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文檔簡(jiǎn)介
現(xiàn)代大學(xué)體育理論主講:鄭燕飛第十六章運(yùn)動(dòng)處方一、填空題健身運(yùn)動(dòng)處方分為三類,分別是增進(jìn)身體健康類、提高身體機(jī)能類、輔助治療疾病類。制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí),主要包含五項(xiàng)內(nèi)容,分別是運(yùn)動(dòng)目的、運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻度。適宜運(yùn)動(dòng)心率,可用靶心率來控制,其計(jì)算公式
靶心率=(220-年齡)×(70%~85%)。運(yùn)動(dòng)處方中運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分為三類,分別是耐力性(有氧)運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)及健身操。采用騎自行車作為運(yùn)動(dòng)處方的項(xiàng)目時(shí),心率控制為120~150次/分,每次持續(xù)騎車的時(shí)間為30-60分鐘。二、問答題運(yùn)動(dòng)處方的定義及特點(diǎn)(p189)運(yùn)動(dòng)處方是指針對(duì)個(gè)人的身體狀況,采用處方的形式規(guī)定鍛煉者運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量的方法,其特點(diǎn)是因人而異,對(duì)“癥”下藥。2.運(yùn)動(dòng)處方對(duì)身體健康的作用(p190)(1)對(duì)心血管系統(tǒng)的作用(2)對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用(3)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用(4)對(duì)消化系統(tǒng)的作用(5)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用(6)對(duì)精神、心理因素的作用(7)對(duì)體脂的作用(8)對(duì)代償功能的作用3.制定運(yùn)動(dòng)處方的過程(1)了解鍛煉者的基本情況(2)健康診斷(3)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)定(4)體能測(cè)定(5)制定運(yùn)動(dòng)處方(6)效果檢查(p192-193)4.某名大學(xué)生20歲,安靜時(shí)心率為70次/分,請(qǐng)計(jì)算他的最大心率、心率儲(chǔ)備和最適宜運(yùn)動(dòng)心率。他的最大心率為220-20=200次/分,心率儲(chǔ)備為200-70=130次/分,靶心率為130×75%+70=167.5次/分。(p193)5.為大學(xué)生制定減肥運(yùn)動(dòng)處方中一般選用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度、時(shí)間和頻率。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)包括有氧運(yùn)動(dòng)和肌力練習(xí),強(qiáng)度一般為靶心率的60~70%的最大心率,運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30~45分鐘/次,頻率為3~4次/周。(p195)第十七章健康體適能一、填空題1.健康體適能由心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分五種不同性質(zhì)的身體能力所組成。P2032.柔韌性是指身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度及跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。P2043.身體成分是指組成人體的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、及內(nèi)臟器官等。P2044.心肺耐力與心臟、血液、肺和細(xì)胞代謝等的功能有關(guān)。P203二、簡(jiǎn)答題1.