運(yùn)動(dòng)過程中人體機(jī)能變化規(guī)律-臨沂大學(xué)體育學(xué)院課件

第二章體育鍛煉的生理與心理學(xué)常識(shí)授課教師：第二章體育鍛煉的生理與授課教師：1菲爾普斯身高：187，但是上下身的比例嚴(yán)重失調(diào)。上身的長(zhǎng)度大約和207cm高的人長(zhǎng)度相當(dāng)，而雙腿卻只和175cm高的人長(zhǎng)度相當(dāng)。常人的身高和臂展相差不大，而他的臂展卻達(dá)到了201cm，超出身高14cm，腳大—47號(hào)鞋他在運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于其他優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，大約只有普通運(yùn)動(dòng)員的三分之一。當(dāng)大部分游泳選手在一場(chǎng)比賽后要花上20至30分鐘才能完全恢復(fù)狀態(tài)時(shí)，菲爾普斯只需要10分鐘。他的肌肉屬于久戰(zhàn)不疲的極品

菲爾普斯2邁克爾-菲爾普斯

榮譽(yù)榜：

2008北京奧運(yùn)會(huì)：男子400米個(gè)人混合泳冠軍男子4x100米自由泳接力冠軍男子200米自由泳冠軍，男子200米蝶泳冠軍，男子4x200米自由泳接力冠軍，男子100米蝶泳冠軍，200米混合泳冠軍，男子4x100米混合泳接力冠軍邁克爾-菲爾普斯

榮譽(yù)榜：

2008北京奧運(yùn)會(huì)：3運(yùn)動(dòng)過程中人體機(jī)能變化規(guī)律-臨沂大學(xué)體育學(xué)院ppt課件4運(yùn)動(dòng)過程中人體機(jī)能變化規(guī)律-臨沂大學(xué)體育學(xué)院ppt課件5中國(guó)跳高王子—朱建華中國(guó)跳高王子—朱建華6朱建華是中國(guó)田徑當(dāng)時(shí)還不很肥沃的土壤上開出的一朵奇葩朱建華是世界級(jí)跳高明星，在一年時(shí)間內(nèi)連續(xù)三次打破男子跳高世界紀(jì)錄，被譽(yù)為中國(guó)的“跳高王”。他曾五次被國(guó)外體育報(bào)刊、雜志評(píng)選為1983年度“世界最佳運(yùn)動(dòng)員”。1982年－1984年連續(xù)三年獲國(guó)家體委頒發(fā)的“體育運(yùn)動(dòng)榮譽(yù)獎(jiǎng)?wù)隆?，三次評(píng)選為“全國(guó)十佳運(yùn)動(dòng)員”。朱建華成為繼鄭鳳榮、倪志欽之后我國(guó)第3個(gè)打破世界紀(jì)錄的田徑運(yùn)動(dòng)員朱建華是中國(guó)田徑當(dāng)時(shí)還不很肥沃的土壤上開出的一朵奇葩朱建7鄭鳳榮----山東省濟(jì)南市人，身高1.70米中國(guó)體育運(yùn)動(dòng)春天降臨的一只燕子--1957年破世界記錄美聯(lián)社當(dāng)時(shí)驚呼：“一位20歲的中國(guó)姑娘在北京以有力的一跳警告世界田徑界，六億中國(guó)人不會(huì)永遠(yuǎn)是落后選手了?！编嶘P榮----山東省濟(jì)南市人，身高1.70米中國(guó)體育運(yùn)動(dòng)春天8倪志欽（１９４２－），男,跳高運(yùn)動(dòng)員。運(yùn)動(dòng)健將。福建泉州人。１９７０年在湖南長(zhǎng)沙田徑比賽中，以２.２９米的成績(jī)打破世界紀(jì)錄倪志欽（１９４２－），男,跳高運(yùn)動(dòng)員。運(yùn)動(dòng)健將。福建泉州人9中國(guó)奧運(yùn)第一人中國(guó)奧運(yùn)第一人10主要內(nèi)容一、人體運(yùn)動(dòng)時(shí)常見的生理變化二、常用的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目三、體育鍛煉的健身功效四、體育鍛煉的心理學(xué)常識(shí)主要內(nèi)容一、人體運(yùn)動(dòng)時(shí)常見的生理變化

