夏季養(yǎng)生中醫(yī)中藥課件

夏季養(yǎng)生1夏季養(yǎng)生1你健康嗎？健康人人需要你健康嗎？健康人人需要世界衛(wèi)生組織（WHO）給健康下了一個(gè)經(jīng)典的定義：

“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)上的完滿狀態(tài)”。

3世界衛(wèi)生組織（WHO）3世界衛(wèi)生組織(WHO)給健康所下的正式定義/衡量是否健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：

一精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；二處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔；三善于休息，睡眠良好；四應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境變化；五對(duì)一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；六體重適當(dāng)，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調(diào)；七眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；八牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙；九頭發(fā)光潔，無頭屑；十肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力。4世界衛(wèi)生組織(WHO)給健康所下的正式定義/衡量是否當(dāng)今我國人群的健康狀況

亞健康70%疾病

健康約15%約15%高心理負(fù)荷、高體力負(fù)荷高血壓、高血脂、高血糖、高體重

免疫功能低下亞健康人群的一些共性——“六高一低”：5當(dāng)今我國人群的健康狀況亞健康70%疾病健康約15亞健康養(yǎng)生保健亞健康走勢(shì)的雙向性:一頭是疾病，一頭是健康！

健康

疾病

亞健康亞健康任其發(fā)展6亞健康養(yǎng)生保健亞健康走勢(shì)的雙向性:一頭是疾病，一頭是健康！亞健康狀態(tài)，長期發(fā)展的嚴(yán)重后果

1.10%

—

死于腫瘤

2.66.7%

—死于心腦血管疾病

3.20%

—死于代謝障礙疾病、過勞和意外

4.

3.3%—

得享天年

12347亞健康狀態(tài)，長期發(fā)展的嚴(yán)重后果12347影響健康與壽命的主要因素8影響健康與壽命的主要因素8環(huán)境因素:

空氣/水/土壤病原微生物的入侵食物中農(nóng)藥/激素/抗生素/重金屬/色素…氣候變化（六淫）風(fēng)寒暑濕燥火

現(xiàn)代生活，處處充滿健康危機(jī)！不良生活方式飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志生活節(jié)奏應(yīng)酬壓力人際關(guān)系正氣不足陰陽失衡臟腑失調(diào)疾病乃生！正氣充盈免疫良好要想身體好，養(yǎng)生最重要！9環(huán)境因素:食物中農(nóng)藥/氣候變化（六淫）現(xiàn)代生活，處處充滿健不生病少生病晚生病

養(yǎng)生救治于后，不若攝養(yǎng)于先！達(dá)至健康的主要方法珍愛健康，預(yù)防為主。10不生病養(yǎng)生救治于后，不若攝養(yǎng)于先！達(dá)至健康的主要方中國人最懂得養(yǎng)生11中國人最懂得養(yǎng)生11華佗發(fā)明世界最早健身保健體操——五禽戲中國是最懂得養(yǎng)生的國家12華佗發(fā)明世界最早健身保健體操——五禽戲中國是最懂得養(yǎng)生的國家●中國人的平均醫(yī)療支出世界排名188位●中國人的平均壽命71.8歲,世界排名20位

中國是最懂得養(yǎng)生的國家

這就是中醫(yī)學(xué)和中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化對(duì)于現(xiàn)代中國人的貢獻(xiàn)!13●中國人的平均醫(yī)療支出世界排名188位中國是

夏季的養(yǎng)生之道養(yǎng)心最佳時(shí)機(jī)大暑節(jié)氣養(yǎng)生常見病的防治--中暑、空調(diào)病、失眠、頸肩不適、視疲勞等冬病夏治

14141515心——五臟中的君主

★心臟通常不會(huì)偷懶，它一刻不停的搏動(dòng)完全符合屬于火的特性。心臟掌控著精神和血液的循環(huán)，然而，現(xiàn)實(shí)的生活和工作壓力、不斷在減少的睡眠、很少運(yùn)動(dòng)的身體……無一不在傷害我們的心，所以很容易心臟系統(tǒng)的不適。

