（c）所示。預(yù)備勢（c）（4）左腳并步于右腳內(nèi)側(cè)，左手持劍落于身體左側(cè)，

右手劍指向右側(cè)平伸指出，拇指一側(cè)在上。目視劍指。

如圖（d）所示。預(yù)備勢（d）（5）左腳向左上一步，形成左弓步，上體隨之左轉(zhuǎn)。

同時左手持劍曲肘經(jīng)胸前向上、向左弧形繞環(huán)，平舉于身體左側(cè)，拇指一側(cè)在下，右臂伸直右平舉。

如圖（e）所示。預(yù)備勢（e）（6）左腿伸直站立，右腳并步于左腳內(nèi)側(cè)，左手持劍隨之從身前下落，垂于身體左側(cè)。

同時右手劍指沿右耳側(cè)向前平直伸出，拇指一側(cè)在上。目視劍指。

如圖（f）所示。預(yù)備勢（f）（7）右腳向右跨一步，形成右弓步，上體端正。左手持劍由右手劍指上面向前平直穿出，拇指一側(cè)在下，同時右臂曲肘收于左肩前，曲腕使劍指向上。目向左平視。

如圖（g）所示。預(yù)備勢（g）（8）上體右轉(zhuǎn)，同時右臂經(jīng)胸前向下、向前弧形繞環(huán)，

平舉于身體右側(cè)，拇指一側(cè)在上。左臂不動。目視劍指。

如圖（h）所示。預(yù)備勢（h）（9）上身左轉(zhuǎn)，形成左虛步，同時左手持劍向前曲肘，

手心向外，右臂曲肘收于胸前，手心向里，準(zhǔn)備接握左手之劍。目視劍尖。

如圖（i）所示。預(yù)備勢（i）動作要領(lǐng)：右手接握左手之劍，左手握成劍指。左腳向前上半步、曲膝，形成左弓步。

同時上身左轉(zhuǎn)，右手持劍向體前平直刺出，拇指一側(cè)在上，左手劍指隨之伸向身后平舉。目視劍尖。

如圖所示。1．弓步直刺12.3.2第一段

弓步直刺

動作要領(lǐng)：左腳不動，膝部伸直。

右腳向前上一步，膝略屈，上身右轉(zhuǎn)。同時右手持劍經(jīng)上向后劈，劍高與肩平，拇指一側(cè)在上。

左手劍指隨之由下向前上方弧形繞環(huán)至頭上方，曲肘側(cè)舉，拇指一側(cè)在下。目視劍尖。如圖所示。2．回身后劈回身后劈動作要領(lǐng)：左腳向左前方上一步，形成左弓步，同時左手劍指沿體前下降，經(jīng)左下向上弧形繞環(huán)至頭上方，曲肘側(cè)舉，拇指一側(cè)在下。

右手持劍（手心向上）隨之向前平抹，劍尖稍向右斜。目視前方。如圖所示。3．弓步平抹弓步平抹動作要領(lǐng)如下：4．弓步左撩弓步左撩（1）上體左轉(zhuǎn)，右腿曲膝提起，腳背繃直。左手劍指隨之由頭頂上方下落附于右手腕（手心向下）。目視劍身。（2）右腿繼續(xù)向右前方上步，形成右弓步，同時右手持劍由后向下、向前

反手撩起，小指一側(cè)在上。

左手劍指仍附于右手腕處隨之由腹部上提，目視劍尖。如圖所示。動作要領(lǐng)：左腳向前一步，右手手腕向左上翻轉(zhuǎn)、曲肘，使劍向左平繞至頭前上方，右腳隨之由后向前曲膝提起。

右手繼續(xù)翻轉(zhuǎn)手腕，使劍向右平繞至右后方（手心向上），用力向前平斬，同時左手劍指由下向左、向上弧形繞環(huán)，曲肘橫舉于頭部左上方。目視前方。如圖所示。5．提膝平斬提膝平斬動作要領(lǐng)：右腳向前落步，腳尖外撇，膝微屈，上體右轉(zhuǎn)。

同時右手持劍手腕反屈，劍尖下垂，持劍向后下方直刺，左手劍指向身前右手靠攏，在刺劍的同時，向左上方伸直，拇指一側(cè)在上。目視劍尖。

如圖所示。6．回身下刺回身下刺動作要領(lǐng)如下：7．掛劍直刺（1）左腳向前上一步，曲膝略蹲。

右臂內(nèi)旋成反手，翹腕、擺臂使劍尖向左上方抄掛至左肩，曲肘使劍平落于胸前，手心向里。

左腿伸直站立，同時右腿在身前曲膝抬起，左手劍指曲肘附于右手腕處。目視劍尖。（2）左腳前腳掌碾地，上身右轉(zhuǎn)，右手持劍向下插，左手不動。目視劍尖。（3）以左腳前腳掌為軸碾地，右腳向身后跨一步，形成右弓步，

上體由右向后轉(zhuǎn)，同時右手持劍向前直刺，左手劍指隨之向后平伸。目視劍尖。如圖所示。掛劍直刺動作要領(lǐng)：以右腳跟和左腳前腳掌為軸碾地，上身由右向后轉(zhuǎn)，右腳尖外撇，左腳向前收攏半步，兩膝略屈，形成交叉步。

