《體育與健康》 第6章

體育與健康0102簽到掃碼下載文旌課堂APP掃碼簽到簽到方式教師通過(guò)“文旌課堂APP”生成簽到二維碼，并設(shè)置簽到時(shí)間，學(xué)生通過(guò)“文旌課堂APP”掃描“簽到二維碼”進(jìn)行簽到。。第6章球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

目錄CONTENTS5科學(xué)訓(xùn)練營(yíng)——花式傳球游戲6體育強(qiáng)國(guó)夢(mèng)——女排精神永不落幕1籃球2排球3足球4乒乓球

◆熟悉籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)和比賽規(guī)則?！羰煜づ徘蜻\(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)和比賽規(guī)則?！羰煜ぷ闱蜻\(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)和比賽規(guī)則?！羰煜て古仪蜻\(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)和比賽規(guī)則。學(xué)習(xí)目標(biāo)素質(zhì)目標(biāo)◆了解籃球文化、排球文化、足球文化、乒乓球文化?！袅私馕覈?guó)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。◆在訓(xùn)練中表現(xiàn)積極、認(rèn)真，發(fā)揚(yáng)拼搏精神?！襞囵B(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。6.1籃球籃球運(yùn)動(dòng)起源于美國(guó)，是以投籃為目標(biāo)，以得分多少?zèng)Q勝負(fù)的體育項(xiàng)目，具有集體性、對(duì)抗性和時(shí)空性的特點(diǎn)。

經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)不僅能使參與者在力量、速度、靈敏和彈跳等方面得到發(fā)展，而且可以培養(yǎng)其集體榮譽(yù)感、組織紀(jì)律性和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

籃球技術(shù)是在籃球比賽中，隊(duì)員為了攻守目的所運(yùn)用的各種專(zhuān)門(mén)動(dòng)作的總稱(chēng)，主要包括腳步移動(dòng)、傳接球、運(yùn)球和投籃等。6.1.1基本技術(shù)1）基本站立姿勢(shì)基本站立姿勢(shì)是腳步移動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)，以便于各種技術(shù)動(dòng)作的開(kāi)始和運(yùn)用。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后或左右開(kāi)立，與肩同寬，兩膝微屈，重心落于兩腳間，上體稍前傾，兩臂自然彎曲于體側(cè)，兩眼注視全場(chǎng)情況。1．腳步移動(dòng)腳步移動(dòng)是在籃球比賽中隊(duì)員為了爭(zhēng)取時(shí)間和空間上的主動(dòng)優(yōu)勢(shì)所采用的各種腳步動(dòng)作的總稱(chēng)，是學(xué)習(xí)籃球技術(shù)和使用機(jī)動(dòng)靈活戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。

腳步移動(dòng)主要包括起動(dòng)、跑、急停、滑步和轉(zhuǎn)身等。起動(dòng)是隊(duì)員在球場(chǎng)上由靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài)的一種起始動(dòng)作，一般用于攻、守中搶占有利位置的行動(dòng)中。

起動(dòng)包括向前和向側(cè)起動(dòng)兩種方式。

從基本站立姿勢(shì)開(kāi)始，向左側(cè)起動(dòng)時(shí)重心左移，上體迅速左轉(zhuǎn)，左腳不動(dòng)，右腳前腳掌用力蹬地，并向左跨出，兩臂自然擺動(dòng)；

向前或向右起動(dòng)與向左起動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)相仿，只是方向不同而已。動(dòng)作要領(lǐng)如下：2）起動(dòng)3）跑跑是最基本的移動(dòng)技術(shù)，包括側(cè)身跑、變速跑、變向跑和后退跑等。其中側(cè)身跑和變速較為常用。（1）側(cè)身跑側(cè)身跑是隊(duì)員在跑動(dòng)中為了搶位、擺脫防守、接側(cè)向或側(cè)后方的傳球而采用的一種跑動(dòng)方法。動(dòng)作要領(lǐng)：跑動(dòng)過(guò)程中兩腳尖正對(duì)跑動(dòng)方向，頭和上體轉(zhuǎn)向球的方向。（2）變速跑

變速跑是隊(duì)員在跑動(dòng)過(guò)程中改變跑的速度（加速或減速）的一種方法。

動(dòng)作要領(lǐng)：跑動(dòng)過(guò)程中，加速時(shí)上體前傾，兩腳掌連續(xù)交替向后蹬地，同時(shí)迅速擺臂；減速時(shí)上體直起，加大步幅，用前腳掌抵地，緩沖減速。4）急停急停是指進(jìn)攻隊(duì)員在快速跑動(dòng)過(guò)程中突然制動(dòng)并呈靜止?fàn)顟B(tài)。常用的有跨步急停和跳步急停兩種方法。（1）跨步急停

動(dòng)作要領(lǐng)：停步時(shí)一只腳向前跨出一大步，腳跟著地過(guò)渡到全腳掌抵地，同時(shí)迅速曲膝，上體后仰。

另一只腳緊隨著地時(shí)腳尖內(nèi)旋，身體順勢(shì)側(cè)轉(zhuǎn)，前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地。兩臂曲肘張開(kāi)，保持身體平衡。（2）跳步急停

動(dòng)作要領(lǐng)：停步時(shí)雙腳起跳，上體稍后仰，兩臂自然擺動(dòng)，兩腳同時(shí)平行落地，曲膝降重心，兩臂曲肘張開(kāi)，保持身體平衡。向左側(cè)滑步5）滑步滑步是隊(duì)員防守時(shí)移動(dòng)的主要步法。

常用的有側(cè)滑步、前滑步和后滑步三種步法。（1）側(cè)滑步動(dòng)作要領(lǐng)：開(kāi)始滑步前兩腳左右開(kāi)立，微曲膝，兩臂側(cè)張開(kāi)；向左滑步時(shí)身體重心左移，左腳向左跨出一步，落地的同時(shí)右腳迅速滑行跟進(jìn)，完成一步側(cè)滑，然后重復(fù)以上動(dòng)作。

如圖所示。向右滑步時(shí)，動(dòng)作相反。（2）前滑步動(dòng)作要領(lǐng)：開(kāi)始滑步前，兩腳前后開(kāi)立，微曲膝，兩臂前后張開(kāi)。

向前滑步時(shí)，身體重心前移，前腳向前跨一步，落地的同時(shí)后腳迅速滑行跟進(jìn)，向前滑一步，然后重復(fù)以上動(dòng)作；向后滑步時(shí)動(dòng)作相反。轉(zhuǎn)身是隊(duì)員以一腳做軸（中樞腳），另一只腳蹬地向前或向后跨出，身體順勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)，以改變身體方向的一種方法。

轉(zhuǎn)身包括前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身兩種方式。（1）前轉(zhuǎn)身

動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身時(shí)（以右腳為中樞腳）左腳前腳掌向外蹬地，同時(shí)身體重心右移，左腳經(jīng)體前向右跨一步，同時(shí)中樞腳以前腳掌為軸（腳跟提起）用力碾地旋轉(zhuǎn)，身體順勢(shì)右轉(zhuǎn)，如圖所示。6）轉(zhuǎn)身前轉(zhuǎn)身（2）后轉(zhuǎn)身

后轉(zhuǎn)身和前轉(zhuǎn)身的動(dòng)作要領(lǐng)相仿，不同的是后轉(zhuǎn)身時(shí)移動(dòng)的腳向自己身后跨步使身體改變方向。1）傳球傳球包括：雙手胸前傳球、雙手頭上傳球、單手肩上傳球、單手胸前傳球和勾手傳球等。下面將對(duì)雙手胸前傳球和單手肩上傳球進(jìn)行簡(jiǎn)要的介紹。

2．傳接球傳接球是籃球比賽中隊(duì)員之間有目的地轉(zhuǎn)移球，以更好地配合全隊(duì)進(jìn)攻的有效手段。因此，傳接球是組織全隊(duì)進(jìn)攻配合的紐帶，也是提高進(jìn)攻質(zhì)量的重要環(huán)節(jié)。雙手胸前傳球、雙手頭上傳球、單手胸前傳球、單手肩上傳球、勾手傳球等。（1）雙手胸前傳球

