心理健康及其自我維護(hù)課件

心理健康及其自我維護(hù)中國海洋大學(xué)心理健康教育與咨詢中心王萍心理健康及其自我維護(hù)中國海洋大學(xué)心理健康教育與咨詢中心王1抑郁癥基本特征“三低”情緒低、思維效率低、意志低“三無”無助、無用、無望“三自”自責(zé)、自罪、自殺臨床病例證明，越是對自己定位高、要求完美的人，越容易產(chǎn)生抑郁癥。抑郁癥基本特征2事實(shí)上，任何人都可以患上臨床抑郁

沒有哪種職業(yè)，種族，性別，或年齡可以對抑郁癥免疫。世界衛(wèi)生組織（WHO）：3.4億/50億

事實(shí)上，任何人都可以患上臨床抑郁

沒有哪種職業(yè)，種族，性別，3人人需要心靈的呵護(hù)心理健康教育并非針對少數(shù)它應(yīng)該面向每個人……人人需要心靈的呵護(hù)心理健康教育并非針對少數(shù)4心理健康對于人生很重要?。ㄒ唬┬睦斫】凳巧眢w健康發(fā)展的需要（二）心理健康是適應(yīng)社會的需要（三）心理健康是感受幸福的需要心理健康對于人生很重要?。ㄒ唬┬睦斫】凳巧眢w健康發(fā)展的需要5不良性格易于引發(fā)生理疾病和“心身疾病”，如高血壓、心臟病、胃潰瘍、癌癥等。

心身疾病種類性格特征哮喘

結(jié)腸炎心臟病尋麻疹高血壓偏頭痛潰瘍病過分依賴、幼稚、希望被人照顧、對別人、對自己在情感上都是模棱兩可的聽話，帶有強(qiáng)迫性、抑郁、心情矛盾、吝嗇忙碌、好勝、爭強(qiáng)、急躁、善于把握環(huán)境渴望得到情感，有罪惡感、自我懲罰好高騖遠(yuǎn)、忿怒被壓抑、聽話追求盡善盡美、死板、好爭、嫉妒依賴、敵意被壓抑、感情受挫折、雄心勃勃、有魄力不良性格易于引發(fā)生理疾病和“心身疾病”，如高血壓、心臟病、胃6中國人精神壓力大調(diào)查(2001——2005）課題組將受試者分成四個年齡段，研究結(jié)果表明，20－30歲的人群壓力最高，成為各年齡段壓力之首。課題組認(rèn)為，這些人一走上工作崗位就處于激烈競爭的環(huán)境中，他們除面臨工作的壓力，還有成家、購房、子女撫養(yǎng)、管教和社會交往等諸多壓力，還存在缺乏社會經(jīng)驗(yàn)、應(yīng)對能力不足等問題，在這種情況下，年輕人群的壓力大是可以想象的。

中國人精神壓力大調(diào)查(2001——2005）7心理健康及其自我維護(hù)課件8《中國“工作倦怠指數(shù)”調(diào)查結(jié)果》

職業(yè)衰竭、職業(yè)枯竭有70％的職業(yè)人士出現(xiàn)了不同程度的工作倦怠的現(xiàn)象，“工作倦怠”幾乎成了職場人士的“通病”。情緒衰竭指認(rèn)為自己所有的情緒資源都已經(jīng)耗盡，對工作缺乏激情，有挫折感、緊張感，甚至害怕工作。玩世不恭指刻意與工作以及其他與工作相關(guān)的人員保持一定距離，對工作不熱心不投入，對自己工作的意義表示懷疑。成就感低落是指個體對自身持有負(fù)面的評價，認(rèn)為自己不能有效地勝任工作。2004《中國“工作倦怠指數(shù)”調(diào)查結(jié)果》有70％的職業(yè)人士出現(xiàn)了不同9教師心理面貌會在學(xué)生身上悄然發(fā)生作用樂觀向上的生活態(tài)度辨證靈活的思維方式寬容穩(wěn)定的情緒特征豐富高雅的生活情趣消極的工作風(fēng)格社會認(rèn)識和評價偏激言行不一的雙重人格苛刻的待人態(tài)度教師心理面貌會在學(xué)生身上悄然發(fā)生作用樂觀向上的生活態(tài)度消極的10

