提升智力的方法有什么

Word文檔提升智力的方法有什么聰明是天生的嗎?不是的。智力也是可以后天訓(xùn)練的，智力并不等同于智商。智力包含方方面面的心智能力，如推理能力、思維能力、計(jì)劃能力等，可以慢慢培養(yǎng)。下面給大家分享一些關(guān)于提升智力的方法有什么，希望對(duì)大家有幫助。

提高智力的方法

1.音樂課

音樂訓(xùn)練能夠幫助每一個(gè)人的智力發(fā)展，無論年長(zhǎng)還是年幼。

音樂訓(xùn)練有利于提升學(xué)生在課堂上的學(xué)習(xí)能力。美國(guó)西北大學(xué)的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，老年人同樣能從音樂訓(xùn)練中獲益，能幫助抵御老年癡呆等老齡化的有害影響。

2.四肢發(fā)達(dá)就一定頭腦簡(jiǎn)單，是無稽之談

保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣能增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力。

科學(xué)家組織了一群志愿者，督促他們進(jìn)行持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，并且每天追蹤拍攝他們的腦圖……在三個(gè)月之后，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦中負(fù)責(zé)記憶力的海馬回(hippocampus)的毛細(xì)血管容量(即意味著血流量)擴(kuò)充了30%，這是一個(gè)非常驚人的發(fā)現(xiàn)。

3.不要讀給孩子聽，和他一起讀

科學(xué)家建議，只有明確地專注于培養(yǎng)孩子自身的閱讀能力，這樣的親子閱讀才能對(duì)孩子早期的語言能力發(fā)展達(dá)成有效的推進(jìn)。

4.剝奪睡眠將使孩子變笨

研究發(fā)現(xiàn)：缺少1小時(shí)的睡眠，將使6年級(jí)的大腦水平下降至4年級(jí)的大腦水平，這是因?yàn)槭?小時(shí)睡眠的大腦狀態(tài)，就等同于大腦認(rèn)知能力瞬間倒退2年。學(xué)習(xí)成績(jī)和平均睡眠時(shí)間之間存在著明確關(guān)聯(lián)。

明尼蘇達(dá)大學(xué)的KylaWahlstrom博士在針對(duì)7000名高中生的研究中發(fā)現(xiàn)，成績(jī)經(jīng)常得A的孩子比經(jīng)常得B的孩子的平均睡眠時(shí)間至少多出15分鐘，而經(jīng)常得B的孩子比經(jīng)常得C的孩子的平均睡眠時(shí)間至少多出15分鐘，以此類推。Wahlstrom博士的這個(gè)數(shù)據(jù)幾乎是布朗大學(xué)的Carskadon博士早年進(jìn)行的針對(duì)3000名羅德島高中生的研究結(jié)果的完美復(fù)制。雖然，以每15分鐘進(jìn)行計(jì)算只是個(gè)平均值，但這兩項(xiàng)研究成果的一致性已經(jīng)顯而易見，并指向同一個(gè)清晰的結(jié)論，那就是：睡眠不足將致使大腦的認(rèn)知能力倒退。

5.沒有自律能力，I

Q就沒有意義

a.假如要預(yù)言孩子將來人生的成功程度，自制力的影響力遠(yuǎn)勝于智商天賦。

具備高度自制力的學(xué)生在任何一項(xiàng)學(xué)術(shù)成績(jī)上都能勝過那些容易沖動(dòng)的同齡人，因?yàn)樗麄兏偬诱n，更少把時(shí)間花在看電視等消遣玩樂上，更主動(dòng)地在學(xué)習(xí)中投注努力。依據(jù)自制力水平來預(yù)測(cè)孩子的學(xué)業(yè)成績(jī)，比依據(jù)I