雙手胸前傳球是一種最基本、最常用的傳球方法，適用于不同方向、不同距離的傳球，其特點(diǎn)是準(zhǔn)確性高，便于控制球。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手持球時(shí)兩腳開(kāi)立，兩膝微屈，重心落于兩腳間，雙手十指自然分開(kāi)，兩拇指相對(duì)呈八字形，指根以上部位持球兩側(cè)，掌心空出，持球于胸腹之間；

傳球時(shí)，兩臂迅速向傳球方向前伸，當(dāng)手臂將要伸直時(shí)，急促抖腕，同時(shí)兩拇指用力下壓，食、中指用力撥球，將球傳出。

如圖所示。下面將對(duì)雙手胸前傳球和單手肩上傳球進(jìn)行簡(jiǎn)要的介紹。雙手胸前傳球（2）單手肩上傳球

單手肩上傳球常用于中、遠(yuǎn)距離傳球，特點(diǎn)是傳球力量大，利于搶到后場(chǎng)籃板后長(zhǎng)傳快攻。動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手傳球?yàn)槔┳竽_向傳球方向邁出半步，同時(shí)右臂引球至右肩上方，左手離球，左肩對(duì)著傳球方向，重心落于右腳上；

右腳內(nèi)側(cè)蹬地轉(zhuǎn)身，同時(shí)迅速向前揮臂，手腕前屈，通過(guò)食、中指撥球，將球傳出。

如圖所示。右手肩上傳球2）接球接球是隊(duì)員獲得球的動(dòng)作，是搶籃板球和斷球的基礎(chǔ)，包括雙手接球和單手接球兩種。（1）雙手接球

雙手接球包括雙手接胸部高度的球、雙手接頭部高度的球、雙手接低于腰部的球和雙手接地滾球等方法。

下面簡(jiǎn)要介紹雙手胸前接球的動(dòng)作要領(lǐng)。雙手胸前接球動(dòng)作要領(lǐng)：兩眼注視來(lái)球方向，兩臂向來(lái)球方向伸出，十指自然分開(kāi)；當(dāng)雙手觸及球時(shí)手臂順勢(shì)引球，將球持于胸腹之間。

如圖所示。

雙手胸前接球（2）單手接球

動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手接球?yàn)槔﹥裳圩⒁晛?lái)球方向，右臂微屈，伸向來(lái)球方向，手掌呈勺形，五指自然分開(kāi)；當(dāng)手指觸及球時(shí)右臂順勢(shì)引球，左手立即幫助右手，雙手持球于胸腹間。

如圖所示。單手接球1）高運(yùn)球高運(yùn)球是球反彈的高度在腰、胸之間的運(yùn)球方法，一般用于無(wú)防守的快速運(yùn)球。動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手運(yùn)球?yàn)槔┻\(yùn)球時(shí)微曲膝，上體稍前傾，目平視，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂自然伸屈，用右手按拍球的后上方，控制球的落點(diǎn)在身體右前方，球的反彈高度在胸腹之間。3．運(yùn)球

運(yùn)球包括高運(yùn)球、低運(yùn)球、體前變向換手運(yùn)球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球和胯下運(yùn)球等。

下面將對(duì)高運(yùn)球、低運(yùn)球、體前變向換手運(yùn)球和胯下運(yùn)球進(jìn)行簡(jiǎn)要介紹。原地運(yùn)球練習(xí)2）低運(yùn)球當(dāng)持球隊(duì)員接近防守隊(duì)員或防守隊(duì)員來(lái)?yè)屒驎r(shí)，持球隊(duì)員為保護(hù)球或擺脫防守，常采用低運(yùn)球方法。動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)球時(shí)抬頭、目視前方，深曲膝，上體前傾，用上體、腿和另一只手臂保護(hù)球。

同時(shí)用手短促地按拍球，控制球的反彈高度在膝關(guān)節(jié)以下。體前變向換手運(yùn)球3）體前變向換手運(yùn)球當(dāng)防守隊(duì)員堵截運(yùn)球隊(duì)員的進(jìn)攻路線或運(yùn)球隊(duì)員運(yùn)球接近防守隊(duì)員時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員可運(yùn)用體前變向換手運(yùn)球擺脫和突破對(duì)手。動(dòng)作要領(lǐng)：（以運(yùn)球隊(duì)員右手運(yùn)球突破對(duì)手左側(cè)為例）運(yùn)球隊(duì)員右手運(yùn)球，當(dāng)對(duì)手向右側(cè)移動(dòng)堵截時(shí)運(yùn)球隊(duì)員應(yīng)向右側(cè)加速運(yùn)球吸引對(duì)手偏離正常防守位置，接著突然變向，用右手按拍球的右后上方，向左側(cè)拍球，左、右腳先后迅速向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)并前傾探肩，換左手按拍球的后上方，加速運(yùn)球突破對(duì)手，如圖所示。4）胯下運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手胯下運(yùn)球?yàn)槔┻\(yùn)球跨步急停后兩腳前后開(kāi)立，左腳在前，重心落于兩腳間，右手按拍球的右上方，使球從兩腿之間穿過(guò)，換左手運(yùn)球，右腳向左前跨出，完成一次胯下運(yùn)球。1）原地投籃原地投籃包括雙手頭上投籃、雙手胸前投籃、單手頭上投籃和單手肩上投籃。

4．投籃投籃包括原地投籃、行進(jìn)間投籃、跳起投籃、補(bǔ)籃和扣籃等，下面將對(duì)原地投籃和行進(jìn)間投籃進(jìn)行簡(jiǎn)要介紹。投籃技術(shù)下面介紹原地單手肩上投籃的動(dòng)作要領(lǐng)。原地單手肩上投籃動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手投籃為例）從雙手持球的基本站立姿勢(shì)開(kāi)始，左手扶球左側(cè)，右手持球，右臂曲肘，置球于右肩上；投籃時(shí)兩腳掌蹬地，左手離球，右臂向前上方伸直時(shí)手腕前屈，食、中指撥球，將球投出。

如圖所示。原地單手肩上投籃2）行進(jìn)間投籃

行進(jìn)間投籃包括單手肩上投籃、單手低手投籃、雙手低手投籃、反手投籃和勾手投籃等。

下面介紹行進(jìn)間單手低手投籃的動(dòng)作要領(lǐng)。

行進(jìn)間單手低手投籃動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手投籃為例）運(yùn)球隊(duì)員結(jié)束運(yùn)球變?yōu)殡p手持球的同時(shí)，右腳跨出第一步；左腳跨出第二步落地時(shí)，前腳掌用力蹬地向前上方起跳，右腿曲膝自然上提，右手將球引至右肩側(cè)上方；騰空到最高點(diǎn)時(shí)左手離球，右手托球，右臂向前上方伸展；接近球籃時(shí)，手腕、手指上挑，將球投出。

如圖所示。行進(jìn)間單手低上投籃籃球戰(zhàn)術(shù)是籃球比賽中隊(duì)員所運(yùn)用的攻守方法的總稱(chēng)，主要分為進(jìn)攻和防守兩種戰(zhàn)術(shù)，其中進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)包括傳切配合、掩護(hù)配合和突分配合等戰(zhàn)術(shù)；防守戰(zhàn)術(shù)包括換防配合和補(bǔ)防配合等戰(zhàn)術(shù)。6.1.2基本戰(zhàn)術(shù)

1進(jìn)攻：包括傳切配合、掩護(hù)配合和突分配合等戰(zhàn)術(shù)；2防守:換防配合和補(bǔ)防配合等戰(zhàn)術(shù)。傳切配合包括一傳一切和空切兩種配合。1．傳切配合指持球隊(duì)員傳球給同伴后自己立即切向籃下，接同伴回傳的球進(jìn)行投籃的方法；