什么是體適能?P200體適能是指:在應(yīng)付日常工作之余,身體又不會(huì)感到過度疲勞,還有余力去享受休閑及應(yīng)付突發(fā)事件的能力。2.什么是肌肉耐力?P203肌肉耐力是指一塊肌肉或肌肉群在一段時(shí)間內(nèi)重復(fù)進(jìn)行肌肉收縮或維持某一固定用力狀態(tài)的持久能力。3.參與體適能鍛煉應(yīng)該注意的事項(xiàng)?P209(1)充分認(rèn)識(shí)體育鍛煉與健康的關(guān)系(2)檢測(cè)自己的健康體適能水平,確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)的頻率。(3)選擇適合的運(yùn)動(dòng)。(4)制定合適的健身運(yùn)動(dòng)處方(5)強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)
(6)要注意做準(zhǔn)備活動(dòng)、伸展活動(dòng)和整理活動(dòng)。
(7)體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)。(8)確定執(zhí)行計(jì)劃。4.在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),要注意哪幾點(diǎn)?P211(1)所選擇的運(yùn)動(dòng)應(yīng)能涵蓋全身性主要肌群,包括胸部、肩膀、背部、大腿、手臂、髖部和軀干。(2)選擇自己能控制的運(yùn)動(dòng)。(3)在進(jìn)行器械力量練習(xí)時(shí),應(yīng)有同伴一起進(jìn)行練習(xí)。(4)力量練習(xí)應(yīng)先練大肌群,后練小肌群。(5)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)練習(xí),應(yīng)盡量達(dá)到最大幅度。(6)力量訓(xùn)練前,應(yīng)該進(jìn)行5~7min準(zhǔn)備活動(dòng),其中包括伸展練習(xí)。(7)練習(xí)中如感到不適,或有不正常的疼痛,應(yīng)馬上停止練習(xí)。必要時(shí)馬上到醫(yī)院進(jìn)行檢查。(8)每次練習(xí)結(jié)束后,必須進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)。第十八章休閑娛樂體育一、填空題1.休閑體育是在
余暇時(shí)間
進(jìn)行的,以一定的身體活動(dòng)形式為手段而產(chǎn)生
最佳心理體驗(yàn)
的一種有意義的現(xiàn)代生活方式。(P217)2.休閑運(yùn)動(dòng)根據(jù)活動(dòng)場(chǎng)所分為
室內(nèi)
和
戶外
兩種。(P219)二、簡(jiǎn)答題1.請(qǐng)簡(jiǎn)述休閑體育的功能?(P218)體育休閑具有廣泛的功能,它創(chuàng)造了一種生活模式,一種新的城市發(fā)展和經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)模式。對(duì)個(gè)人而言,休閑體育可以滿足人對(duì)享受與娛樂、減壓與宣泄、強(qiáng)身健體的需求,可以幫助人們消除孤獨(dú)與寂寞,增進(jìn)健康,減少醫(yī)藥費(fèi)用的開支;對(duì)于實(shí)施終身體育具有積極的作用。從生理和心理角度看,認(rèn)為休閑體育運(yùn)動(dòng)可以改善人的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)的功能;另外還可以舒解心理壓力,促進(jìn)個(gè)性發(fā)展2.請(qǐng)結(jié)合人類社會(huì)發(fā)展現(xiàn)狀談?wù)勑蓍e體育的發(fā)展前景?(P217-P227)第19章極限運(yùn)動(dòng)一、填空題:1.極限運(yùn)動(dòng)是指人類在與自然融合過程,借助現(xiàn)代高科技手段,最大限度地發(fā)揮自我身心潛能,向自身挑戰(zhàn)的娛樂體育項(xiàng)目。2.夏季極限運(yùn)動(dòng)主要比賽和表演項(xiàng)目有難度攀巖、速度攀巖、空中滑板、高山滑翔、滑水、激流皮劃艇、摩托艇、沖浪、水上摩托、蹦極跳、滑板U型臺(tái)跳躍賽和街區(qū)障礙賽等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。3.按蹦極技巧和人數(shù),蹦極還可以分為:自由式二、簡(jiǎn)答題1:蹦極的玩法按跳法分類為?答:綁腰后躍式、綁腰前撲式、綁腰高空跳水式、綁腰后空翻式、綁背彈跳、雙人跳。