Q值要準(zhǔn)確很多。

b.好成績(jī)更多地來源于勤奮，而不是天生的智商。

調(diào)查顯示，勤奮指數(shù)可以預(yù)言職場(chǎng)的成功程度。勤奮的人能夠在學(xué)校取得更好的學(xué)習(xí)成績(jī)，更少涉入犯罪，婚姻也更為持久穩(wěn)定，甚至更加長(zhǎng)壽-因?yàn)樗麄兏俪聊缬谖鼰?、酗酒等不良生活?xí)慣，他們更少中風(fēng)，更少高血壓，甚至更少罹患阿爾茨海默氏癥。

c.擁有什么對(duì)孩子的人生最好?那就是堅(jiān)韌。

近年來最震撼美國(guó)教育界的一項(xiàng)研究成果就是：成功最好的預(yù)言家是“GRIT堅(jiān)韌”這一項(xiàng)非認(rèn)知技能，而不是以智商為代表的認(rèn)知技能。“堅(jiān)韌”用一句話定義就是：朝著長(zhǎng)期目標(biāo)而努力不懈的毅力與激情。

6.學(xué)習(xí)是一個(gè)積極主動(dòng)的過程

真正的學(xué)習(xí)不是被動(dòng)灌輸?shù)模侵鲃?dòng)尋求的。

紐約時(shí)報(bào)暢銷書《TheTalentCode》中建議：在學(xué)習(xí)知識(shí)時(shí)，不能只是聽和讀，而要測(cè)試自己對(duì)知識(shí)的理解。我們的大腦在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過程中是通過“做些什么”來學(xué)習(xí)的，而不是光靠聽和讀。這就是為什么對(duì)于很多技能的學(xué)習(xí)，比起死記硬背，花2/3的時(shí)間測(cè)試和思考自己對(duì)知識(shí)的理解，學(xué)習(xí)效果會(huì)更好，因?yàn)檫@樣就從被動(dòng)學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變成了主動(dòng)學(xué)習(xí)，這就是2/3定律。

7.吃得好，才能學(xué)得好

最好每天都讓孩子們吃得健康，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)孩子吃什么跟學(xué)習(xí)成績(jī)也有關(guān)系。一項(xiàng)以大學(xué)生為調(diào)查樣本的研究顯示，連續(xù)5天主要進(jìn)食高脂肪、低碳水化合物、難消化的食物(比如肉類、芝士、奶油等)之后，他們的專注力和思考速度明顯下降了。

8.快樂的孩子=成功的孩子

擁有幸福感在這個(gè)強(qiáng)調(diào)成功的功利世界具備巨大的優(yōu)勢(shì)。

海量的調(diào)查研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，平均來看，快樂的人在工作和戀愛上都能比不快樂的人獲得更多的成功機(jī)會(huì)。

9.同齡小伙伴至關(guān)重要

眾所周知，父母的基因?qū)⒆佑兄镜挠绊懀⒆拥南忍熘橇λ胶拖忍煨愿裉刭|(zhì)都由他們的父母決定。那么在后天培養(yǎng)過程中，是誰對(duì)孩子行為的影響最大呢?就是同齡人。

在家有很好的鄰居小伙伴，進(jìn)入學(xué)校之后確保你的孩子和很優(yōu)質(zhì)的孩子交上朋友，這會(huì)給孩子帶來非常積極的進(jìn)步。