內(nèi)心愁苦，命運(yùn)也將愁苦內(nèi)心愁苦，命運(yùn)也將愁苦11以人為本拓展教育工作的內(nèi)容與方法心理健康引進(jìn)到教育中來以人為本拓展教育工作的內(nèi)容與方法心理健康引進(jìn)到教育中來12有效的智力活動情緒健康意志健全人格完善自我意識正確人際交往良好適應(yīng)能力良好一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？有效的智力活動情緒健康意志健全人格完善自我意識正確人際交往良13

智齡智商＝

實(shí)齡

*100智商測試數(shù)字小于70的為智力低下，70—89的為智力偏低，90－109的為智力正常，110－129的為智力偏高，130以上智力超常。智商低于70的人又分為四類：輕度、中度、重度、極度

記憶力減退；思維不夠靈活；警覺性、敏感度增高，反應(yīng)過敏；注意高度集中，注意范圍狹窄，關(guān)注負(fù)性信息。認(rèn)知信號認(rèn)知14正性情緒多于負(fù)性情緒快樂、滿足、平和、寧靜、振奮……

痛苦、憂傷、緊張、恐懼、沮喪……情緒反應(yīng)與環(huán)境相適應(yīng)以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒善于調(diào)節(jié)情緒正性情緒多于負(fù)性情緒15自覺性——主動行為自我超越堅(jiān)持性——堅(jiān)韌性、堅(jiān)強(qiáng)、毅力果斷性——當(dāng)機(jī)立斷自覺性——主動行為自我超越16心理健康及其自我維護(hù)課件17智商(高數(shù)學(xué)能力和數(shù)據(jù)分析能力)文理偏科

書呆子孤獨(dú)少年神童今安在？智商(高數(shù)學(xué)能力和數(shù)據(jù)分析能力)少年神童今安在？18只有優(yōu)異的成績，卻不懂得與人交往，是個寂寞的人.只有過人的智商，卻不懂得控制情緒，是個危險的人.只有超人的推理，卻不了解自己，是個迷惘的人。

人格發(fā)展不協(xié)調(diào)人格發(fā)展不協(xié)調(diào)19認(rèn)識自己努力發(fā)展自身的潛能對自己無法補(bǔ)救的缺陷，也能安然處之。

共情能力尊重對方是一個獨(dú)立個體允許別人與自己不一樣，承認(rèn)別人不同的合理性。

自我意識悅納自己對自己的能力、性格、情緒等都能做到恰當(dāng)、客觀的評價。

認(rèn)識自己努力發(fā)展自身的潛能共情能力尊重對方是一個獨(dú)立個體自我20“我是邁克爾·喬丹；我是女神；我是名人；我是無名草；我是研究生；我是小孩兒；我是獨(dú)行俠；我是雅各布；我是小女星；我是小安琪兒；我是天邊的星；我是一艘小船；我是無所不能的人；我是歌星；我是惟一的我；我是永遠(yuǎn)的幸運(yùn)兒；我是真實(shí)的自我；我是心中王子的最愛；我是善良的代言人；我是所有的主宰。”“我是一個有責(zé)任心的人；我是一個反應(yīng)遲鈍的人；我是一個不受歡迎的人；我是一個大學(xué)生；我是一個農(nóng)民的孩子；我是一個幸運(yùn)而又不幸運(yùn)的人；我是一個沒有幾個知心朋友的人；我是一個倔強(qiáng)的人；我是一個多愁善感的人；我是一個心理不太健康的人；我是一個前途渺茫的人；我是一個容易放棄的人；我是一個過于謹(jǐn)慎的人；我是一個沒有自己思想的人；我是一個抑郁質(zhì)的人；我是一個不會與人交往的人；我是一個幻想家；我是一個情緒不太穩(wěn)定的人；我是一個安于現(xiàn)狀、容易滿足的人?！?/p>