11生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于運(yùn)動(dòng)，健康來源于科學(xué)的運(yùn)動(dòng)！生命在于運(yùn)動(dòng)，12一、人體運(yùn)動(dòng)時(shí)常見的生理變化1、無(wú)氧代謝供能2、有氧代謝供能（一）能量供應(yīng)方式一、人體運(yùn)動(dòng)時(shí)常見的生理變化1、無(wú)氧代謝供能（一）能量供應(yīng)方13a.磷酸原系統(tǒng)

ATP→ADP+Pi+ECP+ADP→C+ATP特點(diǎn)：無(wú)氧代謝；供能速度極快；能源：CP；ATP生成很少；肌中貯量少，最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)供能時(shí)間6-8秒；用于短跑或任何高功率、短時(shí)間活動(dòng)1、無(wú)氧代謝供能a.磷酸原系統(tǒng)1、無(wú)氧代謝供能141、無(wú)氧代謝供能b.乳酸能系統(tǒng)

肌糖元+ADP+Pi→乳酸+ATP特點(diǎn)：無(wú)氧代謝；供能速度快；能源：肌糖元；ATP生成有限；終產(chǎn)物乳酸可導(dǎo)致肌肉疲勞；用于2-3min的最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1、無(wú)氧代謝供能b.乳酸能系統(tǒng)肌糖元+ADP+Pi→乳152、有氧代謝供能c.氧化能系統(tǒng)糖脂肪+ADP+Pi+O2→CO2+H2O+ATP蛋白質(zhì)特點(diǎn)：有氧代謝；供能速度慢；能源：糖、脂肪、蛋白質(zhì)；沒有導(dǎo)致疲勞的副產(chǎn)品；用于耐力或長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)2、有氧代謝供能c.氧化能系統(tǒng)糖16（二）準(zhǔn)備活動(dòng)

概念：指在運(yùn)動(dòng)或比賽前所做的各種身體練習(xí)稱為難備活動(dòng)。主要目的是通過有目的的適量的身體練習(xí)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，使各器官系統(tǒng)縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)間，為正式練習(xí)或比賽做好機(jī)能上的準(zhǔn)備（二）準(zhǔn)備活動(dòng)概念：指在運(yùn)動(dòng)或比賽前所做的各種身體練習(xí)稱171、準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用或意義1、準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用或意義18做準(zhǔn)備活動(dòng)的生理負(fù)荷強(qiáng)度：45%VO2max強(qiáng)度、心達(dá)100-120次/分時(shí)間：一般鍛煉需5～8min；專業(yè)運(yùn)動(dòng)員需30min（慢跑、徒手操、游戲）此外，還應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)、個(gè)人習(xí)慣、訓(xùn)練水平和季節(jié)氣候等因素適當(dāng)加以調(diào)整，通常以微微出汗及自我感覺已活動(dòng)開為宜。間隔時(shí)間：一般不超過15分鐘。在一般性教學(xué)課中2-3分鐘。做準(zhǔn)備活動(dòng)的生理負(fù)荷強(qiáng)度：45%VO2max強(qiáng)度、心達(dá)10019(三)“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”在進(jìn)行一定強(qiáng)度和一定持續(xù)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)開始后不久，人體所產(chǎn)生的呼吸急促、胸部脹悶、動(dòng)作遲緩、協(xié)調(diào)性下降、精神低落、運(yùn)動(dòng)欲望驟減，甚至伴有惡心的生理現(xiàn)象被稱為“極點(diǎn)”。(三)“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”在進(jìn)行一定強(qiáng)20“極點(diǎn)”產(chǎn)生原因