★心常見不適：失眠、心慌、心胸憋悶、胸痛、煩躁、舌尖部潰瘍。

16心——五臟中的君主

★心臟通常不會(huì)偷懶，它一刻不停的搏動(dòng)完全1717《左傳》：音樂像藥物一樣有味道，可以使人百病不生，健康長壽。據(jù)說在古代中醫(yī)有不用針灸，不用藥，只用音樂。一曲終了，病退人安。18《左傳》：音樂像藥物一樣有味道，可以使人百病不生，健1919

★屬心的音階：徵音，相當(dāng)于簡(jiǎn)譜中的“5”。徵調(diào)式樂曲：熱烈歡快，活潑輕松，構(gòu)成層次分明，性情歡暢的氣氛，具有“火”之特性，可入心。

★最佳曲目：《紫竹調(diào)》。心氣需要平和，這首曲子中，運(yùn)用屬于火的徵音和屬于水的羽音配合很獨(dú)特，補(bǔ)水可以使心火不至于過旺，補(bǔ)火又可使水氣不至于過涼，利于心臟的功能運(yùn)轉(zhuǎn)。

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★屬心的音階：徵音，相當(dāng)于簡(jiǎn)譜中的“5”。徵調(diào)式樂曲：熱烈夏季養(yǎng)心三大穴位—至陽、膻中、內(nèi)關(guān)按摩可以達(dá)到保養(yǎng)心臟、延年益壽。1、至陽穴—用于冠心病、心絞痛的急救按摩至陽穴可以增加心臟供血。21夏季養(yǎng)心三大穴位—至陽、膻中、內(nèi)關(guān)按摩可以達(dá)到保養(yǎng)心臟、延年2、膻中穴--是人體保健的要穴。具有寬胸理氣、活血通絡(luò)、清肺止喘、舒暢心胸等功能。位置：在體前正中線，兩乳頭連線之中點(diǎn)。說到膻中穴的作用，我真是印象深刻。我原來的鄰居是位脾氣特拗的老年人，有次因?yàn)樯鷼馔蝗恍目谕矗粫r(shí)找不到速效救心丸，眼看他呼吸越來越急促，急中生智，我就在他的膻中穴上使勁按壓，大概一兩分鐘，他就慢慢緩過來了，休息一會(huì)兒就正常如初了。后來，我在接觸的大量病例中發(fā)現(xiàn)按揉膻中穴還可以舒緩病人壓抑的心情，我想，這就是此穴“寬胸理氣”的功效吧。

建議大家每天按揉此穴100下，揉的時(shí)候請(qǐng)注意：四指并攏，然后用指頭肚兒輕輕地做順時(shí)針的環(huán)形揉動(dòng)或者從上到下摩。222、膻中穴--是人體保健的要穴。223、內(nèi)關(guān)穴按摩內(nèi)關(guān)穴，可以緩解心悸、胸悶、胸痛，養(yǎng)護(hù)心臟通血脈。位置：仰掌，位于前臂正中，腕橫紋上2寸。點(diǎn)揉法。233、內(nèi)關(guān)穴23大暑節(jié)氣養(yǎng)生大暑，二十四節(jié)氣之一。在每年的7月23日或24日。24大暑節(jié)氣養(yǎng)生大暑，二十四節(jié)氣之一。24

