日常保健牢記15“宜”

精品文檔-下載后可編輯日常保健牢記15“宜”現(xiàn)代人越來越重視平日里的身體保健，但究竟怎樣做才是正確適宜的，采取怎樣的方法才能取得較好的保健效果，很多人卻感到無所適從。往往是今天聽這個，練上幾招；明天學(xué)那個，堅持兩天，而最終又都無疾而終。其實，日常身體保健并沒有那么復(fù)雜，按照中醫(yī)專家的說法，做好下面的15“宜”，長此以往，便會取得不錯的保健效果。

【齒宜常叩】

《素問?陰陽應(yīng)象大論》中說：“叩齒能健腎，使腎中精氣得充?！倍挥心I氣充足才能使牙齒更牢固。此外，腎氣充盈還會使“髓海得養(yǎng)”，髓海是大腦的意思，所以叩齒也有健腦的作用，可以預(yù)防老年癡呆癥。

其實不只是中醫(yī)強調(diào)叩齒，西醫(yī)也認(rèn)為叩齒有保健牙齒的作用。原理是叩齒可以強健牙周韌帶，興奮牙神經(jīng)、細(xì)胞和血管，促進牙齒周圍的血液循環(huán)。古人以吃肉為主，用牙比較多。現(xiàn)代人吃得精細(xì)，很多人的牙齒都出現(xiàn)了一些退化，而經(jīng)常叩齒對于鍛煉牙齒功能是具有促進作用的。

叩齒的具體做法是：早起后，先叩后齒36下，再叩前齒36下，再錯牙叩犬齒36下，最后用舌舔齒周3-5圈。早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。這其中早晨叩齒最重要，因為人經(jīng)過一夜休息，牙齒會有些松動，此時叩齒可鞏固牙齦和牙周組織，又可興奮牙神經(jīng)，對牙齒健康大有好處。

【耳宜常彈】

古人認(rèn)為“耳通天氣”，是人體接受外界音響刺激的重要途徑，外界環(huán)境因素對耳的影響很大。而隨著現(xiàn)代文明的高度發(fā)展，導(dǎo)致人聽力下降和耳疾的原因也越來越多，噪音污染、環(huán)境污染和藥物副作用等都會不同程度地?fù)p害聽力。所以對于耳的保健應(yīng)以預(yù)防為主，而彈耳就是一種很好的耳保健方法。

耳部的揉擦抖彈也就是通常所說的鳴天鼓、擦耳輪。方法是：用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然后突然張口。彈耳可以增強記憶、強化聽力、防治耳疾。也可以經(jīng)常用兩手的拇指和食指按摩耳后根、耳廓，或輕輕搖拉耳廓，都有一定的增強耳部氣血流通，潤澤外耳膚色，抗耳膜老化，預(yù)防凍耳，防治耳病的作用。

【面宜常擦】

中醫(yī)保健學(xué)認(rèn)為按摩面部能激發(fā)陽氣，清代醫(yī)學(xué)家吳尚先在《理瀹駢方》中說：“晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而升陽益胃也?！币馑际钦f，早上起床之后用手摩擦面部不僅能消除皮膚皺紋，增加光澤，還能令氣血調(diào)和，升陽益胃，是非常好的保健方法。

擦面的方法也很簡單：將兩個手掌相對用力搓動30-40次，速度由慢而快，待兩手掌搓熱后，立即改搓面部，先從左側(cè)開始，經(jīng)前額到臉右側(cè)，再經(jīng)下頷搓回左側(cè)，如此為1周。這樣輕輕搓揉10余周后，再從右到左逆時針方向輕輕搓揉10余周，每日早晚各1次。也可將搓熱后的中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，帶動其他手指擦到前額后向兩側(cè)分開，經(jīng)兩頰向下，就像洗臉一樣，搓揉10余周?？墒姑嫔t潤，消除疲勞，提振精神。

【目宜常運】

隨著年齡的逐漸增長，很多人的視力都會有所衰退，甚至出現(xiàn)一些眼病，而日常多做一些眼睛的保健，對于改善和提高視力，保護眼睛具有積極的促進作用，運目就是一種很好的方法。

我國歷代的養(yǎng)生家都倡導(dǎo)眼睛的保健，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“久視傷血”，清代《陸地仙經(jīng)》里說“運睛除眼翳”，所以經(jīng)常運睛可以消除外翳內(nèi)障，防治眼病。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為經(jīng)常轉(zhuǎn)動眼球可以鍛煉眼外肌，改善視力，消除視疲勞，推遲老花眼的時間。另外，運睛對眼球還有保護的作用，防止眼睛干澀。

運睛的方法也很簡單：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動10余次，然后閉目休息片刻，每日做4-5次，可以清肝明目。眼球轉(zhuǎn)動時速度要慢，按照一定的節(jié)拍，這種方法對于有眼花、眼疾的中老年人十分適宜。