①一傳一切

空切是指無(wú)球隊(duì)員根據(jù)球的轉(zhuǎn)移情況，從不同的方向迎球或側(cè)向插入籃下接球的配合方法。②空切掩護(hù)配合是指隊(duì)員用自己的身體擋住同伴的防守隊(duì)員，使同伴擺脫防守的配合方法。2．掩護(hù)配合突分配合是指持球隊(duì)員突破防守后遇到補(bǔ)防或吸引對(duì)手注意力后，及時(shí)將球傳給同伴，使同伴獲得進(jìn)攻機(jī)會(huì)的配合方法。3．突分配合換防配合是指防守隊(duì)員為了破壞進(jìn)攻隊(duì)員的掩護(hù)配合，彼此之間及時(shí)呼應(yīng)并交換防守對(duì)手的一種配合方法。

換防配合是破壞掩護(hù)配合的一種方法。4．換防配合補(bǔ)防配合是指當(dāng)防守隊(duì)員被對(duì)手突破或繞過(guò)時(shí)，臨近的其他防守隊(duì)員主動(dòng)放棄自己防守的對(duì)手，去補(bǔ)防突破隊(duì)員的配合方法。5．補(bǔ)防配合標(biāo)準(zhǔn)籃球場(chǎng)地是一塊長(zhǎng)28m，寬15m的長(zhǎng)方形平地，如圖所示。

球場(chǎng)必須有明顯的界線，界線距觀眾、廣告牌或其他障礙物至少2m。

籃球場(chǎng)長(zhǎng)邊的界線叫邊線，短邊的界線叫端線。6.1.3比賽規(guī)則1．比賽場(chǎng)地籃球場(chǎng)

違例是指球員在比賽過(guò)程中不慎侵犯了比賽中的一些基本規(guī)定，包括2次運(yùn)球、故意踢球、帶球走、控球隊(duì)員在對(duì)方的限制區(qū)內(nèi)持續(xù)停留超過(guò)3s、隊(duì)員持球5s內(nèi)沒(méi)有傳球，投球或者運(yùn)球、控球隊(duì)員從后場(chǎng)推進(jìn)前場(chǎng)超過(guò)8s和進(jìn)攻隊(duì)在場(chǎng)上控球，24s內(nèi)沒(méi)有投籃出手等。2．違例罰則：在比賽過(guò)程中出現(xiàn)時(shí)間方面的違例、帶球走、2次運(yùn)球、腳踢球和跳球違例等均判對(duì)方在違例地點(diǎn)附近的邊線或底線發(fā)界外球。侵人犯規(guī)是指比賽過(guò)程中隊(duì)員與對(duì)方隊(duì)員的接觸犯規(guī)。例如，隊(duì)員通過(guò)伸展他的手、臂、肘、肩、髖、腿、膝或腳來(lái)拉、阻擋、推、撞、絆和阻止對(duì)方隊(duì)員行進(jìn)；隊(duì)員將自己的身體扭曲成“反?！钡淖藙?shì)（超出自己的圓柱體）；隊(duì)員對(duì)對(duì)方隊(duì)員有任何粗暴的動(dòng)作，都屬于侵人犯規(guī)。3．侵人犯規(guī)罰則：在比賽過(guò)程中出現(xiàn)時(shí)間方面的違例、帶球走、2次運(yùn)球、腳踢球和跳球違例等均判對(duì)方在違例地點(diǎn)附近的邊線或底線發(fā)界外球。3．侵人犯規(guī)罰則：給犯規(guī)隊(duì)員記一次侵人犯規(guī)，以及判給對(duì)方球權(quán)或罰球，當(dāng)判給對(duì)方球權(quán)或罰球時(shí)，按如下規(guī)定執(zhí)行，①被侵犯隊(duì)員未投籃，由被侵犯隊(duì)員在靠近犯規(guī)地點(diǎn)的界線外擲界外球。②被侵犯隊(duì)員正在投籃，投籃成功應(yīng)計(jì)得分并判給其1次罰球；

投籃未中，在2分區(qū)（或3分區(qū)）投籃，則判給其2次（或3次）罰球。6.2排球排球運(yùn)動(dòng)以通過(guò)變化擊球路線和落點(diǎn)造成對(duì)方失誤為目的，以得分多少?zèng)Q勝負(fù)的集體項(xiàng)目，具有技巧性、對(duì)抗性和集體性的特點(diǎn)。排球比賽無(wú)時(shí)間限制，對(duì)抗強(qiáng)度較大，對(duì)人的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)有著較好的鍛煉作用。

排球技術(shù)是在比賽規(guī)則允許的條件下，隊(duì)員運(yùn)用的各種合理?yè)羟騽?dòng)作和配合動(dòng)作的總稱(chēng)，主要包括準(zhǔn)備姿勢(shì)與移動(dòng)、傳球、墊球、扣球、發(fā)球和攔網(wǎng)等。6.2.1基本技術(shù)1）準(zhǔn)備姿勢(shì)按照重心的高低，準(zhǔn)備姿勢(shì)包括：稍蹲、半蹲和低蹲三種。1．準(zhǔn)備姿勢(shì)與移動(dòng)準(zhǔn)備姿勢(shì)與移動(dòng)是排球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用最多的兩項(xiàng)基本技術(shù)，它是完成傳球、墊球、扣球、發(fā)球和攔球各項(xiàng)技術(shù)的前提和基礎(chǔ)，并且對(duì)各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用起著串聯(lián)作用。

1稍蹲3低蹲2半蹲下面介紹半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)。

半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右或前后開(kāi)立（根據(jù)場(chǎng)上情況，可以左腳在前或右腳在前），稍比肩寬，腳跟提起，膝微屈，腳尖和膝稍?xún)?nèi)扣；上體前傾，重心前移，肩超膝，膝超腳尖；兩臂自然彎曲，置于腹前，目視來(lái)球。移動(dòng)的基本步法包括并步與滑步和交叉步等。并步與滑步的動(dòng)作要領(lǐng)：（以向前移動(dòng)為例）從兩腳前后開(kāi)立的準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi)始，后腳用力蹬地，前腳向來(lái)球方向跨出一步，后腳迅速跟上成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

連續(xù)并步移動(dòng)稱(chēng)為滑步。2）移動(dòng)交叉步的動(dòng)作要領(lǐng)：從準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi)始，向右移動(dòng)時(shí)上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前面向右交叉跨一步，然后右腳再向右跨一大步，同時(shí)身體轉(zhuǎn)向來(lái)球方向成準(zhǔn)備姿勢(shì)。2．發(fā)球發(fā)球過(guò)程分為三個(gè)環(huán)節(jié)：

1準(zhǔn)備姿勢(shì)3擊球2拋球下面對(duì)正面上手發(fā)球和側(cè)面下手發(fā)球進(jìn)行簡(jiǎn)要介紹。1）正面上手發(fā)球正面上手發(fā)球的特點(diǎn)是力量大、速度快、弧度平、旋轉(zhuǎn)強(qiáng)和落點(diǎn)易于控制。（1）準(zhǔn)備姿勢(shì)：

面對(duì)球網(wǎng)站立，兩腳前后自然開(kāi)立，左腳在前，兩膝微屈，上體前傾，左手持球于胸前。（2）拋球：

左手將球垂直平穩(wěn)地拋向右肩的前上方，高度為距頭頂三個(gè)球高。同時(shí)右臂抬肘約與肩平，前臂后引，手掌置于頭后上方，上體略向后移，挺胸、展腹、身體重心后移至右腳。（3）擊球：

身體重心前移，收腹，同時(shí)帶動(dòng)右臂迅速向肩前上方揮動(dòng)，在最高點(diǎn)伸直手臂，用力掌擊球的后中部；在觸球的剎那，手腕適當(dāng)?shù)叵蚯巴茐骸?/p>

如圖所示。正面上手發(fā)球側(cè)面下手發(fā)球的特點(diǎn)是發(fā)球動(dòng)作較簡(jiǎn)單，容易掌握，穩(wěn)定性較大，但攻擊性較小。2）側(cè)面下手發(fā)球（1）準(zhǔn)備姿勢(shì)：

右肩對(duì)網(wǎng)站立，兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，上體稍前傾，重心落于兩腳間或稍偏右腳，左手置球于腹前。（2）拋球：