我國古代將大暑分為三候：“一候腐草為螢；二候土潤溽暑；三候大雨時(shí)行?！笔郎衔灮鹣x約有二千多種，分水生與陸生兩種，陸生的螢火蟲產(chǎn)卵于枯草上，大暑時(shí)，螢火蟲卵化而出，所以古人認(rèn)為螢火蟲是腐草變成的；第二候是說天氣開始變得悶熱，土地也很潮濕；第三候是說時(shí)常有大的雷雨會(huì)出現(xiàn)，這大雨使暑濕減弱，天氣開始向立秋過渡。25我國古代將大暑分為三候：“一候腐草為螢；二候土潤溽大暑氣候炎熱，可以用粥來滋補(bǔ)身體。李時(shí)珍認(rèn)為，“粥與腸胃相得，最為飲食之妙”。醫(yī)學(xué)界公認(rèn)，粥能補(bǔ)益陰液，生發(fā)胃津，健脾胃，補(bǔ)虛損，最宜養(yǎng)人。粥是在相對(duì)溫度較低、時(shí)間較長的情況下熬出來的，可減少對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪的分解破壞和維生素的流失，并使一些礦物質(zhì)能夠溶于湯中，使粥更具營養(yǎng)價(jià)值。26大暑氣候炎熱，可以用粥來滋補(bǔ)身體。李時(shí)珍認(rèn)為，“粥與腸胃相得在大暑節(jié)氣，典型的“度暑粥”可以選擇綠豆南瓜粥、綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，這些食材都具有補(bǔ)氣清暑、健脾養(yǎng)胃的功效，可以幫助安度盛夏。同時(shí)還可以用藥粥--荷葉粥、藿香粥、薄荷粥等緩解夏季不適癥狀。27在大暑節(jié)氣，典型的“度暑粥”可以選擇綠豆南瓜粥、綠豆百合粥、1．荷葉粥處方來源：《飲食治療指南》。組成：鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。功用：解暑熱，降壓，減肥。主治：感受暑熱，胸悶煩渴，小便短赤及高血壓、高血脂、肥胖癥。281．荷葉粥282．藿香粥處方來源：《醫(yī)余錄》。組成：藿香15克（鮮藿香30克），粳米100克。功用：解暑，開胃，止嘔。主治：感受暑熱，發(fā)熱，頭痛頭昏，胸脘痞悶，嘔吐泄瀉等。292．藿香粥293．薄荷粥處方來源：《醫(yī)余錄》。組成：鮮薄荷30克（干品15克），粳米100克，冰糖適量。功用：清熱解暑，清利咽喉。主治：感冒頭痛、咽喉腫痛等。303．薄荷粥30綠豆南瓜粥大暑飲食31綠大暑飲食31綠豆南瓜粥：[配料]綠豆50克，老南瓜500克，粳米100克。[做法]綠豆、粳米清水洗凈，南瓜去皮、瓤用清水洗凈，切成2厘米見方的塊待用。將綠豆放入溫水中浸泡2個(gè)小時(shí)，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。此粥可每日早晚各吃一次，有祛熱毒、止煩渴的作用。[功效]綠豆甘涼，清暑、解毒、利尿；配以南瓜生津益氣。是夏季防暑最佳膳食。32綠豆南瓜粥：32高血壓或糖尿病患者，可多吃南瓜，南瓜富含維生素、蛋白質(zhì)和多種氨基酸，而且以碳水化合物為主，脂肪含量很低，多吃有助于降低血糖和血脂。33高血壓或糖尿病患者，可多吃南瓜，南瓜富含維生素、蛋白質(zhì)和多種西瓜大暑飲食34西瓜大暑飲食34西瓜翠衣粥：西瓜翠衣100克，大米50克。