立定跳遠(yuǎn)教案(初中)

立定跳遠(yuǎn)教案(初中)一．準(zhǔn)備活動(dòng)在開始跳遠(yuǎn)之前，需要進(jìn)行一些準(zhǔn)備活動(dòng)，以充分熱身和預(yù)備身體。這些活動(dòng)包括頭部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸振臂運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)和腹背運(yùn)動(dòng)。在頭部運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生需要直立，雙手叉腰，頭向前后左右點(diǎn)動(dòng)作。在擴(kuò)胸振臂運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生需要雙腳開立，雙肘胸前平曲擴(kuò)胸，雙手側(cè)平舉擴(kuò)胸，左手上舉右手下舉振臂。在體側(cè)運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生需要直立，左腳開立，身體向左傾，右手上舉，左手叉于腰間。在腹背運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生需要兩腳開立與肩同寬，兩臂側(cè)平舉，彎腰腹背，左手摸右腳腳背，右手至于身后。二．教學(xué)目標(biāo)本次課的教學(xué)目標(biāo)主要是讓大多數(shù)學(xué)生了解掌握立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作構(gòu)成和一些基本的鍛煉方法。通過本次課的學(xué)習(xí)，學(xué)生可以發(fā)展跳躍能力、協(xié)調(diào)性、靈敏性，并在大腦中構(gòu)造動(dòng)作模型。此外，本次課還旨在培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞精神和終生體育意識(shí)，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。三．教學(xué)內(nèi)容本次課的教學(xué)內(nèi)容主要包括立定跳遠(yuǎn)和腿部力量鍛煉兩個(gè)部分。其中，立定跳遠(yuǎn)需要注意上下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，擺臂與騰空展體動(dòng)作。腿部力量鍛煉則需要注意腿部肌肉的鍛煉和加強(qiáng)。四．運(yùn)動(dòng)負(fù)荷本次課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行控制。在教學(xué)內(nèi)容中，可以根據(jù)學(xué)生的水平和能力進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。同時(shí)，需要注意安全問題，避免出現(xiàn)意外傷害。五．教與學(xué)的活動(dòng)組織與要求在課堂常規(guī)中，需要進(jìn)行集合整隊(duì)，檢查并報(bào)告出勤人數(shù)，師生相互問好，宣布教學(xué)內(nèi)容，提出本課教學(xué)目標(biāo)與紀(jì)律安全要求。在開課前，需要提前到場準(zhǔn)備場地和器材，用口令指揮學(xué)生進(jìn)行教學(xué)活動(dòng)。同時(shí)，需要從左至右按高矮次序依次報(bào)數(shù)，明確本節(jié)課的內(nèi)容和要求。在組織學(xué)生時(shí)，需要迅速集合學(xué)生，組織全班成4列隊(duì)橫隊(duì)站立。集合隊(duì)形需要快、靜、齊，精神飽滿。弓步壓腿是一項(xiàng)基本的體操動(dòng)作。預(yù)備姿勢是弓步，左腿在前，右腿在后伸直。動(dòng)作分為四個(gè)八拍，每個(gè)八拍需要十分鐘練習(xí)。教練應(yīng)該進(jìn)行正面示范，講解各練習(xí)要點(diǎn)，并用口令指揮練習(xí)。體操隊(duì)形應(yīng)該是四列橫隊(duì)體，模仿動(dòng)作要到位，動(dòng)作整齊，體現(xiàn)統(tǒng)一美、整齊美，動(dòng)作速度、幅度相結(jié)合，聽口令進(jìn)行練習(xí)。在擴(kuò)胸時(shí)，手臂應(yīng)該抬平，振臂時(shí)兩手臂打直。體側(cè)時(shí)動(dòng)作到位，上體帶動(dòng)手臂向兩側(cè)壓動(dòng)，一只手臂始終保持上舉。在前腿的大腿盡量保持平行于地面，不要出現(xiàn)跪膝，后腿要充分打直，壓開。膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)半蹲的體操動(dòng)作，需要雙手放在膝關(guān)節(jié)上，以膝關(guān)節(jié)為中心做逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)。動(dòng)作相同，做順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)。踝腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)需要在直立狀態(tài)下進(jìn)行，左腳腳尖側(cè)點(diǎn)地逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，然后交換右腳，右踝關(guān)節(jié)做順時(shí)針旋轉(zhuǎn)。側(cè)壓腿交換跳、抱小腿跳和收腹跳是三個(gè)基本的跳躍動(dòng)作，需要注意姿勢的正確性和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。在游戲環(huán)節(jié)中，老師可以讓全班同學(xué)站成兩個(gè)圓圈且慢跑，在跑的過程中進(jìn)行不同的動(dòng)作，例如高抬腿跑、后踢腿跑、前踢腿跑等。然后老師說出不同的數(shù)字，數(shù)字是幾，就幾名學(xué)生迅速抱團(tuán)在一起。學(xué)生應(yīng)該在慢跑過程中擺臂充分、跑動(dòng)積極。如果有學(xué)生抱錯(cuò)了，需要在原地做五個(gè)下蹲作為懲罰。游戲目的：激發(fā)學(xué)生對(duì)體育的熱愛，提高綜合素質(zhì)。一．學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)1.介紹立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目立定跳遠(yuǎn)是初中升學(xué)考試體育的必測項(xiàng)目。