《國規(guī)生命在于運動-體育與健康教程》 項目7 水上與冰雪運動

生命在于運動LIFEISINMOTION項目7水上與冰雪運動游泳01滑冰02滑雪03目錄CONTENS學習目標掌握游泳的基礎知識和基本技術。了解滑冰的比賽場地與裝備，掌握滑冰的基本技術。掌握滑雪的基礎知識和基本技術。素質目標領會2022年北京舉辦冬奧會的重大意義，增強民族自信心。感受水上與冰雪運動的魅力，點燃參加水上與冰雪運動的熱情。參加水上與冰雪運動，感受美、欣賞美、創(chuàng)造美。生命在于運動01PART游泳LIFEISINMOTION知識測試現(xiàn)代游泳運動是一種運用自身肢體動作，在水中活動或游進的體育運動。游泳運動屬于高強度運動。長期游泳不僅能使全身的骨骼、關節(jié)、肌肉、韌帶和神經得到充分的鍛煉，還能提升呼吸系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的功能。1896年，在首屆奧運會上，競技游泳（見圖）被列為正式比賽項目。迄今為止，國際上重要的游泳賽事有奧運會游泳比賽、世界游泳錦標賽、世界短池游泳錦標賽和世界杯短池游泳賽等。知識測試請回答下列問題，測一測自己是否了解競技游泳的比賽規(guī)則。（1）蛙泳、自由泳等比賽項目中，運動員必須從出發(fā)臺起跳出發(fā)。運動員在聽到出發(fā)信號（鳴槍、電笛、鳴哨或口令）后才能做出發(fā)動作，否則視為犯規(guī)。這種說法正確嗎？（2）在自由泳比賽中，運動員在到達終點時可以只用一只手觸壁；而在蛙泳比賽中，運動員必須雙手同時觸壁。這種說法正確嗎？（3）蛙泳技術犯規(guī)包括：運動員在出發(fā)后或轉身后的第二次劃水之前，頭未露出水面；運動員腿部動作不對稱；運動員兩手先后觸壁。這種說法正確嗎？游泳統(tǒng)一知識窗游泳一般可分為實用游泳、花樣游泳、潛泳和競技游泳四大類，如圖所示。本書根據(jù)教學實際需要，僅介紹蛙泳和爬泳（自由泳）。1.1蛙泳蛙泳是基本的游泳姿勢之一，因與青蛙的游泳動作相似而得名。蛙泳有很多優(yōu)點，包括游泳者容易掌握呼吸節(jié)奏，游動聲音小，容易觀察和判斷游動方向，每個動作周期結束后有短暫的滑行放松時間，等等。雙杠比賽片段點擊此處播放微課（a）（b）（c）（d）（e）（f）（g）（h）圖7-3蛙泳動作的分解1.1蛙泳1.動作結構與技術要點1）身體姿勢身體俯臥，保持自然伸直，收腹，塌腰；手臂向前伸直，掌心向下；頭置于兩臂之間；雙腿并攏，如圖7-3（a）所示。此時身體縱軸與水平面的夾角為5°。吸氣時，下頜露出水面，肩部升起，身體縱軸與水平面的夾角增大到15°。吸氣后，頭沒入水中，提臀蹬夾腿，此時臀部高于肩膀。蛙泳動作的分解如圖7-3所示。2）腿部動作腿部動作是推動身體前進的主要動力來源，分為收腿、翻腳、蹬夾腿和滑行四個階段。1.1蛙泳1.動作結構與技術要點2）腿部動作（1）收腿：屈膝、屈髖，由大腿帶動小腿前收，同時兩膝逐漸分開，兩腳腳后跟盡量向臀部靠近，使兩腳和小腿在大腿的正面投影截面內，大腿與軀干成120°～130°角，如圖7-3（f）所示。（2）翻腳：當收腿動作接近完成時，腳仍向臀部靠近，兩膝內扣，兩腳外轉，腳尖向外，使腳和小腿內側對準蹬水方向，小腿離開大腿的投影截面，如圖7-4所示。翻腳結束時，兩腳之間的距離大于兩膝之間的距離。（3）蹬夾腿：翻腳后，大腿發(fā)力向后蹬出，通過伸髖、伸膝、伸踝，以大腿、小腿的內側面和腳掌快速地做弧形蹬夾動作。蹬腿結束后，雙腿并攏伸直。蹬夾腿動作如圖7-3（g）和圖7-3（h）所示。蹬夾腿時，兩膝間的距離應保持不變。（4）滑行：蹬腿結束后，身體借助蹬夾腿產生的推進力向前滑行，此時雙腿并攏，收腹塌腰，身體呈流線型且保持高平仰姿，以減少阻力，如圖7-3（h）所示。1.1蛙泳1.動作結構與技術要點3）臂部動作（1）抓水：由兩臂前伸滑行開始，兩肩稍內旋，掌心轉向斜下方對準劃水方向，稍勾腕，準備劃水，如圖7-3（a）和圖7-3（b）所示。（2）劃水：劃水開始，兩臂慢慢分開，當兩臂之間的夾角為40°～45°時，手臂向外旋轉屈肘，形成屈臂高肘劃水，之后向兩側及后下方劃水，直至兩臂之間的夾角為120°時，劃水結束，準備收手。肘關節(jié)彎曲的角度隨著劃水的進行不斷減小，到劃水即將結束時，肘關節(jié)彎曲的角度約為90°。劃水過程如圖7-3（c）和圖7-3（d）所示。（3）收手：當兩臂之間的夾角為120°時，靠肘伸肩。手臂開始向里、向上運動，掌心由向后轉為向內，收到頭部下方。收手動作要做得迅速、流暢。收手結束時，肘關節(jié)低于手，上臂與前臂之間的夾角為銳角。收手過程如圖7-3（e）所示。（4）伸臂：兩臂從頭下同時向前伸出、伸直，掌心由向內轉為向下。伸臂結束時，兩臂恢復滑行姿勢，如圖7-3（f）、圖7-3（g）和圖7-3（h）所示。1.1蛙泳1.動作結構與技術要點統(tǒng)一想一想為什么手臂劃水距離長了，速度反而慢呢？有的同學劃水時手臂劃得很長，甚至手掌劃到大腿附近才往前伸。其實這樣滑行手臂前伸的阻力較大，會影響與腿、呼吸的配合，進而影響速度。正確的動作是手臂劃到肩下就即刻收手前伸。4）臂、腿和呼吸的配合技術臂、腿和呼吸的配合時機不同，會形成不同的技術特征。一般的配合技術是兩臂做抓水和劃水動作時抬頭吸氣，腿自然伸直，收手的同時收腿，手開始向前伸。收腿結束翻好腳掌，當伸臂動作進行到2/3時，做蹬夾腿動作，然后滑行吐氣。1.1蛙泳2.練習方法（1）浸水呼吸。①浸水：手扶池槽，深吸氣后閉氣下蹲，將頭浸入水中，停留片刻后起立，換氣，如圖所示。②睜眼：手扶池槽，或兩人相互扶肩，吸氣后閉氣閉眼下蹲，呼氣睜眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完氣后起立，如圖所示。浸水睜眼1）熟悉水性1.1蛙泳2.練習方法1）熟悉水性“漁夫捉小魚”游戲游戲規(guī)則：6～8名同學自行組隊，其中1名同學當漁夫，剩余同學當小魚。當“漁夫”喊開始口令之后，“小魚”在泳池中閉氣。如果哪位同學的頭露出水面，并被漁夫拍到后背，則被淘汰。練一練1.1蛙泳2.練習方法（2）浮體。①抱膝浮體：池中站立，深吸氣后，下蹲低頭，抱膝團身，閉氣放松，使身體自然漂浮起來。然后松開雙手，使雙腳下垂，雙手前伸向下輕壓水，起立，如圖所示。②漂浮展體：抱膝浮體后，臂、腿伸直呈俯臥姿勢，然后起立，如圖所示。抱膝浮體漂浮展體1）熟悉水性1.1蛙泳2.練習方法（3）蹬邊滑行。背向池壁，肩浸水中，左臂前平舉，右手扶池槽。右腳蹬池壁，左腿屈膝站立，深吸氣后低頭，收左腳形成兩腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前平舉。同時，頭浸入水中，兩腳用力蹬池壁使身體向前滑行。如圖所示。1）熟悉水性1.1蛙泳2.練習方法（1）陸上練習。①坐姿蹬水：坐在池邊或凳子上，上體稍后仰，兩手后撐，做收腿、翻腳、蹬夾腿等動作練習，如圖所示。②臥姿蹬水：俯臥在凳子上，做收腿、翻腳、蹬夾腿等動作練習，如圖所示。2）腿部動作練習坐姿蹬水臥姿蹬水1.1蛙泳2.練習方法（2）水中練習。①手扶池槽仰臥或俯臥于水中，做腿部動作練習。②由同伴抓住腳，做腿部動作練習。如圖所示。2）腿部動作練習腿部動作練習1.1蛙泳2.練習方法學練提示游泳過程中緩解肌肉痙攣的方法在游泳過程中，受疲勞、寒冷或緊張等因素影響，游泳者容易發(fā)生肌肉痙攣。肌肉痙攣常發(fā)生于手、足、小腿、大腿等部位。通常，進行自我牽引使痙攣的肌肉部位伸展，便能有效緩解肌肉痙攣，如圖所示。肌肉痙攣緩解后，應盡量暫時少用力或不用力，否則容易再次發(fā)生肌肉痙攣。（a）緩解手指肌肉痙攣

