運動中常見的生理反應課件

運動中常見的生理反應運動中常見的生理反應1一、肌肉酸痛

因運動而引起的肌肉酸痛，對于參與運動的人而言是一個很普通的傷害經(jīng)驗。一般來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發(fā)性的肌肉酸痛）兩種。一、肌肉酸痛因運動而引起的肌肉酸痛，對2（一）原因肌肉急性酸痛一般是由于運動產(chǎn)生的乳酸堆積而形成的。肌肉延遲性酸痛的原因是運動時肌肉活動量大引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細微損傷，以及部分肌纖維的痙攣所致。（一）原因肌肉急性酸痛一般是由于運動產(chǎn)生的乳酸堆積而形成的。3(二)預防運動前要做好準備活動。根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學地安排運動負荷鍛煉，同時要遵循循序漸進的原則。盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。整理運動除進行一般性放松練習外，還應重視進行肌肉的伸展、牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣。(二)預防運動前要做好準備活動。4（三）處理對酸痛的局部肌肉進行熱敷和按摩，使肌肉放松，促進血液循環(huán)及代謝過程，有助于損傷組織的修復及痙攣的緩解。對酸痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。（三）處理對酸痛的局部肌肉進行熱敷和按摩，使肌肉放松，促進5二、肌肉痙攣

肌肉痙攣是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。二、肌肉痙攣肌肉痙攣是指肌肉突然、不自6（一）原因經(jīng)過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續(xù)運動。水份和鹽份流失過多。環(huán)境溫度突然改變。情緒過度緊張。以不適當?shù)淖藙輳氖逻\動或肌肉協(xié)調(diào)不良。（一）原因經(jīng)過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續(xù)運動。7(二)預防不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水分和電解質(zhì)的補充。不穿太緊或太厚重的衣服從事運動。運動前做充足的準備運動和伸展操。以放松的心情從事運動。運動要適量，不做過度的練習。(二)預防不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。8（三）處理發(fā)生抽筋時，不要緊張，先檢查并確定何處的肌肉產(chǎn)生痙攣，再針對此處的肌肉加以處理。發(fā)生肌肉痙攣時，通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉，使之拉長，一般疼痛都可以得到緩解。處理時要注意保暖，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。游泳中發(fā)生肌肉痙攣時不可驚慌，可先吸一口氣，仰浮于水面，并立即求救，在水中自救的方法是用沒抽筋的一側(cè)手握住抽筋的腳趾，用力向身體的方向拉，同時用抽筋一側(cè)的手掌按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關(guān)節(jié)的伸直，待痙攣緩解