排球訓(xùn)練計劃

排球訓(xùn)練計劃一、訓(xùn)練目的：.培養(yǎng)一支高素質(zhì)專業(yè)排球隊;.踏進(jìn)校門，為學(xué)校增光添彩。二、訓(xùn)練時間：每周：星期一?星期五早上6:30~7:20口每天：星期一?星期四下午4:20?5:40口三、訓(xùn)練紀(jì)律、建議：.任何人不得無故遲到、早退;.任何人嚴(yán)禁無故告假;.正常作息時間嚴(yán)格按學(xué)校規(guī)章制度考勤;.按照建議順利完成各項訓(xùn)練任務(wù)。四、訓(xùn)練內(nèi)容.身體素質(zhì)的訓(xùn)練①彈跳力;②耐力;③速度;④腹肌;⑤背肌;⑥上肢力量?！?基本功的訓(xùn)練①墊球;②發(fā)球;③撐球?！?.基本戰(zhàn)術(shù)①綜合技術(shù)的運用;②結(jié)合所學(xué)知識進(jìn)行比賽?！跷?、訓(xùn)練人員一、指導(dǎo)思想:以強化學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想,發(fā)展個性,培育優(yōu)良品質(zhì),為終身體育打下基礎(chǔ)。多樣學(xué)生課余文化生活,助推學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時進(jìn)一步貫徹落實推行學(xué)校競技體育精神,進(jìn)一步增強學(xué)校體育實力。為縣運動會搞準(zhǔn)備工作。謀求一個不好的名次。二、訓(xùn)練目標(biāo):踐行我校的風(fēng)格,培育不屈不撓,團(tuán)結(jié)一致戰(zhàn)斗作風(fēng)。練各種基本功,從技術(shù)抓起。三、訓(xùn)練時間:5月中旬——10月中旬訓(xùn)練隊員:223班楊圓圓224班陳瑤陸滿華劉慧227班鄒春生228班王芳吳石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅240班伍格森指導(dǎo)教師:姜文訓(xùn)練計劃:第一階段:（提高個人基本技術(shù)）1、發(fā)球、2、墊球3、傳接球4、如何提高彈跳力5、協(xié)調(diào)第二階段:（提高強度訓(xùn)練）1、排球隊員的速度訓(xùn)練方法2、排球隊員的力量訓(xùn)練方法3、排球隊員的恢復(fù)正常訓(xùn)練方法4、排球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容第三階段:（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）1、分組以比賽的形式練習(xí)2、心理訓(xùn)練第四階段:比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練1、回去四中比賽場地適應(yīng)環(huán)境2、和四中學(xué)生友誼賽教練：張繼周隊員：賴小如、張蓉、俞婕、段文智、焦麗茹、向楠李曉慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、關(guān)小玲一、時間：2022年3月——2022年12月二、隊伍基本情況：整個隊伍中除了李蓉、谷瑞、關(guān)小玲三人就是嶄新甄選的隊員外，其他隊員都存有了1—2年的訓(xùn)練經(jīng)歷。其中，賴小如、俞婕作為主攻手技術(shù)上相對比較明朗;主二傳張蓉和左路二傳焦麗茹在技術(shù)上比較全面，只需強化身體素質(zhì)的練;副攻手向楠、段文智身體素質(zhì)較好，須要進(jìn)一步強化技術(shù)上的健全;李曉慧、郭永莉、王琳做為第二梯隊的主、副攻手，還須要從技術(shù)、身體素質(zhì)兩方面繼續(xù)加強訓(xùn)練。三、指標(biāo)：本年度全省排球比賽中，謀求達(dá)至男、女隊步入前六名。四、周期及得周期訓(xùn)練比例：全年存有一次全省排球比賽，因寒、暑假，故將全年計劃分成兩個周期。第一周期：2022年3月——2022年6月，共四個月。本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練居多，隊員每天摸球，包含傳、墊、甩、播發(fā)。穩(wěn)固排球各項基本技術(shù)，熟識反攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重于展開教學(xué)比賽，五月份聯(lián)系和平四校展開友誼排球?qū)官?，展開空戰(zhàn)訓(xùn)練。進(jìn)一步強化隊員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包含滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、站立兩頭起至、原地捏低、折返跑、小步跑提起身、后蹬走等專項素質(zhì)訓(xùn)練?；居?xùn)練階段：3月——4月，約兩個半月。此階段已經(jīng)開始時，展開熟識球性，恢復(fù)正常球感居多，專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量居多;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練居多。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、后排兩點反攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練居多;專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量居多;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動速度居多。第三階段主要就是根據(jù)五月份的比賽檢驗所練習(xí)內(nèi)容的不足之處。競賽階段：5月上旬。根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的訓(xùn)練，我們出席“網(wǎng)協(xié)杯”排球賽展開空戰(zhàn)練，在比賽中打聽缺點。然后展開針對性訓(xùn)練。調(diào)整階段：6月——7月。根據(jù)比賽中發(fā)生的問題，及時制訂訓(xùn)練計劃。第二周期：8月中旬——12月中旬。此階段八月初主要以甄選杰出的苗子為重點，補足代萊存有潛力的隊員，九月份恢復(fù)正常訓(xùn)練，熟識球性，恢復(fù)正常球感居多，專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量居多;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練居多。十月份主要以比賽空戰(zhàn)居多，在比賽中打聽嚴(yán)重不足，打聽缺點，針對比賽中發(fā)生的問題，制訂適當(dāng)?shù)挠?xùn)練計劃，基本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。競賽階段：11月中旬。根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)精心安排很大比例的空戰(zhàn)練。調(diào)整階段：11月下旬——12月。根據(jù)比賽中發(fā)生的問題，及時制訂訓(xùn)練計劃。五、運動量：一周訓(xùn)練三次，每次2小時。比賽前20天分散訓(xùn)練，每周運動量實行大中小結(jié)合。六、措施：嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)度檢查制度，并做到：