人體24小時(shí)使用手冊(cè)

人體二十四小時(shí)使用手冊(cè)第1頁(yè)

很早此前，人們就發(fā)覺(jué)身體大部分運(yùn)動(dòng)過(guò)程都服從于一種有規(guī)律時(shí)間節(jié)奏，就像是有一種無(wú)形“時(shí)鐘”在指揮。

“晝夜時(shí)鐘”決定一天節(jié)奏，例如新陳代謝、睡眠等；“月時(shí)鐘”決定一種月節(jié)奏，例如女性每個(gè)月例假；“年時(shí)鐘”決定一全年節(jié)奏，例如春天容易犯困、冬天容易長(zhǎng)胖等；第2頁(yè)6:00-8:00最佳起床時(shí)間還適合讀書(shū)，最需要豐盛早餐清醒和入睡是我們每天都要做第一件事和最后一件事，它們主要性不言而喻。國(guó)外有研究提議，將最佳起床時(shí)間定為6時(shí)。這個(gè)時(shí)間段，除了大腦，精神飽滿準(zhǔn)備上崗尚有眼睛。當(dāng)然，你最需要是一頓豐盛早餐，由于此時(shí)身體血糖含量最少，需要補(bǔ)充能量。第3頁(yè)8:00-10:00最佳服藥時(shí)間還適合注射疫苗、治療癌癥8時(shí)到10時(shí)是一天工作開(kāi)始。來(lái)自東南大學(xué)從屬中大醫(yī)院消化科主任醫(yī)師陳洪表達(dá)，在這個(gè)時(shí)間段服用可松等與免疫系統(tǒng)有關(guān)藥品，效果會(huì)很不錯(cuò)。同樣道理也適用于疫苗注射和癌癥治療。陳洪說(shuō)：“癌細(xì)胞在早上非?；钴S，這個(gè)時(shí)候接收治療效果最顯著。”第4頁(yè)10:00-12:00最佳工作時(shí)間還適合應(yīng)聘工作、做數(shù)學(xué)題、相親人體激素通過(guò)早上8時(shí)到10時(shí)迅速分泌，到11時(shí)左右達(dá)成最高峰。這時(shí)候人辦事能力、注意力和精力都達(dá)成了最佳狀態(tài)，因此這個(gè)時(shí)候最適合做一切艱難工作。假如你是學(xué)生，能夠把最頭疼數(shù)學(xué)題留在這個(gè)時(shí)候做，注意力高度集中，加上充足睡眠，相信能夠事半功倍。除了兢兢業(yè)業(yè)地工作，這個(gè)時(shí)間段還是人體膚色最佳看時(shí)候。一般人相親都會(huì)選擇黃昏或者下午，其實(shí)在11時(shí)左右會(huì)面，也是一種不錯(cuò)主意，能夠?qū)⒆蠲?、最帥、最健康自己展現(xiàn)給對(duì)方。當(dāng)然，這個(gè)時(shí)候也很適合談判或者談合作，由于形象好、頭腦清醒、警覺(jué)性高。第5頁(yè)12:00-15:00最佳拔牙時(shí)間還適合手術(shù)、打針、紋身這個(gè)時(shí)間段是午飯之后小小倦怠期，此時(shí)工作效率是比較低。不過(guò)，這個(gè)低潮時(shí)間段有一種非常獨(dú)特好處，那就是痛感最低。南京口腔醫(yī)院牙周科主任醫(yī)師吳文蕾表達(dá)，下午痛感最低說(shuō)法在國(guó)內(nèi)臨床上并未得到驗(yàn)證，不過(guò)是有也許存在。“人們對(duì)牙醫(yī)更多是心理上恐懼，下午這個(gè)時(shí)間段相對(duì)來(lái)說(shuō)人比較疲倦，精神沒(méi)有那么好，對(duì)恐懼等情緒反應(yīng)也有也許削弱”。第6頁(yè)15:00-17:00最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間還適合健身、背書(shū)、談情說(shuō)愛(ài)到了15時(shí)，心血管系統(tǒng)、肺、呼吸、脈搏又開(kāi)始高速運(yùn)作，肌肉組織非常活躍。因此，這個(gè)時(shí)間段是從事體育運(yùn)動(dòng)或體力工作最佳時(shí)間?！斑@也是我們把大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練大多安排在下午原因?！蹦暇w育學(xué)院科研到處長(zhǎng)錢(qián)競(jìng)光專(zhuān)家表達(dá)，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，15時(shí)到17時(shí)也是健身最佳時(shí)間。“這并不是說(shuō)上午或者晚上運(yùn)動(dòng)就不好。肌肉最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是能夠被調(diào)整，15時(shí)到17時(shí)只是對(duì)一般情況下人來(lái)說(shuō)”。第7頁(yè)17:00-19:00飲酒危害削弱還是人體皮膚溫度最高時(shí)候到了晚飯時(shí)間，不少人喜歡邊吃飯邊喝點(diǎn)小酒。南京市第一醫(yī)院普外科主任醫(yī)師卞建民說(shuō)，這個(gè)時(shí)間段飲酒，對(duì)身體影響相對(duì)較小，并且適量飲酒尚有也許對(duì)高血壓治療有幫助。另外，這個(gè)時(shí)間段還是人體皮膚溫度最高時(shí)候。體溫與體內(nèi)新陳代謝等息息有關(guān)。凌晨時(shí)身體只有呼吸、心跳等運(yùn)動(dòng)，體溫最低。在這一時(shí)間段，通過(guò)一天體力、腦力勞動(dòng)和能量補(bǔ)充，體溫是最高。不過(guò)，這種溫差一般不超出1℃。第8頁(yè)19:00-21:00

