八段錦學(xué)習(xí)心得

八段錦學(xué)習(xí)心得下面是我為大家整理的八段錦學(xué)習(xí)心得，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

篇一

因為右腿有點毛病，所以申請了體育免測，也就有幸分到了養(yǎng)生班，和劉老師一起學(xué)習(xí)養(yǎng)生，這學(xué)期主要就是八段錦的學(xué)習(xí)。而通過學(xué)習(xí)的過程呢，不僅讓我體會到了中國道家養(yǎng)生講究的“清靜無為”、“返璞歸真”、“順應(yīng)自然”、“貴柔”等中醫(yī)養(yǎng)生保健主張有了了解。

剛開始練習(xí)八段錦的要領(lǐng)：首先，一定要把身上的大筋拉開，其次，練功過程中既不要用力，也不要用意。順其自然，動作周正大方，呼吸平穩(wěn)，能夠做好這些就可以了。每天不用過多練習(xí)，睡覺前不用練習(xí)，不然會失眠的。要按照要領(lǐng)練習(xí)，事半功倍。

八段錦

八段錦的招式套路分八句話，分別理解解釋為：

1、兩手托天理三焦。練習(xí)時雙手要感覺是在往上托舉太極球，體會腳下生根，雙臂被往下壓的感覺。動作要舒展，是為了使肌肉充分的呼吸和舒適的拉伸。舉過頭頂要用力往上并且要停留兩三個呼吸，體會脊椎被拉開的感覺。第一節(jié)的目的就是將脊柱和身軀、內(nèi)臟得到很好的拉伸和按摩。我認(rèn)為這節(jié)動作的關(guān)鍵點在肩膀，這個階段的肩膀一般都打不開，托天的時候，兩個手臂緊緊地靠在耳朵上。建議這個時候?qū)ｉT進(jìn)行拉肩的訓(xùn)練。

2、左右開弓似射雕。這一節(jié)類似擴胸運動，將內(nèi)臟主要是肺部的拉伸。要領(lǐng)是感覺自己在拉弓射箭。體會一手拉弦，一手推弓的那種左右發(fā)力，同時雙腿用力。這樣是拉伸最大的同時可以鍛煉四肢的力量。我認(rèn)為這節(jié)動作的關(guān)鍵點在肩胛骨。一般做這節(jié)動作的時候，一定要使后背平整，拉弓的時候，應(yīng)該以整個后背為支點，使胸廓有拉伸的感覺。

3、調(diào)理脾胃臂單舉。這節(jié)的目的是通過雙臂上下兩邊側(cè)拉進(jìn)一步的拉伸身體和內(nèi)臟。要領(lǐng)是動作要緩慢，拉伸要到位，拉伸后停留兩三個呼吸再做下一個動作。關(guān)鍵點在于雙手嚴(yán)格按照身體中線運動，難度還是肩膀要打開。做這節(jié)的時候，頭部最好微微靠后，把頸部拉起來。

4、五勞七傷往后瞧。要領(lǐng)是以脊柱為軸心，身體緩慢向兩邊旋轉(zhuǎn)到極點，然后停留兩三個呼吸，有時能感覺到脊柱轉(zhuǎn)動的聲音，以后進(jìn)行下一個動作。這個動作的目的是再脊柱拉伸后再左右的一節(jié)節(jié)的旋轉(zhuǎn)，使脊柱進(jìn)一步放松和鍛煉。旋轉(zhuǎn)時一定要慢，防止脊柱受到損傷，同時還可以感受到奇妙的感覺。關(guān)鍵點是雙胯部。轉(zhuǎn)腰的時候胯部一定不要動，否則就會達(dá)不到效果。這節(jié)做的時候一定要悠著來，否則極容易造成后背的肌肉拉傷。

5、搖頭擺尾去心火。這一節(jié)練習(xí)的是頭部和腰部以頸椎和尾椎為軸旋轉(zhuǎn)，防止頸部和腰部的勞損和肌肉僵硬。要領(lǐng)是旋轉(zhuǎn)是不能太用力，要舒緩的動作。用力過度會適得其反傷了身體，太快你會眩暈的。關(guān)鍵點在下盤功夫，總體感覺把圓畫圓就很不錯了。

