跳上支撐-右(左)腿擺越成騎撐-后腿向前擺越課件

單杠成套動(dòng)作技術(shù)分析單杠成套動(dòng)作技術(shù)分析1.1長(zhǎng)振屈身上1.1長(zhǎng)振屈身上1.2動(dòng)作做法由站立懸垂開(kāi)始，屈膝半蹲想后上方跳起提臀、屈髖舉腿、直臂含胸沉肩，經(jīng)直角懸垂前擺，當(dāng)前擺接近極點(diǎn)時(shí)，迅速舉腿、屈髖、翻臀，使兩腳靠近杠成屈體懸垂，接著兩腿始終沿杠向前上方迅速伸髖，并直臂壓杠緊跟上體翻腕成支撐。1.2動(dòng)作做法由站立懸垂開(kāi)始，屈膝半蹲想后上方跳起提臀、屈髖1.3教法提示1做直角懸垂擺動(dòng)收腹舉腿練習(xí)。要求身體重心在與杠垂直前完成收腹舉腿。2在高低杠上做一腳蹬低杠的屈伸上，體會(huì)伸腿展髖、直臂壓杠和緊跟上體協(xié)調(diào)一致1.3教法提示1做直角懸垂擺動(dòng)收腹舉腿練習(xí)。要求身體重心在1.4學(xué)法指導(dǎo)學(xué)習(xí)要點(diǎn)：當(dāng)前擺接近極點(diǎn)時(shí)，迅速舉腿翻臀；直臂壓杠和緊跟上體協(xié)調(diào)一致。延伸學(xué)習(xí)：支撐后倒屈伸上；高單杠上進(jìn)行懸垂擺動(dòng)屈伸上等1.4學(xué)法指導(dǎo)1.5保護(hù)與幫助保護(hù)者站在杠前練習(xí)者一側(cè)，直角懸垂前擺時(shí)，一手扶練習(xí)者的肩，一手托其腿，助其前擺。然后換成一手托練習(xí)者的背，另一手托其臀部，助其收腹舉腿。接著一手托其背，另一手托其大腿，幫助成支撐。1.5保護(hù)與幫助保護(hù)者站在杠前練習(xí)者一側(cè)，直角懸垂前擺時(shí)，一2.1正確動(dòng)作

2.1正確動(dòng)作

2.1動(dòng)作過(guò)程由支撐開(kāi)始（以右腿擺越為例），右臂頂杠，重心左移，緊接著右手推離杠，同時(shí)，右腿經(jīng)側(cè)擺越靠近臉前由上到下前伸成騎撐。這一動(dòng)作分別是由頂移推擺握伸（并）等一系列動(dòng)作組成2.1動(dòng)作過(guò)程由支撐開(kāi)始（以右腿擺越為例），右臂頂杠，重心2.2重點(diǎn)難點(diǎn)核心問(wèn)題是移肩推手?jǐn)[越。沒(méi)有移肩就不可能獲得一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的支撐，就沒(méi)有擺越了。移推擺動(dòng)作要連貫，一氣呵成。2.2重點(diǎn)難點(diǎn)核心問(wèn)題是移肩推手?jǐn)[越。沒(méi)有移2.3常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法重心移動(dòng)不夠或擺越時(shí)屈膝保護(hù)者站在練習(xí)者的后腿外則兩手摟抱練習(xí)者后腿進(jìn)行推移擺練習(xí)2.3常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法重心移動(dòng)不夠或擺越時(shí)屈膝2.4保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助的方法：保護(hù)與幫助者站在擺動(dòng)腿的異側(cè)方，一手扶上臂，一手托腿配合練習(xí)者移擺動(dòng)作，并固定身體姿勢(shì)。創(chuàng)傷與安全措施：擺越時(shí)由于重心不穩(wěn)易出現(xiàn)前翻，如學(xué)生出現(xiàn)過(guò)度緊張可能出現(xiàn)撒手落墊造成手腕扭傷，在保護(hù)與幫助的時(shí)候要握住上臂，以防前翻。2.4保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助的方法：保護(hù)與幫助者站在擺動(dòng)腿的異3.1后倒掛膝上動(dòng)作做法（圖解）3.1后倒掛膝上動(dòng)作做法（圖解）3.2動(dòng)作要領(lǐng)

