睡眠質(zhì)量衡量標(biāo)準(zhǔn)

睡眠質(zhì)量衡量標(biāo)準(zhǔn)齡的增加,睡眠時(shí)間會(huì)漸漸削減,中年以后就不會(huì)像青年時(shí)樣了。

另,每個(gè)的活慣、職業(yè)特點(diǎn)、健康狀態(tài)等不同,也會(huì)造成睡眠時(shí)限上的區(qū)分。

睡眠時(shí)間過少10,醒后昏昏沉沉、疲憊乏、精神不振,也不能說是睡眼好。

總之,睡眠沒有個(gè)分嚴(yán)格的時(shí)間界定,缺乏精確?????的時(shí)間指標(biāo),只要睡醒后精神飽滿、精充足,睡眠時(shí)間都算是充的。

以做夢來衡量有主見衡量睡眠質(zhì)量的重要指標(biāo)是睡眠期間是否做夢。

其實(shí),睡眠做夢是種正常理現(xiàn)象,般在每夜睡眠可做夢4~6次,總共時(shí)間≤2這,既不會(huì)損傷腦,也不會(huì)影響健康。

于有些感覺在睡眠時(shí)整夜都在做夢,這與個(gè)的性格、心情、社會(huì)閱歷、閱歷和化背景等有關(guān):如心情抑郁者經(jīng)常睡眠,擔(dān)心穩(wěn),簡單從夢中醒來,感覺做夢較多;性格內(nèi)向的很在意的感受,睡眠較淺,簡單從夢中驚醒,并對夢中的情景記憶清晰,也會(huì)感覺做夢多;情豁達(dá)的睡眠簡單膚淺,即使做夢,醒后也記憶不清,相對我感覺夢境較少。

因此,是否做夢來衡量睡眠質(zhì)量是不準(zhǔn)確的,做夢多少來說明睡眠質(zhì)量好壞也是不完全正確的。

我們要正確對待做夢,假如確因多夢增加理負(fù)擔(dān),可以適當(dāng)服些冷靜藥,使腦神經(jīng)興奮與抑制平衡,消退多夢現(xiàn)象。

法末有個(gè)相對簡潔的,共兩個(gè)測量表前,國內(nèi)外最常于對睡眠質(zhì)量進(jìn)評(píng)估的法是通過量表進(jìn)評(píng)定。

這類量表主要是通過對受試者本或知情者進(jìn)問卷調(diào)查,了解受試者的睡眠質(zhì)量。

常量表為匹茲堡睡睡眠眠質(zhì)質(zhì)量量指指數(shù)數(shù)。

指導(dǎo)語:下些問題是源于您最近1個(gè)的睡眠狀況,請選擇或填寫最符合您近1個(gè)實(shí)際狀況的答案。

請回答下列問題:,晚上上床睡覺通常是點(diǎn)鐘。

,從上床到睡通常需要分鐘。

,通常早上點(diǎn)起床。

,每夜通常實(shí)際睡眠時(shí)不等于臥床時(shí)間。

對下列問題請選擇1個(gè)最適合您的答案。

,因下列狀況影響睡眠苦惱打個(gè)√.睡困難不能在30內(nèi)睡0:1:::1::;::;1:0::1::;1::;1:::1:::::;1;總的來說,您認(rèn)為的睡眠質(zhì)量0:很好;1:較好;2:較差;,您藥物催眠的狀況0:;1:,您常感到困倦嗎0:;1:,您做事情的精不嗎0:;1:有下列狀況請?jiān)儐柾宜哒呗暣蝼?::1:睡眠中較長時(shí)間的呼吸暫停呼吸憋現(xiàn)象0:1:睡眠中腿部抽動(dòng)或痙攣0::1:睡眠中消失不能辨認(rèn)向或模糊的狀況0:;:睡眠中存在其他影響睡眠的特別狀況0:;1;:匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)于評(píng)估受試者最近1個(gè)的睡眠質(zhì)量,量表由18個(gè)評(píng)條和5個(gè)他評(píng)條組成。

其中18個(gè)評(píng)條可組合成7個(gè)因,每個(gè)因按0~3分等級(jí)記分,各因得分總和為匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)總分,5個(gè)他評(píng)項(xiàng)不參加記分。

匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)總分范圍為0~21,得分越,表睡眠質(zhì)量越差,般認(rèn)為≥8有臨床意義。

被試者完成試問需要5~10法如下:睡眠質(zhì)量:依據(jù)條6的應(yīng)答計(jì)分“較好”計(jì)1分、“較差計(jì)2分、“很差”計(jì)3分。

睡時(shí)間:條2的計(jì)分為“≤1分5”計(jì)0分、“16~分30”計(jì)1分、“31~6計(jì)0”2分,“≥6分0”計(jì)3分。

條5的計(jì)分為“”計(jì)0分、“累加條2和5的計(jì)分,若累加分為“0計(jì)”0分、“1~2計(jì)”1分、“3~4計(jì)2分、“5~6計(jì)3分。

唾眠時(shí)間:依據(jù)條4的應(yīng)答計(jì)分,“7計(jì)”0分、“6~計(jì)7”1分、“5~6計(jì)”2分、“睡眠效率:床上時(shí)間=條3起床時(shí)間-條1上床時(shí)間;睡眠效率=條4睡眠時(shí)間床上時(shí)間100%;成分計(jì)分位,睡眠效率85%計(jì)0分、75~84%計(jì)1分、65~74%計(jì)2分、睡眠障礙:依據(jù)條55的計(jì)分為“”計(jì)0分、“催眠藥物:依據(jù)條7的應(yīng)答計(jì)分,“”計(jì)0分、“間功能障礙:依據(jù)條8的應(yīng)答計(jì)分,“”計(jì)0分、“依據(jù)條9的應(yīng)答計(jì)分,“”計(jì)0分、“累加條8和9的得分,若累加分為“0則”成分計(jì)0分、“1~2計(jì)”1分,“3~計(jì)4”2分、“5~計(jì)6”3分。

匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)總分=成分++++++睡眠質(zhì)量的簡潔測法阿森斯失眠量表對于以下列出的問題。

假如在過去個(gè)內(nèi)每星期在您上少發(fā)3次,就請您圈點(diǎn)相應(yīng)的我評(píng)價(jià)結(jié)果。

1睡時(shí)間關(guān)燈后到睡著的時(shí)間。

1輕:微延遲2顯:著延遲3延:遲嚴(yán)峻或沒有睡覺2夜間清醒。

0:沒問題1輕:微影響2顯:著影響3嚴(yán):重影響或沒有睡覺3期望的時(shí)間早醒。

0:沒問題1:稍微提早2顯:著提早4總睡眠時(shí)間。

0:夠1輕:微不2顯:著不3嚴(yán):重不或沒有睡覺5總睡眠質(zhì)量論睡多長。

0:滿足1:稍微不滿2顯:著不滿3嚴(yán):重不滿或沒有睡覺6天心情。

0:正常1:稍微低落2顯:著低落3嚴(yán):重低落7天體功能體精神,如記憶、認(rèn)知和留意等。

0:夠1輕:微影響2顯:著影響3嚴(yán):重影響8天思睡。

0思睡1輕:微思睡2顯:著思