將西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。大米淘洗干凈放入沙鍋中，加入適量水和西瓜皮用旺火煮沸，再轉(zhuǎn)用小火煮成粥，調(diào)入白糖，具有清熱解暑、利尿消腫作用，常食可防中暑。35西瓜翠衣粥：西瓜翠衣100克，大米50克。將西瓜皮削去外表硬大暑節(jié)氣中最佳飲料—酸梅湯在炎熱的夏日里，喝上一杯冰鎮(zhèn)的酸梅湯，讓人生津止渴，消掉不少暑氣，“爽”的不得了呀!36大暑節(jié)氣中最佳飲料—酸梅湯在炎熱的夏日里，喝上一杯冰鎮(zhèn)的酸梅1、酸梅湯的抗疲勞的功效十分突出。當(dāng)夏日疲憊時(shí)，喝杯酸梅湯可以起到很好的提神作用，讓肌肉和血管組織恢復(fù)活力，神清氣爽安度盛夏。2、酸梅湯可促進(jìn)身體酸堿平衡。雖然味道酸，但它屬于堿性食物，肉類等酸性食物吃多了，喝點(diǎn)酸梅湯更有助于體內(nèi)血液酸堿值趨于平衡，是身體呈弱堿性的健康狀態(tài)。3、酸梅湯味酸入肝，可以降肝火。371、酸梅湯的抗疲勞的功效十分突出。37酸梅湯的制作材料：干烏梅（適量）、山楂（適量）、甘草（適量）、冰糖步驟：1.從干貨市場(chǎng)買回家的干烏梅和山楂必須先加水泡開。2.連同少量的甘草將泡開的烏梅和山楂，均勻的放入鍋中3.在大鍋里注滿水，大火燒開。4.煮沸后，加入適量的冰糖。5.小火熬煮1到2小時(shí)，在水大約被熬去一半的時(shí)候，酸梅湯也就做成了。注意事項(xiàng)：做好的酸梅湯一次喝不完，可以在冰箱里放幾天。但在常溫下，酸梅湯是很容易變質(zhì)的，如果看到表面有細(xì)細(xì)的泡沫浮起，就說明已經(jīng)變質(zhì)不能喝了。38酸梅湯的制作材料：383939在夏天這樣一個(gè)容易疲勞上火的季節(jié)，喝一些酸梅湯絕對(duì)是最佳的選擇。酸梅湯雖然好喝，但并不是人人都適用的，當(dāng)你患有感冒發(fā)燒，身體有外傷，便秘時(shí)就不適合飲用酸梅湯了。40在夏天這樣一個(gè)容易疲勞上火的季節(jié)，喝一些酸梅湯絕對(duì)是最佳的選大暑節(jié)氣養(yǎng)生歌訣大暑赤日炎火燒，避暑乘涼靜養(yǎng)好，苦夏散步茶薷香，熏艾防蚊防感冒，瓜蔬豆粥禁生涼，戶外濕熱防暑傷。大暑時(shí)烈日炎炎，天氣酷熱，養(yǎng)生以靜養(yǎng)為好。注意防暑降溫，可多食用含薷香的茶或藥膳；通過熏艾以防蚊、防感冒；多吃新鮮的水果蔬菜，忌貪涼飲冷；選擇散步、靜坐等方式進(jìn)行鍛煉。41大暑節(jié)氣養(yǎng)生歌訣大暑赤日炎火燒，避暑乘涼靜養(yǎng)好，41常見病的防治--中暑、空調(diào)病、失眠、頸肩不適、視疲勞等42常見病的防治424343眼花44眼花44耳鳴惡心45耳鳴惡心45胸悶口渴無力46胸悶口渴無力46四肢麻木心悸47四肢麻木心悸4748484949外用風(fēng)油精應(yīng)擦拭額部和太陽穴內(nèi)服仁丹十滴水藿香正氣液等這些解暑藥50外用風(fēng)油精應(yīng)擦拭額部和太陽穴50按摩穴位按摩穴位（人中、合谷等穴位）人中位于上嘴唇溝的上三分之一與下三分之二交界處，為急救昏厥要穴。合谷

