中醫(yī)健康養(yǎng)生講座

健康講座吳艷12009年4月13日，南京，公交車司機(jī)王建強(qiáng)酒后駕駛一輛公交車撞死5人。11月12日，該案開(kāi)審，庭上王建強(qiáng)首次向受害者家屬道歉，仍反復(fù)強(qiáng)調(diào)“受單位欺負(fù)”。2據(jù)公安部網(wǎng)站消息，2008年，全國(guó)共發(fā)生道路交通事故265204起，造成73484人死亡、304919人受傷，直接財(cái)產(chǎn)損失10.1億元。由駕駛員原因造成的死亡人數(shù)約占總數(shù)的71.6%。其中，由于駕駛員的心理健康問(wèn)題造成的事故達(dá)30.83%。這些數(shù)字表明，交通事故在很大程度上還與駕車人的心理健康問(wèn)題有關(guān)，駕駛員的心理健康問(wèn)題到了不可忽視的地步。3富士康員工十三連跳4中國(guó)民用航空中南地區(qū)管理局局長(zhǎng)、黨委書(shū)記劉亞軍24日下午在廣深高速鐵路線上自殺身亡

6月24日，湖北省紅安縣縣委書(shū)記熊良宵割腕自殺

6月23日上午11時(shí)左右，湖北紅安縣委書(shū)記熊良霄在乘車前往黃州途中，用刀片割腕自傷，經(jīng)搶救脫離生命危險(xiǎn)。初步調(diào)查,未發(fā)現(xiàn)熊良霄同志存在經(jīng)濟(jì)等方面問(wèn)題。他平時(shí)工作很認(rèn)真，但有時(shí)把問(wèn)題考慮得過(guò)于復(fù)雜，性格比較憂郁，心理壓力過(guò)大。5

2003年8月4日，韓國(guó)現(xiàn)代集團(tuán)創(chuàng)始人鄭周永的第五個(gè)兒子、今年54歲鄭夢(mèng)憲、韓國(guó)現(xiàn)代集團(tuán)峨山公司董事長(zhǎng)凌晨從位于漢城市內(nèi)的現(xiàn)代峨山公司辦公總部跳樓自殺身亡。他是最受父親寵愛(ài)的孩子，他有美國(guó)MBA的學(xué)歷，頭腦冷靜、精于謀劃。1997年鄭夢(mèng)憲被其父提名為現(xiàn)代集團(tuán)董事會(huì)聯(lián)合主席。他擔(dān)任董事長(zhǎng)的峨山公司是倡導(dǎo)韓國(guó)企業(yè)在朝鮮投資興建項(xiàng)目的領(lǐng)軍企業(yè)。6“我每天夜里睡不著覺(jué)，到早晨8點(diǎn)還睡不著，看著太陽(yáng)冉冉升起，大家騎著自行車去上班，你還沒(méi)有入睡，你在想很多事情，為什么別人能做，你就不能做，為什么要對(duì)自己這么苛刻……我病了！我得的是抑郁癥，而且是很嚴(yán)重的抑郁癥，重度。”——崔永元自述7我們現(xiàn)在所面臨的困擾從進(jìn)入職場(chǎng)開(kāi)始，適應(yīng)、熟悉、升職、跳糟、創(chuàng)業(yè)、家庭、經(jīng)濟(jì)重負(fù)、績(jī)效指標(biāo)……月復(fù)一月，年復(fù)一年，職場(chǎng)仿佛成了一個(gè)不可超脫的陷阱。一方面，我們需要在職場(chǎng)中獲得生活的必需財(cái)源；另一方面，工作直接阻礙了我們享受生活和感受樂(lè)趣。

8我們現(xiàn)在的心態(tài)興奮與沮喪交織！

9“能夠生存下來(lái)的，既不是最健壯的，也不是最聰明的，而是最能夠適應(yīng)變化的物種。

”

——達(dá)爾文

10陽(yáng)光心態(tài)快樂(lè)工作11采取那些行動(dòng)？一個(gè)中心目標(biāo)：自我和諧兩個(gè)基本要點(diǎn)：改革觀念，開(kāi)放胸襟四項(xiàng)基本原則：接納自我，善待身心，定期掃描，學(xué)會(huì)放棄。八項(xiàng)基本技術(shù)：情緒調(diào)節(jié)，行為糾偏，自我對(duì)話，管理時(shí)間，人際溝通，放松身心，體育鍛煉，平衡營(yíng)養(yǎng)12一、自我和諧健身之本，在于健心。未能健心，焉能健身？不思健心，何必健身！藥補(bǔ)不如食補(bǔ)食補(bǔ)不如動(dòng)補(bǔ)動(dòng)補(bǔ)不如心補(bǔ)13“全心以赴”比“全力以赴”更重要“快樂(lè)工作”比“滿負(fù)荷工作”更有效