10.相信孩子們

相信你的孩子能變得越來越優(yōu)秀，這種信任會(huì)讓孩子變得更好。

三種提升智力有效方法

突破自我限制

你的一切成就都源于心中的信念。信念也是你所擁有的一種知識(shí)——它可以幫助你提升智力，也能阻止你成長(zhǎng)。不管你是覺得自己不夠聰明，還是覺得自己不善于社交，這些信念都會(huì)深深地扎根在你的心中，因?yàn)橛幸粋€(gè)心理學(xué)原理叫做“信念堅(jiān)持”(beliefperseverance)。一旦你心中形成了某種信念，并認(rèn)為某件事是唯一真理——你就會(huì)過濾掉與之相反的證據(jù)，轉(zhuǎn)而關(guān)注任何能增強(qiáng)這種信念的證據(jù)。自我設(shè)限的想法會(huì)一直阻礙你的成長(zhǎng)，直到你找到勇氣去面對(duì)它們，以及改變這些想法對(duì)你所形成的固有心態(tài)。為了提升你的智力、改善你對(duì)生存和生活的心態(tài)，花點(diǎn)時(shí)間去思考哪些信念可能是限制自己提升智力的潛在因素——也許你比自己想象的更聰明、更具備能力。關(guān)于“你是誰”的信念將深深地影響著你的未來，還有什么更好的選擇可以幫助你提高你的智力呢?穿越到一年后、三年后，甚至是五年后，問問那時(shí)候的自己，“如果我一直信守這個(gè)信念，我將付出什么代價(jià)?”如果你懷疑自己是否有能力在事業(yè)上得到提升，你可以通過不斷地成長(zhǎng)讓自己擔(dān)負(fù)責(zé)任來提高自己的技能。通過一個(gè)系統(tǒng)地質(zhì)疑你的自我限制信念的事實(shí)基礎(chǔ)的過程，你可以識(shí)別它們、忘掉它們，以此來重新學(xué)習(xí)更好的原則、價(jià)值觀和思維過程，這些可以幫助你成長(zhǎng)為一個(gè)更好的人。聰明的人往往都追求新奇

愛因斯坦(AlbertEinstein)曾經(jīng)說過:“一個(gè)人不應(yīng)該追求容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)?！币粋€(gè)人必須培養(yǎng)一種本能意識(shí)，即設(shè)定付出自身最大努力也只能勉強(qiáng)達(dá)到心中樹立的目標(biāo)的能力?！睈垡蛩固共皇巧窠?jīng)學(xué)家，但他知道怎樣才能使自我認(rèn)知能力達(dá)到最佳狀態(tài)。本質(zhì)上，那些凡是殺不死你的事物只會(huì)讓你更聰明、更強(qiáng)大。

在生活中，我們要么取得進(jìn)步，要么平庸和墮落。保持大腦敏銳和活躍的唯一方法是不斷地接受新知識(shí)。聰明的人通過保持一種內(nèi)在的動(dòng)力來提高他們的知識(shí)和技能。當(dāng)你掌握了一項(xiàng)特殊的技能，你就會(huì)更想要進(jìn)一步挑戰(zhàn)自己。挑戰(zhàn)成功后，然后繼續(xù)闖下一個(gè)關(guān)，不斷挑戰(zhàn)讓自己不斷進(jìn)步。這將迫使你的大腦更努力地工作——從而可以全面擴(kuò)展你的智力。學(xué)習(xí)新事物時(shí)，大腦會(huì)消耗大量能量。當(dāng)你試圖學(xué)習(xí)一門新知識(shí)或者提高一項(xiàng)技能時(shí)，這其實(shí)也是在挑戰(zhàn)你的大腦，讓它通過形成新的感知模式去與新事物、新知識(shí)建立更好的聯(lián)系。一旦你掌握了一項(xiàng)技能，這種認(rèn)知增長(zhǎng)速度就會(huì)減慢，因?yàn)榇丝棠愕拇竽X對(duì)此技能的學(xué)習(xí)已經(jīng)變得非常有效率。“你想要處于一種持續(xù)的輕微不適的狀態(tài)，努力掙扎著去實(shí)現(xiàn)你想要做的事情，就像愛因斯坦提到的那樣。可以說，這會(huì)讓你的大腦保持時(shí)刻警覺”?！犊茖W(xué)美國(guó)人》一書的，安德烈·庫(kù)舍夫斯基(AndreaKuszewski)寫道。一旦你的大腦理解了某些事情或者知識(shí)，并且非常擅長(zhǎng)它，此時(shí)大腦對(duì)于這件事物或者知識(shí)的學(xué)習(xí)就不需要那么費(fèi)力了，所以認(rèn)知能量和葡萄糖就被用到了其他的地方。為了提高你的智力，或者建立更好的聯(lián)系，你應(yīng)該不斷督促自己，讓你的大腦保持學(xué)習(xí)模式，時(shí)刻增長(zhǎng)認(rèn)知能力。讓自己接觸或者傾聽很多不同的觀點(diǎn)、想法，去接觸多種信息來源。充分利用好你的空閑時(shí)間，比如去聽一本新書，聽聽播客或者有聲讀物。這會(huì)讓你的大腦更專注，讓你容易變得更聰明。你也可以通過實(shí)踐來提高你的智力。閱讀可以積累知識(shí)，但是紙上得來終覺淺，對(duì)你學(xué)習(xí)的知識(shí)通過實(shí)踐行動(dòng)去更好地理解和消化，這可以幫助你更好地積累技能。這可能是老生常談了，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)是最好的老師，所以不要害怕把你的時(shí)間投入到學(xué)習(xí)中，開展一些有意思的個(gè)人項(xiàng)目、去創(chuàng)造性地動(dòng)手做一件事情、或者構(gòu)建某個(gè)東西等等。多生產(chǎn)，少消費(fèi)——從創(chuàng)造開始學(xué)習(xí)。比如開始創(chuàng)作文字，開始寫作。當(dāng)你讀書時(shí)，你可以增加你的知識(shí)。當(dāng)你寫作時(shí)，你會(huì)擴(kuò)展和提高你的學(xué)識(shí)。尋求新奇。像愛因斯坦這樣的天才掌握了多個(gè)不同領(lǐng)域的技能，我們喜歡稱他為博學(xué)者，但這并非巧合。聰明的人不斷地尋找新奇的活動(dòng)，學(xué)習(xí)一個(gè)新的領(lǐng)域，并推動(dòng)自己?！爱?dāng)你追求新奇事物和新奇知識(shí)時(shí)，你的大腦神經(jīng)會(huì)采取很多行動(dòng)。首先，你在每一個(gè)新的活動(dòng)中都創(chuàng)造了新的突觸連接，這些聯(lián)系建立在彼此的基礎(chǔ)上，進(jìn)而會(huì)增加你的神經(jīng)活動(dòng)，與你的神經(jīng)突觸創(chuàng)造更多的聯(lián)系，以此來建立在新事物的學(xué)習(xí)上——學(xué)習(xí)正在發(fā)生，”安德烈·庫(kù)舍夫斯基說。