在手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處【取法】拇、食兩指張開，以另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口上，當(dāng)虎口與第1、2掌骨結(jié)合部連線的中點(diǎn)；拇食指合攏，在肌肉的最高處取穴。51按摩穴位按摩穴位（人中、合谷等穴位）51人中穴合谷穴52人中穴525353

◎三伏天防空調(diào)病◎空調(diào)，帶來了清涼，也帶來了疾病——空調(diào)病。夏季，在空調(diào)間里工作、學(xué)習(xí)、聊天，是件十分愜意的事情，但在使用空調(diào)的背后，稍不注意，就能惹病上身。54◎三伏天防空調(diào)病◎54因暑取涼—空調(diào)病1、疼痛：

頸、肩、腰腿痛、畏冷不適、疲乏無力、頭痛、四肢肌肉關(guān)節(jié)酸痛等。2、感冒、腹瀉者增多3、皮膚?。?/p>

皮膚是人體第三大排毒管道，夏季出汗增多，毒素要從皮膚排毒，室外進(jìn)入室內(nèi)溫差大，皮膚和血管馬上收縮，細(xì)菌停留在皮膚內(nèi)代謝不出，在秋季導(dǎo)致皮膚病。55因暑取涼—空調(diào)病1、疼痛：55針對(duì)空調(diào)病，和上述癥狀，我提出以下建議：1、姜茶2、拔罐3、按摩4、三款藥茶防治感冒5、可用熱水泡腳，幫助出汗，只要汗一出，問題就基本上解決了。6、使用扇子和披肩。56針對(duì)空調(diào)病，和上述癥狀，我提出以下建議：561、姜茶“冬吃蘿卜夏吃姜，不要醫(yī)生開處方?！币簿褪钦f，適當(dāng)?shù)爻砸恍┥梢灶A(yù)防和治療“空調(diào)病”。生姜具有散寒止痛的作用。疏散外寒，緩解四肢酸痛，頸、肩、腰椎疼痛，或者傷風(fēng)感冒溫中散寒，緩解食欲低下、腹瀉腹痛。姜湯：用3到5片生姜加水煎煮3至5分鐘，一日服用2至3次，可以治

療四肢酸痛、風(fēng)寒感冒。姜片不宜過多，否則使人體內(nèi)過熱，會(huì)導(dǎo)致

過度發(fā)汗。炒菜時(shí)加些生姜?；蛏习鄷r(shí)用姜絲泡水喝，還能預(yù)防感冒。

571、姜茶“冬吃蘿卜夏吃姜，不要醫(yī)生開處方?！币簿褪钦f，適當(dāng)?shù)?、拔罐

針對(duì)空調(diào)造成的頸肩痛，可選擇以下幾種拔罐的部位：首先可以在頸肩部尋找痛點(diǎn)，即用手指按壓疼痛最厲害的部位拔罐—阿是穴；常用的穴位有：大椎穴，位于后正中線上第七頸椎棘突下的凹陷中；肩井穴，位于兩肩上，大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)。此外，還可以燒制一些熱姜湯，加少許鹽和醋，用毛巾浸水?dāng)Q干，敷于患處，反復(fù)數(shù)次，也能緩解疼痛。582、拔罐58常用罐具

1、玻璃罐2、竹罐3、陶瓷罐

59常用罐具

1、玻璃罐2、竹罐34、抽氣罐抽氣罐現(xiàn)在使用的幾率更高。因?yàn)槭褂酶臃奖悖l(wèi)生，快捷。抽氣罐使用時(shí)無需用到火，因此不會(huì)灼燒皮膚，更加安全。604、抽氣罐抽氣罐現(xiàn)在使用的幾率更高。606161

3、按摩空調(diào)族還可以“搓手搓腳”調(diào)養(yǎng)身體。先對(duì)搓手背50次，再對(duì)搓手掌50次，左右手掌放在腰部搓50次，可以補(bǔ)腎、固元，還可以防治空調(diào)造成的腰酸背痛。搓足底，足部是人體的“第二心臟”，先用左手搓右足底50次，再用右手搓左足底50下，這樣可以促進(jìn)血液的循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，每天早晚各搓一次。62

3、按摩624、簡(jiǎn)單的中藥茶--防治感冒

桑葉菊花茶

桑葉9克、菊花12克，用開水沖泡喝。

這道茶適合表寒里熱型的感冒，即感覺頭痛、流清水鼻涕外，還會(huì)感到全身發(fā)冷（表寒）以及舌質(zhì)紅、苔黃等癥狀，通俗地講，就是外表是寒癥，體內(nèi)為熱癥。

