養(yǎng)生No專(zhuān)業(yè)知識(shí)講座

中醫(yī)養(yǎng)生與健康產(chǎn)業(yè)

深圳大學(xué)醫(yī)學(xué)院王軍課件信箱：szuzyys@126.com密碼:123456789第十講第1頁(yè)五臟六腑養(yǎng)生小結(jié)五臟之中養(yǎng)心最主要，養(yǎng)心主要做到養(yǎng)神。因心主神明，故平時(shí)遇事盡可能保持心平氣和，不過(guò)喜過(guò)憂(yōu)，與人交往不計(jì)較得失，以保持心神虛靜狀態(tài)。每天晚上臨睡前經(jīng)常按摩手上勞宮穴和腳上涌泉穴，起到心腎相交改善睡眠作用。食物補(bǔ)養(yǎng)經(jīng)常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。重視午時(shí)休息。肝主疏泄。養(yǎng)肝主要從情志、睡眠、飲食、勞作四個(gè)方面入手。養(yǎng)肝第一要?jiǎng)?wù)就是要保持情緒穩(wěn)定，平時(shí)盡可能做到心平氣和，如觀賞字畫(huà)、養(yǎng)花種草、到處旅游等，能夠陶冶情操。人臥則血?dú)w于肝，定期上床休息既能保持良好睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。還要做到飲食清淡，盡可能少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。過(guò)度疲勞會(huì)損害肝，故日常應(yīng)盡可能做到既不疲勞工作和運(yùn)動(dòng)。第2頁(yè)五臟六腑養(yǎng)生小結(jié)肺主氣司呼吸。上午起床后經(jīng)常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸盡可能地達(dá)成6.4秒,能夠養(yǎng)肺。經(jīng)常采取閉氣法，有助于增強(qiáng)肺功能。即先閉氣，閉住后來(lái)停頓，盡可能停頓到不能忍受時(shí)候，再呼出來(lái)，如此反復(fù)18次。平時(shí)多吃某些有助于養(yǎng)肺水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨及豆制品等。脾胃共為氣血生化之源、后天之本.健脾往往與養(yǎng)胃結(jié)合起來(lái)。做某些運(yùn)動(dòng)和按摩，以幫助“脾氣”活動(dòng)，增強(qiáng)其運(yùn)化功能。平時(shí)盡可能多吃某些利脾胃、助消化食物，如山楂、山藥。夏天常吃某些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開(kāi)胃之品。腎藏精主納氣，主骨生髓為先天之本。常吃某些核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保腎，經(jīng)常叩齒。六腑養(yǎng)生:日常多吃某些粗纖維食物以刺激腸蠕動(dòng)，養(yǎng)成定期排便習(xí)慣。第3頁(yè)調(diào)養(yǎng)五臟六腑平衡六字吐納法

兩足開(kāi)立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然（腹式呼吸，先呼后吸，呼時(shí)讀字）。

噓(xu)字功平肝氣;呵(ke)字功補(bǔ)心氣呼(hu)字功培脾氣;呬(si)字功補(bǔ)肺氣吹(chui)字功補(bǔ)腎氣;嘻(xi)字功理三焦第4頁(yè)腹部：以臍為中心，分上部大腹（脾胃）下部少小腹（聚集水）兩腹。腹為陰（幾乎所有陰經(jīng)走腹部）；不受涼露臍裝（養(yǎng)生大忌，月經(jīng)生育）神闕

腹部養(yǎng)護(hù)三陰交：（肝、腎、脾經(jīng)）按摩足三里：養(yǎng)生要穴（理脾胃）天姿健身法:運(yùn)動(dòng)膈肌，收縮盆骶肌，預(yù)防高血壓、心臟病。第5頁(yè)后背：力氣從何而來(lái)？膂！膀闊腰圓腰酸背痛腿抽筋為陽(yáng)虛委中穴（腰背痛委中求)白血?。浩⒛I功能損虛梳理后背法、刮痧、捏脊法（健脾胃）第6頁(yè)女七男八：男女生命節(jié)律與之有關(guān)

女：女七歲：齒更發(fā)長(zhǎng)女十四歲：任脈通（月經(jīng)始，乳房發(fā)育）女二十一～二十八歲：身體巔峰時(shí)期女三十五歲：漸衰敗，有皺紋顯憔悴女四十二歲：三陽(yáng)（陽(yáng)明、少陽(yáng)、太陽(yáng)）脈衰，發(fā)白，色不潤(rùn)女四十九歲：形壞而無(wú)子，更年期至；第7頁(yè)男：男八歲：發(fā)長(zhǎng)齒更男十六歲：性發(fā)育開(kāi)始（長(zhǎng)胡子，遺精）男二十四～三十二歲：生命頂峰男四十歲：漸呈衰老之勢(shì)（現(xiàn)實(shí)為成熟）男四十八歲：顯出老相，發(fā)鬢斑白，憔悴男五十六歲：肝氣衰，精少萎男六十四歲：齒發(fā)去，漸衰竭，人過(guò)七十古來(lái)稀第8頁(yè)男女有別：男子為陽(yáng)，乾道成男；乾道（自強(qiáng)不息）女子為陰，坤道成女；坤道（厚德載物）一陰一陽(yáng)謂之道：大道至簡(jiǎn)男臣女妾；男主外、女主內(nèi)男人說(shuō)事、女人談情；男人深謀遠(yuǎn)慮、性情寬泛；女人重視現(xiàn)實(shí)、感情專(zhuān)一；男性?。ㄇ傲邢俨。壕又〉龋?女性?。ㄍ唇?jīng)、子宮肌瘤等）第9頁(yè)肛門(mén)-魄門(mén)、腿、腳：固魄：盤(pán)腿痔瘡：十人九痔（仿動(dòng)物