目向左平視；右腿曲膝不動，左腳向前一步，形成左虛步。左手劍指向前平直伸出，手心向下。目視劍指。

如圖所示。8．虛步架劍虛步架劍動作要領(lǐng)：重心左移形成右虛步。轉(zhuǎn)身同時右手持劍向下平劈，拇指一側(cè)在上。

左手劍指上舉至頭部左上方，曲肘，手心向左上方。目視劍尖。如圖所示。1．虛步平劈12.3.3第二段虛步平劈動作要領(lǐng)：右腳全腳掌著地，身體重心前移，左手劍指伸向右腋下，右臂內(nèi)旋，手心向下。左腳向左前方半步，形成左弓步。同時右手持劍曲腕向左平繞一小圈后向前下方劈劍，劍尖與膝平，左手劍指隨之由右腋下向左、向上環(huán)繞至頭頂上方，曲肘側(cè)舉。

上身略前俯，目視劍尖。如圖所示。2．弓步下劈弓步下劈動作要領(lǐng)：右腳向左腳靠攏，前腳掌虛點地，兩腿曲膝略蹲。

右手持劍向上曲腕，使劍向右耳際帶回，左手劍指附于右手腕處。同時右手持劍向前點擊，左手劍指至頭上方側(cè)舉，手心向上。目視劍尖。

如圖所示。3．帶劍前點帶劍前點動作要領(lǐng)如下：4．提膝下截提膝下截（1）右腿伸直，左腿退步后曲膝，上身后仰。

右臂外旋（手心向上）使劍向右、向后上方弧形繞環(huán)。左手劍指不動。（2）右臂內(nèi)旋（手心向下），使劍向左、向前下方畫弧下截，

同時上體向前探傾，左腿曲膝提起。目視劍尖。如圖所示。動作要領(lǐng)：右腿略彎曲，左腳向前落步，腳尖外撇，形成交叉步。

右腿向前曲膝提起，左腿伸直站立，右手持劍向前平直刺出，

同時左手劍指向后平伸指出。目視劍尖。如圖所示。5．提膝直刺提膝直刺動作要領(lǐng)如下：6．回身平崩回身平崩（1）右腳向前上步，腳尖外撇，同時上體以左前腳掌為軸碾地，由右后轉(zhuǎn)成交叉步。

右臂外旋，曲肘向胸前收回，劍身與右前臂成水平直線，左手劍指隨之直臂上舉，目視劍尖。（2）上身稍右轉(zhuǎn)，左腿挺膝伸直，右腿略曲膝。

同時右手持劍用力向右平崩，手心向上，左手劍指曲肘向額左上方側(cè)舉。目視劍尖。如圖所示。動作要領(lǐng)：右腳蹬地起跳，左腳向左橫跨一步，形成左歇步。

跨步的同時，右手持劍向上舉，并在形成歇步之前向左下劈，拇指一側(cè)在上，劍尖與踝關(guān)節(jié)同高，左手劍指隨之按在右手腕上。

如圖所示。7．歇步下劈歇步下劈動作要領(lǐng)如下：8．提膝下點提膝下點（1）右手持劍呈平劍，上體以兩前腳掌為軸碾地，經(jīng)右后轉(zhuǎn)，兩腿邊轉(zhuǎn)邊站立，右手持劍平繞一周。劍繞至上體右側(cè)時，上體向左稍后仰。（2）右腿伸直站立，左腿曲膝提起，上體向右下側(cè)探俯，同時右手持劍向前下點擊，拇指一側(cè)在上。目視劍尖。如圖所示。動作要領(lǐng)如下：1．并步直刺（1）上體以右腳掌為軸碾地向左后轉(zhuǎn)。

同時右臂內(nèi)旋并向拇指一側(cè)曲腕，使劍尖指向身前，目視劍指。（2）左腳向前落步，右腳跟進并步于左腳內(nèi)側(cè)，兩腿曲膝半蹲。同時右手持劍向前平刺，目視劍尖。如圖所示。12.3.4第三段并步直刺

動作要領(lǐng)：右腿上步形成右弓步。右手持劍直臂向上挑舉，手心向左，

左手劍指不動。

上體稍前傾，目視劍指。

如圖所示。2．弓步上挑弓步上挑動作要領(lǐng)：右腿伸直，左腿向前上步，形成左歇步。

同時右手持劍向前下方劈，劍尖與踝關(guān)節(jié)同高，左手劍指曲腕附

于右手腕里側(cè)。身體稍前傾，目視劍身。如圖所示。3．歇步下劈歇步下劈動作要領(lǐng)：兩腳以前腳掌碾地，兩腿稍直立，身體右轉(zhuǎn)，形成左虛步。

右臂內(nèi)旋，拇指一側(cè)向下，用劍的前端下刃向前上方畫弧翻轉(zhuǎn)。目視劍前端。如圖所示。4．右截腕右截腕動作要領(lǐng)：兩腿稍直立，左腳向前半步。