提加薪成功率高還適合聽(tīng)音樂(lè)、看電影晚餐過(guò)后，忙碌了一天身心開(kāi)始放松，由于消化道要對(duì)晚餐進(jìn)行消化，大腦供氧量相對(duì)不足，整個(gè)人思考能力開(kāi)始下降。此時(shí)，人體釋放多巴胺開(kāi)始增加?！岸喟桶分兴撤N物質(zhì)能夠讓人感到愉悅?！蹦暇┦械谝会t(yī)院神經(jīng)外科主任羅良生說(shuō)，趁著此時(shí)老板心情不錯(cuò)，你不妨試著向老板提出加薪和放假祈求，說(shuō)不定老板一快樂(lè)就答應(yīng)了。在這個(gè)時(shí)間段，四周環(huán)境比較靜謐，聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)等較為敏銳，更適合聽(tīng)音樂(lè)、看電視。第9頁(yè)21:00-23:00

身體開(kāi)始“大掃除”不適合飲酒、吃飯和工作伴隨夜幕來(lái)臨，人體多種器官也放慢了節(jié)奏。同步，體內(nèi)分泌褪黑激素，機(jī)體開(kāi)始清除有害病原菌和新陳代謝廢物?！斑@段時(shí)間盡可能不要吃東西，由于這時(shí)候消化功能很弱，吃下去會(huì)增加胃負(fù)擔(dān)。”專(zhuān)家說(shuō)，假如在這段時(shí)間內(nèi)喝酒，不但會(huì)損害肝臟，并且醉酒后不能及時(shí)醒酒，第二天會(huì)感覺(jué)頭疼不已。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)間段假如加班加點(diǎn)工作，就會(huì)強(qiáng)迫身體器官保持高度運(yùn)行狀態(tài)，從而影響正常新陳代謝。第10頁(yè)23:00-3:00

上夜班人易焦慮不適合開(kāi)車(chē)、操作機(jī)器姑娘們常說(shuō)，想睡個(gè)美容覺(jué)就一定要在23時(shí)前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。實(shí)際情況是，這個(gè)時(shí)間不睡覺(jué)，帶來(lái)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止皮膚問(wèn)題。有數(shù)據(jù)顯示，23時(shí)到凌晨3時(shí)還在工作夜班工人，大約80%有內(nèi)心焦慮、容易激動(dòng)、注意力不集中等問(wèn)題。假如這個(gè)時(shí)間段不睡覺(jué)會(huì)帶來(lái)什么后果?專(zhuān)家表達(dá)：“每個(gè)人都不同樣。有人睡3個(gè)小時(shí)就會(huì)精神一天，有人睡10個(gè)小時(shí)還是以為很累。睡眠質(zhì)量其實(shí)和長(zhǎng)度沒(méi)有太大關(guān)系，主要看深睡眠在其中所占百分比有多高。”第11頁(yè)3:00-6:00

身體和精神狀態(tài)最脆弱大部分死亡和出生都在這一時(shí)段對(duì)于作息時(shí)間比較規(guī)律人來(lái)說(shuō)，假如在某一天需要通宵熬夜，那么在凌晨3時(shí)到6時(shí)之間