【發(fā)宜常梳】

中醫(yī)認(rèn)為人體臟腑器官的聯(lián)系和氣血調(diào)和輸養(yǎng)都要靠經(jīng)絡(luò)來傳導(dǎo)。而經(jīng)絡(luò)遍布全身，它們最終或直接匯集于頭部，或間接作用于頭部，位于人頭頂上的“百會穴”就由此而得名。通過梳頭的方法可以疏通氣血經(jīng)絡(luò)，具有滋養(yǎng)和堅固頭發(fā)、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛的作用。隋朝名醫(yī)巢元方很早就指出了梳頭的保健作用，而北宋時期的大文學(xué)家蘇軾更是對梳頭促進睡眠有深切體會，他說：“梳頭百余下，散發(fā)臥，熟寢至天明?！倍谔拼t(yī)藥學(xué)家孫思邈看來，梳頭甚至能延年益壽，它可以使人“身體愉澤，面色光輝，耳目精明，令人食美，氣力強健，百病皆去”。

梳頭時用手或梳子均可，手梳時將兩手五指分開并屈指伸入頭發(fā)間，從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復(fù)按搓頭部，每次梳頭十次至百次。也可用木梳每日梳頭3-5遍，每遍60-100次。梳頭時動作要輕柔，不可使蠻力，以防劃傷頭皮。

【膚宜常干】

中醫(yī)認(rèn)為濕邪很難纏，一旦沾染上，要很長時間才能驅(qū)除，所以主張人要注意不要讓皮膚潮濕，特別是浴后要立即把皮膚擦干，可避免潮濕的水汽侵入體內(nèi)，防止風(fēng)寒、風(fēng)濕等類疾病的誘發(fā)。

另外，我們也可以經(jīng)常用手掌或干毛巾做全身的皮膚干浴，這種全身性的按摩可以疏通經(jīng)絡(luò)、活躍氣血、讓皮膚變得潤澤而有彈性，還具有抗衰老、防疾病的功效。方法也不復(fù)雜：將兩個手掌搓熱后，像洗澡一樣依次搓摩頭部、面部、胸腹、腰背、四肢、手腳，每日早、中、晚各一次。

【濁宜常呵】

“濁”是指人體內(nèi)，包括臟腑血脈中都存有各種濁氣，“呵”就是吐氣的意思。也就是說，人應(yīng)經(jīng)常將體內(nèi)的濁氣慢慢吐出來。如能經(jīng)常將體內(nèi)的濁氣從口中呼出，再由鼻中慢慢吸入清鮮之氣，具有清理濁氣、補益臟腑的作用，久之就能達到強身治病的目的。

【津宜常咽】

咽津的方法簡單、不拘泥時間地點限制，是古代養(yǎng)生家十分提倡的養(yǎng)生保健法。而中醫(yī)認(rèn)為津液是人體體液的重要組成部分，起著滋潤和保護組織器官、營養(yǎng)機體、調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用。所以古人造字時，取意“舌上的水”為“活”字，由此可見，唾液有足以讓人活命的作用。《養(yǎng)性延命錄》指出“食玉泉者，令人延年，除百病”，《延壽書》中也說“蓋口中津液是金漿玉醴，能終日不唾，需含而咽之，令人精氣常留，面目有光”。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為經(jīng)常保持唾液分泌旺盛，可使唾液直接參與機體的新陳代謝，從而改善毛發(fā)、肌肉、筋骨、血液、臟腑的功能，增強免疫力，預(yù)防疾病，卻病延年。

咽津的方法是：取坐、臥、站姿均可，平心靜氣，將舌伸到上頜牙齒外側(cè)，上下攪動，然后伸向里側(cè)，再上下左右攪動，古人稱其為“赤龍攪天池”，待到唾液滿口時，再分3次把唾液咽下即可。

【胸宜常護】

胸部是人體臟腑所居的部位，其功能盛衰直接關(guān)系著內(nèi)部臟腑的功能活動，所以歷代養(yǎng)生家都非常重視這個部位的保養(yǎng)?！缎摭g要旨?起居調(diào)攝》說：“胸宜常護”，《老老恒言?衣》說：“夏雖極熱時，必著葛布短半臂，以護其胸”。說明胸部的保護以保暖避寒為主，目的在于保護胸陽，年老體弱者更應(yīng)注意。而除了胸部的日常保暖之外，摩胸也是一種行之有效的保健方法，它可以調(diào)節(jié)胸腺功能，提高免疫力，推遲衰老。

摩胸的具體方法是：用右手掌按住右乳上方，手指斜向下方，適度用力推至右下腹，左右手交替進行?；蛴檬终朴深i下到前胸劍突處上下按摩，至發(fā)熱發(fā)紅為止。用力要適宜，不要擦傷皮膚，每日早晚各一次。