以左前腳掌為軸碾地，身體由左后轉(zhuǎn)，形成右虛步。同時右臂外旋，用劍的前端下刃向前上方畫弧翻轉(zhuǎn)，手心向上，目視劍前端。如圖所示。5．左截腕左截腕（2）左腳蹬地，右腳向右側(cè)躍步，落地后曲膝略蹲，左腳隨之離地曲膝，經(jīng)身后伸向

右側(cè)方，上體左傾，形成望月平衡。

右腳躍步同時，右手持劍由左胯向下、向右畫弧，同時左手劍指向左上方曲肘橫舉，拇指一側(cè)在下。目視右側(cè)。如圖所示。動作要領(lǐng)如下：6．躍步上挑（1）左腳向前上一步，右腿小腿后彎，隨之離地，同時右臂外旋手心向里。

右手持劍至上體左側(cè)，左手劍指在右手向左下下落時，附于右手腕上。目視劍尖。

躍步上挑

動作要領(lǐng)：右膝伸直，上體立起，左腿曲膝提于身前。

左手劍指仍橫舉于左額前上方，同時右手持劍使劍尖經(jīng)頭上向身后、向右弧形平繞，劍至身體右側(cè)時，曲肘收劍柄于胸前，手心向上；

左手劍指經(jīng)體前下落，按于右手腕處。上體前探，目向右平視。如圖所示。7．仆步下壓仆步下壓動作要領(lǐng)：兩腿挺直站立，左腿曲膝提于身前。同時右手持劍向身體右側(cè)平伸直刺，拇指一側(cè)在上，左手劍指曲肘上舉至左上方，拇指一側(cè)向下。目視劍尖。

如圖所示。8．提膝直刺提膝直刺1．弓步平劈12.3.5第四段弓步平劈動作要領(lǐng)：右臂外旋，先使手心朝向背后，劍的下刃翻轉(zhuǎn)向上，繼而上體左轉(zhuǎn)，左腳向左后側(cè)落一大步，形成左弓步。

左手劍指隨右臂的運行而向右、向下、向左和向上圓形繞環(huán)，仍曲肘舉于頭部左上方，同時右手持劍向身前平劈，劍尖略高于肩。目視劍尖。如圖所示。動作要領(lǐng)：右腳上前一步，左腳隨之離地，小腿向上彎曲，上身前俯，腰向右擰轉(zhuǎn)。右手持劍隨右腳上步而向后反撩，劍尖斜向下方，拇指一側(cè)向下。

左手劍指成側(cè)上舉，拇指一側(cè)向下。目視劍尖。如圖所示。2．回身后撩回身后撩動作要領(lǐng)如下：3．歇步上崩（1）右腳蹬地，左腳向右躍一步，上體隨之右轉(zhuǎn)。

左腳落地，右腿屈小腿擺向身后。上體右轉(zhuǎn)時，右臂外旋，左手劍指在身后平伸，手心向下。目視劍尖。（2）右腳在身后落步，形成左歇步，同時右手持劍直臂下壓，

手腕向拇指一側(cè)上屈，使劍尖上崩，左手劍指曲肘至頭部左上方側(cè)舉，拇指一側(cè)向下。目視劍身。如圖所示。歇步上崩動作要領(lǐng)如下：4．弓步斜削（1）左腳腳尖里扣，上體右轉(zhuǎn)，右腳向前上步，形成右弓步，右手持劍外旋使手心向上。

轉(zhuǎn)身同時，右臂曲肘向左肋前收回，左手劍指隨之經(jīng)體前下落，按于劍柄。

上體右傾，目視前方。（2）右手持劍由后向前上方斜面弧形上削，手心斜向上，

手腕稍向掌心一側(cè)彎曲，同時左手劍指伸向后方，拇指一側(cè)在上。目視劍尖。如圖所示。弓步斜削動作要領(lǐng)如下：5．進步左撩（1）右腿伸直，腳尖外撇，上體左轉(zhuǎn)，左腿稍曲膝。

同時右手持劍經(jīng)臉前向左畫弧，劍至體前時，左手劍指附于右手腕。目視劍尖。（2）以右腳跟為軸碾地，上體經(jīng)右后轉(zhuǎn)。左腳向前上步，前腳掌虛點地。劍指前上方時，肘略屈，拇指一側(cè)向下，劍尖與頭平，左手劍指隨之附于右手腕處。目視劍尖。如圖所示。進步左撩動作要領(lǐng)如下：6．進步右撩（1）右手持劍直臂向上、向右后畫弧，左手劍指收于右肩前，手心向左。目視劍尖。（2）左腳全腳掌著地，以腳跟為軸碾地，腳尖外撇。右腳向左腳前上一步，同時右手持劍由右向下、向前畫弧掄臂撩起。劍至身體正前方時，肘微屈，手心向上，劍尖與頭平，左手劍指隨之由右肩前向下、