（b）緩解手掌肌肉痙攣

（c）緩解小腿肌肉痙攣1.1蛙泳2.練習方法（1）陸上練習。原地站立，上體前傾并低頭，兩臂前伸，做抓水、劃水、收手、伸臂等動作練習。劃水時抬頭吸氣，伸臂時低頭呼氣，體會臂與呼吸的配合。（2）水中練習。①兩腳開立站在齊胸深的水里，上體前傾，兩臂前伸，做臂部動作練習，如圖7-14所示。②臂和呼吸配合練習，劃水時抬頭吸氣，收手時低頭閉氣，伸臂時呼氣。借助劃水的前進力，兩腳可在水中向前走動。③雙人練習，俯臥于水中，由同伴抱住腰部或大腿，做臂和呼吸配合練習。3）臂和呼吸配合練習1.1蛙泳2.練習方法3）臂和呼吸配合練習圖7-14臂部動作練習1.1蛙泳2.練習方法（1）陸上練習。①原地站立，兩臂伸直上舉；兩臂向兩側屈肘，同時以單腿站立，另一腿做收腿動作，收腿結束時立即翻腳；兩臂伸直上舉時，翻腳的一腿向下做弧形蹬夾動作，然后還原至預備姿勢，如圖所示。②在上述練習基礎上，配合呼吸。4）臂、腿和呼吸的完整配合練習1.1蛙泳2.練習方法（2）水中練習。①手臂與腿的分解配合練習。在蹬邊滑行中，先做一次劃臂動作，再做一次腿的收、翻、蹬夾動作，手臂和腿交替進行。②在上述練習基礎上，逐步過渡到連貫的配合練習。練習時可閉氣進行。③在上述練習基礎上，加上抬頭呼吸的動作?？捎赏群捅叟浜蟽纱?、呼吸一次，過渡到腿和臂配合一次、呼吸一次。4）臂、腿和呼吸的完整配合練習（1）做兩組完整的陸上動作練習，每組10次。（2）做6組完整的水中動作練習，每組10次。練一練1.1蛙泳3.蛙泳常見錯誤動作及糾正方法01錯誤動作：收腿之后沒翻腳。糾正方法：在做陸上練習時，著重體會收腿之后翻腳的感覺；在做水中練習時，刻