豐富你的內(nèi)心世界

閱讀和讀寫能力似乎與智力有關(guān)。研究表明，閱讀不僅有助于提升智力水平(解決問題、理解事物和發(fā)現(xiàn)有意義的模式的能力)，而且有助于提高語言理解能力和情商。研究發(fā)現(xiàn)，閱讀帶來的益處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了理解一篇文章、一個(gè)段落或一個(gè)特定的主題?！堕喿x對(duì)心靈的作用》(WhatReadingDoesfortheMind)一書的寫道:“閱讀的認(rèn)知結(jié)果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了閱讀內(nèi)容本身，即理解某個(gè)特定段落的意義。此外，這些結(jié)果在本質(zhì)上是相輔相成的和呈指數(shù)增長(zhǎng)的。隨著時(shí)間的積累——螺旋式上升或下降——它們對(duì)廣泛的認(rèn)知能力的發(fā)展具有深遠(yuǎn)的影響?！贝罅块喿x的人不僅提高了自己的語言智力，還增加了他們大腦中涉及空間思維和學(xué)習(xí)新信息的區(qū)域。羅伯特·波拉諾(RobertoBola?o)曾經(jīng)說過，“閱讀就像思考，像祈禱，像和朋友聊天，像表達(dá)你的觀點(diǎn)，像傾聽別人的想法，像聽音樂，像看風(fēng)景，像在海灘上散步?！?/p>

你的大腦思維隨著書本上的文字跳動(dòng)起來——根據(jù)你所閱讀的材料的類型，它在成長(zhǎng)、變化、在建立新的聯(lián)系和形成不同的模式。根據(jù)哈斯金斯實(shí)驗(yàn)室(HaskinsLaboratories)正在進(jìn)行的關(guān)于口語和書面語科學(xué)的研究，閱讀不同于看或聽電子媒體報(bào)道，它給大腦更多的時(shí)間來停止、思考、處理和想象來自我們內(nèi)心深處的心聲。讀一些發(fā)人深省的書，讀大量的書——各種與你的行業(yè)、專業(yè)無關(guān)的書。閱讀不擅長(zhǎng)的書籍和科目的目的是讓你自己熟悉陡峭的學(xué)習(xí)曲線，讓你的大腦忙起來。

