心理健康課面對焦慮

快樂的面對考試焦慮1、知識與技能:：教育學(xué)生正確認識考試及考試焦慮要努力獲得好成績，并進一步對自己加強能力的培養(yǎng)。如果出現(xiàn)考試焦慮，能用各種方法減輕心理壓力。2、過程與方法：以多媒體課件為載體，組織發(fā)動學(xué)生以小組合作形式探討出怎樣根據(jù)自己的特點克服考試焦慮。3、情感態(tài)度價值觀：教育學(xué)生正確理解考試焦慮。讓學(xué)生做學(xué)習的主人，能夠積極地動口、動手、動腦，主動地進行學(xué)習和探討。一、創(chuàng)設(shè)情景，引入課題一、考試焦慮考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗。二、心理測試：

了解考試焦慮的表現(xiàn)本問卷可用來檢測中學(xué)生的考試焦慮程度共由33個題目構(gòu)成，每題有4個備選答案。請根據(jù)自己的實際情況選擇相應(yīng)的情況：A＝很符合自己的情況；B＝比較符合自己的情況；C＝較不符合自己的情況；D＝很不符合自己的情況。

1.

在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。

2.

臨近考試時，我就瀉肚子了。3.

一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵

4.

在考試前，我總感到苦惱。5.

在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。

6.

在緊張的復(fù)習期間，常會想到：“這次考試要是得到個壞分數(shù)怎么辦？7.

越臨近考試，我的注意力越難集中。8.

一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。

9.

在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考壞。10.

在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。11.

到了考試那天，我就不安起來12.

當聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。

13.

遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。14.

看到考試題目越多、越難，我就越感到不安15.

在考試中，我的手會變得冰涼。16.

在考試時，我感到十分緊張。17.

一遇到很難的考試，我就擔心自己會不及格。18.

在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。19.

在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來。20.

在考試時，我會沉浸自空想之中，一時忘了自己是在考試。21.

考試時，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。22.

考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。

23.

在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢

24.

考試時，我經(jīng)常會看錯題目

25.

在進行重要的考試時，我的頭就會痛起來。

26.

發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。27.

如果我考了個壞分數(shù)，家長或老師會嚴厲地自責我28.

在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣

29.

有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。

30.

我對考試十分厭煩

31.

只要考試不記成績，我就會喜歡考試。

32.

考試不應(yīng)當像在現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進行

33.

不考試，我能學(xué)到更多的知識。

33.

不考試，我能學(xué)到更多的知識。

中學(xué)生考試焦慮測驗問卷計分規(guī)則與結(jié)果解釋

統(tǒng)計你所圈各個字母的次數(shù):

每圈一個A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的總得分：

總得分＝3×圈A的次數(shù)＋2×圈B的次數(shù)＋圈C的次數(shù)

根據(jù)你的總得分即可推斷你的考試焦慮程度：

?

0～24分：可認為是對考試鎮(zhèn)定自若，沉著冷靜；

?

25～49分：可認為是輕度焦慮；

?

50～74分：可認為是中度焦慮；?

75～99分：可認為是重度焦慮。考試焦慮的表現(xiàn)

1、情緒上:擔憂、焦慮、煩躁不安;

2、認知上:注意力不集中,記憶力下降,

看書效率低;思維僵化.

3、行為上:坐立不安,手足無措;

4、身體上:頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等.

思一思不同程度焦慮對考試有沒有利呢？

工作效率考試焦慮低高適中積極的影響：適度的學(xué)習壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習效率。

消極的影響：過度的學(xué)習壓力又會使人陷入焦慮，影響身心健康、學(xué)習效率和已有水平的正常發(fā)揮。

沒有學(xué)習壓力，可能會使人失去動力，停滯不前。

正確認識考試焦慮耶基思—多德森法則

2、為什么適度的緊張是有益的？

人處于適度的緊張狀態(tài)時，大腦的血液循環(huán)加快，興奮程度提高，生理功能增強，思維積極，所有器官都在最佳狀態(tài)下動作，效率最高。因此，考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學(xué)習效率，保證考試中正常水平的發(fā)揮。你知道嗎

說一說

三、考試焦慮的原因考試焦慮自身：自己期望過高，對自身信心不足；家庭：父母期望太高，超出自己的實際能力：學(xué)校：老師的熱切期待、同學(xué)間的激勵競爭面臨的考試很重要、考試太難以考試做為評價人的唯一標準……

學(xué)校：老師的熱切期待、同學(xué)間的激勵競爭；面臨的考試很重要、考試太難；以考試做為評價人的唯一標準……產(chǎn)生的原因議一議

四、克服考試焦慮辦法小組討論講故事：英超級富翁理查德·布蘭森少年時患有讀寫障礙癥，他很難將精力集中在書本上，學(xué)業(yè)毫無進展。布蘭森看到了自己的弱點，他想讀書不適合自己，但這個世界肯定有自己樂意干而且能干得很好的事情。于是，16歲的他選擇退學(xué)，去倫敦開創(chuàng)自己的事業(yè)。他用母親給的4英磅創(chuàng)辦了《學(xué)生》雜志，幾年以后