意地做翻腳動作。02錯誤動作：蹬腿時兩膝間的距離過大。糾正方法：在做水中的腿部練習時，由同伴幫助自己保持兩膝間的距離，矯正不良

姿勢。03錯誤動作：做蹬夾腿動作時只蹬不夾。糾正方法：在腳蹬出去且兩膝未伸直之前，就應積極地向內夾水。1.1蛙泳3.蛙泳常見錯誤動作及糾正方法04錯誤動作：劃水時手摸水，拖肘。糾正方法：注意劃水的動作要領，開始劃水時臂內旋并勾手腕；劃水時肘應高于手，

形成屈臂高肘。05錯誤動作：吸不到氣或吸氣時嗆水。游泳者如果在水中未吐氣或氣未吐盡，就會在

抬頭出水后還會有吐氣動作，導致吸氣的時間不夠，最終吸不到氣或吸

氣時嗆水。糾正方法：可加強水中原地的臂與呼吸配合練習，要在出水瞬間將氣吐盡。1.2爬泳游泳比賽（見圖7-16）不僅是技術、戰(zhàn)術的比拼，更是一種精神的比拼。如果說男女50m自由泳是“游泳池里的百米賽跑”，那么長距離游泳項目則是意志力、耐力的比拼。領先者毫不松懈以爭取更大優(yōu)勢，落后者則絕不氣餒，試圖力挽狂瀾。欣賞或參與游泳比賽賽事，能夠培養(yǎng)堅韌、頑強、不氣餒、不言敗的精神。請同學們掃一掃二維碼，欣賞精彩的游泳比賽片段。比賽欣賞游泳比賽片段點擊此處播放微課1.2爬泳圖7-16游泳比賽1.2爬泳1.動作結構與技術要點爬泳時身體俯臥呈流線型，背部和臀部的肌肉保持適當?shù)木o張度，在游進中保持頭部平穩(wěn)，軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏地自然轉動35°～45°，如圖所示。1）身體姿勢1.2爬泳1.動作結構與技術要點爬泳時腿主要起平衡作用，腿部動作可以幫助保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調雙臂做有力的劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內旋，踝關節(jié)放松，以髖關節(jié)為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿上下交替打水，兩腳尖上下距離為30～40cm，膝關節(jié)彎曲約160°，如圖所示。2）腿部動作1.2爬泳1.動作結構與技術要點臂部動作能產生推動身體前進的動力，分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個階段，這五個階段的動作是連續(xù)進行的。（1）入水：完成空中移臂后，手臂入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節(jié)的前方延長線之間。入水時手指自然伸直并攏，臂內旋使肘關節(jié)抬高處于最高點，掌心斜向外下方，使手指先入水，然后是小臂入水，最后是大臂入水。（2）抱水：入水后，在向下移臂的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內后方并開始屈腕、屈肘，使肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結束時，手掌接近垂直于水面，肘關節(jié)彎曲約150°，整個手臂像抱著一個大圓球似的，為劃水做準備。3）臂部動作1.2爬泳1.動作結構與技術要點（3）劃水：劃水是發(fā)揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個階段。緊接抱水階段進入拉水階段，這時要保持抬肘，并使大臂內旋。同時繼續(xù)屈肘，使劃水動作形成合理的動作方向和路線。手臂拉水至肩的垂直平面后，即進入推水階段，這時肘關節(jié)彎曲約100°。大臂要保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向后推水。同時，肩部后移，以加長有效的劃水路線。向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌沿著從內向外、從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。在整個劃水動作過程中，手的運動軌跡呈“S”形。如圖所示。3）臂部動作1.2爬泳1.動作結構與技術要點（4）出水：劃水結束后，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉將前臂和手帶出水面，掌心轉向后上方。出水動作必須迅速、連貫、柔和、自然。（5）空中移臂：緊接出水進入空中移臂階段，移臂時，肘高于手，由肘帶動前臂和手向上、向前移動，準備入水，動作應柔和、連貫，如圖所示。3）臂部動作1.2爬泳1.動作結構與技術要點爬泳時注意兩臂的配合。爬泳時兩臂的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂前擺至肩前方，兩手臂約成30°角，如圖（a）所示。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內劃水階段，兩手臂約成90°角，如圖（b）所示。后交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，兩手臂約成150°角，如圖（c）所示。3）臂部動作（a）（b）（c）1.2爬泳1.動作結構與技術要點爬泳時，一般6次打水、兩次劃水配合一次呼吸，以向右轉頭呼吸為例（見圖）。右手入水后，鼻子開始慢慢呼氣，如圖（a）所示。右臂劃水至肩下，增大呼氣量，如圖（d）所示。右臂出水的同時，向右側轉頭并開始張嘴吸氣，如圖（g）所示。右臂進行空中移臂的同時，頭部轉正還原，在右臂入水前，有一個短暫的閉氣過程，如圖（h）所示。右臂入水，再開始下一個呼氣過程，如圖（a）所示。4）臂、腿和呼吸的配合技術（a）（b）（c）（d）（e）（f）（g）（h）1.2爬泳2.練習方法（1）陸上練習。①坐姿打水：坐在池邊或凳子上，兩手后撐，兩腿伸直，兩腿內旋使腳尖相對，兩腳跟分開呈八字形。兩腿放松，以髖關節(jié)為軸，大腿帶動小腿，做兩腿上下交替打水動作練習，如圖所示。②臥姿打水：俯臥在凳子上，做兩腿上下交替打水動作練習，如圖所示。1）腿部動作練習坐姿打水臥姿打水1.2爬泳2.練習方法（2）水中練習。①俯臥打水：俯臥于水中，手扶池槽，或由同伴托住腹部，身體呈水平姿勢，兩腿伸直，兩腿上下交替打水，如圖所示。②仰臥打水：仰臥于水中，手扶池槽，或由同伴托住背部，兩腿上下交替打水，注意膝蓋不要露出水面，如圖所示。③滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂向前伸直，頭夾于兩臂之間，兩腿上下交替打水。1）腿部動作練習俯臥打水仰臥打水1.2爬泳2.練習方法（1）陸上練習。①原地兩腳開立，上體前傾，做入水、抱水、劃水等臂部動作練習，如圖所示。②在上述練習基礎上，注意配合呼吸。2）手臂與呼吸配合練習陸上練習1.2爬泳2.練習方法（2）水中練習。①水中站立，上體前傾，肩浸入水，做臂劃水，同時轉頭呼吸，如圖所示。②腿夾打水板，蹬邊滑行后，做兩臂劃水，配合轉頭呼吸。2）手臂與呼吸配合練習水中練習（1）做兩組完整的陸上練習，每組10次。（2）做6組完整的水中練習，每組10次。練一練1.2爬泳2.練習方法①水中站立，上體前傾做劃臂與呼吸配合練習，用力劃水使身體向前移動，然后兩腳蹬離池底，兩腿上下交替打水形成完整配合。②蹬邊滑行打水漂浮5～10m，做手臂劃水與呼吸配合練習。3）臂、腿和呼吸的配合練習1.2爬泳3.爬泳常見錯誤動作及糾正方法01錯誤動作：小腿打水。糾正方法：多做直腿打水練習，體會大腿帶動小腿的動作要領。02錯誤動作：兩腿打水頻率較低，導致劃水時身體下沉。糾正方法：劃水時兩腿積極上下交替打水。03錯誤動作：抬頭吸氣。糾正方法：多做水中站立劃水配合轉頭呼吸練習。1.2爬泳3.爬泳常見錯誤動作及糾正方法想知道你學習游泳有什么發(fā)展和提高嗎？請參照表7-1做一個自我測評，評估你在游泳學習活動中的能力水平與素養(yǎng)水平，并在自我測評后爭取進步和提高。自我測評測評項目等級優(yōu)秀良好一般（1）在水中能輕松自如地行走，身體穩(wěn)定，轉動靈活（2）基本掌握蛙泳的動作結構與技術要點（3）基本掌握爬泳的動作結構與技術要點（4）蛙泳和爬泳都能夠連續(xù)游10～25m（5）能夠運用所學游泳技術參加校內游泳比賽（6）能夠配合同學，完成水中游戲（7）能夠預防和應對游泳運動中常見的突發(fā)狀況課堂小結1.蛙泳2.