荊芥防風(fēng)茶

荊芥15克，防風(fēng)15克，水煎后代茶飲。

這道茶適合風(fēng)寒型的感冒，除了表現(xiàn)為鼻塞、噴嚏、咳嗽、頭痛等一般癥狀外，還有畏寒、無汗、頭痛身痛、流清涕等偏于寒癥的表現(xiàn)。

金銀花連翹茶

金銀花20克、連翹15克，水煎后代茶飲。

這道茶適合風(fēng)熱型的感冒，即有鼻塞、流涕、咳嗽、頭痛外，還有痰黃、咽痛、舌苔黃厚等癥狀。634、簡(jiǎn)單的中藥茶--防治感冒635、熱水泡腳645、熱水6465656666失眠—夏季高發(fā)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)研究表明：

失眠病癥在世界上是一個(gè)沒有得到充分重視和良好解決的公共衛(wèi)生問題。全球約有27%的人遭受睡眠病癥困擾。67失眠—夏季高發(fā)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)研究表明：67中華醫(yī)學(xué)會(huì)提供的材料表明：中國約有3億成年人患有失眠和睡眠過多等睡眠障礙。主要分布在中國經(jīng)濟(jì)相對(duì)發(fā)達(dá)地區(qū)，這方面的問題一直沒有引起足夠重視。近幾年，隨著生活節(jié)奏加快，工作壓力增大，竟?fàn)幖ち?，越來越多的出現(xiàn)不同程度的失眠。68中華醫(yī)學(xué)會(huì)提供的材料表明：68失眠自我保健要點(diǎn)：1、保持良好心態(tài)，避免急躁情緒。2、端正治病態(tài)度，提高治病信心，積極改善睡眠。3、改變生活態(tài)度，注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)良好生活習(xí)慣。4、積極參加體育鍛煉，鞏固治療效果和防止復(fù)發(fā)。5、參加有益的文娛休閑活動(dòng)，體驗(yàn)生活的樂趣。6、按摩涌泉穴可以治療失眠。每天睡前洗腳后按摩涌泉穴10分鐘到15分鐘，可有效緩解睡眠問題。69失眠自我保健要點(diǎn)：69方法：在床上取盤腿坐位。用手掌搓擦涌泉穴處，作前后反復(fù)的推搓；或用手掌自然輕緩的拍打涌泉穴，以足底部有熱感為適宜。（注：涌泉穴定位：足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。）如圖所示：70方法：在床上取盤腿坐位。用手掌搓擦涌泉穴處，作前后反復(fù)的推搓7、藥粥改善失眠：百合綠豆粥。取百合20克、綠豆20克、大米50克，先煮綠豆至半熟，放入百合和大米，再煮成粥，早晚兩餐都可服用，適用于因心煩而失眠者。717、藥粥改善失眠：百合綠豆粥。71頸肩不適、頸椎病長期從事寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸肩不適、頸椎病。

72頸肩不適、頸椎病長期從事寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工

辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。

TJESH

辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病73

辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保TJESH

1.坐姿正確:

要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。2.活動(dòng)頸部：

應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。TJESH

辦公室工作人員如何預(yù)防頸肩不適、頸椎病741.坐姿正確:要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要3.抬頭望遠(yuǎn)：

當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

TJESH辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病753.抬頭望遠(yuǎn)：當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者4.睡眠方式：睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。5.

做做頸椎病自我保健操，緩解頸部疲勞，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

TJESH辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病764.睡眠方式：睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過緩解頸部疲勞，預(yù)防頸椎病穴位按摩操TJESH

1.按摩百會(huì)

：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。要減少頸椎病的發(fā)生，不但應(yīng)注意糾正不良的工作和生活習(xí)慣，還應(yīng)在緊張的工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

77緩解頸部疲勞，預(yù)防頸椎病穴位按摩操TJESH

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2.對(duì)按頭部

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雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。78TJESH

3.按揉風(fēng)池

:用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。TJESH

793.按揉風(fēng)池

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4.拿捏頸肌

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將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。TJESH

804.拿捏頸肌

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5.按壓肩井

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以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。TJESH

815.按壓肩井

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6.按摩大椎

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用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。TJESH

826.按摩大椎

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7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān)

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用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。TJESH

837.對(duì)按內(nèi)、外關(guān)

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8.掐揉合谷

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將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。TJESH

848.掐揉合谷

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9.梳摩頭頂

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雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。TJESH