如圖所示。進步右撩動作要領(lǐng)：右腳全腳掌著地后向前上一小步，隨即左腿從右腿后向右跨一步，兩腿曲膝下坐，形成坐盤勢。

在左腳跨步的同時，右手持劍向上、向左、向下、再向右上方反手繞環(huán)斜上撩，劍尖高過頭頂，左手劍指經(jīng)體前向下、向后上方畫弧，曲肘橫舉于左耳側(cè)，拇指一側(cè)向下。上體微前傾，目視劍尖。

如圖所示。7．坐盤反撩坐盤反撩動作要領(lǐng)如下：8．轉(zhuǎn)身云劍（1）右腳蹬地，兩腿挺直站立，以兩腳前腳掌為軸碾地，上體向左后轉(zhuǎn)。

轉(zhuǎn)身后，右腳著地、曲膝略蹲，左腿微曲膝、前腳掌虛點地，身體重心落于右腿。（2）上身后仰，右手持劍向左、向后、向右和向前環(huán)繞一周。

劍至體前時，右手手心向上，劍尖下垂，左手劍指離開，拇指一側(cè)向上，準(zhǔn)備

接右手劍。重心前移，左腳全腳著地，右腿伸直，上身前傾。如圖所示。轉(zhuǎn)身云劍12.3.6結(jié)束動作右手將劍交于左手后形成劍指，左手接劍后反握劍柄垂于身體左側(cè)。

右腳向右前方上步，曲膝略蹲，上體隨之左轉(zhuǎn)。左腳隨之前移，前腳掌虛點地，右手劍指隨之由身后向上曲肘側(cè)舉于頭部右上方。

右腿伸直，向左腳靠攏，并步站立，右手劍指落于身體右側(cè)，形成準(zhǔn)備姿勢。12.424式太極拳太極拳演練太極拳是我國民族文化中的一顆璀璨明珠，是一種較好的增強體質(zhì)和預(yù)防疾病的體育項目，其特點是動作柔和、緩慢和連貫等。

24式簡化太極拳又稱“24式太極拳”“簡化太極拳”，是國家體委（現(xiàn)為國家體育總局）于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華改編而成。它共包括24個動作，以下分八組來進行簡要介紹。

12.4.1預(yù)備勢動作要領(lǐng)：身體自然直立，兩腳并攏，兩腿自然伸直。胸腹放松，兩臂垂于兩腿外側(cè)，手指微屈。頭頸正直，下頜微收，口閉齒扣，舌抵上腭。精神集中，表情自然，目平視前方。1．起勢12.4.224式太極拳動作起勢動作要領(lǐng)：左腳向左邁一步，兩腳平行開立與肩同寬；

兩臂由身體兩側(cè)慢慢向前、向上平舉至與肩同高、同寬，手心向下；

兩腿慢慢曲膝半蹲，重心落于兩腳間，形成馬步。

同時兩掌輕輕下按至腹前，上體舒展、端正，目平視前方。如圖所示。1）左野馬分鬃動作要領(lǐng)如下：（1）上體稍右轉(zhuǎn)，重心右移。同時右臂彎曲置于胸前，掌心翻轉(zhuǎn)向下。目視右手。左野馬分鬃2．左右野馬分鬃（2）上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕著地，重心仍在右腿上。（3）上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移，左腳全腳掌著地，左腿曲膝，形成左弓步。

如圖所示。2）右野馬分鬃動作要領(lǐng)如下：（1）重心稍后移，曲右膝，左腿伸直，左腳尖翹起外撇45°～60°。（2）上體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，左腳全腳掌著地，左腿前弓，右腳收至左腳

內(nèi)側(cè)，腳尖著地。目視左手。（3）上體稍右轉(zhuǎn)，重心仍在左腿上，右腳向右前方邁出一步，腳跟輕輕著地。

同時兩掌開始前后分開。（4）上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心前移，右腳全腳掌著地，右腿曲膝，形成右弓步，

目視右手。如圖所示。右野馬分鬃左野馬分鬃3）左野馬分鬃與2）右野馬分鬃動作要領(lǐng)相仿，但是方向相反。如圖所示。

動作要領(lǐng)如下：（1）上體稍左轉(zhuǎn)，右腳向前收攏半步，前腳掌輕輕落地，與左腳相距約一腳長。

同時左臂彎曲置于胸前，掌心翻轉(zhuǎn)向下。目視左手。白鶴亮翅3．白鶴亮翅（3）上體轉(zhuǎn)正，左腳稍向前移動，形成左虛步；

右手上舉，手心向左后方，左手按于左髖旁。目平視前方。如圖所示。（2）重心后移，右腳全腳掌著地，并向右轉(zhuǎn)體。

兩手隨轉(zhuǎn)體交錯分開，右手上舉，左手下落。目視右手。1）左摟膝拗步（1）上體稍左轉(zhuǎn)。右手向下擺至體前，手心向上。目視右手。4．左右摟膝拗步（3）上體稍左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁一步，腳跟輕輕著地。同時右臂曲肘，

右手擺至右肩上，虎口對耳，掌心斜向前。左手落于腹前，掌心向下。目視前方。（2）上體右轉(zhuǎn)，左腳收落于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地。