爬泳生命在于運動02PART滑冰LIFEISINMOTION知識測試滑冰（見圖）是人們借助冰刀或其他器材在冰上滑行的一種運動項目。滑冰具有較強的技巧性和娛樂性，不僅能夠使鍛煉者從緊張而繁重的學習和工作中暫時解脫出來，還可以增強其心肺功能和身體的柔韌性。冬季奧運會滑冰運動的比賽項目包括速度滑冰、短跑道速度滑冰（簡稱“短道速滑”）和花樣滑冰。知識測試請回答下列問題，測一測自己是否了解滑冰的比賽規(guī)則。（1）比賽過程中，運動員必須按逆時針方向滑跑。這種說法正確嗎？（2）內、外道起跑的運動員，滑行到換道區(qū)時要互換跑道繼續(xù)滑行。換道時，為了避免運動員沖撞，外道選手擁有換道優(yōu)先權，如選手在換道時發(fā)生沖撞，則判內道選手失去比賽資格。這種說法正確嗎？（3）運動員在彎道滑跑時，冰刀是否可以切入雪線？滑冰統(tǒng)一知識窗2022年，中國成功舉辦北京冬奧會、冬殘奧會。在北京冬奧會上，中國代表團在多個項目上實現(xiàn)突破，取得9金4銀2銅的成績。北京冬奧會不僅推動中國冰雪運動項目實現(xiàn)新的高質量發(fā)展，而且給了中國向世界展現(xiàn)經濟、文化、科技、體育、人文等的機會，彰顯了中華文化的博大精深，展現(xiàn)了中國的大國擔當、大國溫情、大國力量、大國團結、大國風范和大國外交。2.1基本技術1.直線滑行1）基本姿勢動作要領：兩腿、兩腳并攏，兩腿屈膝下蹲，膝關節(jié)盡量前弓，以縮小小腿與地面的夾角，呈深蹲姿勢。上體前傾，重心落于兩腳間，肩稍高于臀部，頭稍抬起，目視前方，兩手互握置于背后。如圖所示。2.1基本技術1.直線滑行2）冰上站立和蹲起練習動作要領：在冰上自然站立，兩腳左右開立至與肩同寬，兩腳尖外展，兩刀刃呈外八字形，然后兩腿彎曲，膝前弓，重心落于兩腳間，上體稍前傾，肩稍高于臀部，呈半蹲姿勢。做蹲起練習時，兩腳平行站立，身體由下蹲轉為深蹲，重心保持在兩腳間，同時兩臂向側前方伸展，以協(xié)助身體保持平衡。3）冰上原地踏步練習動作要領：踏步前，身體自然站立，兩腳左右開立至與肩同寬，重心落于兩腳間。重心移至右腳，左腳抬起，踝關節(jié)放松，刀尖自然下垂。左腳落下，重心移至左腳，右腳抬起。兩腳交替練習。隨著熟練程度的提高，初學者可逐漸提高腿抬起的高度。2.1基本技術1.直線滑行學練提示（1）滑冰訓練過程中，最好每隔15～30min休息一次，休息時應把鞋帶解開，使腳上血液循環(huán)通暢，更好地消除腳部疲勞。（2）滑冰時，一旦身體失去平衡要跌倒時，要立即彎曲身體，以降低重心；在跌倒時，要收攏四肢，減輕摔傷的程度。（3）不要做危險和妨礙他人滑行的動作，如非技術性的亂蹦亂跳；不要做三人以上的拉手滑行，以免造成多人跌倒摔傷。2.1基本技術1.直線滑行4）原地移動重心練習動作要領：身體呈半蹲姿勢，雙手互握置于背后，重心移至左腳，正刃支撐身體，右腳側伸，內刃著冰。接著右腳正刃著冰支撐身體，重心移至右腳，左腳側伸，內刃著冰。兩腳交替練習。5）冰上外八字走練習動作要領：行走前，兩刀刃平行支撐身體自然站立，兩腳左右開立至與肩同寬，兩刀尖外展，兩刀刃呈外八字形，重心落于兩腳間。一只腳向前邁步，落地時腳尖外展，另一只腳用冰刀內刃向后蹬冰，重心移至前腳。待重心完全落于前腳，再抬起后腳向前邁出。兩腳交替進行，向前移動。2.1基本技術1.直線滑行6）單腳蹬冰雙腳滑行練習動作要領：滑行前上體挺直，目視正前方，兩腳左右開立至與肩同寬，兩刀刃平行支撐身體自然站立。滑行時雙膝微屈，一只腳用內刃向外側蹬冰，同時將重心移至支撐腳，蹬冰腳在蹬冰后迅速向支撐腳靠攏，重心落回兩腳間，形成雙腳向前滑行動作。兩臂隨滑行前后交替擺動，以協(xié)助身體保持平衡，如圖所示。當速度下降時，再用另一只腳蹬冰滑行。兩腳交替蹬地，向前滑行。2.1基本技術1.直線滑行7）單腳蹬冰單腳滑行練習動作要領：滑行前的姿勢與單腳蹬冰雙腳滑行的姿勢相同?