左手將球拋至胸前距身體約一臂遠(yuǎn)，同時(shí)右臂擺至身體右側(cè)后下方，上體稍右轉(zhuǎn)。（3）擊球：右腳內(nèi)側(cè)蹬地，身體左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右臂向前擺動(dòng)，在腹前用全掌擊球下部，將球擊出。擊球時(shí)手臂要伸直，眼睛要看著球。傳球是排球運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)最基本的技術(shù)，是進(jìn)行比賽和組織戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。

傳球的種類(lèi)多種多樣，下面對(duì)正面雙手傳球（簡(jiǎn)稱(chēng)正傳）和背傳進(jìn)行簡(jiǎn)要介紹。3．傳球1）正傳（1）動(dòng)作要領(lǐng)：

傳球前采用稍蹲姿勢(shì)，身體站穩(wěn)，上體挺直，雙手自然抬起，置于臉前；當(dāng)球至距額前上方一個(gè)球左右的位置時(shí)，開(kāi)始雙腳蹬地、伸膝、伸雙臂，張開(kāi)雙手，從臉前向前上方擊球，將球傳出。

如圖所示。正傳

（2）傳球手形：

當(dāng)手觸球時(shí)兩手自然張開(kāi)呈半球狀，手腕稍后仰，以拇指、食指和中指拖住球的后下部，兩拇指相對(duì)，接近一字形，兩手間要有一定的距離（不超過(guò)球的直徑）。（3）傳球的用力：

傳球時(shí)主要是利用蹬地、伸膝、向上展體和伸臂協(xié)調(diào)動(dòng)作，配合手指和手腕的彈力將球傳出。動(dòng)作要領(lǐng)：傳球時(shí)上體端正或稍后仰，兩膝半屈，重心落于兩腳間，雙手自然抬起，置于臉前，目視來(lái)球方向；迎球時(shí)微仰頭挺胸，下肢蹬地，同時(shí)上體向上方伸展；

觸球時(shí)，手腕后翻，掌心向上擊球底部（手形與正傳的手形相同），同時(shí)下肢蹬地、展腹、抬臂、伸肘，通過(guò)手指和手腕的彈力把球向后上方傳出。如圖所示。2）背傳背傳墊球主要包括正面雙手墊球、體側(cè)墊球、跨步墊球和擋球等。

下面將對(duì)正面雙手墊球和跨步墊球進(jìn)行簡(jiǎn)要介紹。4．墊球排球墊球技術(shù)1）正面雙手墊球正面雙手墊球是雙手在腹前墊擊來(lái)球的一種墊球方法，是各項(xiàng)墊球技術(shù)的基礎(chǔ)。（1）動(dòng)作要領(lǐng)：

墊球前判斷球的落點(diǎn)后迅速移動(dòng)到落點(diǎn)，身體正對(duì)來(lái)球方向成準(zhǔn)備姿勢(shì)站好；

當(dāng)球接近腹前時(shí)兩臂夾緊前伸，含胸收肩，收腕抬臂將球準(zhǔn)確地墊在小臂上。如圖所示。正面雙手墊球

（2）手形：

兩手手指上下相疊，掌根緊靠，兩拇指平行相靠，緊壓在上層手指中指的第二節(jié)上，兩臂伸直相夾，如圖1所示。（3）擊球點(diǎn)與墊球部位：

擊球點(diǎn)應(yīng)保持在腹前約一臂處；墊球部位為前臂腕關(guān)節(jié)以上10cm左右橈骨內(nèi)側(cè)平面為宜，如圖2所示。

圖1

墊球手形

圖2墊球部位跨步墊球是當(dāng)球距身體一步左右，但速度很快或位置較低，隊(duì)員來(lái)不及移動(dòng)正對(duì)時(shí)，迅速向前或向側(cè)跨出一步墊球的動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)：墊球前首先判斷來(lái)球的落點(diǎn)，然后迅速向來(lái)球方向跨出一步，曲膝制動(dòng)，重心移至跨出的腳上。

兩臂夾緊伸直插入球下，用兩前臂擊球的后下部，將球平穩(wěn)地向目標(biāo)方向墊出。2）跨步墊球

扣球主要包括正面扣球、自我掩護(hù)扣球和勾手扣球等。

下面將對(duì)正面扣球進(jìn)行簡(jiǎn)要介紹。正面扣球（見(jiàn)圖）的動(dòng)作要點(diǎn)（以?xún)刹街苡沂挚矍驗(yàn)槔┤缦隆?．扣球正面扣球（1）準(zhǔn)備姿勢(shì)：

采用稍蹲姿勢(shì)，兩臂自然下垂，觀察來(lái)球，做好向各個(gè)方向助跑起跳的準(zhǔn)備。（2）助跑：

助跑時(shí)左腳先向前邁一小步（便于尋找和對(duì)正方向），接著右腳再迅速跨出一大步，同時(shí)兩臂繞體側(cè)向后引。

左腳及時(shí)跟上右腳，踏在右腳之前，兩腳尖稍向右轉(zhuǎn)，曲膝制動(dòng)同時(shí)兩臂自后積極向前擺動(dòng)。（3）起跳：

助跑制動(dòng)之后兩臂用力向上擺，同時(shí)兩腳猛力蹬地向上起跳。（4）空中擊球：

起跳后挺胸展腹，上體稍向右轉(zhuǎn)，右臂向后上方抬起，身體呈反弓形；揮臂時(shí)身體左轉(zhuǎn)，收腹，帶動(dòng)肩、肘、腕各部分關(guān)節(jié)向前上方揮動(dòng)（類(lèi)似甩鞭動(dòng)作）；

擊球時(shí)五指微張呈勺形，以掌心擊球的后中部，同時(shí)曲腕、曲指向前推壓，將球扣出。（5）落地：

落地時(shí)前腳掌先著地，然后過(guò)渡到全腳掌著地，順勢(shì)曲膝收腹，以緩沖下落的力量。攔網(wǎng)包括單人攔網(wǎng)和集體攔網(wǎng)兩種，兩者的個(gè)人動(dòng)作要領(lǐng)相同，只不過(guò)后者更注重相互間的協(xié)調(diào)與配合。

下面將對(duì)單人攔網(wǎng)進(jìn)行簡(jiǎn)要介紹。單人攔網(wǎng)的動(dòng)作要點(diǎn)（見(jiàn)圖）如下。6．?dāng)r網(wǎng)單人攔網(wǎng)（1）準(zhǔn)備姿勢(shì)：

面對(duì)攔網(wǎng)，兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩膝微屈，兩臂在胸前曲肘距網(wǎng)30～40cm。（2）移動(dòng)：

為了正對(duì)對(duì)方的進(jìn)攻點(diǎn)，攔網(wǎng)隊(duì)員需要及時(shí)移動(dòng)。常用的移動(dòng)步法有并步、滑步和交叉步等。（3）起跳：

原地起跳時(shí)兩膝彎曲（彎曲程度因人而異，以發(fā)揮最高彈跳力為原則），重心降低，雙腳用力蹬地，同時(shí)兩臂在體側(cè)畫(huà)小弧用力上擺，帶動(dòng)身體垂直起跳。（4）空中擊球：

起跳過(guò)程中兩手經(jīng)額前并平行球網(wǎng)向網(wǎng)上沿的前上方伸出，兩臂平行伸直，前臂靠近網(wǎng)，兩肩盡量上提；

攔網(wǎng)時(shí)兩臂盡力過(guò)網(wǎng)伸向?qū)Ψ缴峡眨瑑墒肿匀粡堥_(kāi)，曲指、曲腕呈勺形，以便包住球；手觸球時(shí)用力下壓手腕，蓋住球的前上方通道。（5）落地：

落地時(shí)面對(duì)對(duì)方，曲膝緩沖，同時(shí)曲肘向下收臂。排球基本戰(zhàn)術(shù)主要包括陣容配置、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)等。6.2.2基本戰(zhàn)術(shù)1）“四二”陣容配備“四二”陣容配備是上場(chǎng)隊(duì)員中有4個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員和兩個(gè)二傳隊(duì)員。4個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員中有兩個(gè)主攻隊(duì)員和兩個(gè)副攻隊(duì)員。