同時兩臂交叉擺動，右手由體前經(jīng)右胯側(cè)向右后方上舉至與頭同高，手心向上。動作要領(lǐng)如下：（4）上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移，左腳全腳掌著地，左腿曲膝，形成左弓步。

同時左手經(jīng)左膝前向左摟過，按于左腿外側(cè)，指尖向前。

右手向前推出，指尖與鼻尖相對，掌心向前，指尖向上。

右臂自然伸直，目視右手。如圖所示。左摟膝拗步動作要領(lǐng)如下：（1）上體左轉(zhuǎn)，重心稍后移，左腳尖翹起外撇。

同時兩臂外旋，開始向左擺動。目視右手。2）右摟膝拗步（2）上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)。重心前移，左腳全腳掌著地，右腿收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地。

同時右手經(jīng)面前畫弧擺至左肩前，掌心向下，左手向左上方畫弧上舉，與頭同高，掌心向上，左臂自然伸直，肘微屈，目視左手。（3）上體稍右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁一步，腳跟輕輕落地。同時左臂曲肘，左手收至左肩上，虎口對耳，掌心斜向前。目視前方。（4）上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心前移，右腳全腳掌著地，右腿曲膝，形成右弓步。

同時右手經(jīng)右膝前上方向右摟過，按于右腿外側(cè)，指尖向前。

左手向前推出，指尖與鼻尖同高，掌心向前，指尖向上。

左臂自然伸直，肘微屈。目視左手。如圖所示。右摟膝拗步左摟膝拗步3）左摟膝拗步與2）右摟膝拗步動作要領(lǐng)相仿，但是方向相反。

如圖所示。動作要領(lǐng)如下：5．手揮琵琶（1）右腳向前收攏半步，落于左腳后，與左腳相距約一腳長，腳尖點地。

同時右臂稍向前伸，腕關(guān)節(jié)放松。（2）上體右轉(zhuǎn)，重心后移，右腳全腳掌著地。

同時左手向左、向上畫弧擺至體前，手臂自然伸直，掌心斜向下。

右臂曲肘向左下方畫弧，收至胸前，掌心斜向上。目視左手。手揮琵琶（3）上體稍向左回轉(zhuǎn)，左腳稍向前移，腳跟著地。同時兩臂外旋，曲肘合抱，前后交錯。

左手與鼻相對，掌心向右。右手與左肘相對，掌心向左。目視左手。

如圖所示。1）右倒卷肱（1）上體稍右轉(zhuǎn)。

右手隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)腰側(cè)向后上方畫弧至掌指與頭同高，掌心翻轉(zhuǎn)向上，右臂微屈。

左手翻轉(zhuǎn)，掌心向上停于體前。視線先隨轉(zhuǎn)體向右看，再轉(zhuǎn)向前方看左手。6．左右倒卷肱（2）上體稍左轉(zhuǎn)，左腳提收經(jīng)右腿內(nèi)側(cè)向后退一步，前腳掌輕輕著地。

同時右臂曲肘，右手收至肩上耳側(cè)，掌心斜向下方。左手翻轉(zhuǎn)掌心向上。

目視左手。動作要領(lǐng)如下：（3）上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心后移，左腳全腳掌著地。

右腳以前腳掌為軸扭直，右腿微屈，形成右虛步。

同時右掌推至體前，腕與肩同高，掌心向前。

左手向后、向下收至左腰側(cè)，掌心向上。目視右手。

如圖所示。右倒卷肱（1）上體稍左轉(zhuǎn)。左手隨轉(zhuǎn)體向左后上方畫弧，掌指與頭同高，掌心向上，左臂微屈。

右手外翻，掌心向上停于體前。

視線先隨轉(zhuǎn)體向左看，再轉(zhuǎn)向前方看右手。動作要領(lǐng)如下：2）左倒卷肱（2）上體稍右轉(zhuǎn)。右腳提收向后退一步，前腳掌輕輕著地。

同時左臂曲肘，左手收至肩上耳側(cè)，掌心斜向前下方。

右手翻轉(zhuǎn)掌心向上。目視右手。（3）上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心后移，右腳全腳掌著地。左膝微屈，形成左虛步。

同時左掌推至體前，腕與肩同高，掌心向前。

右手向后、向下畫弧收至右腰側(cè)，掌心向上。目視左手。

如圖所示。左倒卷肱3）右倒卷肱與1）右倒卷肱動作要領(lǐng)相同。與2）左倒卷肱動作要領(lǐng)相同。4）左倒卷肱（1）上體微右轉(zhuǎn)。

同時右手由腰側(cè)向右上方畫弧至手與肩同高，掌心斜向上，右臂微屈。

左臂自然置于體前，腕與肩同高，手心向下。目視左手。（2）左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地。

同時右手曲臂置于右胸前，掌心翻轉(zhuǎn)向下。

左手畫弧下落，曲肘置于腹前，掌心翻轉(zhuǎn)向上，與右掌相對呈抱球狀。目視右手。（3）上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步，腳跟著地。

同時兩手開始前后分開。目視前方。7．左攬雀尾動作要領(lǐng)如下：（4）上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移，左腳全腳掌著地，左腿曲膝，形成左弓步。