原因：內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性與肌肉活動(dòng)不相稱，①運(yùn)動(dòng)開始時(shí)供氧不足;②大量乳酸積累使血液pH值朝酸性方向偏移?！竽X皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型暫時(shí)遭到破壞。減輕“極點(diǎn)”反應(yīng)的主要措施：①繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；②適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；③調(diào)整呼吸節(jié)奏，尤其要注意加大呼吸深度?！皹O點(diǎn)”產(chǎn)生原因原因：減輕“極點(diǎn)”反應(yīng)的主要措施：212.“第二次呼吸”概念：“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，植物性神經(jīng)與軀體神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能水平達(dá)到了新的動(dòng)態(tài)平衡，生理機(jī)能低下綜合癥癥狀明顯減輕或消失，這時(shí)，人體的動(dòng)作變得輕松有力，呼吸變得均勻自如，這種機(jī)能變化過程和狀態(tài)稱為“第二次呼吸”。2.“第二次呼吸”概念：“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，植物性神經(jīng)與軀體神經(jīng)22“第二次呼吸”的產(chǎn)生因素

①運(yùn)動(dòng)中內(nèi)臟器官惰性逐步得到克服，氧供應(yīng)增加，乳酸得到逐步清除；②運(yùn)動(dòng)速度暫時(shí)下降，使運(yùn)動(dòng)時(shí)每分需氧量下降，以減少乳酸的產(chǎn)生，機(jī)體的內(nèi)環(huán)境得到改善，被破壞了的動(dòng)力定型得到恢復(fù)?！暗诙魏粑钡漠a(chǎn)生因素①運(yùn)動(dòng)中內(nèi)臟器官惰性逐步得到克服，231、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的本質(zhì)：刺激—反應(yīng)刺激反應(yīng)（四）超量恢復(fù)1、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的本質(zhì)：刺激—反應(yīng)刺激反應(yīng)（四）超量恢復(fù)24運(yùn)動(dòng)刺激交感神經(jīng)興奮↑應(yīng)激激素↑運(yùn)動(dòng)肌血流↑

非運(yùn)動(dòng)肌↓呼吸頻率↑

通氣量↑心率↑

心縮力↑

心輸出量↑能量代謝↑

吸氧量↑運(yùn)動(dòng)刺激交感神經(jīng)興奮↑應(yīng)激激素↑運(yùn)動(dòng)肌血流↑非運(yùn)動(dòng)肌↓呼25身體運(yùn)動(dòng)的影響：結(jié)構(gòu)的破壞與重建（超量恢復(fù)）身體運(yùn)動(dòng)的影響：結(jié)構(gòu)的破壞與重建（超量恢復(fù)）262、身體機(jī)能對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的應(yīng)答過程

☆

耐受階段

☆

疲勞階段

☆

恢復(fù)階段

☆

超量補(bǔ)償階段（超量恢復(fù)）☆消退階段運(yùn)動(dòng)過程中人體機(jī)能變化規(guī)律-臨沂大學(xué)體育學(xué)院ppt課件

27鍛煉課引起的身體機(jī)能的基本變化過程鍛煉效果鍛煉課中鍛煉課后沒有疲勞就沒有鍛煉鍛煉課引起的身體機(jī)能的基本變化過程鍛煉效果鍛煉課中鍛煉課后沒28第一：耐受階段

在鍛煉課開始階段，身體的機(jī)能水平并不會(huì)從一開始就表現(xiàn)為衰減或降低，總會(huì)或長(zhǎng)或短保持一段時(shí)間。此階段稱作“耐受階段”。在這段時(shí)間內(nèi)，由于機(jī)體已經(jīng)從上次鍛煉課中得到不同程度的恢復(fù)，會(huì)表現(xiàn)出比較穩(wěn)定的工作能力，能高質(zhì)量地完成各項(xiàng)鍛煉任務(wù)。