主（副）攻隊(duì)員站在對(duì)角的位置上。1．陣容配置陣容配備主要有“四二”陣容配備和“五一”陣容配備?！拔逡弧标嚾菖鋫涫巧蠄?chǎng)隊(duì)員中有5個(gè)扣球手和1個(gè)二傳手，通常二傳隊(duì)員在對(duì)角位置上，配備一名有進(jìn)攻能力的扣球手接應(yīng)二傳隊(duì)員。2）“五一”陣容配備1）“中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)“中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的陣型：二傳手站位于3號(hào)，5號(hào)墊球至3號(hào)，3號(hào)傳球給2號(hào)或4號(hào)扣球進(jìn)攻，如圖所示（實(shí)線為傳球路線，虛線為隊(duì)員移動(dòng)路線）。2．進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)“中一二”

“邊一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的陣型：二傳站位于2號(hào)，6號(hào)墊球至2號(hào)，2號(hào)傳球給3號(hào)或4號(hào)，由3號(hào)或4號(hào)扣球進(jìn)攻，如圖所示。2）“邊一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)“邊一二”防守戰(zhàn)術(shù)是組織進(jìn)攻和反攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，主要包括接發(fā)球防守和接扣球防守等。3．防守戰(zhàn)術(shù)1）接發(fā)球防守下面將對(duì)5人接發(fā)球防守戰(zhàn)術(shù)和4人接發(fā)球防守戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行簡(jiǎn)要介紹。（1）5人接發(fā)球防守戰(zhàn)術(shù)。

5人接發(fā)球防守戰(zhàn)術(shù)是比賽中最基本、最常用的接發(fā)球方法，它的陣型是除前排1名二傳手或后排準(zhǔn)備插上的二傳手外，其余5名隊(duì)員都參與接發(fā)球。5人接發(fā)球時(shí)，球員的位置應(yīng)根據(jù)本方一攻戰(zhàn)術(shù)來(lái)確定。（2）4人接發(fā)球防守戰(zhàn)術(shù)4人接發(fā)球防守戰(zhàn)術(shù)的陣型是除前排1名二傳手和后排準(zhǔn)備插上的二傳選手外，其余4名隊(duì)員都要參與接發(fā)球。

它的特點(diǎn)是可以縮短插上和扣快球隊(duì)員跑動(dòng)的距離，有利于提高進(jìn)攻的速度。接扣球防守戰(zhàn)術(shù)由攔網(wǎng)和后排防守兩部分組成，戰(zhàn)術(shù)分為：2）接扣球防守

1無(wú)人攔網(wǎng)3雙人攔網(wǎng)2單人攔網(wǎng)4三人攔網(wǎng)防守下面將對(duì)雙人攔網(wǎng)防守戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行簡(jiǎn)要介紹。雙人攔網(wǎng)防守戰(zhàn)術(shù)適用于對(duì)手的扣球力量較大、線路變化多時(shí)，其方法包括“邊跟進(jìn)”防守和“心跟進(jìn)”防守等。（1）“邊跟進(jìn)”防守

“邊跟進(jìn)”防守的陣型是隊(duì)員呈“M”形站位時(shí)，2號(hào)和3號(hào)網(wǎng)前攔網(wǎng)，4號(hào)后退至攻防線后參與后場(chǎng)防守，1號(hào)或5號(hào)跟進(jìn)保護(hù)和防守對(duì)方吊球，如圖所示。

它適用于對(duì)方進(jìn)攻力量強(qiáng)，扣球多，吊球少時(shí)。

“M”形站位（2）“心跟進(jìn)”防守

“心跟進(jìn)”防守的陣型是隊(duì)員呈“M”形站位時(shí)，2號(hào)和3號(hào)網(wǎng)前攔網(wǎng)，4號(hào)后退至攻防線后參與后場(chǎng)防守，6號(hào)隊(duì)員專(zhuān)職跟進(jìn)、保護(hù)攔網(wǎng)和防吊球。

它適用于對(duì)方經(jīng)常打吊結(jié)合時(shí)。6.2.3比賽規(guī)則排球場(chǎng)包括比賽區(qū)域和無(wú)障礙區(qū)兩部分：比賽區(qū)域?yàn)?8m×9m的長(zhǎng)方形，如圖所示；

比賽場(chǎng)地邊線外的無(wú)障礙區(qū)至少寬5m，端線外的無(wú)障礙區(qū)至少寬8m，比賽區(qū)域上空的無(wú)障礙空間至少高12.5m（從地面量起）。1．比賽場(chǎng)地排球場(chǎng)1）發(fā)球犯規(guī)2．犯規(guī)（2）發(fā)球隊(duì)員在擊球時(shí)或擊球跳起落下時(shí)，踏及場(chǎng)區(qū)（包括端線）或發(fā)球區(qū)以外地面。（1）發(fā)球隊(duì)隊(duì)員未依照上場(chǎng)陣容單的順序，輪流發(fā)球。（3）發(fā)球隊(duì)員在第一裁判員鳴哨后8s內(nèi)沒(méi)有將球擊出。（4）發(fā)球出界。2）擊球犯規(guī)（2）比賽過(guò)程中，擊球隊(duì)員將球接住或拋出。（1）排球比賽中，一名隊(duì)員（攔網(wǎng)隊(duì)員除外）連續(xù)2次擊球或球連續(xù)2次

觸及他身體的不同部位。（3）擊球出界。3）攔網(wǎng)犯規(guī)（2）攔網(wǎng)出界。（1）攔對(duì)方的發(fā)球。（3）隊(duì)員從標(biāo)志桿以外伸入對(duì)方空間攔網(wǎng)。罰則：無(wú)論哪種犯規(guī)，若一隊(duì)犯規(guī)，另一隊(duì)得1分并得到發(fā)球權(quán)。6.3足球現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)起源于英國(guó)，是以射門(mén)為目標(biāo)，以得分多少?zèng)Q勝負(fù)的一種體育項(xiàng)目，具有易行性、對(duì)抗性、集體性和多變性的特點(diǎn)。

經(jīng)常參加足球運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的精神和團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)。

足球技術(shù)是指運(yùn)動(dòng)員在足球競(jìng)賽規(guī)則允許的條件下，運(yùn)用身體有效部位合理完成各種動(dòng)作的總稱(chēng)。

足球技術(shù)包括踢球、接球、頭頂球、運(yùn)球和搶截球等。6.3.1基本技術(shù)

踢球是指運(yùn)動(dòng)員有目的地用腳的相應(yīng)部位將球踢向預(yù)定目標(biāo)的技術(shù)動(dòng)作。

它主要用于傳球和射門(mén)。踢球按擊球時(shí)腳觸球的部位可分為腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球和腳背外側(cè)踢球等。在此僅以踢定位球?yàn)槔榻B動(dòng)作要領(lǐng)。1．踢球腳內(nèi)側(cè)踢球是用腳內(nèi)側(cè)的跖指關(guān)節(jié)、舟骨和根骨所構(gòu)成的三角部位接觸球的一種踢球方法。

其特點(diǎn)是觸球面積大，可控性強(qiáng)，出球平穩(wěn)準(zhǔn)確，出球力量較小。它適用于短距離傳球和射門(mén)。1）腳內(nèi)側(cè)踢球足球踢球技巧動(dòng)作要領(lǐng)：直線助跑，支撐腳踏在球側(cè)約15cm處，膝微屈，腳尖指向出球方向；支撐腳落地同時(shí)，踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸由后向前擺動(dòng)，膝、踝外展，腳跟前送，腳尖稍翹，腳掌與地面平行；小腿加速前擺，腳形固定，用腳內(nèi)側(cè)部位擊球的后中部，擊球后踢球腿隨球前擺。