左臂半屈于體前掤架，腕與肩同高，掌心向內(nèi)。

右手向下畫弧按于右胯旁，指尖向前。目視左手。（5）上體稍左轉(zhuǎn)。

左手向左前方伸出，掌心轉(zhuǎn)向下，同時右臂外旋，右手經(jīng)腹前向上、向前畫弧至左前臂內(nèi)側(cè)，掌心向上。目視左手。（6）上體右轉(zhuǎn)，重心后移，右腿曲膝，左腿自然伸直。

同時兩手經(jīng)腹前向下、向右后方畫弧后捋。

右手舉至身體側(cè)后方，與頭同高，掌心向外。

左臂平屈于胸前，掌心向內(nèi)。頭隨體轉(zhuǎn)，目視右手。（7）上體左轉(zhuǎn)，正對前方。

同時右臂曲肘，右手收至胸前，搭于左腕內(nèi)側(cè)，掌心向前。

左前臂仍屈收于胸前，掌心向內(nèi)，指尖向右。目視前方。（8）重心前移，左腿曲膝，形成左弓步。

同時右手推送左前臂向體前擠出，與肩同高，兩臂撐圓。目視前方。（9）左手翻轉(zhuǎn)向下，右手經(jīng)左腕上方向前伸出，掌心向下。

隨后重心后移，右腿曲膝，左腿自然伸直，左腳尖翹起，同時兩手左右分開與肩同寬，兩臂屈收，兩手后引，經(jīng)胸前收至腹前，手心斜向下。

目向前平視。（10）重心前移，左腳全腳掌著地，左腿曲膝，形成左弓步。

兩手由腹前沿弧線推至體前，兩腕與肩同高，兩掌心向前，指尖向上。

目視前方。如圖所示。左攬雀尾（1）重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣。

同時右手經(jīng)頭前畫弧右擺，掌心向外，兩手平舉于身體兩側(cè)。目視右手。（2）～（10）分別與左攬雀尾動作要領(lǐng)（2）～（10）相仿，但是方向相反。

如圖所示。8．右攬雀尾動作要領(lǐng)如下：

右攬雀尾（1）上體左轉(zhuǎn)，重心左移，右腳尖內(nèi)扣，左腳尖外展。

同時左手經(jīng)頭前向左畫弧擺至身體左側(cè)，掌心向外。

右手經(jīng)腹前向左畫弧擺至左肋前，掌心朝向腹部。視線隨左手移動。（2）上體右轉(zhuǎn)，重心右移，右腿曲膝，左腿伸直。

同時右手經(jīng)頭前向上、向右畫弧，擺至右肩前，掌心向內(nèi)。

左手向下、向右畫弧擺至腹前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)。視線隨右手移動。9．單鞭動作要領(lǐng)如下：（3）左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地。

同時右手伸向身體右前方，五指捏攏呈勾手，鉤尖向下，肘微屈，腕與肩平。

左手向上畫弧至右肩前，掌心向內(nèi)。目視勾手。（4）上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步，腳跟著地。

同時左手經(jīng)面前向左畫弧，掌心向內(nèi)，目視左手。（5）上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移，左腳全腳掌著地，左腿曲膝，形成左弓步。

同時左手經(jīng)頭前翻轉(zhuǎn)向前推出，腕與肩平，左肘與左膝上下相對。

右勾手舉于右后方，腕與肩平。目視左手。如圖所示。單鞭（1）上體右轉(zhuǎn)，重心后移。左腳尖內(nèi)扣，右腿屈蹲。

同時左手經(jīng)腹前向下、向右畫弧，擺至右肩前，掌心向內(nèi)。

右勾手松開變掌，掌心向外，指尖向上。目視右手。（2）上體左轉(zhuǎn)，重心左移。

右腳向左并攏半步，與左腳平行相距10～20cm，腳尖向前。

右腳落地時前腳掌先著地，隨后過渡到全腳掌著地，兩腿曲膝半蹲。

同時左手經(jīng)頭前向上、向左畫弧云轉(zhuǎn)，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向外，至身體左側(cè)，與肩同高。

右手經(jīng)腹前向下、向左畫弧云轉(zhuǎn)，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)，至左肩前。視線隨左手移動。10．云手動作要領(lǐng)如下：（3）上體右轉(zhuǎn)，重心右移。

左腳向左橫跨一步，腳掌先著地，隨后過渡到全腳掌，腳尖向前。

同時右手經(jīng)頭前向右畫弧云轉(zhuǎn)，掌心逐漸翻轉(zhuǎn)向外至身體右側(cè)，與肩同高。

左手經(jīng)腹前向下、向右畫弧云轉(zhuǎn)，掌心逐漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)，至右肩前。視線隨右手移動。（4）與本動作要領(lǐng)（2）同。（5）與本動作要領(lǐng)（3）同。（6）與本動作要領(lǐng)（2）同。如圖所示。云手（2）與第九個單鞭動作要領(lǐng)中的（4）完全相同。11．單鞭（1）上體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腳跟提起。