【背宜常捶】

我國歷代的醫(yī)家和養(yǎng)生家都十分強調(diào)保護背部的重要性，也提出了不少背部的保健方法，而捶背便是其中之一。

中醫(yī)認(rèn)為人體的背部是督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行之處，而且五臟六腑皆系于背。背正中的脊柱是督脈必經(jīng)之地，脊柱旁是膀胱經(jīng)，有抵御外邪入侵的作用。一旦人體正氣衰退之時，風(fēng)寒之邪最易侵入人體傷及陽氣，而往往背部首當(dāng)其沖，捶背可以提升陽氣。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，人體的背部有豐富的脊神經(jīng)支配人體運動及心血管和內(nèi)臟功能，捶背可以刺激背部的皮下組織，促進血液循環(huán)，增強內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，增強機體抗病、防病的能力。對于中老年人來說，可謂是一種很好的日常保健方法。

不過捶背也要講究方法，捶背時用力過大或過小都達不到理想的保健效果，應(yīng)以捶擊身體震而不痛為度。手法要均勻，著力要有彈性，每分鐘60-100下，每日1-2次為宜。

【背宜常捏】

古人認(rèn)為經(jīng)常提捏背部具有治病療疾、保健養(yǎng)生的作用，可平衡陰陽，扶正祛邪，調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，提高臟腑功能。人體的脊背自上而下分布著諸多穴位，捏脊按摩其實就是在這個背部穴位較多的地方進行保健。早在晉朝，養(yǎng)生家葛洪便在《肘后備急方?治卒腹痛方》中記述了捏脊的具體方法：“粘取其脊骨皮，深取痛引之，從龜尾至頂乃止，未愈更為之?！边@是捏脊法的最早記載，當(dāng)時主要用于治療腹痛。捏脊不但能調(diào)理胃腸蠕動，促進消化吸收，還能提高人體抵抗力，對失眠也有一定的效果。

捏脊的具體方法是：請他人用雙手的拇指與食指將脊柱中間的皮膚捏拿起來，自大椎開始，自上而下，連續(xù)捻動，直至骶部?？蛇B續(xù)捏拿3次。此法對成人、小兒皆宜，可調(diào)和臟腑、疏通氣血、健脾和胃，對調(diào)整血壓也有一定作用。但捏脊時注意用力不宜過大、過猛、速度不宜太快，以防引起不適，也達不到良好的保健效果。

【肢宜常搖】

古人很強調(diào)“動形”，也就是身體四肢一定要經(jīng)?；顒?，通過不同方式搖動全身，可使氣血充盈肢體，鼓蕩全身。不僅鍛煉四肢的肌肉、筋骨，還能提高身體協(xié)調(diào)性、靈活性，鍛煉腦反應(yīng)速度，以及治療某些因為不良生活習(xí)慣而導(dǎo)致的身體疾病，增強體質(zhì)。

平時我們可以利用閑暇時間做些展臂、轉(zhuǎn)腰、扭臀、繞腿、蹬腳等四肢動作，可以起到很好的防病治病效果。

【腹宜常摩】

腹部是人的胃腸等臟器所在位置，所以摩腹是歷代養(yǎng)生家一致提倡的保健方法之一，尤其適合食后進行，它又稱為“摩臍腹”或“摩生門”，具有增加胃腸蠕動，理氣消滯，增強消化功能和防治胃腸疾病等作用。《修齡要旨?起居調(diào)攝》便指出：“腹宜常摩”，《養(yǎng)性延命錄?食誡篇》也說：“食畢……使人以粉摩腹數(shù)百過，大益人”，可見摩腹的保健作用很早便已得到廣泛認(rèn)同。

摩腹時可仰臥在床，兩腿伸直，兩手搓熱后疊加，以臍為中心用掌心順時針方向按照小圈、中圈和大圈的輪廓，各按摩12次，可以健脾胃、助消化，對腎虧乏力及便秘也有一定的療效。

【谷道宜常提】

“谷道”指的就是，提谷道說的就是“提肛”。很多人都知道提肛是配合呼吸收緊處的肌肉的一種鍛煉方法，提肛時要全身放松，然后把注意力集中在會陰處。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將一緊一松，一提一放。吸氣時收縮上提，呼氣時放松。古人認(rèn)為提肛可“固精益腎、延緩衰老”，所以也有“日撮谷道一百遍，治病療疾又延年”的說法。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，提肛能改善局部血液循環(huán)，改善括約肌的功能，對于輔助治療各種肛腸疾病有一定效果。

【足心宜常按】

據(jù)說北宋時期的揚州有位長壽的武官，他曾在氣候潮熱、傳染病橫行的兩廣地區(qū)為官十多年，卻從來不吃藥，也沒有感染過疾病，這位武官健康長壽的秘訣，