提高智商的21種方法

1.驅(qū)動(dòng)你的大腦細(xì)胞

研究表明得到足夠運(yùn)動(dòng)的人，其大腦也更好。加州拉由拉市的薩克生物研究學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，與整天坐那兒在網(wǎng)絡(luò)聊天室里討論指環(huán)王的老鼠相比，只要覺得想要跑步就在轉(zhuǎn)輪上跑動(dòng)的成年老鼠的海馬得到的新細(xì)胞是他們的兩倍，海馬是大腦控制學(xué)習(xí)和記憶的部分。研究者們也不能確定為什么更活躍的嚙齒動(dòng)物的大腦會(huì)有這種反應(yīng)，但可以知道的是這種自愿的運(yùn)動(dòng)可以減壓，因此而更有益。這意味著找到了享受運(yùn)動(dòng)，而不是強(qiáng)迫自己去運(yùn)動(dòng)的方法，會(huì)讓你更聰明，也更有幸福感。

所以，做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，選擇一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目比如馬拉松，三項(xiàng)全能或者“趣味賽跑”，或者找個(gè)伴兒一起讓運(yùn)動(dòng)變得有趣。

2.鍛煉你的思維

讓你的大腦細(xì)胞活躍起來并不只是物理運(yùn)動(dòng)。就像那些出租車司機(jī)和玩兒鋼琴的人，你可以通過使用大腦里各種各樣的區(qū)域來建立它們。杜克大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)教授羅倫斯·C·凱茲，也是《讓你大腦New一下》的合著者，找到使用大腦退化部分的簡(jiǎn)單途徑不僅有助于維護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，也有助于細(xì)胞上的樹突和軸突接收傳遞信息。凱茲說就像一次新的舉重練習(xí)幫助建立未充分使用的肌肉，用新奇的方式思考和觀察世界有助于改善大腦不活躍部分的功能。

體驗(yàn)新的味覺和嗅覺;用你平時(shí)不用的那只手做事;找些新的路開車上班;到新的地方去旅行;進(jìn)行藝術(shù)創(chuàng)作;讀讀陀思妥耶夫斯基的小說;為泰德·肯尼迪和拉什·林寶寫一篇兄弟喜劇——基本上，做一切可以讓你的大腦跳出常軌的事。

3.多問為什么

我們的大腦與好奇心聯(lián)系在一起。隨著我們長(zhǎng)大變“成熟”，許多人開始抑制或否認(rèn)自己天生的好奇心。讓你充滿好奇心吧!問問自己為什么會(huì)發(fā)生這些事情。問問知道的人們。鍛煉好奇心最好的方式就是問“為什么?”讓一天至少問十個(gè)“為什么”成為你的習(xí)慣吧。你的大腦會(huì)變的愉快，你也會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)你的生活工作中有那么多的機(jī)遇和解決方案。

4.笑

科學(xué)家告訴我們笑有益健康;它可以促進(jìn)體內(nèi)釋放內(nèi)啡肽及其它有積極力量的化學(xué)物質(zhì)。事實(shí)上我并不需要科學(xué)家來告訴我們笑會(huì)帶來良好感覺。笑可以幫助我們減壓，還可以打破舊有模式。因此笑可以看做是對(duì)大腦的快速充電。多多大笑吧!

5.當(dāng)一個(gè)魚頭

歐米咖-3油是在胡桃、亞麻仁尤其是魚體內(nèi)發(fā)現(xiàn)的，很長(zhǎng)一段時(shí)間都作為有益心臟的保健品銷售。但是最近的研究表明，它也是腦力提升者，這不僅僅在于它幫助循環(huán)系統(tǒng)向大腦輸送氧氣。它還可以改善大腦細(xì)胞的細(xì)胞膜功能，也許這可以解釋為什么吃了很多魚的人比較不容易有抑郁，智力衰退，甚至注意力紊亂的問題?？茖W(xué)家已經(jīng)注意到脂肪酸對(duì)于兒童大腦正常發(fā)育是必須的，而且已經(jīng)把它加入嬰兒飲食配方中。你的腦力，甚至你的智力有可能因?yàn)閿z入足夠的這種油而提高。

