中醫(yī)睡眠養(yǎng)生課件

睡眠與中醫(yī)養(yǎng)生1編輯版ppt1編輯版ppt睡眠與中醫(yī)養(yǎng)生

一、睡眠的生理二、睡眠時(shí)間與質(zhì)量三、

睡眠的姿勢(shì)四、睡眠環(huán)境五、失眠的預(yù)防2編輯版ppt睡眠與中醫(yī)養(yǎng)生一、睡眠的生理2編輯版ppt一睡眠的生理(一)中醫(yī)的睡眠理論體系(二)睡眠的機(jī)理及分期(三)睡眠的作用3編輯版ppt一睡眠的生理(一)中醫(yī)的睡眠理論體系3編輯版ppt(一)中醫(yī)的睡眠理論體系基于陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)而認(rèn)識(shí)三種觀點(diǎn)：陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)——晝夜陰陽(yáng)消長(zhǎng)決定人體寤寐衛(wèi)氣運(yùn)行學(xué)說(shuō)——是睡眠的生理基礎(chǔ)神主學(xué)說(shuō)——心神是睡眠與覺(jué)醒的主宰4編輯版ppt(一)中醫(yī)的睡眠理論體系基于陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)而認(rèn)識(shí)三種觀點(diǎn)：4編輯1陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)睡眠和醒覺(jué)生理活動(dòng)——是人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)出入變化所產(chǎn)生的。自然界的陰陽(yáng)變化——具有日節(jié)律，人體陰陽(yáng)消長(zhǎng)與其相應(yīng)，也有明顯的日節(jié)律。陰陽(yáng)盛衰主導(dǎo)睡眠和醒覺(jué)的機(jī)制——是由人體陽(yáng)氣出入運(yùn)動(dòng)來(lái)決定的。

5編輯版ppt1陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)睡眠和醒覺(jué)生理活動(dòng)——是人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)出入變化所2衛(wèi)氣運(yùn)行學(xué)說(shuō)衛(wèi)氣——來(lái)源于水谷精氣，營(yíng)運(yùn)不休，屬人體陽(yáng)氣的范疇。衛(wèi)氣——運(yùn)行于陽(yáng)經(jīng)而醒覺(jué)，運(yùn)行于陰經(jīng)及五臟而發(fā)生睡眠。衛(wèi)氣運(yùn)行的規(guī)律——白天運(yùn)行于陽(yáng)經(jīng)之外二十五周，夜間運(yùn)行于陰經(jīng)及五臟二十五周。白天衛(wèi)氣行于陽(yáng)，人體陽(yáng)氣盛于外，溫煦周身，衛(wèi)外而為固，人寤而活動(dòng)；夜間衛(wèi)氣運(yùn)行于陰經(jīng)及五臟，人臥寐休息。

6編輯版ppt2衛(wèi)氣運(yùn)行學(xué)說(shuō)衛(wèi)氣——來(lái)源于水谷精氣，營(yíng)運(yùn)不休，屬人體陽(yáng)氣3神主學(xué)說(shuō)神——是指人體生命活動(dòng)的外在表現(xiàn)，又指人的精神、意識(shí)、思維活動(dòng)。神——隨先天之精而生，孕育于父母，分為神、魂、魄、意、志五種，分藏于五臟，主宰于心。心主神明，統(tǒng)攝協(xié)調(diào)五臟，主持精神意識(shí)和思維活動(dòng)。白天屬陽(yáng)，陽(yáng)主動(dòng)，故神營(yíng)運(yùn)于外，人寤而活動(dòng)；夜晚屬陰，陰主靜，故神歸其舍，內(nèi)藏于五臟，人臥而寐則休息。