它不僅有利于綜合素質(zhì)提高，如打籃球、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳高等；還有利于我們生存生活，如逃難、避險(xiǎn)等。影響立定跳遠(yuǎn)成績的主要因素有力量因素、協(xié)調(diào)用力的能力、臂的擺動(dòng)作用、能量的轉(zhuǎn)換及動(dòng)作方向。2.示范并講解立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)包括預(yù)擺、起跳、騰空和落地緩沖。在預(yù)擺時(shí)，兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。起跳時(shí)，兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。騰空時(shí)，身體在空間成一斜線，過最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺。落地緩沖時(shí)，收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。3.指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)立定跳遠(yuǎn)各技術(shù)要領(lǐng)為了掌握立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)，學(xué)生需要進(jìn)行預(yù)擺練習(xí)、雙腳蹬地跳練習(xí)、挺身跳練習(xí)和收腹跳練習(xí)。4.完整練習(xí)在進(jìn)行完整練習(xí)時(shí)，需要注意兩腳平等站位、兩臂的擺動(dòng)和呼吸配合、身體重心前移和充分的蹬擺是關(guān)鍵。二．教學(xué)組織1.教師介紹立定跳遠(yuǎn)的基本知識(shí)及重要作用。2.講解并展示立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)圖，并做示范。3.提問法和討論法相結(jié)合，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真聽，仔細(xì)思考問題，積極討論。4.在練習(xí)過程中，指導(dǎo)學(xué)生糾錯(cuò)，適時(shí)進(jìn)行集合總結(jié)。5.個(gè)別糾正輔導(dǎo)，幫助學(xué)生掌握技術(shù)要領(lǐng)。注意事項(xiàng)：在跳遠(yuǎn)時(shí)，需要注意兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸。當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送。身體在空間成一斜線，過最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。教學(xué)隊(duì)形：使用口哨發(fā)令，組織學(xué)生保持適當(dāng)?shù)木嚯x進(jìn)行練習(xí)，每次練習(xí)10次，共3組。學(xué)生需要認(rèn)真練習(xí)，把重要環(huán)節(jié)做好，逐步體會(huì)，改進(jìn)自己技術(shù)動(dòng)作。量的鍛煉，提高練習(xí)密度和強(qiáng)度，才能達(dá)到更好的效果。立定跳遠(yuǎn)是田徑運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)重要項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力有很大的提升作用。然而，在練習(xí)過程中，學(xué)生常常會(huì)出現(xiàn)一些技術(shù)上的偏差，如起跳姿勢不正確、騰空過高或過低、收腿過慢或不充分、落地不穩(wěn)或雙腳落地有較大偏差等。為了解決這些問題，我們可以采用以下的身體素質(zhì)練習(xí)方法：一、解決技術(shù)偏差A(yù).起跳姿勢不正確：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。B.騰空過高或過低：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。C.收腿過慢或不充分：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)。D.落地不穩(wěn)或雙腳落地有較大偏差：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。二、身體素質(zhì)練習(xí)單腳跳接力（發(fā)展下肢力量練習(xí)）：將學(xué)生分成人數(shù)相等的若干組，間隔30米，單腳跳繞過標(biāo)志物返回與下一名同學(xué)擊掌接力，依次往復(fù)進(jìn)行，先完成的隊(duì)勝利。教法：教師講解游戲規(guī)則和方法，用口哨發(fā)令，組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。學(xué)生積極參與在激烈的游戲當(dāng)中發(fā)展其腿部力量。要求：1.認(rèn)真練習(xí)。2.預(yù)擺時(shí)，上下肢協(xié)調(diào)配合，注意擺臂動(dòng)作，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。3.體會(huì)起跳騰空是向前跳，蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。4.落地時(shí)，小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。5.注意落地，腳與地面接觸部位，由腳跟過渡到全腳。練習(xí)隊(duì)形：××××××××××××××××↓↓↓↓△↑↑↑↑↑↑要求：練習(xí)時(shí)，注意力集中，注意安全練習(xí)，聽從教師口哨指揮，到達(dá)練習(xí)的目的。下課常規(guī)：1.集合隊(duì)伍。2.放松活動(dòng)：全身，特別是腿部的放松牽拉，避免運(yùn)動(dòng)后損傷。3.小結(jié)本堂課。4.布置課后練習(xí)：自己下去體會(huì)立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)，改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，加強(qiáng)腿部力量的鍛煉。5.清點(diǎn)人數(shù)