；袝r，一只腳用內刃向外側蹬冰，另一腳用正刃向前滑行，同時身體前傾，重心移至支撐腳。蹬冰腳在蹬冰后迅速向支撐腳靠攏，身體呈半蹲姿勢。接著支撐腳蹬冰并在蹬冰后迅速向另一只腳靠攏，身體呈半蹲姿勢。兩臂隨滑行前后交替擺動，以協(xié)助身體保持平衡。如圖所示。2.1基本技術1.直線滑行速度滑冰（見圖7-33）是一項比速度、比戰(zhàn)術的項目。身著五顏六色服裝的運動員們飛馳在冰面上，奮力拼搏。比賽中，運動員之間的追逐較量，極富刺激性和驚險性，令觀眾目不暇接。觀看一場精彩的滑冰比拼，觀眾得到的不只是美輪美奐的視覺盛宴，更是比賽所帶給人們的鼓舞和啟迪。請同學們掃一掃二維碼，欣賞精彩的速度滑冰比賽片段。比賽欣賞滑冰比賽片段點擊此處播放微課2.1基本技術2.轉彎滑行1）原地向左移動練習動作要領：兩腳左右開立至與肩同寬，以兩刀刃平行支撐身體呈半蹲姿勢，重心移至右腳，呈開始移動姿勢。移動時，左腳向左跨出半步，同時重心移至左腳，右腳迅速向左腳靠攏。重心移至右腳，左腳繼續(xù)向左跨步。2）原地向左交叉步練習動作要領：兩腳左右開立與肩同寬，以兩刀刃平行支撐身體呈半蹲姿勢，重心落于左腳，右腿向側挺直伸出，呈開始移動姿勢。移動時，右腳向左腳的左前方邁一大步。當右腳冰刀著冰時，重心由左腳移至右腳，同時左腳向身體右后方蹬直。左腿收回并向左側邁出大半步。重心移至左腳，右腳繼續(xù)邁步向左交叉步移動。2.1基本技術2.轉彎滑行3）左腳支撐右腳連續(xù)蹬冰轉彎滑行練習動作要領：滑行過程中身體呈半蹲姿勢，重心落于左腳。左腳冰刀稍向左轉，外刃著冰，同時身體左傾且肩內轉，右腳冰刀內刃向外側連續(xù)蹬冰，在任意半徑的圓弧上轉彎滑行，雙手隨滑行前后交替擺動或互握置于背后。如圖所示。（1）做四組直線滑行和曲線滑行練習，每組50m。（2）8人一組，平行站一排，同時出發(fā)向前行走50m，看誰走得穩(wěn)和快。練一練2.1基本技術3.冰上停止動作要領：滑行時上體前傾，兩膝微屈內扣，重心下降，同時兩刀跟外展使兩刀刃呈八字形，用兩刀內刃切壓冰面，直到滑行停止。1）八字停止法動作要領：滑行中兩腿并攏，兩刀刃平行，身體向左（右）轉體90°，同時重心下降，身體向左（右）傾斜，隨后用右刀內刃、左刀外刃（左刀內刃、右刀外刃）逐漸用力壓切冰面，直到滑行停止。2）轉體內外刃停止法2.2比賽場地與裝備1.比賽場地速度滑冰比賽在周長400m的跑道（見圖）上進行。跑道是由兩條直線和兩條180°的弧線連接而成的，分為內、外兩道，道寬5m。內跑道的內圈半徑為25m，外跑道的內圈半徑為30m。跑道之間設有5cm寬的分道線。2.2比賽場地與裝備2.裝備1）服裝速滑運動員穿尼龍緊身全連服（衣、褲、帽、襪和手套連在一起）。由于尼龍服保溫效果不佳，在溫度較低的氣候條件下，運動員可穿貼身的棉毛內衣；天氣極其寒冷時可在膝和胸等部位墊上防風紙或其他保暖物品。2）冰刀和冰鞋冰刀的刀刃多由優(yōu)質高碳鋼制成，其他部分由輕合金制成。冰鞋由優(yōu)質厚牛皮縫制而成，為半高腰瘦長形。鞋跟部堅硬，以包圍和固定腳跟。鞋底為硬皮，以螺釘或鉚釘將冰刀固定在鞋底。刀尖比鞋尖要長8～9cm，刀跟比鞋跟長5～6cm。一般右腳冰刀尖位于右腳大腳趾正下方，冰刀后跟位于鞋跟正中間；左腳冰刀尖位于左腳大腳趾與二腳趾中間，冰刀跟位于鞋跟正中間。2.2比賽場地與裝備2.裝備想知道你學習滑冰有什么發(fā)展和提高嗎？請參照表做一個自我測評，評估你在滑冰學習活動中的能力水平與素養(yǎng)水平，并在自我測評后爭取進步和提高。自我測評測評項目等級優(yōu)秀良好一般（1）能夠在冰上站立和蹲起（2）能夠在冰上直線滑行和轉彎滑行（3）能夠在冰上隨時停止（4）基本掌握所有的滑冰動作技術，能夠安全地滑冰（5）能運用所學的動作技術進行展示或比賽（6）能夠有重點地欣賞一場滑冰比賽課堂小結1.基本技術2.

