腰椎間盤突出癥日常調(diào)護_第1頁
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腰椎間盤突出癥的日常調(diào)護米東區(qū)中醫(yī)醫(yī)院聶發(fā)華腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，因其癥狀反復(fù)，不易根治，嚴重時需手術(shù)治療，日常生活中除注意保暖外，平時正確的站立、坐姿、鍛煉及飲食調(diào)護均有助于減少發(fā)作，減緩腰椎的退變。日常生活的哪些習慣容易導(dǎo)致腰椎間盤突出?腰椎間盤突出和平時的工作生活不良習慣有一定的關(guān)系，例如久坐，保持固定的位置不動，且姿勢不正確。又或者是疲勞過度，過度工作會增加腰椎屈曲的時間。此外，平時不鍛煉也是其中的重要因素。對很多人來說，坐多了，而且不多運動，腰背肌就會變得較弱。另外，平時不注意正確的抓取姿勢，會增加腰椎應(yīng)力，可能損傷腰椎小關(guān)節(jié)及腰部肌肉，引起腰椎退變加速。什么樣的坐姿是正確的？怎么避免姿勢不對導(dǎo)致腰痛？在日常工作過程中，對經(jīng)常使用電腦的工作人員，應(yīng)特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90°角，雙大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個90°的標準坐姿。另外，在日常生活當中盡量避免長時間打麻將等不良嗜好。在家休息時，大多數(shù)人喜歡坐靠沙發(fā)看電視，為避免腰背肌勞損，正確的坐姿是，腰背挺直，必要時在腰背和沙發(fā)靠背之間放置一個大小適中的枕頭，盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)內(nèi)。車輛駕駛?cè)?，可以在腰部和靠背之間加一個軟枕減輕腰部壓力。睡覺時應(yīng)盡量臥硬板床，取仰臥位，避免腰背屈曲臥位。在搬抬重物時，應(yīng)采取正確的姿勢，即先屈膝屈髖，腰背盡量挺直搬移重物，不能直接彎腰搬移重物以防止引起棘上間

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