2、攀巖運(yùn)動(dòng)的定義答:攀巖運(yùn)動(dòng)是攀登者借助于技術(shù)裝備和同伴的保護(hù),能夠在不同的高度和角度的巖崖上,在有限的時(shí)間內(nèi)選擇自己認(rèn)為最佳的、最合適的路線,以準(zhǔn)確地完成騰挪、轉(zhuǎn)體、竄跳、引體等驚險(xiǎn)的技術(shù)動(dòng)作,依靠自身頑強(qiáng)的意志、體力和思維能力,直至完成整條路線的攀登。3.攀巖運(yùn)動(dòng)的魅力?答:(1)攀巖運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)勇敢者的體育項(xiàng)目(2)攀巖運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)驚險(xiǎn)的頗具觀賞性的體育項(xiàng)目(3)攀巖運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)自然環(huán)境體育項(xiàng)目總之,攀巖運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)吸引全世界所有人參加的大眾運(yùn)動(dòng),無論男女老少,初學(xué)者還是高水平選手,只要你喜歡挑戰(zhàn)自己,攀巖就一定適合你。第20章有氧健身運(yùn)動(dòng)一、填空題1、健身跑被稱為
有氧代謝之王
。2、有氧運(yùn)動(dòng)最耗
脂肪
,運(yùn)動(dòng)能夠增加人體內(nèi)能量的消耗。3、
有氧柔水操
是一種新型的有氧健身運(yùn)動(dòng),它結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動(dòng)作和舞蹈步伐,既有路上動(dòng)作,還有水中動(dòng)作,可謂多種風(fēng)格的大融合。4、
跳繩
是對(duì)多種臟器具有保健功能的運(yùn)動(dòng)。5、當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí),采取措施后,缺氧、呼吸困難的程度會(huì)減輕,“極點(diǎn)”會(huì)被克服,便可加快跑的速度。這種現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱為
“第二次呼吸”
。二、簡(jiǎn)答題一、什么是有氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng),通過運(yùn)動(dòng)消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到健身的目的。二、春季進(jìn)行有氧健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意哪些事項(xiàng)?(1)注意防寒保暖。(2)注意保護(hù)皮膚及眼耳。(3)不要在霧天和大風(fēng)天在戶外運(yùn)動(dòng)。三、夏季進(jìn)行有氧健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意哪些事項(xiàng)?1、注意防暑。2、不適合做比較劇烈的運(yùn)動(dòng),象長(zhǎng)跑、打球。3、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)。四、冬季進(jìn)行有氧健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意哪些事項(xiàng)?1、應(yīng)選擇在陽光充足的時(shí)候進(jìn)行鍛煉。2、做好感冒的預(yù)防措施。3、要合理安排運(yùn)動(dòng)量,不要使身體過度疲勞。五、有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有什么作用?1、對(duì)身體機(jī)能有積極的影響,有利于提高機(jī)體免疫力。2、是糾正心理缺陷、培養(yǎng)健全人格的有效心理訓(xùn)練方法。第21章大學(xué)生安全防范與防衛(wèi)一、填空1、安全從性質(zhì)上劃分,可分為人身
安全和財(cái)產(chǎn)
安全。P2512、從安全存在的領(lǐng)域看,可分為
政治
安全、
物質(zhì)
安全和
精神(心理)
安全。P2523、防衛(wèi)是人類社會(huì)
維持生存
和
延續(xù)
的必要條件之一,是一切生物都具有的三大本能之一。P2534、速度素質(zhì)在大學(xué)生安全防衛(wèi)過程中具體表現(xiàn)為三個(gè)方面:一是