一周至少吃三次魚，比如大馬哈魚，沙丁魚，鯖魚和金槍魚，這是一個(gè)好的開始。

6.記憶

找出一個(gè)舊相冊(cè)或者高中同學(xué)錄。你的大腦是一部記憶機(jī)器，所以給它工作的機(jī)會(huì)吧!花點(diǎn)時(shí)間給記憶。讓你的思維自我反應(yīng)，它將帶給你積極的情緒，與記憶的新聯(lián)系有助于你當(dāng)前的工作和挑戰(zhàn)。

7.減肥

討厭的脂肪是否讓你變得愚笨?多倫多大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，讓老鼠們食用含有40%脂肪的食物，它們?cè)谝恍┓矫娴乃季S功能就減弱了，包括記憶、空間識(shí)別以及規(guī)則學(xué)習(xí)。當(dāng)飲食中的充滿脂肪，也就是充滿肉奶組成的食物時(shí)，情況變得更糟。你也許從未在迷宮中找過干奶酪塊，這些結(jié)果還是適用于你，這有兩個(gè)原因：脂肪會(huì)減少富氧血液流向大腦，同時(shí)還降低葡萄糖的新陳代謝，糖是大腦的食物。

每天30%的卡路里你仍然可以通過脂肪攝入，但是其余大部分應(yīng)該從前面提到的魚，橄欖油，堅(jiān)果和種子中攝取。無論你做什么，都要遠(yuǎn)離肥胖，那些餅干零食中充滿了硬化油。

8.做個(gè)猜謎游戲

有些人喜歡拼圖游戲，縱橫字謎游戲，邏輯拼圖——你選擇那種游戲不要緊。在空閑時(shí)間做些猜謎游戲是活動(dòng)大腦很棒的的方法，并且使你的大腦保持良好的工作狀態(tài)。做點(diǎn)猜謎找點(diǎn)樂子，但一定要在知道你在鍛煉大腦的情況下進(jìn)行。

9.莫扎特效應(yīng)

十幾年前，現(xiàn)在威斯康辛州威斯康辛大學(xué)的心理學(xué)家弗朗西絲·勞希爾和她的同事發(fā)現(xiàn)聽莫扎特可以提高人們數(shù)學(xué)和空間推理能力。即使老鼠走迷宮，聽了莫扎特音樂也比聽完白噪聲或極簡(jiǎn)主義作曲家菲利普·格拉斯的音樂后走的更快更精確。去年，勞希爾報(bào)告說，至少對(duì)于老鼠來說，一曲莫扎特奏鳴曲可以刺激與大腦中神經(jīng)細(xì)胞信號(hào)有關(guān)的三個(gè)基因的活動(dòng)。

這聽起來就像是調(diào)整心智機(jī)能的最和諧的方式。但是在你拿起CD之前，看看需要小心什么。不是每一個(gè)期待莫扎特效應(yīng)的人都找到了它。再說，即使它的支持者也認(rèn)為音樂提升腦力不過是因?yàn)樗屄犝吒杏X更好——同時(shí)感到放松和興奮——相似的刺激也可以做到。事實(shí)上，一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)聽一個(gè)故事也能帶來相似的提升。

10.改善你做過的事情的技能

只要你想拓展你的能力和知識(shí)，一些重復(fù)的腦力刺激也未嘗不可。一般的行動(dòng)如種植，縫紉，打橋牌，讀書，繪畫，和做縱橫字謎游戲也都是有價(jià)值的，但你要讓自己嘗試不同的園藝技術(shù)，進(jìn)行更復(fù)雜的縫紉方式，和更天才的對(duì)手打橋牌來增長(zhǎng)自己的技能，讀一些新各個(gè)領(lǐng)域的新的文章，學(xué)習(xí)一種新的繪畫技巧，做更難的縱橫字謎游戲。把你的大腦推向新的高度以使它健康。