比賽場地與裝備生命在于運動03PART滑雪LIFEISINMOTION知識測試滑雪運動是一項雪上運動項目，是一種借助滑雪板、滑雪杖等在雪地上進行各種滑行的競技運動。比賽項目包括高山滑雪、越野滑雪、跳臺滑雪、花樣滑雪、滑板滑雪、速度滑雪等。請回答下列問題，測一測自己是否了解滑雪的比賽規(guī)則。（1）運動員的前胸和后背處必須佩戴白色的號碼布。這種說法正確嗎？（2）出發(fā)前，運動員的雙腳必須靜止地置于出發(fā)線后，并將滑雪杖放在出發(fā)線或出發(fā)門柱上。這種說法正確嗎？滑雪統(tǒng)一知識窗中國滑雪運動的幾個“第一”中國第一次滑雪比賽：1957年在吉林省通化市舉行。中國第一屆全國冬季運動會：1959年在吉林市舉行。中國首次參加冬奧會滑雪比賽（見圖7-36）：1980年中國代表隊參加了第13屆冬季奧林匹克運動會。3.1高山滑雪高山滑雪又稱“高山速降”“阿爾卑斯滑雪”，其特點是速度快、坡度陡，如圖所示。高山滑雪是滑雪者利用重力加速度向山下滑行的雪上運動。3.2越野滑雪越野滑雪是滑雪者以滑雪板和滑雪杖為工具，在丘陵起伏的山地沿規(guī)定的線路進行的雪上競速。越野滑雪比賽涉及兩種技術規(guī)則：傳統(tǒng)技術和自由技術。傳統(tǒng)技術包括交替滑行、雙杖推撐滑行、無滑行階段的八字形踏步、滑降及轉彎技術，不允許有雙腳或單腳的蹬冰動作。自由技術包括全部的越野滑雪技術。3.3滑雪前的準備工作1.滑雪時的著裝滑雪時與著裝相關的裝備主要包括滑雪服、滑雪手套和滑雪鏡等，如圖所示?；┓?、滑雪手套和滑雪鏡3.3滑雪前的準備工作1.滑雪時的著裝01滑雪服滑雪服一般分為競技服和旅游服。競技服是根據(jù)比賽項目的特點而設計的，可幫助運動員提高運動成績，而旅游服主要注重保暖性、美觀性、舒適性和實用性?；┓念伾话闶瞩r艷，不僅美觀，而且醒目（便于發(fā)現(xiàn)滑雪者）。02滑雪手套滑雪手套最主要的作用是保護手指不受傷，具有防寒、保暖、防水等特點。由于滑雪時手指不怎么活動，因此，滑雪手套應盡量選材料硬一點、厚一點的，不影響握住雪杖即可。3.3滑雪前的準備工作1.滑雪時的著裝03滑雪鏡由于雪地上陽光的反射十分強烈，以及滑行中冷風對眼睛的刺激，所以滑雪者需要用滑雪鏡來保護眼睛。一般來說，滑雪鏡應具備以下幾個功能：①能防止冷風對滑雪者眼睛的刺激。②能防止紫外線對滑雪者眼睛的刺激。③鏡面不能起霧。④滑雪者跌倒后，滑雪鏡不能對其面部造成傷害。3.3滑雪前的準備工作2.滑雪裝備滑雪裝備主要包括滑雪杖、滑雪板、固定器、滑雪鞋等，如圖所示?；┭b備3.3滑雪前的準備工作2.滑雪裝備01滑雪杖滑雪杖是滑雪者用來支撐前進、控制平衡、引導變向的工具。02滑雪手套滑雪板由雪板尖、著鞋部、板尾、滑行面、彈性弓、方向槽等部件構成，用來提高滑雪者在滑雪時的速度。3.3滑雪前的準備工作2.滑雪裝備學練提示（1）在雪面上放置滑雪板的注意事項：①與滾落線垂直。②雙板保持平行。（2）滾落線：球形物體沿斜面滾動的路徑。03固定器固定器又稱“脫離器”，是連接滑雪板和滑雪鞋的一個重要部件，對滑雪者的人身安全起著重要的保護作用。04滑雪鞋滑雪鞋的選擇標準是使人感到舒適，腳趾在鞋中能活動自如，且腳掌、腳背、腳弓、腳跟能被緊緊裹住。3.3滑雪前的準備工作3.穿好滑雪鞋穿滑雪鞋的步驟：①打開全部卡子。②從最低處開始扣上卡子。③每扣完一級卡子后都要檢查下方卡子的松緊，直到全部扣緊為止。統(tǒng)一想一想問題1：冰雪運動有哪些鍛煉價值？問題2：如何選擇一雙適合自己的滑雪鞋？3.4滑雪的基本技術1.級緩坡上的滑行1）雪上行走穿上滑雪鞋、固定好滑雪板后，首先應該進行雪上行走的練習。雪上行走是指用滑雪板摩擦雪面向前滑走，給人一種邊走、邊滑、邊用滑雪杖支撐著前進的感覺，如圖所示。3.4滑雪的基本技術1.級緩坡上的滑行1）雪上行走動作要領：①雪上行走時上體直立稍前傾，重心適當前移?；┌宀浑x雪面，邊支撐、邊滑邊走。②用滑雪杖支撐時，不是雙杖同時推進，而是如同擺臂動作一樣依次用滑雪杖支撐推進。杖尖支撐雪面的位置應在平行于對側腳的腳后跟部位，向前邁腳時重心要隨之前移。3.4滑雪的基本技術1.