青少年射擊運動員賽前訓練控制

精品文檔-下載后可編輯青少年射擊運動員賽前訓練控制青少年射擊運動員的賽前狀態(tài)的診斷與控制是非常重要工作，它包括對訓練對象和主要對手現(xiàn)狀的分析和診斷、對比賽成績的預(yù)測、對比賽場地和氣候條件的分析等，然后根據(jù)這些分析與診斷做出合理的訓練計劃.并在執(zhí)行訓練計劃的過程中不斷進行調(diào)整，使運動員達到最佳比賽狀態(tài)。

1.參賽前運動員周訓練安排

本次賽前的安排共包括準備周、沖量周、沖強度周、誘導周、比賽周，最后還有調(diào)整周。在這些周中有不同的目標和要求，運動員應(yīng)該盡力完成，以達到最佳效果。

1.1準備周(賽前第四周)，此階段主要訓練內(nèi)容主要有以下幾個方面：

(1)訓練要求：恢復體力，做好集訓階段的各項準備。

(2)訓練方法手段：本周前兩天為槍支配備器材準備，后為恢復性訓練

(3)訓練負荷量：較小小。

(4)訓練強度：較小。

(5)競賽競技狀態(tài)體現(xiàn)：96%。

(6)技術(shù)動作量化訓練(每天)：空槍120―150次，實彈20―35發(fā)。

(7)一般專項身體訓練：占總時25%。

(8)一般專項心理訓練：占總時5%。

(9)運動員思想教育：占總時5%。

1.2沖量周(賽前第三周)，訓練內(nèi)容如下：

(1)訓練要求：增加專項量，提高專項耐力和比賽的能力。

(2)訓練方法手段：逐進尤其訓練量：用兩天時間進行耐力訓練，要求舉槍次數(shù)和時間：進行一次多組次中心密度要求練習。

(3)訓練負荷量：中次大大次大。

(4)訓練強度：小中。

(5)競賽競技狀態(tài)體現(xiàn)：96%―97%。

(6)技術(shù)動作量化訓練(每天)：空槍200―300次。

(7)一般專項身體訓練：占總時10%。

(8)一般專項心理訓練：占總時5%。

(9)運動員思想教育：60′。

1.3沖強度周(賽前第二周)，本周訓練內(nèi)容如下：

(1)訓練要求：減少訓練課時，提高訓練強度；加強實戰(zhàn)性，對抗性的訓練。

(2)訓練方法手段：進行一次實戰(zhàn)性對抗考核；進行一次密度要求練習。

(3)訓練負荷量：中小。

(4)訓練強度：中次大大次大。

(5)競賽競技狀態(tài)體現(xiàn)：98%―99.5%。

(6)技術(shù)動作量化訓練(每天)：空槍180―280次，實彈10―150發(fā)。

(7)一般專項身體訓練：占總時10%。

(8)一般專項心理訓練：占總時10%。

(9)運動員思想教育：60′。

1.4誘導周(賽前一周)，訓練方案如下：加強實戰(zhàn)性，對抗性的訓練。

(1)訓練要求：減少訓練次數(shù)和強度。積極性休息和體會；強化10環(huán)動作感覺的練習。

(2)訓練方法手段：以精練，精打為主；進行二次10發(fā)單發(fā)要求練習。

(3)訓練負荷量：小。

(4)訓練強度：中。

(5)競賽競技狀態(tài)體現(xiàn)：96%―98%。

(6)技術(shù)動作量化訓練(每天)：空槍150―180次，實彈60―90發(fā)。

(7)一般專項身體訓練：占總時5%。

(8)一般專項心理訓練：占總時15%。

(9)運動員思想教育：70′。

1.5比賽周，主要要求如下：

(1)訓練要求：做好賽前準備工作，熟悉適應(yīng)比賽場地、環(huán)境，安排放松，轉(zhuǎn)移性訓練，力爭賽出最佳成績。

(2)訓練方法手段：加強心理調(diào)控，根據(jù)比賽方案做好各項技術(shù)等方面的準備；制定比賽方案，規(guī)定運動員必須執(zhí)行。

(3)訓練負荷量：小。

(4)訓練強度：小。

(5)競賽競技狀態(tài)體現(xiàn)：378―384環(huán)，578―584環(huán)。

(6)技術(shù)動作量化訓練(每天)：空槍150―180次，實彈60-90發(fā)。

(7)一般專項身體訓練：無。

(8)一般專項心理訓練：無。

(9)運動員思想教育：30′。

1.6調(diào)整周，具體安排如下：

(1)訓練要求：休息、恢復體力，總結(jié)比賽經(jīng)驗。

(2)訓練方法手段：反饋信息。

2.參賽運動員的心理訓練

在射擊比賽中.若想發(fā)揮出最佳水平，最重要的是擺正心態(tài)。把注意力集中到動作的規(guī)范性和穩(wěn)定性上來，克服各種干擾和雜念。要想做到這些就必須具有良好的心理素質(zhì)，能夠調(diào)控自己的情緒，因此心理訓練是非常必要的。

(1)5分鐘放松入靜練習，回憶正確動作的運動過程表象。

(2)調(diào)正好正確的心理定向，把好動作關(guān)，才能自然出現(xiàn)好成績。

(3)正確對待壓力和動力，把壓力變成動力，正確處理好得與失的關(guān)系。

3.參賽運動員的醫(yī)務(wù)監(jiān)督與恢復內(nèi)容

(1)積極性休息，注重訓練后的整理活動、水療(較長時間淋浴)、按摩穿行

(2)了解整個過程中的脈搏情況進行分析。

(3)注重視覺器官的疲勞恢復，具體措施：眼保健操、醫(yī)藥。

(4)準備好夏令防暑藥品，強調(diào)食品和飲用水的衛(wèi)生。

(5)根據(jù)比賽時間，調(diào)整好運動員的作息時間，在賽前了解住宿情況。

(6)音樂、藥物、營養(yǎng)，調(diào)整心理定向

4.參賽