“我是父母的女兒；我是一個學(xué)生；我是一個有理想的人；我是一個朋友多的人；我是一個想學(xué)好英語的人；我是一個想環(huán)球旅游的人；我是一個有正義感的人；我是一個想有一身功夫的人；我是一個想出國留學(xué)的人；我是一個向往自由的人；我是一個希望人人都不討厭我的人；我是一個想有一副好嗓子的人；我是一個有責(zé)任心的人；我是一個辦事認(rèn)真的人；我是一個想畢業(yè)盡快找份好工作的人；我是一個壓抑的人；我是一個有升學(xué)、就業(yè)壓力的人；我是一個前途渺茫的人；我是一個憂郁的人；我是一個喜歡安靜的人。”“我是邁克爾·喬丹；我是女神；我是名人；我是無名草；我是研究21良好的人際關(guān)系樂于交往交往態(tài)度多為正面跨文化背景溝通能力交往有度要競爭，也要學(xué)會協(xié)同；要嚴(yán)格，也要學(xué)會寬容；要堅(jiān)持，也要學(xué)會放棄；要表達(dá)，也要學(xué)會傾聽；要相信別人，也要學(xué)會自我保護(hù)。良好的人際關(guān)系樂于交往22

現(xiàn)實(shí)的態(tài)度少責(zé)備、不怨天尤人，不拒絕變化。良好的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)能調(diào)動自己的身心力量，使主體與環(huán)境達(dá)到新的平衡。自我修復(fù)能力通過自我修復(fù)痊愈創(chuàng)傷，并達(dá)到一個新的平衡狀態(tài)。最好的心理醫(yī)生是自己在幾經(jīng)磨難并幾度想要放棄之后，重又開始奮發(fā)圖強(qiáng)；在因?yàn)橹貏?chuàng)而萬念俱灰之后，又重燃起對生活和自己的希望；在失去至愛以至于痛不欲生的日子后，重又恢復(fù)了對生命的信仰……

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1、有不健康心理和行為表現(xiàn)，不等于心理不健康。2、一個連續(xù)變化的過程里，兩者之間存在一個廣闊的過渡帶。3、心理健康標(biāo)準(zhǔn)是一種理想心理狀態(tài).為我們指明了提高心理健康水平的方向，每一個人在自己現(xiàn)有的基礎(chǔ)上作不同程度的努力，都可能提高自身的心理健康水平，充分發(fā)揮自身的潛能。心理健康標(biāo)準(zhǔn)的底線是能夠有效地進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)和生活。如果正常的工作、學(xué)習(xí)、生活難以維持，就說明心理有問題了，應(yīng)該及時治療。心理健康

亞心理健康心理障礙心理疾病正確把握心理健康標(biāo)準(zhǔn)： 1、有不健康心理和行為表現(xiàn)，不等于心理不健康。2、一個連續(xù)24二、什么樣的性格易致心理困擾？二、什么樣的性格易致心理困擾？25過于內(nèi)向A型性格C型性格追求完美過于內(nèi)向A型性格C型性格追求完美26沉默、過度自我反省、自我批判“糟糕，忘記跟他打招呼了，會不會對我有看法？”沉默、過度自我反省、自我批判“糟糕，忘記跟他打招呼了，會不會27A型性格≠A型血在心臟病患者中，A型性格達(dá)90%

爭強(qiáng)好勝企圖心強(qiáng)講效率A型性格≠A型血在心臟病患者中，A型性格達(dá)90%爭強(qiáng)好勝28心理健康及其自我維護(hù)課件29C型Cancer過度謹(jǐn)慎、過度配合，將他人的壓力轉(zhuǎn)移到自己身上。

壓抑，不會表達(dá)負(fù)面的情緒。不自信、無助感。C型Cancer過度謹(jǐn)慎、過度配合，將他人的壓力轉(zhuǎn)移30

B型性格

溫和平靜，從容大度，往往能把節(jié)奏放到適當(dāng)程度，人生目標(biāo)確定得比較適度，不過分爭強(qiáng)好勝，一般能較好地適應(yīng)社會的發(fā)展變化。長壽人群中B型性格者占83％心理健康及其自我維護(hù)課件31“明知不可為而為之”主觀要求過高，為此常常自責(zé)而悶悶不樂。對于要做的事情，能夠做到的做到了，沒有成就感；難以做到的做不到，很有挫敗感?！懊髦豢蔀槎鵀橹敝饔^要求過高，為此常常自責(zé)而悶悶不樂32完美主義性格對身心健康的影響憂郁沮喪（無法滿意自己的表現(xiàn)）焦慮（擔(dān)心自己失?。嵟▽τ诓荒苓_(dá)到完美無法釋懷）拖延（因害怕達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)而干脆逃避）強(qiáng)迫性的行為（非得要做到完美不可）