如圖所示。

腳內(nèi)側(cè)踢球

2）腳背正面踢球腳背正面踢球是用腳背正面的楔骨和趾骨末端部位觸球的一種踢球方法，其特點(diǎn)是踢擺幅度大、擺速快，便于發(fā)力，但出球路線缺乏變化。

它適用于遠(yuǎn)距離傳球和大力射門(mén)。動(dòng)作要領(lǐng)：直線助跑，支撐腳踏在球側(cè)約15cm處，膝微屈，腳尖指向出球方向，踢球腿自然后擺，小腿后屈；支撐腳落地同時(shí)，踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸帶動(dòng)小腿前擺；

如圖所示。腳背正面踢球腳背內(nèi)側(cè)踢球是用腳背內(nèi)側(cè)的幾個(gè)楔骨和趾骨末端部位接觸球的一種踢球方法。

其特點(diǎn)是擺幅度大，擺速快，踢球力量大，助跑方向和支撐腳站位靈活，出球的方向變化較多。

它適用于中、遠(yuǎn)距離傳球和射門(mén)。3）腳背內(nèi)側(cè)踢球動(dòng)作要領(lǐng)：沿出球方向45°斜線助跑，支撐腳踏在球體側(cè)后方20～25cm處，膝微屈，腳尖指向出球方向，身體稍?xún)A向支撐腳一側(cè)，踢球腿自然后擺；如圖所示。腳背內(nèi)側(cè)踢球

接球又稱(chēng)停球，是指運(yùn)動(dòng)員有目的地運(yùn)用身體的有效部位觸球，將運(yùn)行中的球接控在所需要范圍內(nèi)的技術(shù)動(dòng)作。

常用的接球方法有腳內(nèi)側(cè)接球和腳底接球等。2．接球1）腳內(nèi)側(cè)接球腳內(nèi)側(cè)接球的特點(diǎn)是觸球面積大，接球平穩(wěn)，便于改變球的方向。

它適用于接地滾球和反彈球。動(dòng)作要領(lǐng)如下：腳內(nèi)側(cè)接地滾球（1）接地滾球時(shí)身體正對(duì)來(lái)球，

支撐腿微屈，接球腿曲膝外轉(zhuǎn)前迎，腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)來(lái)球，腳內(nèi)側(cè)觸球瞬間自然后撤，將球控制在所需要的位置上，如圖所示。腳內(nèi)側(cè)接反彈球（2）接反彈球時(shí)支撐腳踏在落球點(diǎn)的側(cè)前方，

膝微屈，上體稍前傾，并向停球方向微轉(zhuǎn)；接球腿曲膝上提，膝、踝外轉(zhuǎn)，腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)球的反彈路線，當(dāng)球落下反彈剛離地時(shí)用腳內(nèi)側(cè)觸壓球的中上部。

如圖所示。腳底接球的特點(diǎn)是動(dòng)作簡(jiǎn)單，控球穩(wěn)定。它適用于接地滾球和反彈球。動(dòng)作要領(lǐng)：身體正對(duì)來(lái)球，支撐腿踏在球的側(cè)后方，膝微屈，停球腿自然曲膝上提，腳尖翹起，用前腳掌觸壓球的中上部，如圖所示。2）腳底接球腳底接球

頭頂球是指運(yùn)動(dòng)員有目的地用額部將球擊向預(yù)定目標(biāo)的技術(shù)動(dòng)作。

頭頂球包括前額正面頂球和前額側(cè)面頂球。3．頭頂球1）前額正面頂球特點(diǎn)：觸球部位平坦，發(fā)力順暢，易于控制出球方向，出球平穩(wěn)有力。動(dòng)作要領(lǐng)（見(jiàn)圖）如下：前額正面頂球（1）身體正對(duì)來(lái)球，

兩腿前后開(kāi)立，膝微屈，上體后仰，重心置于后腳，兩臂自然張開(kāi)。（2）當(dāng)球運(yùn)行到身體垂直面的瞬間，

后腿用力蹬地，重心前移，迅速向前擺體，微收下顎，用前額正面擊球的后中部。特點(diǎn)：動(dòng)作突然、能變換出球方向，但觸球面積小，出球力量較小。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后開(kāi)立，與來(lái)球方向的同側(cè)腳在前，兩膝微屈，重心置于后腳；上體和頭部向出球的相反方向傾斜，兩臂自然張開(kāi)；當(dāng)球運(yùn)行到體前上方時(shí)，后腳用力蹬地，上體迅速向出球方向扭擺，屈體甩頭，用前額側(cè)面擊球的后中部，如圖所示。2）前額側(cè)面頂球前額側(cè)面頂球

運(yùn)球是指運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過(guò)程中用腳連續(xù)推撥球，使球處于自己控制范圍之內(nèi)的技術(shù)動(dòng)作。

常用的運(yùn)球方法有腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球、腳背正面運(yùn)球和腳背外側(cè)運(yùn)球等。4．運(yùn)球1）腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球特點(diǎn)：易于控球，但運(yùn)球速度慢，適用于掩護(hù)性運(yùn)球。動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)球時(shí)支撐腳踏于球的側(cè)前方，膝微屈，重心移至支撐腳，身體略轉(zhuǎn)向運(yùn)球方向，運(yùn)球腿曲膝上提，腳尖外轉(zhuǎn)，在向前邁步過(guò)程中用腳內(nèi)側(cè)推球前進(jìn)，如圖所示。腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球腳背正面運(yùn)球的特點(diǎn)是直線推撥，速度快，但運(yùn)球路線單一。

它多在快速運(yùn)球前進(jìn)或前方縱深距離較大時(shí)使用。動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)球時(shí)身體自然放松，兩臂自然擺動(dòng)，上體稍前傾，步幅不宜過(guò)大；運(yùn)球腳提起時(shí)膝微屈，腳跟提起，腳尖下指，在向前邁步過(guò)程中用腳背正面推球前進(jìn)，如圖所示。2）腳背正面運(yùn)球腳背正面運(yùn)球3）腳背外側(cè)運(yùn)球

腳背外側(cè)運(yùn)球的特點(diǎn)是具有較強(qiáng)的靈活性和可變性，易于控制運(yùn)球方向和提高運(yùn)球速度。

它多在快速奔跑和向外改變運(yùn)球方向時(shí)使用。動(dòng)作要領(lǐng)：其動(dòng)作要領(lǐng)與腳背正面運(yùn)球相似，只是在擺腳時(shí)腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，用腳背外側(cè)推球前進(jìn)，如圖所示。腳背外側(cè)運(yùn)球搶截球是指在比賽規(guī)則允許的范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員有目的地運(yùn)用身體的某一部位，將對(duì)方控制下或傳遞中的球奪過(guò)來(lái)、踢出去或破壞掉的技術(shù)動(dòng)作。

常用的搶截球方法有正面搶球和側(cè)面搶球等。5．搶截球1）正面搶球動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后開(kāi)立，兩膝微屈，身體重心下移，落于兩腳。

在控球隊(duì)員運(yùn)球腳觸球后即將著地或剛剛著地時(shí)，搶球隊(duì)員支撐腳用力蹬地，搶球腳以腳內(nèi)側(cè)對(duì)球并曲膝向球跨出將球堵截；身體重心隨即移至搶球腳，支撐腳前跨將球控制住。

如圖所示。正面搶球

動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)與對(duì)方控球隊(duì)員平行跑動(dòng)時(shí)，身體重心稍下移，靠近對(duì)手一側(cè)的手臂緊貼身體；當(dāng)對(duì)方靠近自己一側(cè)的腳離地時(shí)，用肘關(guān)節(jié)以上部位沖撞對(duì)方相應(yīng)部位，使其失去平衡，趁機(jī)將球控制在自己腳下。

如圖所示。2）側(cè)面搶球側(cè)面搶球

足球戰(zhàn)術(shù)是指在足球比賽中，一方為了戰(zhàn)勝對(duì)方，根據(jù)主客觀情況所采取的個(gè)人行動(dòng)和集體配合的方法。

足球戰(zhàn)術(shù)可分為比賽陣型、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)三大部分。

攻、守戰(zhàn)術(shù)中又各自包括個(gè)人戰(zhàn)術(shù)、局部戰(zhàn)術(shù)和整體戰(zhàn)術(shù)。6.3.2基本戰(zhàn)術(shù)