7編輯版ppt3神主學(xué)說(shuō)神——是指人體生命活動(dòng)的外在表現(xiàn)，又指人的精神、睡眠的機(jī)理：

睡眠的本質(zhì)是神經(jīng)抑制過(guò)程擴(kuò)散到整個(gè)大腦皮質(zhì)的結(jié)果。它是中樞神經(jīng)疲勞所致，是大腦皮質(zhì)細(xì)胞的保護(hù)性抑制。睡眠是由特定的中樞神經(jīng)結(jié)構(gòu)，即睡眠中樞功能產(chǎn)生的，通過(guò)睡眠可以保護(hù)大腦不致過(guò)勞，使其免于衰竭和破壞。

(二)睡眠的機(jī)理及分期

8編輯版ppt睡眠的機(jī)理：(二)睡眠的機(jī)理及分期

8編輯版ppt睡眠的分期（1）慢波睡眠（NREM）—開(kāi)始入睡時(shí)出現(xiàn)，睡眠較淺，有“身體的睡眠”之稱(chēng)。大約持續(xù)90分鐘左右，轉(zhuǎn)入快波睡眠?？觳ㄋ撸≧EM）—睡眠程度進(jìn)一步加深，有“腦的睡眠”之稱(chēng)。大約持續(xù)15—30分鐘。

慢快波睡眠交替一次，即為一個(gè)睡眠周期。慢快波睡眠的正常比例是保證睡眠順利進(jìn)行的條件。

9編輯版ppt睡眠的分期（1）慢波睡眠（NREM）—開(kāi)睡眠的分期（2）Ⅰ期：入睡期Ⅱ期：淺睡期此兩期易被喚醒

Ⅲ期：中等深度睡眠期Ⅳ期：深度睡眠期此兩期為熟睡狀態(tài)10編輯版ppt睡眠的分期（2）Ⅰ期：入睡期Ⅲ期：中等深度睡眠期(三)睡眠的作用

保護(hù)大腦，恢復(fù)精力。消除疲勞，恢復(fù)體力。增強(qiáng)免疫，康復(fù)機(jī)體。促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽。保護(hù)人的心理健康。循環(huán)增多，皮膚再生，利于美容。11編輯版ppt(三)睡眠的作用保護(hù)大腦，恢復(fù)精力。11編輯版ppt二、睡眠時(shí)間與質(zhì)量（一）與睡眠時(shí)間有關(guān)的因素（二）睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)（三）睡眠規(guī)律與子午覺(jué)12編輯版ppt二、睡眠時(shí)間與質(zhì)量（一）與睡眠時(shí)間有關(guān)的因素12編輯版pp（一）與睡眠時(shí)間有關(guān)的因素1年齡與性別2體質(zhì)與性格3環(huán)境與季節(jié)4其他因素13編輯版ppt（一）與睡眠時(shí)間有關(guān)的因素1年齡與性別13編輯版ppt

1、年齡與睡眠新生兒18～22小時(shí)／日1歲以下14～18小時(shí)／日1～2歲13～14小時(shí)／日2～4歲12小時(shí)／日4～7歲11小時(shí)／日7～15歲10小時(shí)／日15～20歲9～10小時(shí)／日成年人8小時(shí)／日70～90歲9小時(shí)／日90歲以上10～12小時(shí)／日14編輯版ppt1、年齡與睡眠新生兒18性別與睡眠

睡眠時(shí)間還多少與性別有關(guān),一般來(lái)說(shuō)女性比男性平均睡眠時(shí)間長(zhǎng).現(xiàn)代研究認(rèn)為可能與性激素分泌差異有關(guān).就中醫(yī)理論而言,女性屬陰,以陰血為用,陰盛則寐多.15編輯版ppt性別與睡眠睡眠時(shí)間還多少與性別有關(guān),一般來(lái)說(shuō)女2、體質(zhì)、性格與睡眠