一位研究生經(jīng)受了前所未有的打擊，他的論文沒有完成，無法按期畢業(yè)，而原因恰恰是因?yàn)樵诰唧w的寫作過程中，他必須要挑出一種“絕對完美”的方案。完美主義性格對身心健康的影響憂郁沮喪（無法滿意自己的表現(xiàn)）33播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。這些性格特質(zhì)會制造壓力或加重壓力感受播下一種習(xí)慣，這些性格特質(zhì)會制造壓力或加重壓力感受34三、心理健康的自我維護(hù)紓解壓力和不良情緒防患于未然三、心理健康的自我維護(hù)紓解壓力和不良情緒防患于未然35最后一根稻草壓倒了駱駝職位不能正常晉

家庭和工作的矛盾

每天干不完的事

名目繁多的應(yīng)酬

不太好身體狀況日常生活中的小煩惱雖然不會立即產(chǎn)生明顯的消極影響，但是日積月累，也會增加心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)煩惱的壓力累積到一定程度時，即使只增加一個微小的刺激，也足以使人崩潰。領(lǐng)導(dǎo)、崗位責(zé)任

你如何釋放、宣泄？最后一根稻草壓倒了駱駝職位不能正常晉家庭和工作的矛盾每天36壓抑壓抑37逃避逃避38網(wǎng)絡(luò)成癮者往往是逃避壓力的人網(wǎng)絡(luò)成癮者往往是逃避壓力的人39遷怒遷怒40聚會聊天看武林外傳找情緒能量很強(qiáng)很正面的朋友

不要——獨(dú)自雨中漫步聽慢歌看悲情電影……每個人都需要掌控自己的情緒聚會聊天每個人都需要掌控自己的情緒41一位母親的焦慮一位母親的焦慮42悲觀者所見樂觀者所見你習(xí)慣看哪一半？負(fù)面聯(lián)想會使事情變得不可收拾！悲觀者所見樂觀者所見你習(xí)慣看哪一半？負(fù)面聯(lián)想會使事情變得不可43ABC理論ABC理論441、用建設(shè)性的心態(tài)看待事物如果改變不了事實(shí)，那么就改變你對事實(shí)的看法看法改變了，也許事實(shí)會隨之發(fā)生變化……1、用建設(shè)性的心態(tài)看待事物452、降低期待水平

快樂不是因?yàn)閾碛械亩啵?/p>

而是計(jì)較的少……2、降低期待水平46“求而不得”“不過如此”“悔不該當(dāng)初”人間三苦“求而不得”人間三苦47心理健康及其自我維護(hù)課件48珍惜擁有的，才能品味幸福幸福絕大多數(shù)是樸素的，它披著本色的外衣，親切溫暖的包裹起我們。

畢淑敏·提醒幸福

珍惜擁有的，才能品味幸福幸福絕大多數(shù)是樸素的，它披著49選擇清靜，要失去功名；選擇拼搏，就顧不得天倫之樂；要實(shí)現(xiàn)自己的事業(yè)夢想，必然要放棄一些休閑與自由。人生總有得失。

在得到的同時又格外在意那些失去的，就永遠(yuǎn)不會內(nèi)心平衡！3、諸種需要之間會矛盾沖突，要善于放棄選擇清靜，要失去功名；人生總有得失。

在得到的同時又格50放棄——不等于任憑命運(yùn)的擺布而不做抗?fàn)?，而是要在了解自己和審視環(huán)境之后，選擇最適合自己而又切實(shí)可行的生活方式?；ㄙM(fèi)大量的精力試圖去控制那些無法控制的事情，這樣做只會強(qiáng)化、延長壓力感受，因?yàn)檫@是一場永遠(yuǎn)不可能勝利的戰(zhàn)役。放棄——不等于任憑命運(yùn)的擺布而不做抗?fàn)?，而是要在了解自己和?1

(2)剝削傾向

以強(qiáng)者自居，以強(qiáng)凌弱