由右腿騎撐開(kāi)始，直臂撐杠，臀部后移，左腿稍后擺，右腿屈膝掛杠，上體后倒掛膝前擺，左腿向前上方伸腿送髖。當(dāng)身體回?cái)[至杠下垂直部位時(shí)，左腿加速后擺同時(shí)兩臂和右腿快速壓杠，前伸右腿成騎撐。3.2動(dòng)作要領(lǐng)由右腿騎撐開(kāi)始，直臂撐杠，臀部后移，左3.3教學(xué)過(guò)程

1、杠前方設(shè)標(biāo)志物，以示擺腿方向，做單掛膝懸垂擺動(dòng)。2、在幫助下練習(xí)騎撐單掛膝前擺，體會(huì)擺腿伸髖動(dòng)作。3、在幫助下做單掛膝擺動(dòng)上。4、在幫助下做騎撐后倒掛膝上3.3教學(xué)過(guò)程1、杠前方設(shè)標(biāo)志物，以示擺腿方向，做單掛3.4保護(hù)與幫助：站于杠前擺動(dòng)腿側(cè)，一手托左膝，幫助身體重心后移，左腿保持后舉，掛膝前擺時(shí)，一手按肩另一手托扶擺動(dòng)腿膝部，助其往前上方擺腿送髖，回?cái)[掛膝上時(shí)，一手托背部，另一手按壓擺動(dòng)腿，助其上成騎撐。常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正方法：1、后倒時(shí)屈臂，擺動(dòng)腿前擺時(shí)上踢。可采用教法1、2、3糾正。2、上成騎撐時(shí)兩手拉杠，使身體前傾，失去支撐平衡?？刹捎媒谭?、4糾正。3.4保護(hù)與幫助：4.1換手做騎撐前回環(huán)（圖解）4.1換手做騎撐前回環(huán)（圖解）4.2動(dòng)作要領(lǐng)騎撐前回環(huán)動(dòng)作是旋轉(zhuǎn)軸在中間，以上體和兩條腿各自形成的三個(gè)同向動(dòng)矩的合力作用而形成的繞杠回環(huán)動(dòng)作。騎撐前回環(huán)動(dòng)作技術(shù)可分為兩個(gè)階段，從動(dòng)作開(kāi)始到垂直為第一階段，也稱動(dòng)作的前半部，從垂直到動(dòng)作的結(jié)束為第二階段，也稱動(dòng)作的后半部。4.2動(dòng)作要領(lǐng)騎撐前回環(huán)動(dòng)作是旋轉(zhuǎn)軸在中間，以上體和兩條腿各4.3教法提示1.在幫助下練習(xí)低杠騎撐前腿遠(yuǎn)跨。要求身體重心盡量遠(yuǎn)離握點(diǎn)。2.在幫助下練習(xí)騎撐前回環(huán)完整動(dòng)作。要求大膽前倒，保持緊腰姿勢(shì)，分腿大。3.教學(xué)中可采取在杠前設(shè)標(biāo)志物，指示前腿和上體盡量遠(yuǎn)跨和前倒。要求認(rèn)真做好保護(hù)與幫助4.3教法提示1.在幫助下練習(xí)低杠騎撐前腿遠(yuǎn)跨。要求身體重心4.4學(xué)法指導(dǎo)1學(xué)習(xí)要點(diǎn)

直臂頂肩撐杠；上體積極前倒，使身體重心盡量遠(yuǎn)離握點(diǎn)；當(dāng)上體回環(huán)至杠后水平部位時(shí)，直臂壓杠挺胸翻腕制動(dòng)退成騎撐.2延伸學(xué)習(xí)