足球比賽陣型是指為了適應(yīng)攻守戰(zhàn)術(shù)的需要，隊(duì)員在場(chǎng)上的位置排列和職責(zé)分工的基本形式。各陣型的名稱(chēng)按隊(duì)員排列的形狀而定。陣型的序列由后向前依次為守門(mén)員、后衛(wèi)、前衛(wèi)和前鋒。守門(mén)員的職責(zé)是固定的，一般不將其不列入比賽陣型中。

較為常見(jiàn)的比賽陣型有4—2—4、4—3—3、3—5—2和4—4—2等。

例如，4—2—4陣型為4名后衛(wèi)、2名前衛(wèi)和4名前鋒。1．比賽陣型1）個(gè)人進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)2．進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)

個(gè)人進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)包括了采取有效措施，擺脫對(duì)方防守隊(duì)員；

跑動(dòng)到有利位置，接應(yīng)隊(duì)友傳球；

運(yùn)球突破對(duì)方防線，尋求射門(mén)機(jī)會(huì)等，其目的是進(jìn)球得分。局部進(jìn)攻中常用“二過(guò)一”戰(zhàn)術(shù)配合。

“二過(guò)一”戰(zhàn)術(shù)配合是指在局部地區(qū)兩名進(jìn)攻隊(duì)員通過(guò)連續(xù)傳球和跑位，突破一名防守隊(duì)員的配合。2）局部進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)（1）斜傳直插二過(guò)一：

當(dāng)對(duì)方防守隊(duì)員逼近正在運(yùn)球的進(jìn)攻隊(duì)員時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員將球傳給隊(duì)友，然后直插到對(duì)方防守隊(duì)員身后的空當(dāng)，接應(yīng)隊(duì)友傳球的一種戰(zhàn)術(shù)配合，如圖所示。斜傳直插二過(guò)一

（2）直傳斜插二過(guò)一：

進(jìn)攻隊(duì)員將球直傳給隊(duì)友，當(dāng)對(duì)方防守隊(duì)員逼近控球隊(duì)友時(shí)，隊(duì)友將球傳至對(duì)方防守隊(duì)員身后的空當(dāng)，進(jìn)攻隊(duì)員立即斜插入空當(dāng)，接應(yīng)隊(duì)友的傳球的一種戰(zhàn)術(shù)配合，如圖1所示。（3）跳墻式二過(guò)一：

當(dāng)防守隊(duì)員逼近正在運(yùn)球進(jìn)攻的隊(duì)員時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員將球傳給隊(duì)友，隊(duì)友接球后直接將球傳至對(duì)方防守隊(duì)員身后的空當(dāng)，進(jìn)攻隊(duì)員快速切入空當(dāng)，接應(yīng)隊(duì)友的傳球的一種戰(zhàn)術(shù)配合，如圖2所示。

圖1

斜傳直插二過(guò)一

圖2

跳墻式二過(guò)一3）整體進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)整體進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)主要包括邊路進(jìn)攻和中路進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。（1）邊路進(jìn)攻：

指在對(duì)方半場(chǎng)兩側(cè)地區(qū)發(fā)起的進(jìn)攻。邊路進(jìn)攻可充分利用場(chǎng)地的寬度，拉開(kāi)對(duì)方的防線，使對(duì)方邊路場(chǎng)區(qū)的防守隊(duì)員分散、防守相對(duì)薄弱，以便進(jìn)攻隊(duì)員利用對(duì)方邊路的空當(dāng)突破防線，再通過(guò)傳中等方式，創(chuàng)造射門(mén)機(jī)會(huì)。（2）中路進(jìn)攻：

指在對(duì)方半場(chǎng)中部發(fā)起的進(jìn)攻。中路進(jìn)攻的特點(diǎn)是進(jìn)攻人數(shù)多，配合點(diǎn)多，破門(mén)機(jī)會(huì)多，但對(duì)方中路通常防守嚴(yán)密，突破難度也較大。1）個(gè)人防守戰(zhàn)術(shù)3．防守戰(zhàn)術(shù)常用的個(gè)人防守戰(zhàn)術(shù)有選位和盯人等。（1）選位：

防守隊(duì)員根據(jù)位置職責(zé)和臨場(chǎng)情況，選擇適當(dāng)?shù)姆朗匚恢玫囊环N防守戰(zhàn)術(shù)。防守隊(duì)員選位的點(diǎn)，一般應(yīng)在本隊(duì)球門(mén)中心與被防守隊(duì)員所構(gòu)成的直線上。（2）盯人：

防守隊(duì)員對(duì)進(jìn)入本方防守區(qū)域內(nèi)的對(duì)方隊(duì)員實(shí)施監(jiān)控，并及時(shí)封堵對(duì)方隊(duì)員接球或傳球的一種防守戰(zhàn)術(shù)。常用的局部防守戰(zhàn)術(shù)有保護(hù)、補(bǔ)位和圍搶等。2）局部防守戰(zhàn)術(shù)（1）保護(hù)：

一名防守隊(duì)員在防守對(duì)方球員持球進(jìn)攻時(shí)，另一名防守隊(duì)員在其身后選擇適當(dāng)位置進(jìn)行協(xié)助防守的戰(zhàn)術(shù)配合。（2）補(bǔ)位：

一名防守隊(duì)員的防守出現(xiàn)漏洞時(shí)，另一名防守隊(duì)員及時(shí)上前彌補(bǔ)漏洞的戰(zhàn)術(shù)配合。

通過(guò)隊(duì)友間的相互補(bǔ)位，可以有效地遏制和破壞對(duì)方的進(jìn)攻。（3）圍搶?zhuān)?/p>

在局部區(qū)域內(nèi)，多名防守隊(duì)員同時(shí)圍堵對(duì)方控球隊(duì)員，以達(dá)到搶截或破壞對(duì)方進(jìn)攻目的的戰(zhàn)術(shù)配合。3）整體防守戰(zhàn)術(shù)整體防守戰(zhàn)術(shù)主要包括人盯人防守、區(qū)域防守和混合防守等。（1）盯人防守：

每個(gè)防守隊(duì)員都有各自明確的防守對(duì)象，對(duì)手移動(dòng)到哪里就要緊跟盯防到哪里的戰(zhàn)術(shù)配合。（2）區(qū)域防守：

每個(gè)隊(duì)員負(fù)責(zé)自己的防守區(qū)域，并在該區(qū)域內(nèi)盯人防守的戰(zhàn)術(shù)配合。（3）混合防守：

是盯人防守與區(qū)域防守相結(jié)合的一種防守方法。

一般情況下，對(duì)于對(duì)方中場(chǎng)組織隊(duì)員和持球進(jìn)攻隊(duì)員采用盯人防守，對(duì)于其他隊(duì)員采用區(qū)域防守的戰(zhàn)術(shù)配合。6.3.3比賽規(guī)則足球場(chǎng)地通常為長(zhǎng)方形，長(zhǎng)為90～120m（國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)100～110m），寬為45～90m（國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)為64～75m），如圖所示。1．比賽場(chǎng)地

足球比賽場(chǎng)地越位犯規(guī)：處于越位位置的隊(duì)員有干擾比賽、干擾對(duì)方球員和利用越位位置獲得利益的行為屬于越位犯規(guī)；

若隊(duì)員僅處于越位位置，或在越位位置直接接到同隊(duì)隊(duì)員的球門(mén)球、界外球或角球時(shí)，不屬越位犯規(guī)。罰則：此時(shí)裁判員應(yīng)判由對(duì)方隊(duì)員在越位地點(diǎn)踢間接任意球。