同時右手經(jīng)頭前向右畫弧，至右前方時掌心翻轉(zhuǎn)呈勾手。

左手經(jīng)腹前向下、向右畫弧至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)。目視勾手。動作要領(lǐng)如下：（3）與第九個單鞭動作要領(lǐng)中的（5）完全相同。

如圖所示。單鞭（1）右腳向前收攏半步，距左腳約一腳長，前腳掌著地。目視左手。（2）上體稍右轉(zhuǎn)。重心后移，右腳全腳掌著地，右膝彎曲，左腳腳尖點地。

同時右勾手松開，兩手翻轉(zhuǎn)手心向上，兩臂前后平舉，肘關(guān)節(jié)微屈，目視左前方。12．高探馬動作要領(lǐng)如下：（3）上體左轉(zhuǎn)，左腳向前移動，形成左虛步。

同時右臂屈收經(jīng)頭右側(cè)向前推出，腕與肩平，掌心向前。

左臂屈收，左手收至腹前，掌心向上。目視右手。

如圖所示。高探馬（1）左腳提收至右踝內(nèi)側(cè)。

同時右手稍向后收，左手經(jīng)右手背向右前方穿出，兩手交叉，腕關(guān)節(jié)相交，左掌心斜向上，右掌心斜向下。目視左手。（2）上體左轉(zhuǎn)。

左腳向左前方邁一步，腳跟著地，腳尖略外撇。

同時左手內(nèi)旋，兩手虎口相合舉于頭前，兩掌心向外。目視前方。13．右蹬腳動作要領(lǐng)如下：（3）重心前移，左腳全腳掌著地，屈左膝，右腿自然蹬直。

同時兩手左右分開，掌心向外，兩臂外撐。目視前方。（4）右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地。

兩手向腹前畫弧相交合抱，右手在外，舉至胸前。

兩掌心向內(nèi)。目視右前方。（5）左腿支撐，右腿曲膝上提，右腳腳尖上勾，腳跟用力慢慢向右前上方蹬出。

左腿微屈，右腿伸直。兩臂展于身體兩側(cè)，肘微屈，腕與肩平，兩手心向外。

右腿與右臂上下相對。目視右手。

如圖所示。右蹬腳（1）右腿曲膝收回，腳尖自然下垂。

同時左手經(jīng)頭側(cè)向體前畫弧，與右手平行落于右膝上方，兩掌心向上，指尖向前。目視前方。（2）右腳向右前方上步，腳跟著地，腳尖斜向右前方。

同時兩手收至兩腰側(cè)，兩掌心向上。14．雙峰貫耳動作要領(lǐng)如下：（3）重心前移，右腳全腳掌著地，右腿曲膝，形成右弓步。

同時兩手握拳經(jīng)兩側(cè)向上、向前畫弧擺至頭前，兩臂半屈呈弧形，兩拳平行相對呈鉗形，與頭同寬，兩前臂內(nèi)旋，兩拳眼斜向下。

目視前方。如圖所示。雙峰貫耳（1）上體左轉(zhuǎn)，重心后移。左腿曲膝，右腿伸直，腳尖內(nèi)扣。

同時兩拳變掌，左手經(jīng)頭前向左畫弧，兩臂微屈舉于身體兩側(cè)，兩掌心向外。

目視左手。（2）重心右移，右腿曲膝，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地。

同時兩手向下畫弧，于腹前交叉合抱，舉至胸前，左手在外，兩掌心向內(nèi)。

目視左前方。15．轉(zhuǎn)身左蹬腳動作要領(lǐng)如下：（3）右腿支撐，提左膝，左腳腳尖上勾，腳跟用力向左前上方慢慢蹬出。

同時兩臂內(nèi)旋，兩掌心向外，左手向左前方，右手向右后方畫弧分開，兩臂微屈舉于身體兩側(cè)。

左腿蹬直，與左臂上下相對。目視左手。

如圖所示。轉(zhuǎn)身左蹬腳（1）左腿曲膝收回至右踝內(nèi)側(cè)，腳尖向下。

上體右轉(zhuǎn)，右臂稍內(nèi)合，右手捏成勾手，勾尖向下。

同時左手經(jīng)頭前畫弧擺至右肩前，掌心向右，指尖向上。目視右勾手。（2）右腿曲膝半蹲，左腳前腳掌落地，沿地面向左伸出，

隨即全腳掌著地，左腿伸直。

左手落于右肋前。目視勾手。16．左下勢獨立動作要領(lǐng)如下：（3）右腿曲膝全蹲，上體左轉(zhuǎn)，形成左仆步。

同時左手經(jīng)腹前沿左腿內(nèi)側(cè)向左穿出，掌心向前，指尖向左。目視左手。（4）重心移至左腿，以左腳跟為軸，腳尖盡量外撇，左腿曲膝前弓。

右腳尖內(nèi)扣，右腿自然蹬直，上體微向左轉(zhuǎn)并向前起身。

同時左手繼續(xù)前穿并向上舉至體前，指尖向上。

右勾手內(nèi)旋，背于身后，勾尖向上。目視左手。（5）上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腿曲膝上提，左腿微屈支撐站立，形成左獨立步。