可連續(xù)做騎撐前回環(huán)；從低杠做騎撐前回環(huán)過(guò)度到高杠上做4.4學(xué)法指導(dǎo)1學(xué)習(xí)要點(diǎn)4.5、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的練習(xí)方法

（一）根據(jù)運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理講述的動(dòng)作要領(lǐng)，讓學(xué)生想著動(dòng)作觀看示范動(dòng)作或利用多媒體觀看動(dòng)作圖片，使其建立正確的動(dòng)作表象。（二）重心不提高，前腿不向前邁，上體不能前倒，完不成回環(huán)可采?。?、幫助者站在練習(xí)者前方一手托住腳一手扶其小腿后部，要求練習(xí)者兩臂伸直撐杠頂肩，提高身體重心，挺胸前跨，增加敢于前跨的信心。2、在杠前或前上方設(shè)一標(biāo)志物，讓練習(xí)者前腿或頭分別觸前方或前上方的標(biāo)志物，增大轉(zhuǎn)動(dòng)力矩。4.5、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的練習(xí)方法（一）根據(jù)運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理講述的（三）后半周前腳不能及時(shí)前伸下壓增加重力矩可采?。簬椭哒驹诟芎笸芯毩?xí)者背部，讓他體會(huì)伸腿壓杠動(dòng)作。（四）練習(xí)者杠上不能控制回環(huán)速度，回環(huán)超過(guò)一周可采?。涸诟芎笠皇滞凶【毩?xí)者背部，一手扶其后腿，讓練習(xí)者體會(huì)翻腕上杠，抬頭挺胸，同時(shí)兩腿制動(dòng)的動(dòng)作。（三）后半周前腳不能及時(shí)前伸下壓增加重力矩可采?。簬椭哒驹?.6保護(hù)與幫助保護(hù)幫助者站在杠后練習(xí)者前腿的同側(cè)，一手杠下翻握其手腕，當(dāng)上體回環(huán)過(guò)杠下垂面后，另一手托其腰背部，或一手扶其前腿或肩部，幫助成騎撐前跨腿用力過(guò)大容易導(dǎo)致杠后脫手，導(dǎo)致?lián)p傷。教育學(xué)生，勁過(guò)大，在做一次，并加強(qiáng)保護(hù)。4.6保護(hù)與幫助保護(hù)幫助者站在杠后練習(xí)者前腿的同側(cè)，一手杠下5.1騎撐轉(zhuǎn)體180°成支撐5.1騎撐轉(zhuǎn)體180°成支撐5.2動(dòng)作要領(lǐng)由右腿騎撐右手反握開(kāi)始，左臂推杠，身體重心移至右臂上，上體主動(dòng)向右倒。挺身，后舉腿。左手推離上舉，以右臂為軸，上臂帶動(dòng)全身向右轉(zhuǎn)體180°，左手換握杠，右腿向左腿并腿成支撐。完成這移動(dòng)作的關(guān)鍵是平衡問(wèn)題5.2動(dòng)作要領(lǐng)由右腿騎撐右手反握開(kāi)始，左臂推杠，身體重心移至5.3教學(xué)方法徒手模仿或利用體操棒體會(huì)動(dòng)作在跳馬（箱）或平衡木上練習(xí)在幫助下練習(xí)錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正

1.轉(zhuǎn)體時(shí)不是上體帶動(dòng)下體轉(zhuǎn)體，而是靠擺動(dòng)腿帶上體轉(zhuǎn)，采用先令練習(xí)者轉(zhuǎn)頭向后方看，轉(zhuǎn)時(shí)，幫助前腿滾壓前伸，后腿留的方法糾正。2.重心控制不好，轉(zhuǎn)體是掉下。采用幫助者在練習(xí)者后站立，幫助托