反應(yīng)
速度,二是
位移
速度,三是
動(dòng)作
速度。P2545、校園斗毆傷害事件的特點(diǎn):激情性犯罪突出、報(bào)復(fù)性強(qiáng)、拉幫結(jié)伙、校外人員參與有增多趨勢(shì)。P2676、雖然一年四季都有可能發(fā)生性騷擾、性侵犯,但發(fā)案高峰期則是在6-10月,而這期間尤以7-9月發(fā)案最為突出。P272二、問答題1、大學(xué)生安全防范與防衛(wèi)的內(nèi)涵與意義?P250-253內(nèi)涵:安全防范是指主體基于自身安全需要,積極采取防范措施,確保自身安全的行為過程;是主體以防范為手段,以安全為目標(biāo)而主動(dòng)實(shí)施的一系列行為措施。安全防衛(wèi),是指大學(xué)生基于自身安全的需要,以防范為手段,以安全為目標(biāo)而主動(dòng)采取并付諸實(shí)施的一系列的正當(dāng)防衛(wèi)行為措施。意義:(1)大學(xué)生安全防范與防衛(wèi)是新時(shí)期高校治安形勢(shì)的需要。(2)大學(xué)生安全防范與防衛(wèi)是提高學(xué)生自我防范,自我保護(hù)能力的需要(3)大學(xué)生安全防范與防衛(wèi)是優(yōu)化育人環(huán)境,促進(jìn)高校精神文明建設(shè)的需要2、正當(dāng)防衛(wèi)應(yīng)具備的要件有哪些?P252(1)必須是為了使國(guó)家、公共利益,本人或者他人的人身、財(cái)產(chǎn)權(quán)利和其他權(quán)利免受不法侵害而實(shí)施的。(2)必須有不法侵害行為發(fā)生。(3)必須是正在進(jìn)行的不法侵害。(4)必須是針對(duì)不法侵害者本人實(shí)行。(5)不能明顯超過必要限度而造成重大損害。3、非正當(dāng)防衛(wèi)分為那幾種類型?P253(1)防衛(wèi)過當(dāng)(2)防衛(wèi)挑撥(3)防衛(wèi)侵害了第三人,也叫局外防衛(wèi)(4)假想防衛(wèi)(5)事前防衛(wèi),也叫提前防衛(wèi)(6)事后防衛(wèi)4、校園常見斗毆事件的起因有哪些?如何預(yù)防?P266-268起因:(1)因經(jīng)濟(jì)糾紛所致(2)因利益爭(zhēng)執(zhí)所致(3)因戀愛所致(4)因相互猜忌所致(5)因性格不和所致(6)極端個(gè)人主義所致(7)狹隘的宗教主義所致(8)因酒后失控所致預(yù)防:(1)遵守校紀(jì)校規(guī)和集體規(guī)章制度(2)積極參加校園文化活動(dòng)(3)誠(chéng)實(shí)謙虛(4)提高自身修養(yǎng),注意語言、行為美(5)互諒互讓,求同存異5、性侵害的表現(xiàn)形式和特點(diǎn)有哪些?P270-272(1)暴力性侵害特點(diǎn):①手段殘暴。②行為無恥。③具有糾合性。(2)脅迫性侵害特點(diǎn):①利用職務(wù)便利使對(duì)方就范。②設(shè)置圈套進(jìn)行引誘。③利用過錯(cuò)或隱私相要挾。(3)約會(huì)性侵害特點(diǎn):①發(fā)生在社交活動(dòng)的群體中。②具有尋找性伴侶的動(dòng)機(jī)。(4)誘惑性侵害特點(diǎn):①性觀念混亂。②擇友不當(dāng)。③貪圖錢物和享受。(5)騷擾性侵害特點(diǎn):①對(duì)軀體的摸涅或擠碰。②性變態(tài)的騷擾。③流氓行為的侵害。6、發(fā)生搶劫時(shí)應(yīng)如何應(yīng)付?P275(1)保持鎮(zhèn)定。(2)有制服罪犯分子的可能性的話,應(yīng)大膽采取反擊措施。(3)確無能力或無辦法時(shí),應(yīng)“舍財(cái)不舍命”,切不可打無把握之仗,拿自己的生命作賭注,應(yīng)將所攜帶的財(cái)物遠(yuǎn)拋,趁機(jī)逃脫。第二十二章運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的組織與設(shè)計(jì)一、填空題1.單項(xiàng)體育競(jìng)賽包括競(jìng)標(biāo)賽、邀請(qǐng)賽、對(duì)抗賽、選拔賽、合格賽、表演賽等形式。P2772.第一屆世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)是(1959)年在意大利(都林)舉行,以后每(兩)年舉行一屆。P2783.群眾性體育競(jìng)賽的特點(diǎn)表現(xiàn)在廣泛性、自愿性、靈活性和多樣性。P2814.在組織設(shè)計(jì)群眾性體育競(jìng)賽時(shí),首先要有明確的(目的性),同時(shí)應(yīng)具有(可行性)和(實(shí)效性)。