按臨床體質(zhì)分類(lèi),陽(yáng)盛、陰虛型睡眠時(shí)間較少;痰濕、血瘀型睡眠時(shí)間相對(duì)較多.按體型肥瘦分類(lèi):肥人較瘦人睡眠時(shí)間多,肥人中陽(yáng)氣虛者睡眠時(shí)間最長(zhǎng).性格內(nèi)向、思維類(lèi)型的人,睡眠時(shí)間較多;性格外向、實(shí)干型的人,睡眠時(shí)間較少.16編輯版ppt2、體質(zhì)、性格與睡眠按臨床體質(zhì)分類(lèi),陽(yáng)盛、陰虛型睡眠時(shí)3、季節(jié)、環(huán)境與睡眠

春夏宜晚睡早起（5～7小時(shí)/日）；秋季宜早睡早起（7～8小時(shí)/日）；冬季宜早睡晚起（8～9小時(shí)/日）。陽(yáng)光明媚睡眠少，氣候惡劣睡眠多。隨地區(qū)海拔增高睡眠稍減；隨地區(qū)緯度增加睡眠稍長(zhǎng)。

17編輯版ppt3、季節(jié)、環(huán)境與睡眠春夏宜晚睡早起（5～7小時(shí)/日）；4、其他因素

最佳睡眠時(shí)間（睡眠中心時(shí)刻）分為：“貓頭鷹”型：即遲睡晚起。夜晚則思維能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。“百靈鳥(niǎo)”型：即早睡早起。白天精力充沛，工作效率高，而入夜疲倦，精力不支。18編輯版ppt4、其他因素最佳睡眠時(shí)間（睡眠中心時(shí)刻）分為：18編輯版p

（二）、睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)

睡眠的質(zhì)取決于睡眠深度和REM（快動(dòng)眼期睡眠）占睡眠總量的比例，正常為：新生兒50%，嬰兒40%，兒童18.5%～25%，青少年20%，成人18.9%～22%，老年人13.8%～15%.

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（二）、睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)睡眠的質(zhì)取決于睡眠深度和R入睡快睡眠深無(wú)起夜起床快白天頭腦清晰、工作效率高、不困倦較高的睡眠質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)20編輯版ppt入睡快較高的睡眠質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)20編輯版ppt（三）睡眠規(guī)律與子午覺(jué)

睡眠習(xí)慣——符合覺(jué)醒—睡眠節(jié)律，是提高睡眠質(zhì)量的基本保障。既要符合四時(shí)陰陽(yáng)的變化，又要符合一日晝夜晨昏的變化。子午覺(jué)——子時(shí)：（23：00__1:00)生發(fā)之機(jī)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中認(rèn)為，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱(chēng)為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，也是進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)的時(shí)刻。21編輯版ppt（三）睡眠規(guī)律與子午覺(jué)睡眠習(xí)慣——符合覺(jué)醒—睡眠節(jié)律，是提睡眠規(guī)律與子午覺(jué)○午時(shí)：（11:00—13:00)陰陽(yáng)相交的意思，是心的主時(shí)，是“合陽(yáng)”時(shí)間，不要用自己的意志干擾身體里面陰陽(yáng)相交的過(guò)程，不枉耗精力，小睡片刻（30分鐘)?！鹛岢游缬X(jué)?！白?、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)陰陽(yáng)平衡百病莫生。

22編輯版ppt睡眠規(guī)律與子午覺(jué)○午時(shí)：（11:00—13:00)陰陽(yáng)相交三睡眠的姿勢(shì)1、常人宜右側(cè)臥(1).心臟受壓最小.(2).肝臟處于最低位,利于新陳代謝.(3).利于胃腸內(nèi)容物排空.2、孕婦宜左側(cè)臥利于胎兒生長(zhǎng),減少妊娠并發(fā)癥.3、嬰幼兒宜經(jīng)常變換體位4、老人以右側(cè)臥最好23編輯版ppt三睡眠的姿勢(shì)1、常人宜右側(cè)臥23編輯版ppt正確姿勢(shì)深睡如弓，右側(cè)臥位。