級緩坡上的滑行2）推進滑行推進滑行既可在平地上進行，也可在緩坡上進行。推進滑行時，雙板平行稍分開，稍屈膝，用雙杖同時支撐前進，如圖所示。3.4滑雪的基本技術1.級緩坡上的滑行2）推進滑行動作要領：①保持稍屈膝，上體前傾，雙杖同時向前擺動，杖尖在身體側前方著雪。②膝與上體加大前傾，雙臂用力向后用雪杖支撐。③雪杖充分后撐，肘臂伸直，重心下降，保持滑行姿勢前進。④收雪杖時重心升起，準備第二次撐杖。3.4滑雪的基本技術1.級緩坡上的滑行3）蹬冰式滑行動作要領：①上體稍前傾，膝關節(jié)微屈，雙板平行與肩同寬，兩臂自然彎曲，杖尖在身體側后方著雪。②左側板與前進方向成45°，左腳用力向側后方蹬出。③左腳蹬伸結束后，雪板抬離雪面，重心落于右腿，向前方滑行，同時將左腳收回。右腳蹬伸動作與左腳相同。④練習時注意重心一定要落在蹬動腿上，隨著向側后方的蹬伸，重心逐漸移到另一側腿上。（1）在級緩坡上進行雪上行走、推進滑行的直線式練習。（2）在級緩坡上進行推進滑行慢速轉彎的練習。練一練3.4滑雪的基本技術2.蹬坡1）雙板平行登坡（階梯式登坡）雙板平行登坡適用于登各種坡面?；┱邆葘Φ瞧侣肪€站立，用雪杖協(xié)助登坡，如圖所示。動作要領：①向上邁出的步幅不要太大，邁動時保持雙板平行，重心隨之向上移動，可用雪杖協(xié)助支撐。②用山上側板外刃刻住雪面后，重心移到山上側腿上，接著山下側腿向山上側腿靠攏，并用內刃刻住雪面，再進行第二步的登行。3.4滑雪的基本技術2.蹬坡2）八字形登坡八字形登坡適用于登緩坡、中坡?；┱呙鎸Φ瞧路较?，兩只滑雪板呈倒八字形、立刃狀態(tài)，垂直向上登行，如圖所示。動作要領：①面對山坡站立，用兩板內刃刻住雪面，身體前傾，向前上方依次邁出滑雪板。②步幅不宜過大，防止板尾交叉。③可用邁出滑雪板一側的滑雪杖協(xié)助支撐。④向上登坡時，注意重心的移動。3.4滑雪的基本技術3.原地變向1）板尖、板尾展開變向板尖展開變向和板尾展開變向合稱“原地踏步變向”，適用于較平坦的雪面。這兩種變向方法很相近，如圖所示。（a）板尖展開變向（b）板尾展開變向3.4滑雪的基本技術3.原地變向1）板尖、板尾展開變向動作要領：①無論是板尖展開變向還是板尾展開變向，都要注意滑雪杖支撐的位置。板尖展開變向時，滑雪杖支撐的位置應在體后；而板尾展開變向時，滑雪杖支撐的位置應在體前。②滑雪板展開距離不易過大。③在展開滑雪板時，重心要移動到支撐腿上。3.4滑雪的基本技術3.原地變向2）180°變向180°變向多用于中坡和陡坡上的變向。因一次變向可轉180°，所以該技術的特點是變向速度快，具有相當大的實用價值，如圖所示。3.4滑雪的基本技術3.原地變向2）180°變向動作要領：①兩板平行站立，兩杖在體前支撐。②重心落于左腿，右板抬起直立，兩杖移至體側支撐。③上體右轉的同時，直立的右板以板尾為中心向右下方轉并著地。④在落右板的同時，右雪杖移至右板外側支撐。⑤重心移至右腿，左板和左雪杖抬起，移向右板內側。⑥兩雪杖支撐在體前。3.4滑雪的基本技術4.停止法停止的關鍵是使雪板與前進方向成一定角度或完全側對前進方向，從而加大雪板與雪面的摩擦力?；r停止的方法有很多，下面介紹一種非常簡單的犁式停止法（見圖）。動作要領：①在滑降中使兩板呈八字形。②重心后移，稍后坐，同時兩板尾蹬開，加大立刃，兩板立刃逐漸加大刮雪力量。③逐漸加大板尾向外側的立刃和蹬出力量，直至停止。3.4滑雪的基本技術5.安全摔倒姿勢1）安全摔倒與站起即將摔倒時，盡量不掙扎，迅速屈膝降低重心，兩臂自然伸展，臀部向山上側坐；兩雪板稍舉起，防止發(fā)生滾動；在完全停止前，勿伸腿使雪板某一部分著雪，應保持稍團身姿勢，如圖所示。3.4滑雪的基本技術5.安全摔倒姿勢1）安全摔倒與站起摔倒后要站起來時，滑雪者首先要弄清自己的頭朝什么方向，再移動身體使頭朝山上方向，雪板朝山下方向，形成側臥狀態(tài)，然后抬起上體呈側坐姿勢。收雪板時，使雪板側對山下側并盡量使雪板靠近臀部，然后用山上側板刃刻住雪面，再用手或雪杖支撐站起，如圖所示。其中，（a）是技術比較好的滑雪者用雪杖站起的方法，（b）是初學者摔倒后站起的方法，（c）是滑雪者在新雪、深雪處摔倒后站起的方法。（a）