P281二、簡(jiǎn)答題1.什么是運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽?P277運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽是體育運(yùn)動(dòng)中個(gè)人或集體通過有組織的,并在遵照嚴(yán)格統(tǒng)一的規(guī)則下進(jìn)行體格、體能、技能、心理等能力的比賽。2.運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的本質(zhì)是什么?P279體現(xiàn)人類智慧、身體能力和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì),能激勵(lì)人們的斗志,能使人有更高、更遠(yuǎn)的追求,同時(shí)能給人們帶來快樂的享受。3.為什么公平性是運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽發(fā)展的基石?P279運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽從古到今的發(fā)展,無疑是公平性的結(jié)果。在21世紀(jì)的今天,人們動(dòng)用了一切可動(dòng)用的資源,使用了一切能使用的訓(xùn)練方法和手段,目標(biāo)就是爭(zhēng)取世界第一,巨大的投入就是為了競(jìng)賽。由此可見,公平性是何等重要和必要。4.怎樣理解大學(xué)生是群眾性體育競(jìng)賽的重要角色?P283大學(xué)生是接受學(xué)校體育教學(xué)的最后階段,也是形成終身體育思想的關(guān)鍵時(shí)期,大學(xué)體育以其自己獨(dú)有的方式存在和發(fā)展,大學(xué)體育面向兩大方向,一是競(jìng)技體育,二是群眾性體育,后者是主流。第23章疲勞的預(yù)防和消除一、填空題1、疲勞是指機(jī)體持續(xù)工作后,組織器官或整個(gè)機(jī)體出現(xiàn)工作能力的暫時(shí)下降,同時(shí)伴有一種勞累感的現(xiàn)象。P2872、疲勞產(chǎn)生的因素是多方面的,大致有三方面的原因:一是由于持續(xù)做功,超過機(jī)體所能承受的能力;二是某些負(fù)面情緒引起的;三是某些疾病造成的。3、疲勞根據(jù)產(chǎn)生的原因和表現(xiàn)可以分為體力疲勞和腦力疲勞。P2874、腦疲勞的出現(xiàn)一般是由三方面原因造成的,一是用腦過度,造成大腦的工作能力下降;二是由于各種壓力、負(fù)面情緒等心理因素導(dǎo)致;三是由于身體的某種疾病或缺陷影響大腦的功能。P2885、預(yù)防和消除腦力疲勞(心理疲勞)的方法通常采用的方法是經(jīng)常參加體育鍛煉;科學(xué)用腦;注意休息和睡眠。P2886、運(yùn)動(dòng)性疲勞是由于體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所引起的體力;機(jī)能、運(yùn)動(dòng)能力的暫時(shí)下降,但經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑笥挚梢曰謴?fù)的現(xiàn)象。P289二、問答題1、運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因有哪些?運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因是多方面的,主要可概括為三個(gè)方面:(1)體育鍛煉、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的原因。(2)生活方面的原因。(3)健康方面的原因。P2892、如何預(yù)防和推遲運(yùn)動(dòng)性疲勞的出現(xiàn)?(1)堅(jiān)持經(jīng)常性的鍛煉與訓(xùn)練,以提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和能力。(2)科學(xué)合理地安排鍛煉內(nèi)容,發(fā)展和鍛煉與項(xiàng)目相適應(yīng)的能力,身體各部位鍛煉負(fù)荷合理交替,避免出現(xiàn)軀體局部過勞而導(dǎo)致整個(gè)機(jī)體的工作能力下降。(3)合理安排飲食,均衡營(yíng)養(yǎng),增加體內(nèi)能源的儲(chǔ)備可以推遲疲勞的出現(xiàn)。