其他睡姿的優(yōu)點(diǎn)仰臥位——不壓迫身體臟腑器官。俯臥位——這種睡姿的人睡覺(jué)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物排出；同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。右側(cè)臥位——不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感24編輯版ppt正確姿勢(shì)深睡如弓，右側(cè)臥位。其他睡姿睡眠的姿勢(shì)病人的睡姿心衰、咳喘發(fā)作病人:半側(cè)臥位或半坐位,枕與后背墊高.肺病之胸腹積液者:患側(cè)臥位,使胸水位置最低,不妨礙健側(cè)肺功能.有瘀血癥狀的心臟病人:不宜取左側(cè)臥或俯臥,以防心臟負(fù)荷過(guò)大.25編輯版ppt睡眠的姿勢(shì)病人的睡姿25編輯版ppt睡眠的姿勢(shì)

不正確姿勢(shì)引起的危害左側(cè)臥位：易導(dǎo)致胃病、心臟病適宜---食管回流的病人俯臥位：易導(dǎo)致心臟病、面部老化右側(cè)臥位：不適合肺氣腫的患者仰臥位：肥胖中老年人易引起低氧血癥枕頭過(guò)高易引起高血壓26編輯版ppt睡眠的姿勢(shì)

不正確姿勢(shì)引起的危害左側(cè)臥位：易四睡眠環(huán)境（一）睡眠環(huán)境（二）睡眠宜忌27編輯版ppt四睡眠環(huán)境（一）睡眠環(huán)境27編輯版ppt(一)睡眠環(huán)境恬淡寧?kù)o光線幽暗空氣新鮮溫濕度適宜28編輯版ppt(一)睡眠環(huán)境恬淡寧?kù)o28編輯版ppt（二）睡眠禁忌1、睡前不可憂(yōu)慮、惱怒2、睡前不可飽食3、睡前不宜吃刺激性和興奮性食物4、睡臥時(shí)不可言語(yǔ)5、睡臥時(shí)不可蒙頭、張口6、睡臥勿重壓7、醒后忌戀床不起29編輯版ppt（二）睡眠禁忌1、睡前不可憂(yōu)慮、惱怒29編輯版ppt五、失眠的預(yù)防（一）失眠的分型

（二）失眠的原因（三）失眠的危害與調(diào)理30編輯版ppt五、失眠的預(yù)防（一）失眠的分型30編輯版ppt（一）失眠的分型

1、起始失眠又稱(chēng)入睡困難型失眠2、間斷失眠又稱(chēng)熟睡困難型失眠3、終點(diǎn)失眠又稱(chēng)睡眠早醒型失眠31編輯版ppt（一）失眠的分型

1、起始失眠31編輯版pp（二）失眠的原因

起居失常心理因素身體因素環(huán)境因素32編輯版ppt（二）失眠的原因

起居失常32編輯版ppt你睡得好嗎？睡眠是一個(gè)“態(tài)度”哈欠是提醒睡眠不足的第一個(gè)標(biāo)志

18個(gè)小時(shí)沒(méi)有入睡，人類(lèi)的反應(yīng)速度會(huì)變慢（三）失眠的危害與調(diào)理

33編輯版ppt你睡得好嗎？睡眠是一個(gè)“態(tài)度”（三）失眠睡眠失調(diào)的范圍三種睡眠障礙：入睡困難中途打斷過(guò)早蘇醒睡眠失調(diào)與體制：嗜睡型少睡型（三）失眠的危害與調(diào)理

34編輯版ppt睡眠失調(diào)的范圍三種睡眠障礙：

失眠的預(yù)防失眠文化：經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)熱衷于夜生活不發(fā)達(dá)地區(qū)日出而作、日落而息人類(lèi)對(duì)睡眠的需求：睡眠型：9-10小時(shí)/天中睡眠型：7-8小時(shí)/天短睡眠型：5-6小時(shí)/天入睡方法

快速入睡法：擺動(dòng)法、自我按摩、深呼吸

輕松入睡法：音樂(lè)療法等●