鍛煉課的主要任務(wù)正是在這個(gè)階段完成的。因此，保持較長(zhǎng)的耐受階段尤其重要。第一：耐受階段

在鍛煉課開始階段，身29第二：疲勞階段

隨鍛煉不斷的進(jìn)行，機(jī)能能力會(huì)逐漸降低，即出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。將鍛煉者鍛煉到多大疲勞程度，以及耐受多長(zhǎng)時(shí)間以后發(fā)生疲勞，這完全取決于鍛煉目的。換而言之，鍛煉過程中出現(xiàn)疲勞以及疲勞的程度，并非妨礙了鍛煉的繼續(xù)進(jìn)行，而是通過鍛煉負(fù)荷安排著意達(dá)到的鍛煉目的。因?yàn)槲┯袡C(jī)體達(dá)到一定程度的疲勞，在恢復(fù)期才能發(fā)生結(jié)構(gòu)與機(jī)能的重建，運(yùn)動(dòng)能力才能不斷提高?！皼]有疲勞就沒有運(yùn)動(dòng)”即指此意。第二：疲勞階段

隨鍛煉不斷的進(jìn)行，30第三：恢復(fù)階段

鍛煉課一旦結(jié)束，即進(jìn)入了恢復(fù)階段，機(jī)體開始補(bǔ)充所消耗的能源物質(zhì)、修復(fù)所受到的損傷并恢復(fù)紊亂的內(nèi)環(huán)境。

恢復(fù)所需要的時(shí)間長(zhǎng)短主要取決于疲勞程度。疲勞程度越深，恢復(fù)所需要的時(shí)間相對(duì)越長(zhǎng)，反之亦然。此外，全身性疲勞恢復(fù)速率相對(duì)較慢。第三：恢復(fù)階段

鍛煉課一旦結(jié)束，即進(jìn)入了31第四：超量補(bǔ)償階段

鍛煉課后若安排有足夠的恢復(fù)時(shí)間，在身體結(jié)構(gòu)和機(jī)能重建完成后，運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量物質(zhì)以及所降低的身體機(jī)能不僅能得以恢復(fù)，而且會(huì)超過原有水平，這種現(xiàn)象稱作“超量補(bǔ)償”或“超量恢復(fù)”。

一般也將由于超量補(bǔ)償所導(dǎo)致的機(jī)能改善稱之為“鍛煉效果”。產(chǎn)生盡可能多的鍛煉效果正是我們的鍛煉目標(biāo)。第四：超量補(bǔ)償階段

鍛煉課后若安排有足夠的恢32第五：消退階段

鍛煉課所產(chǎn)生的超量恢復(fù)現(xiàn)象并不會(huì)永久保持。若不及時(shí)在超量恢復(fù)的基礎(chǔ)上繼續(xù)施加新的刺激，則已經(jīng)產(chǎn)生的鍛煉效果經(jīng)過短暫時(shí)間后就會(huì)逐漸消退因此，安排鍛煉課時(shí)，不僅應(yīng)重視鍛煉負(fù)荷安排的合理性，而且必須重視鍛煉課后的恢復(fù)，并在出現(xiàn)超量恢復(fù)后及時(shí)安排下一次鍛煉課。

運(yùn)動(dòng)效果的保持時(shí)間和消退速率主要取決于超量恢復(fù)的程度，所出現(xiàn)的超量恢復(fù)現(xiàn)象越明顯，保持的時(shí)間相對(duì)越長(zhǎng)，反之亦然。第五：消退階段

鍛煉課所產(chǎn)生的超量恢復(fù)現(xiàn)象并不會(huì)永久33二、常用的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目二、常用的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目34跑步、步行、騎自行車、游泳、跳健身操、滑雪等有氧代謝運(yùn)動(dòng)塑造快樂人生！跑步、步行、騎自行車、游泳、跳健身操、滑雪等有氧代謝運(yùn)動(dòng)塑造35美國(guó)人類健康統(tǒng)計(jì)中心公布的數(shù)字表明，1968年僅24％的美國(guó)成年人參加跑步運(yùn)動(dòng)，1984年增加到59％。同期各種流行病死亡率下降40％左右；人均壽命由70增至75歲。美國(guó)人類健康統(tǒng)計(jì)中心公布的數(shù)字表明，1968年僅24％的美國(guó)36三、體育鍛煉的健身功效有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機(jī)能狀況，增強(qiáng)韋機(jī)體的抗病和適應(yīng)能力。體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的判斷力和反應(yīng)力。三、體育鍛煉的健身功效有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，能改善血液37四、體育鍛煉的心理學(xué)常識(shí)

