中考體育項(xiàng)目訓(xùn)練方法 中考滿分攻略

中考體育項(xiàng)目訓(xùn)練方法中考滿分攻略中考體育項(xiàng)目訓(xùn)練方法50米跑50米跑屬于短距離跑，主要衡量的是學(xué)生的速度、爆發(fā)力及反應(yīng)速度的能力。1起跑預(yù)備時(shí)，雙腳前后開(kāi)立，慣用腳在前，兩腳前后間距是1個(gè)腳的距離，左右間距是與肩同寬或微比肩寬。屈膝降重心，身體微前傾，以右腳在前為例：左側(cè)臂屈肘在前，右側(cè)臂屈肘于身后。聽(tīng)到老師發(fā)出起跑口令，學(xué)生需兩腳用力蹬地，迅速前沖出去，起跑后注意不要突然抬頭或提高重心。2起跑后加速跑起跑后第一步落地不要有停頓或跳動(dòng)的現(xiàn)象。后蹬要用力，擺動(dòng)腿積極前擺下壓。前腳掌撐地，兩臂配合雙腿快速地前后擺動(dòng)。注意身體慢慢抬起，保持前傾。3途中跑途中跑時(shí)，后蹬腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)要盡可能的充分蹬直，積極送髖。擺動(dòng)腿積極向前上方擺動(dòng)，小腿隨慣性折疊，并將同側(cè)髖帶出。重心盡量保持在同一條水平線上，頭部保持正直，下頜微收，身體前傾。雙臂以肩為軸前后擺動(dòng)，前擺稍向內(nèi)，高度不要超過(guò)下顎，不要超過(guò)人體中線。4沖刺跑【第一種】采用沖刺技術(shù)。在接近終點(diǎn)線的幾步，身體逐漸前傾，最后一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點(diǎn)線做沖刺動(dòng)作?！镜诙N】直接跑過(guò)去。把終點(diǎn)定在終點(diǎn)線6-8米后，保持高速跑過(guò)終點(diǎn)，避免減速?zèng)_刺。切記要盡全力跑過(guò)終點(diǎn)后再放松。此外，終點(diǎn)沖刺跑還要注意安全，那就是沖刺后要在自己的跑道上繼續(xù)跑。800/1000米跑800米與1000米跑都屬于中距離跑。練習(xí)中距離跑能夠提高心臟供血能力，發(fā)展有氧耐力，同時(shí)培養(yǎng)吃苦耐勞、堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。1起跑采用站立式起跑，聽(tīng)到各就位的口令時(shí)，兩腳前后開(kāi)立，站于起跑線后，兩腿彎曲，兩臂成擺臂姿勢(shì)，上體前傾，重心前移，保持身體穩(wěn)定；當(dāng)聽(tīng)到跑的信號(hào)后，兩腿有力蹬地向前跑出，兩臂配合腿部積極擺動(dòng)。2起跑后加速跑大腿積極前擺，后蹬有力，身體重心逐漸抬起，搶占有力位置，調(diào)整好跑速。3途中跑上體保持正直或稍前傾，大腿積極前擺，后蹬充分，髖部前送，保持重心平穩(wěn)。做到動(dòng)作輕快、有節(jié)奏，步幅適中。4沖刺跑在途中跑技術(shù)的基礎(chǔ)上盡可能增大擺臂的幅度，提高跑的頻率，注意上下肢配合。投擲實(shí)心球完整的實(shí)心球技術(shù)動(dòng)作由持球、引球和出手三部分組成。1持球大拇指指尖朝后，食指、中指、無(wú)名指和小指指尖朝前，球要緊貼指根。兩腳前后開(kāi)立，自然持球于體前。要點(diǎn)：球要緊貼指根，實(shí)實(shí)在在握緊，掌控住球的重心。2引球?qū)⑶蛞令^的后上方，充分展肩、頂髖，將大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿。要點(diǎn)：充分展肩、挺髖，手臂伸直，身體重心在后腿。3出手蹬地、送髖、收腹、兩臂迅速前擺，同時(shí)撥指撥腕，出手角度45度。要點(diǎn)：蹬地、送髖、收腹、擺臂要協(xié)調(diào)有序，出手速度要快，控制好出手角度。立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)是指不用助跑從立定姿勢(shì)開(kāi)始的跳遠(yuǎn)，是集彈跳、爆發(fā)力、身體的協(xié)調(diào)性和技術(shù)等方面的身體素質(zhì)于一體的運(yùn)動(dòng)，可以培養(yǎng)快速果斷的精神。完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。1預(yù)擺兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)。前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。2起跳兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)（兩肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展體。蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，背部用力及時(shí)充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。3騰空人體充分伸展，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)伸直，兩臂前舉。人體最高點(diǎn)時(shí)迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹舉腿動(dòng)作。收腹舉腿的同時(shí)兩臂屈臂用力急振后擺，小腿盡可