6、兩手攀足固腎腰。這節(jié)要求雙手貼住腿部沿帶脈向下，身體要盡量向下。大部分人做不到彎腰的同時挺直雙腿，那也可以稍稍彎曲雙腿，但是雙腿一定要并攏。起身時所謂的以意念引領(lǐng)頭部先起，就是防止用腰部的力量起身。目的就是以頸椎帶領(lǐng)脊柱挺直，更好的鍛煉脊柱的力量。呵呵，這可考驗一個人的柔韌性了，關(guān)鍵點是大拇指按住行間穴位，然后向上搬腳指頭。

7、攢拳怒目增氣力。這節(jié)很類似武術(shù)的馬步，通過武術(shù)原理練習(xí)四肢的力量。要領(lǐng)是體會出拳收拳要緩慢，好像用全身的力量打出去再感覺帶著拉力器往回拉。關(guān)鍵點就是以手為中心，全身一點點地收緊。然后再慢慢的放松，最好感覺全身就像是鐵板一塊。

8、背后七顛百病消。這個七顛實在是不好意思還沒有搞明白是哪七個。我的體會是往上撐的時候要盡量向上，使脊柱最好的拉伸。腳跟下放的時候有時候你方法不對會使腳跟有點疼，對小腦不好。試著體會立定跳遠(yuǎn)是時腳腕的.感覺，以那個狀態(tài)身體放松全身下方。身體有顛的感覺，非常舒服的。盡量的放松吧，每次身體下落的時候，一定要有那種震動的感覺。

篇二

講究養(yǎng)生的，大多是老年人，年輕人正在拼搏，還顧不上這些，這是養(yǎng)生的現(xiàn)狀。當(dāng)然養(yǎng)生并不只是老年人的事，對年輕人也很重要，年輕人不惜力氣，超負(fù)荷的工作，到老了落下一身病，這就不是養(yǎng)生。當(dāng)然養(yǎng)生并不是不干活，不工作。是要勞逸結(jié)合。年輕人也好，老年人也好都要講究養(yǎng)生。年輕人有了健康的身體才能更好的工作，老年人有了健康的身體也能做一些力所能及的事情，也不會給家人增加負(fù)擔(dān)。所以不管是年輕人，還是老年人都應(yīng)該講究養(yǎng)生?，F(xiàn)在隨著生活水平低的提高，養(yǎng)生越來越受到人們的重視。為了順應(yīng)“時代潮流”，這學(xué)期的體育課我選修了養(yǎng)生。

這學(xué)期我們學(xué)習(xí)八段錦養(yǎng)生法。教練很幽默、很風(fēng)趣。不僅教授我們動作，而且用形象的比喻深入淺出地給我們講授了八段錦的養(yǎng)生功法，還講了有關(guān)養(yǎng)生的好多知識，讓我們真正開拓了眼界，了解了養(yǎng)生的奧秘。我們學(xué)習(xí)的是站式八段錦，口訣如下：

雙手托天理三焦，左右開弓似射雕

調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷向后瞧

搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰

攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消

每次學(xué)習(xí)完，我都感覺周身放松，心情愉悅，精神抖擻。我覺得學(xué)習(xí)八段錦真的很值得。通過課上課下的學(xué)習(xí)，我有以下幾方面的認(rèn)識：

1.養(yǎng)生先養(yǎng)心。養(yǎng)心就是要心胸寬闊，遇事不怒，想得開，放得下，始終保持心情的平和。對人與事，不要斤斤計較，要對他人多著想。過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。

2.養(yǎng)生要養(yǎng)體。養(yǎng)體重要的是一個動字，動字包括勞動和運動，任何勞動和運動，只要不是過力的，對身體健康都是有益的，這就要求人們要勤于動，不要懶，動則促進(jìn)氣血周流，懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉，勞動也是一種鍛煉，但不能過力，過力了就會積勞成疾。當(dāng)然體育鍛煉過力了對身體也會有害的。