如果該隊(duì)員在對(duì)方球門(mén)區(qū)內(nèi)越位，那么這個(gè)任意球可以在越位時(shí)所在球門(mén)區(qū)內(nèi)任何地點(diǎn)執(zhí)行。2．越位犯規(guī)及其罰則1）判罰直接任意球和點(diǎn)球3．犯規(guī)與不正當(dāng)行為及其判罰（2）為了得到對(duì)球的控制而搶截對(duì)方隊(duì)員時(shí)，觸球前觸及對(duì)方隊(duì)員。（1）拉扯、推、踢（或企圖踢）、絆摔（或企圖絆摔）或沖撞對(duì)方隊(duì)員。如果隊(duì)員在比賽中出現(xiàn)下列情形之一，將被判為犯規(guī)，并判由對(duì)方在犯規(guī)地點(diǎn)踢直接任意球。（4）故意手球（不包括守門(mén)員在本方罰球區(qū)）。（3）向?qū)Ψ疥?duì)員吐唾沫。如果隊(duì)員在比賽中出現(xiàn)下列情形之一，將判給對(duì)方踢間接任意球。2）判罰間接任意球（1）隊(duì)員動(dòng)作具有危險(xiǎn)性。（2）隊(duì)員阻擋對(duì)方隊(duì)員。（3）隊(duì)員阻擋對(duì)方守門(mén)員從其手中發(fā)球。如果守門(mén)員在本方罰球區(qū)內(nèi)出現(xiàn)下列情形之一，將判給對(duì)方踢間接任意球。（1）當(dāng)手控制球時(shí)，在發(fā)出球之前持球超過(guò)6s。（2）在發(fā)出球之后未經(jīng)其他隊(duì)員觸及，自己再次用手觸球。（3）用手觸及同隊(duì)隊(duì)員故意踢給他的球。（4）用手觸及同隊(duì)隊(duì)員直接擲入的界外球。6.4乒乓球乒乓球運(yùn)動(dòng)所用設(shè)備簡(jiǎn)單，容易開(kāi)展，運(yùn)動(dòng)量可大可小，參加者不受年齡、性別等限制。在我國(guó)有良好的群眾基礎(chǔ)，深受青年學(xué)生的歡迎。乒乓球設(shè)有男女單打、男女雙打、男女團(tuán)體和男女混雙等七個(gè)比賽項(xiàng)目。1）直握拍方法正面拇指第一指節(jié)和食指第二指節(jié)握拍，拍柄壓住虎口，背面中指、無(wú)名指和小指自然彎曲斜形重疊，中指第一指節(jié)頂住球拍的后上部使球拍保持平穩(wěn)，如圖所示。1．握拍方法6.4.1基本技術(shù)直握拍方法

2）橫握拍方法中指、無(wú)名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面，輕貼在中指的旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口輕微貼拍，如圖所示。橫握拍方法

1）單步以一腳的前腳掌為軸，另一腳向前、后、左、右某個(gè)方向移動(dòng)一步。單步的特點(diǎn)是移動(dòng)范圍較小，重心較為穩(wěn)定。

多在來(lái)球離身體不遠(yuǎn)的情況下使用。2．基本步伐2）跨步以一腳向來(lái)球方向跨出一大步，另一腳跟著移動(dòng)?？绮降奶攸c(diǎn)是移動(dòng)范圍較大，身體重心起伏也大，多在來(lái)球急、角度大的情況下使用。3）滑步兩腳幾乎同時(shí)向來(lái)球方向蹬地，離球遠(yuǎn)的腳先落地。

滑步的特點(diǎn)是移動(dòng)范圍較大，身體重心平穩(wěn)，便于發(fā)力。

多在來(lái)球角度較大、球速快時(shí)采用。4）交叉步離球遠(yuǎn)的腳朝來(lái)球方向跨出一大步，并從前面超過(guò)另一腳形成交叉狀，另一腳再向來(lái)球方向移出一步。多在來(lái)球遠(yuǎn)離身體的情況下采用。1）正手平擊發(fā)球?qū)⑶驋伷?，拍面稍前傾，當(dāng)球下降稍高于球網(wǎng)時(shí)手臂向左前方發(fā)力，揮拍擊球中上部，如圖所示。

擊球后的第一落點(diǎn)應(yīng)落在球臺(tái)中區(qū)。3．發(fā)球方法正手平擊發(fā)球乒乓球發(fā)球技術(shù)2）反手發(fā)輕短球手臂先向后上方引拍，當(dāng)球下降至比網(wǎng)稍高時(shí)，前臂向前下方輕微用力送出，拍面后仰，觸球中下部并向底部摩擦，如圖所示。反手發(fā)輕短球3）發(fā)下旋球發(fā)加轉(zhuǎn)球時(shí)執(zhí)拍手的上臂帶動(dòng)前臂加速向前下方揮拍，前臂迅速旋內(nèi)；拍面后仰較大，由球的中下部后向底部摩擦擊球。

如圖所示。發(fā)下旋球4）高拋發(fā)球發(fā)球者先將球拋至空中，高度為2～3m，待下落到一定高度時(shí)擊球。揮拍時(shí)上臂外展的幅度較大，要借助轉(zhuǎn)腰和蹬地的力量。

由于拋球高度大，球體下落時(shí)的重力加速度驟增。高拋球具有球速快、旋轉(zhuǎn)強(qiáng)、時(shí)間差明顯等特點(diǎn)。1）推擋球推擋球包括擋球、快推、快撥和加力推等多種方法，下面介紹常用的兩種。4．常用擊球方法（1）擋球

前臂與臺(tái)面平行伸向來(lái)球。球拍觸球時(shí)前臂和手腕稍向前移動(dòng)，拍面接近垂直，并在來(lái)球的上升期擊球的中部。

擋球

（2）快推

引拍時(shí)肘關(guān)節(jié)靠近身體右側(cè)，前臂與臺(tái)面平行，將球拍后引至左腹前，拍面垂直；擊球時(shí)前臂和手腕迅速前伸，食指用力，拇指放松使拍面稍前傾，并在上升期擊球的中上部。快推2）搓球搓球是近臺(tái)還擊下旋球的一種技術(shù)，球拍在體前，擊球時(shí)上臂前伸，拍面稍后仰，利用上臂前伸和外旋的力量，將球拍向前下方送出，在來(lái)球的下降期摩擦球的中下部，如圖所示。

搓球3）攻球當(dāng)來(lái)球?qū)⒙渲僚_(tái)面時(shí)前臂外展，將球拍后引至身體右側(cè)稍后，當(dāng)來(lái)球從臺(tái)面彈起時(shí)，上臂帶動(dòng)前臂向左前上方快速揮動(dòng)，并配合前臂內(nèi)旋動(dòng)作將拍形前傾，在上升期擊球的中上部，如圖所示。攻球4）弧圈球執(zhí)拍手沉肩垂臂，引拍至身體后下方，大臂帶動(dòng)前臂向前上方揮拍，逐漸加快揮拍速度。

拍觸球時(shí)，右腳蹬地轉(zhuǎn)體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，迅速收縮前臂，發(fā)力要以腰、手為主，在來(lái)球下降期擊球的中部或中上部，如圖所示。弧圈球（1）推攻戰(zhàn)術(shù)：

主要運(yùn)用正手攻球和反手推擋的速度和力量，并結(jié)合落點(diǎn)變化和節(jié)奏變化來(lái)壓制和調(diào)動(dòng)對(duì)方，以爭(zhēng)取主動(dòng)或得分。（3）拉攻戰(zhàn)術(shù)：

連續(xù)運(yùn)用正手快拉創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)，然后采用突擊和扣殺來(lái)作為得分手段。

拉攻戰(zhàn)術(shù)是快攻打法對(duì)付削球類(lèi)打法的主要戰(zhàn)術(shù)。（2）兩面攻戰(zhàn)術(shù)：

主要利用正、反手攻球技術(shù)的速度和力量壓制對(duì)方，爭(zhēng)取主動(dòng)和創(chuàng)造扣殺機(jī)會(huì)。6.4.2基本戰(zhàn)術(shù)（6）發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)：

是指利用球的旋轉(zhuǎn)、線路、落點(diǎn)和速度等要素來(lái)增加對(duì)方回?fù)舻碾y度，使其出現(xiàn)機(jī)會(huì)球，或降低回球質(zhì)量，然后搶先進(jìn)攻，以爭(zhēng)取主動(dòng)或直接得分。（4）