心理平衡是健康的金鑰匙百歲之道：心寬、體勤英國(guó)的一句諺語(yǔ)：沒有一個(gè)長(zhǎng)壽者是懶漢！四、體育鍛煉的心理學(xué)常識(shí)心理平衡是健康的金鑰匙英國(guó)的一38

得病與健康因人而異，有些人不容易得病，有些人就容易得病，這與心理狀態(tài)關(guān)系極大。東北有位病人38歲被誤診為肝癌晚期。人的心理狀態(tài)很重要得病與健康因人而異，有些人不容易得病，有些人就容易391、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)主要以下幾個(gè)方面。(一)正常的智力(二)情緒穩(wěn)定樂觀(三)頑強(qiáng)的意志(四)和諧的人際關(guān)系(五)健全的人格(六)正確的自我觀念(七)適度的行為反應(yīng)1、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)主要以下幾個(gè)方面。(一)正常的智力402、體育鍛煉對(duì)緩解壓力，消除精神緊張具有重要意義調(diào)節(jié)人體緊張情緒，改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力。(2)增進(jìn)身體健康，恢復(fù)疲勞，精力充沛。(3)陶冶性情、保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮積極性、創(chuàng)造性和自主性，提高自信心和價(jià)值觀，發(fā)展個(gè)性。(4)培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。Why？2、體育鍛煉對(duì)緩解壓力，消除精神緊張具有重要意義調(diào)節(jié)人體緊413、長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉是預(yù)防和治療心理疾患的有效措施Why？a、體育鍛煉能治療焦慮和抑郁1996年，Beger等人3、長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉是預(yù)防和治療心理疾患的有效措施Why？a42b、體育鍛煉促進(jìn)性格、氣質(zhì)的形成和發(fā)展性格和氣質(zhì)類型的主要特征b、體育鍛煉促進(jìn)性格、氣質(zhì)的形成和發(fā)展性格和氣質(zhì)類型的主要特43研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員比非運(yùn)動(dòng)員更加自信，更有能力，更喜歡交際（Cooper，1969）。1974年，摩根提出了一個(gè)假設(shè)模型，他認(rèn)為，具有穩(wěn)定、外向人格的個(gè)體傾向于從事運(yùn)動(dòng)。這是由于運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)的“自然選擇”，被保留下來的運(yùn)動(dòng)員一般都比較外向、獨(dú)立和自信。研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員比非運(yùn)動(dòng)員更加自信，更有能力，更喜歡交際（44c、體育鍛煉能培養(yǎng)對(duì)自我、家庭、集體、社會(huì)的責(zé)任感社會(huì)學(xué)家告訴我們體育運(yùn)動(dòng)中傳播、宣傳的精神、原則、體育道德等，具有很高的社會(huì)理想價(jià)值。體育鍛煉中樹立的公正、守法、民主、競(jìng)爭(zhēng)、協(xié)作、團(tuán)結(jié)和誠(chéng)實(shí)等道德觀念，是社會(huì)不可缺少的規(guī)范文化。c、體育鍛煉能培養(yǎng)對(duì)自我、家庭、集體、社會(huì)的責(zé)任感45人物曾獲4枚奧運(yùn)會(huì)金牌，14次獲得世界冠軍頭銜，連續(xù)8年女乒世界排名第一，是世界上唯一一位蟬聯(lián)奧運(yùn)會(huì)乒乓球單打金牌的運(yùn)動(dòng)員清華大學(xué)英語(yǔ)專業(yè)學(xué)士英國(guó)諾