(4)提高心理素質(zhì),有助于推遲疲勞的出現(xiàn)。P2913、簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷方法?判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的出現(xiàn)及其程度,對(duì)科學(xué)地鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)和合理安排體育鍛煉、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著重要的意義。(1)觀察法。(2)生理機(jī)能測(cè)定法。它包括:呼吸及耐力測(cè)定;肌肉張力測(cè)定;心率測(cè)定。(3)自我感覺(主觀感覺)法。P2894、運(yùn)動(dòng)性疲勞消除的方法有哪些?(1)整理活動(dòng)。(2)睡眠。(3)積極性休息與消極性休息。(4)傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)方法。(5)心理恢復(fù)法。(6)合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。P291第24章常見運(yùn)動(dòng)傷病的預(yù)防及簡(jiǎn)易處理一、填空題:1、體育鍛煉的科學(xué)體系內(nèi)容復(fù)雜,但其中的全面性、漸進(jìn)性和個(gè)別性三個(gè)要素對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷很重要。P2952、對(duì)骨折傷員的急救原則是防止休克、保護(hù)傷口,固定斷骨。P2973、中暑是熱射病,熱痙攣和日射病的總稱,是高熱環(huán)境下發(fā)生的一種急性疾病。P301二、簡(jiǎn)答題
1、什么叫肌肉拉傷?p296肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈的收縮或被動(dòng)過度的拉長(zhǎng)所造成的肌肉細(xì)微損傷或部分撕裂或完全斷裂。2、過度緊張有哪些類型?P299單純虛脫型、昏厥型、腦血管痙攣型、急性胃腸道綜合型、急性心功能不全和心肌損傷型。3、運(yùn)動(dòng)性暈厥的癥狀?p300
先是出現(xiàn)全身乏力、頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白等前驅(qū)癥狀,緊接著失去知覺,突然倒地,出現(xiàn)手足發(fā)涼、脈搏慢而弱、血壓下降、呼吸緩慢、瞳孔縮小等癥狀。第25章祖國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)身一、填空題1.所謂“修身”,是指人的情操與道德培養(yǎng),而“修身養(yǎng)性”則是指人如何正確對(duì)待與處理物欲名利的思想態(tài)度與行為方式。2.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法的具體方法很多,主要有五禽戲、太極拳、八段錦、保健氣功。二、問答題1、什么是養(yǎng)生?養(yǎng)生就是通過養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎房事、適寒溫等各種方法去實(shí)現(xiàn)的一種保健方法,是一種綜合性的強(qiáng)身益壽活動(dòng)。2、簡(jiǎn)述5種以上簡(jiǎn)單常用的按摩養(yǎng)生法?按摩抗衰老穴位按摩增強(qiáng)食欲穴位按摩美容顏穴位按摩增強(qiáng)睡眠質(zhì)量穴位按摩消除疲勞穴位按摩養(yǎng)心安神穴位按摩增強(qiáng)腦力穴位按摩增強(qiáng)腦力穴位按摩保養(yǎng)眼睛穴位第26章體育康復(fù)一、填空題:1.運(yùn)動(dòng)療法是體育康復(fù)的重要手段,它必須根據(jù)疾病的特點(diǎn)和患者的體質(zhì)情況,選用相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方法,安排適宜的運(yùn)動(dòng)量來治療疾病和創(chuàng)傷。P3152.體育康復(fù)的方法和手段很多,主要有醫(yī)療體操、醫(yī)療運(yùn)動(dòng),以及我國(guó)傳統(tǒng)體療手段和適應(yīng)性體育活動(dòng)等。P3153.醫(yī)療運(yùn)動(dòng)常用的體育手段是以有氧訓(xùn)練為主的耐力性項(xiàng)目。P3184、我國(guó)傳統(tǒng)體療手段的內(nèi)容非常豐富,主要有:保健氣功、太極拳、五禽戲、八段錦和自然力鍛煉。P318—p3205、目前國(guó)際上通常采用飲食調(diào)整加運(yùn)動(dòng)加行為矯正的綜合方案來治療肥胖癥。P324二、簡(jiǎn)答題