同時左手下落按于左胯旁，掌心向下。右勾手變掌，經(jīng)體側(cè)由后下方向前畫弧，立掌前挑，掌心向左，與眼同高。

右臂半屈呈弧形，肘關(guān)節(jié)與右膝上下相對。目視右手。如圖所示。左下勢獨立（1）右腳落于左腳右前方，前腳掌著地。

上體以左腳前腳掌為軸向左轉(zhuǎn)。同時左手變勾手提舉于身體左前方，與肩同高。

右手經(jīng)頭前向左畫弧擺至左肩前，掌心向左。目視左勾手。（2）左腿曲膝半蹲，右腳提起至左踝內(nèi)側(cè)，

前腳掌落地，沿地面向右伸出，隨即全腳掌著地，右腿伸直。

右手落至左肋前，目視左勾手。17．右下勢獨立動作要領(lǐng)如下：（3）（4）（5）分別與左下勢獨立動作要領(lǐng)（3）（4）（5）相仿，

但是方向相反。如圖所示。右下勢獨立1）右穿梭（1）左腳向左前方落步，腳跟著地，腳尖外撇，上體左轉(zhuǎn)，重心隨轉(zhuǎn)體落步前移。

同時左手內(nèi)旋，手心翻轉(zhuǎn)向下。目視左手。18．左右穿梭（2）上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左腳全腳掌著地，右腳提收于左踝內(nèi)側(cè)。

同時兩手手心相對于左胸前呈抱球狀（左手上右手下）。目視左手。動作要領(lǐng)如下：（3）上體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方上步，腳跟著地。

同時右手向右斜前方弧形擺起，左手下落至左腰間。目視右手。（4）上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心前移，右腳全腳掌著地，右腿曲膝，形成右弓步。

同時右手翻轉(zhuǎn)上舉，駕于右額角前上方，掌心斜向上。

左手推至體前，腕與肩平。目視左手。如圖所示。右穿梭（1）重心稍后移，右腳腳跟著地，腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)。

同時右手下落至頭前，左手向左畫弧，落至腹前。目視左手。動作要領(lǐng)如下：2）左穿梭（2）（3）（4）分別與右穿梭動作要領(lǐng)中（2）（3）（4）相仿，但是方向相反。

如圖所示。左穿梭（1）上體稍右轉(zhuǎn)。右腳向前收攏半步，前腳掌落地，與左腳前后相距約一腳長。

目視前方。（2）上體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，右腳全腳掌著地。

右腿曲膝，左腳腳跟提起。

同時右手下落經(jīng)體側(cè)曲臂向后、向上抽提至耳旁，掌心向左，指尖向前。

左手向右畫弧下落至腹前，掌心向下，指尖斜向右。目視前方。19．海底針動作要領(lǐng)如下：（3）上體左轉(zhuǎn)，稍向前傾。

左腳稍前移，落地，形成左虛步。

同時右手經(jīng)耳側(cè)斜向前下方插掌，掌心向左，指尖斜向下。

左手經(jīng)左膝前畫弧摟過，按至右胯旁。目視右掌。如圖所示。海底針（1）上體右轉(zhuǎn)，挺直。右腿曲膝支撐站立，左腳回收到右腳內(nèi)側(cè)。

同時右手上提至身前，指尖向前，掌心向左。

左手曲臂收舉，指尖貼于右腕內(nèi)側(cè)。目視前方。（2）左腳向前上步，腳跟著地。

兩手內(nèi)旋分開，兩手心向前。目視前方。20．閃通臂動作要領(lǐng)如下：（3）重心前移，左腳全腳掌著地，左腿曲膝，形成左弓步。

同時左手推至體前，指尖與鼻尖對齊。

右手撐于頭部右上方，掌心斜向上，兩手前后分展。目視左手。

如圖所示。閃通臂（1）重心后移，右腿曲膝，左腳尖內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn)。

同時兩手向右擺動，右手擺至身體右側(cè)，左手擺至頭前，兩掌心向外。目視右手。21．轉(zhuǎn)身搬攔錘（2）重心左移，左腿曲膝，右腳以前腳掌為軸扭直。同時右手握拳向下、向左畫弧收于腹前，拳心向下。左掌舉于左額前上方。目向右平視。（3）右腳提收至左腳踝內(nèi)側(cè)，隨后向右前邁出，腳跟著地，腳尖外撇。

同時右拳經(jīng)胸前向前搬壓，拳心向上，與胸同高。左手經(jīng)右前臂外側(cè)下落，按于左胯旁。目視右拳。（4）上體右轉(zhuǎn)，重心前移，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)。

同時右臂內(nèi)旋，右拳向右畫弧至體側(cè)，拳心向下，右臂半屈。

左臂外旋，左手經(jīng)左側(cè)向體前畫弧。目視右拳。（5）右腿曲膝，左腳向前上步，腳跟著地。

同時左掌攔至體前，與肩同高，掌心向右，指尖斜向上。

右拳翻轉(zhuǎn)收至腰間，拳心向上。目視左掌。（6）上體左轉(zhuǎn)，重心前移，左腳全腳掌著地，左腿曲膝，形成左弓步。

同時