11.做一名思考者而不是酗酒者

酒精殺死腦細(xì)胞已經(jīng)是眾所周知的了，但事實(shí)要更復(fù)雜一點(diǎn)。事實(shí)上，一個(gè)關(guān)于3500名日本人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們變老時(shí)，那些適度喝酒的人(在這個(gè)案例中是大約一天喝一次)比一點(diǎn)也不飲酒的人有著更好的認(rèn)知能力。不幸地是，只要你一超過這個(gè)“節(jié)制”的量，你的記憶力和反應(yīng)時(shí)間都在衰退。在同一項(xiàng)研究中，那些一天喝四次甚至更多就的人境況最糟。

同樣有害的還有現(xiàn)在普遍存在的周末“狂飲作樂”。老鼠身上的研究發(fā)現(xiàn)，喝下大量酒精的老鼠大腦海馬中的新細(xì)胞立刻減少，事實(shí)上狂飲后的一個(gè)月里一個(gè)新細(xì)胞也沒有。這表明酒精不僅損傷老鼠的大腦，還會(huì)阻止它們自我修復(fù)。對(duì)人類來說，這意味著你不要指望很快通過門薩入門考試了。

12.玩兒

花時(shí)間玩兒。找時(shí)間玩兒。打牌。打電視游戲。下棋。看暗夜來電。參加拔河比賽。你玩什么沒關(guān)系。就是得玩兒!這對(duì)你的精神和大腦都有好處。這給了你的大腦進(jìn)行前瞻思考的機(jī)會(huì)，同時(shí)讓它能夠保持運(yùn)行。

13.在記憶旁睡覺

預(yù)習(xí)關(guān)鍵信息，然后睡覺，有助于提高20%到30%的記憶力。如果這種信息令你昏昏欲睡，你會(huì)很容易伴著它入睡。但如果你的思維讓你保持清醒，就把所有的都寫下來，有時(shí)候通過此途徑把它們“趕出大腦”你就可以睡著了(所以身旁要常備紙和筆)。

14.全神貫注

全神貫注可以提高腦力。這是顯而易見的，但是那些干擾注意力的因素就并不總是那麼顯而易見。學(xué)會(huì)注意你何時(shí)走神了。通常原因都是潛意識(shí)里的。例如，你需要打個(gè)電話，這可能干擾你整個(gè)早上，暗中破壞了你清晰思考的能力，即是你并沒有意識(shí)到什么在擾亂你。

養(yǎng)成停下來問問“我的大腦現(xiàn)在在想什么”的習(xí)慣。確定它，并處理它。在剛才的例子中，你可以打個(gè)電話，或者把它放到明天的安排中，這樣的大腦就可以輕松地放下它了。這讓你有一個(gè)更放松的狀態(tài)，可以更好地思考。現(xiàn)在就用這個(gè)方法提升腦力吧!

15.充滿激情的活動(dòng)

沒有全身心投入，你做不了偉大的工作。當(dāng)人們?cè)趯W(xué)習(xí)和創(chuàng)造中成長(zhǎng)時(shí)，他們都會(huì)全力以赴，投入比127%還多的精力在工作中。愉悅自己或者你愉悅世界。還記得，當(dāng)你是個(gè)孩子時(shí)，你喜歡干什么，就把所有精力放在那上面。這是你通向天才，通向天賦的途徑。達(dá)芬奇，愛迪生，愛因斯坦和畢加索都熱愛活動(dòng)熱愛探索。

16.意識(shí)的循環(huán)

你的意識(shí)在一天中時(shí)強(qiáng)時(shí)弱。大部分情況，每九十分鐘就有三十分鐘的弱意識(shí)期。觀察你自己來認(rèn)識(shí)這種周期。如果你學(xué)會(huì)了認(rèn)識(shí)并追蹤你的精神狀態(tài)，你可以在你的思維“最清醒”的時(shí)候，把精力集中在最重要的思維活動(dòng)上。為了對(duì)一個(gè)問題有一種創(chuàng)造性的領(lǐng)悟，從反向去思考。這種工作要在當(dāng)你處于昏昏欲睡的狀態(tài)，當(dāng)你的意識(shí)和思維都在下降時(shí)去做。

17.學(xué)習(xí)一些新事物

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