1、什么是體育康復(fù)?p314答:體育康復(fù)是利用運(yùn)動(dòng)鍛煉手段,對(duì)由于生理缺陷、傷殘和疾病所引起的身體整體或局部機(jī)能障礙者,實(shí)施各種身體練習(xí),從而充分發(fā)揮機(jī)體潛在的能力,達(dá)到改善和提高生理功能、治療疾病、康復(fù)身體的一種體育治療手段。2、體育康復(fù)主要有哪些方法和手段?p315答:體育康復(fù)的方法和手段主要有:醫(yī)療體操;醫(yī)療運(yùn)動(dòng);我國(guó)傳統(tǒng)體育康復(fù)手段。3、康復(fù)游泳(體育康復(fù))計(jì)劃的制定和實(shí)施?p322答:康復(fù)游泳計(jì)劃的制定和實(shí)施主要有以下幾方面:康復(fù)游泳計(jì)劃的目的;康復(fù)游泳計(jì)劃的依據(jù);康復(fù)游泳所需的人員;康復(fù)游泳的評(píng)定。4.體育康復(fù)適用于哪些病癥?p328答:體育康復(fù)不是萬能的,其作用必須在相應(yīng)病癥上才能體現(xiàn),主要有以下五類:運(yùn)動(dòng)器官傷?。粌?nèi)臟器官系統(tǒng)疾?。淮x障礙疾?。簧窠?jīng)系統(tǒng)疾?。恍栝L(zhǎng)期臥床及手術(shù)后病人。5.體育康復(fù)在什么情況下要注意禁忌?p328答:對(duì)于一些病癥來講,體育康復(fù)非但不能緩解,甚至可能使病情進(jìn)一步加重。下列情況禁忌采用體育康復(fù)手段:急性或亞急性疾?。惑w溫升高,全身癥狀嚴(yán)重,臟器功能失代償期;鍛煉中可能發(fā)生嚴(yán)重合并癥。第二十七章運(yùn)動(dòng)按摩
一、填空題:1、按摩也稱推拿,是運(yùn)用各種不同手法作用于機(jī)體,以消除疲勞;提高身體機(jī)能;防治傷病的一種手段。P3302、不同的按摩手法或同一按摩手法由于運(yùn)用的方式不同,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有著不同作用和影響,一般說,頻率慢;用力輕;時(shí)間較長(zhǎng)的按摩可起到鎮(zhèn)靜作用;頻率快;用力大;時(shí)間短的按摩起到興奮作用。P3313、運(yùn)動(dòng)按摩最好從全身按摩開始,先背部,而后是臂、腿、胸、腹部,主要用力的肌肉群需重點(diǎn)按摩。按摩手的用力方向必須指向心臟,以免影響靜脈血回流。P3324、按摩手法中的推法是用手掌;掌跟或手指在身體一定部位做單方向的直線或弧線推撫。根據(jù)用力大小,可分為輕推和重推。P3325、一般傷后24小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行按摩,受傷48小時(shí)后,可以從損傷周圍向傷處按摩,手法由
輕
到
重,時(shí)間約15~20min。P340二、簡(jiǎn)答題
1、按摩對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有哪些作用?P332按摩能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和后備毛細(xì)血管開放,加強(qiáng)局部血液供應(yīng),改善營(yíng)養(yǎng)。加速疲勞肌肉中乳酸的排除,使疲勞消除更快,從而提高肌肉的工作能力,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和防止肌肉萎縮。運(yùn)動(dòng)前按摩可增強(qiáng)肌力,運(yùn)動(dòng)后按摩可減輕或消除肌肉酸痛。按摩還可以增強(qiáng)韌帶的柔韌性,加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,預(yù)防關(guān)節(jié)韌帶因過度牽拉而引起損傷。P3322、按摩中擦法的要點(diǎn)和作用是什么?P333擦法的要點(diǎn):手法要輕柔,力量要均勻,作用力主要在皮膚上,也可達(dá)皮下組織。多用于膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、指間關(guān)節(jié)、腰、背、下肢等部位。擦法的作用:有加強(qiáng)局部血液循環(huán)和提高皮膚溫度的作用。3、運(yùn)動(dòng)中按摩的目的是什么?