（b）

（c）3.4滑雪的基本技術5.安全摔倒姿勢2）危險的摔倒姿勢在滑雪過程中，若固定器沒調節(jié)好或滑雪技術掌握的不熟練都會導致危險的摔倒姿勢，圖給出了四種常見的危險摔倒姿勢，其中：（a）是滑雪者正對山下方向或前方摔倒，以膝觸地，易造成膝部扭傷；（b）是滑雪者摔倒后雪板交叉，稍有滾動便會造成扭傷或骨折；（c）是滑雪者在山坡上摔倒后繼續(xù)滑行，有時會產生撞傷；（d）是滑雪者下滑速度較快，試圖在摔倒前用滑雪杖在前方支撐來停止，這是非常危險的動作。（a）

（b）

（c）

（d）3.4滑雪的基本技術5.安全摔倒姿勢學練提示（1）摔倒后，如果滑雪板脫落，要注意觀察身后是否有人從山上滑下，避免與之相撞。拾回滑雪板后到雪道邊穿板，再恢復滑行。（2）視力不好的滑雪者不要戴隱形眼鏡滑雪，因為隱形眼鏡掉落后再找回來的可能性幾乎不存在?；┱邞M量佩戴由樹脂鏡片制成的框架眼鏡，這種眼鏡在受到撞擊后不易碎裂。3.5常用的滑降技術滑降的基本技術主要包括直滑降、犁式滑降、斜滑降和橫滑降，如圖所示。其中，（a）是直滑降示意圖，（b）是犁式滑降示意圖，（c）是斜滑降示意圖，（d）是橫滑降示意圖。（a）

（b）

（c）

（d）學習滑降技術主要是掌握滑降的基本姿勢、基本動作、用刃方法、用力順序等。只有通過反復的練習，才能夠適應在不同坡度、不同雪質上的移動，才能夠提高在不同速度下對雪板的控制力。3.5常用的滑降技術1.直滑降直滑降（見圖）是指雙板平行從坡上直線滑下的技術。通過練習直滑降，滑雪者可以提高對坡度的適應能力及對雪板的控制能力。動作要領：①雙板平行稍分開，重心落于兩腿間。②上體稍前傾，髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)稍屈，呈穩(wěn)定的稍蹲姿勢，并保持腿部可隨時進行屈伸的狀態(tài)。③兩臂自然垂放于體側，肘稍屈，肩部應一直處于非常放松的狀態(tài)。④目視前方，觀察場地及前方情況，不要低頭看滑雪板。3.5常用的滑降技術1.直滑降圖（a）所示的三種姿勢是隨著外界條件變化而變化的正確姿勢；圖（b）所示的三種姿勢是不正確的，滑雪者要盡量避免這三種姿勢。（a）

（b）3.5常用的滑降技術1.直滑降練習方法：①不持滑雪杖，從緩坡上滑下，注意保持正確姿勢。②在滑降中做重心前后移動的練習，或變換高、中、低姿勢向前滑行。③在滑降中完成左、右輕微轉體。④在滑降中做雙板平行直線滑行練習。⑤在滑降中單板提起離開雪面，另一板保持直線滑行。⑥在不同坡上進行滑降練習，以適應不同坡度及雪質的變化。⑦在滑降中雙腳同時輕輕地跳起，落地后注意保持正確姿勢和雙板平行。3.5常用的滑降技術2.犁式滑降犁式滑降是兩板呈八字形從山上直線滑下的技術。犁式滑降在滑降過程中可以通過調節(jié)兩板角度的大小和改變立刃的程度來控制速度。犁式滑降時滑雪板的不同位置及滑雪板滑出的不同雪痕，如圖所示。其中，（a）是板尾展開較大的犁式滑降，從直滑降開始到板尾展開較大的犁式滑降；（b）是板尾展開較小的犁式滑降，從直滑降開始到板尾展開較小的犁式滑降；（c）是變換板尾展開的大小滑出的雪痕。（a）

（b）

（c）

3.5常用的滑降技術2.犁式滑降通過學習犁式滑降技術，滑雪者主要掌握板尾蹬開的動作、滑降中用刃的動作、正確的身體姿勢，以及提高對方向、速度的控制水平。動作要領：①雙膝稍屈并內扣，重心落于兩腳間。兩腳跟同時向外推開板尾，使兩板呈八字形。②上體稍前傾，雙臂及肩部放松，兩手握杖自然置于體側，杖尖朝后。③眼睛向前看，不要低頭看滑雪板。3.5常用的滑降技術2.犁式滑降練習方法：①從直滑降開始，轉為犁式滑降，直至停止。②分別用小、中、大犁式滑降，體會三種犁式滑降的不同，如圖所示。③按直滑降、小犁式滑降、中犁式滑降、大犁式滑降的順序練習。④按大犁式滑降、中犁式滑降、小犁式滑降的順序練習。⑤在犁式滑降中板尾展開的大小不變，體會用刃力度的強弱變化。⑥用屈膝和伸膝兩種姿勢進行犁式滑降練習。3.6犁式轉彎技術轉彎技術是滑雪技術中的重點和難點。在下滑過程中，滑雪者要想改變方向，必須依靠改變雪對雪板的阻力和重心向弧內的移動來完成，如圖所示。轉彎技術有很多種，下面僅介紹最基礎的犁式轉彎技術。犁式轉彎要求兩