3.養(yǎng)生要合理飲食，保證身體的需求?，F(xiàn)在的女生為了身材苗條，很多都節(jié)食，這對身體傷害很大的。

4.養(yǎng)生要維護(hù)身體的健康。人的身體就象機器一樣，要不斷的維護(hù)和保養(yǎng)，要預(yù)防疾病和治療疾病，有了毛病就要修修，先是預(yù)防為主，一旦有了疾病就要抓緊治療，只有去除了疾病，才能保證身體的健康。

5.養(yǎng)生要注重養(yǎng)脾胃和腎。腎是先天之本，脾胃是后天之源。腎藏精生髓，是人體生命的精華，腎衰退了，人體就要衰老，脾胃運化是供給人體生命需要的源泉，所以要注意保養(yǎng)脾胃和腎。

課下，我們不僅要成為養(yǎng)生的忠實愛好者，更要積極傳播養(yǎng)生之道。讓身邊的每個人都成為養(yǎng)生的受益者。

篇三

我個人習(xí)練八段錦到現(xiàn)在已經(jīng)有頗長一段時間了。個人接觸八段錦是由于當(dāng)時單位組織員工教學(xué)。好奇之下也參加了輔導(dǎo)班，哪知從此對健身氣功也產(chǎn)生了興趣，不間斷地堅持下去。也頗有一些心得，在這里和大家一起交流一下：

我們習(xí)練八段錦，肯定就是希望能夠產(chǎn)生預(yù)期中的效果，比如除去體內(nèi)的一些慢性疾病啊，比如鼻炎氣管炎胃腸炎等、或者提高自身的身體素質(zhì)、體型變得更加健美等等。沒有效果的話為什么還要練下去??？有這種想法絕對是正常的。

但是，現(xiàn)在這個社會非常浮躁，極其功利的現(xiàn)代人非常多。就單位三期的培訓(xùn)班來說，第一期可謂人滿為患。第二期就開始減少了，到了第三期，用門可羅雀來形容也不為過。只有樓主和其他幾個同事到場。冷冷清清氣氛還真有的尷尬。所以，可想而知，能夠每天堅持無間，堅持下來的人就更是少了。我在相關(guān)的論壇總是看到有版友質(zhì)疑八段錦的效果好像不那么明顯。樓主在這里給各位釋疑一下：

我們首先應(yīng)該樹立信心，八段錦作為一種功法，能流傳至今，自有其道理。沒有產(chǎn)生效果，有兩種最基本的原因：第一是動作不到位。第二是每天習(xí)練的次數(shù)不足。解決第一個原因需要個人有自知之明。要不斷對照模范視頻等或者上網(wǎng)交流詢問。第二個原因么，想當(dāng)初樓主和教導(dǎo)八段錦的教練交流，我天真地認(rèn)為每天一次，不斷地堅持下來已經(jīng)非常了不起了。哪知道教練對我說不夠，起碼3次。我開始還頗不以為然。練一個月之后，效果不是不明顯，是非常的不明顯。從此每天加量，習(xí)練3次。2個月，效果終于出來了。鼻炎大幅度減弱，偶爾會打噴嚏，但已經(jīng)不像之前那么經(jīng)常的了。胃腸炎也一掃而光，基本不需要中藥抑制了。

在你身體上產(chǎn)生效果之后，你就會明白：沒有隨隨便便的成功。沒有白吃的午餐。想要身體素質(zhì)增強，不付出時間和努力，想要輕輕松松鍛煉，那是不行的。要擺脫慢性疾病的困擾，增強身體素質(zhì)，肯定是要犧牲一些交際應(yīng)酬、娛樂上網(wǎng)的時間的。

我建議：每天單純習(xí)練八段錦，沒有3次是不行的。如果效果還不明顯。建議加練易筋經(jīng)，一開始就達(dá)摩十二式來，也