如何進(jìn)行?P339運(yùn)動(dòng)中按摩的目的是:迅速消除疲勞,消除肌肉僵硬,恢復(fù)體力,提高肌肉的興奮性。操作:在有短暫時(shí)間間歇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如投擲、跳躍、拳擊、體操等項(xiàng)目,可以利用間歇時(shí)間進(jìn)行按摩,根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)、間歇的長(zhǎng)短,在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到興奮的目的,消除肌肉緊張和疲勞。一般是對(duì)負(fù)荷較大的肌肉群進(jìn)行按摩,按摩時(shí)間應(yīng)為3~4min。4、運(yùn)動(dòng)后消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的按摩法?P340運(yùn)動(dòng)后的全身按摩是消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的必要措施,其基本方法是:在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后休息2~3小時(shí)再進(jìn)行,最好是在溫水浴后,于溫暖、清靜的室內(nèi)進(jìn)行按摩。按摩時(shí)運(yùn)動(dòng)員放松全身關(guān)節(jié)肌肉,微閉雙眼,取臥位。按摩者依次由頭至腰背部、胸腹部、上下肢,沿著淋巴液回流的方向施行按摩。一側(cè)按摩后,再按摩另一側(cè)。關(guān)節(jié)和軀干部以揉為主,四肢肌肉以揉捏為主,并且循經(jīng)取穴,以調(diào)和氣血,加快消除疲勞。按摩時(shí)間為0.5~1小時(shí)。5、運(yùn)動(dòng)按摩有哪些注意事項(xiàng)?P341運(yùn)動(dòng)按摩有下面六項(xiàng)注意事項(xiàng):(1)按摩者的手要清潔、溫暖,指甲要短,手上不能帶金屬物,以免擦傷皮膚。(2)為了便于按摩者操作,按摩者和被按摩者所取的體位和姿勢(shì)要適宜。被按摩者的肌肉要充分放松,關(guān)節(jié)不要過分伸直。(3)按摩的方向一般是按淋巴流動(dòng)的方向進(jìn)行,淋巴結(jié)所在的部位不宜按摩。用力應(yīng)由輕到重,再逐漸減輕結(jié)束。速度應(yīng)由慢到快,再逐漸變慢,然后結(jié)束。(4)按摩最好在室內(nèi)進(jìn)行,最理想的溫度是24℃左右,過于寒冷會(huì)引起皮膚疼痛和影響效果。按摩時(shí)被按摩者身體要保持清潔,皮膚有新傷或炎癥時(shí)嚴(yán)禁按摩。為了潤(rùn)滑皮膚可先在體表涂抹一些粉劑或油劑(如香精油等)。(5)操作過程中隨時(shí)觀察被按摩者表情,詢問其自我感覺,以便及時(shí)調(diào)整按摩強(qiáng)度。(6)發(fā)燒時(shí)不能進(jìn)行全身按摩;急性炎癥及任何部位的膿腫、各種皮膚病、開放性損傷、新鮮骨折和急性軟組織損傷時(shí)不能按摩患部;婦女經(jīng)期及妊娠期不能按摩腹部。足球選項(xiàng)理論復(fù)習(xí)題一、填空題1.
1863年
10月
6日被世界公認(rèn)為現(xiàn)在足球誕生日,世界各國(guó)也公認(rèn)現(xiàn)代足球起源于英國(guó)。2.11人制國(guó)際比賽場(chǎng)地長(zhǎng)
105米,寬為
68米。3.11人制男子成人足球比賽時(shí)間為
90分鐘,上、下半場(chǎng)各為
45分鐘。4.比賽球的圓周不得多于
70厘米或少于
68厘米,重量不得多于
450克或少于
410克。5.球門是由兩根內(nèi)沿相距
7.32米與兩邊腳旗點(diǎn)相等距離的直立門柱,以及一根下沿離地面
2.44米的水平橫木連接組成。6.罰點(diǎn)球、任意球、角球和中圈開球時(shí),守方隊(duì)員必須距球
9.15米。7.在兩球門線中點(diǎn)垂直向場(chǎng)內(nèi)量
11米處各做一個(gè)清晰的標(biāo)記,叫球點(diǎn)球。8.判罰間接任意球時(shí),裁判員的手勢(shì)是單臂上舉,掌心向前。9.足球比賽任意球包括兩種,一是直接任意球,二是間接任意球。10.罰點(diǎn)球時(shí),除主罰隊(duì)員和守門員外,雙方隊(duì)員必須退到罰球區(qū)外。二簡(jiǎn)答題1.足球運(yùn)動(dòng)的
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