要貫徹以人為本的管理理念，改變員工的心智模式：14二、修正自己的認(rèn)知觀念（一）現(xiàn)實(shí)與理想永遠(yuǎn)有距離我們改造世界，不能離開(kāi)現(xiàn)實(shí)，不能不顧現(xiàn)實(shí)，更不能逃避現(xiàn)實(shí)，也不能向丑惡的現(xiàn)實(shí)投降。我們正視現(xiàn)實(shí)，認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)，在現(xiàn)實(shí)中求得生存和發(fā)展，向丑惡的現(xiàn)實(shí)斗爭(zhēng)，改造現(xiàn)實(shí)，逐步地達(dá)到我們的理想。

所以，共產(chǎn)黨員應(yīng)該從眼前所處的環(huán)境，眼前所接觸的人們，眼前所能進(jìn)行的工作，來(lái)開(kāi)始和開(kāi)辟我們改造世界的共產(chǎn)主義事業(yè)的偉大工作。在這里，我們應(yīng)該批評(píng)某些青年同志所常犯的一種毛病，就是他們總想逃避現(xiàn)實(shí)或者不顧現(xiàn)實(shí)的那種毛病。他們有高尚的理想，這是很好的，但是他們常覺(jué)得這里不好，那里也不好，這種工作不好，那種工作也不好。他們總想找到一個(gè)能夠合于他們“理想”的地方和工作，以便他們順利地去“改造世界”。然而，這種地方和這種工作是沒(méi)有的。這只是他們的空想?！?jiǎng)⑸倨妗墩摴伯a(chǎn)黨員修養(yǎng)》

15（二）人人都有適應(yīng)問(wèn)題每個(gè)新人的心路歷程：第一，興奮期第二，無(wú)助期第三，沮喪期第五，調(diào)整期16（三）不要怨天尤人處理挫折相當(dāng)有效的方式是改變我們對(duì)挫折來(lái)源的評(píng)價(jià)，并改變對(duì)自我挫敗的想法。個(gè)人對(duì)事件的解釋影響挫折的形成，過(guò)于執(zhí)著于以個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)知角度去解釋事件，往往是挫折形成的因素應(yīng)以其他角度重新定義認(rèn)知層面，以減低挫折強(qiáng)度。17

（四）改變比較視野

1、痛苦與焦慮是共同旋律“只看見(jiàn)賊吃肉，沒(méi)看見(jiàn)賊挨打”2、“比上不足，比下有余”18人若有：一百歲的境界八十歲的胸懷六十歲的智慧四十歲的意志二十歲的激情再加上兩三歲的童心不壞，真的不壞！——孔慶東與君共勉！19二、了解自己、接納自己、建立合理的期待先了解自己是怎樣的人、自己能做什么什么是自己能發(fā)展的，哪些是自己的限制：真誠(chéng)地面對(duì)自己，剖析接納自己的缺點(diǎn)，截長(zhǎng)補(bǔ)短發(fā)展自己的長(zhǎng)處，依據(jù)自己的能力及所處的環(huán)境建立一個(gè)合理的期待201、正確認(rèn)識(shí)他人和自己古希臘哲學(xué)家蘇格拉底：高貴和尊嚴(yán)，自卑和好強(qiáng)，精明和機(jī)敏，傲慢和粗俗，都能從靜止或運(yùn)動(dòng)的面部表情和身體姿勢(shì)上反映出來(lái)。21您的第一印象是？假設(shè)你走進(jìn)一家小公司開(kāi)的機(jī)器零售店。那兒有三個(gè)人：一個(gè)人靠在墻坐在一臺(tái)機(jī)器旁，另一個(gè)在修一輛兒童自行車，第三個(gè)人則在給一個(gè)他稱作“寶貝兒”的人打電話。此時(shí)是星期二早晨9點(diǎn)30分。22實(shí)際情形是第一個(gè)雇員為了趕著送出一批訂貨已經(jīng)工作了一整夜，他已經(jīng)連續(xù)26個(gè)小時(shí)沒(méi)睡覺(jué)了，現(xiàn)在正休息15分鐘；第二個(gè)雇員則是在利用她的假期來(lái)完成公司發(fā)起的圣誕節(jié)“給貧困兒童送玩具”的活動(dòng)；打電話的雇員也已經(jīng)工作了一整夜，此時(shí)他剛有機(jī)會(huì)打個(gè)電話給妻子，看看他們生病的女兒服用了新藥后有什么反應(yīng)2324數(shù)一數(shù),上面有多少人圖像?252627282930

氣質(zhì)1、膽汁質(zhì)：脾氣暴躁，好挑釁，易干沖動(dòng)；態(tài)度直率熱情，活動(dòng)精力旺盛；反應(yīng)迅速，智慧敏捷，但準(zhǔn)確性差；情緒明顯表露于外，但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)；他們的可塑性差，但興趣較穩(wěn)定。這種類型的顯著特點(diǎn)是具有很高的興奮性，因而在行為上表現(xiàn)出不勻衡性。應(yīng)注意向生氣勃勃、勇敢頑強(qiáng)、勇于進(jìn)取的優(yōu)良特征發(fā)展，避免向任性、粗暴、狂妄自大方面發(fā)展的可能性。這就要求注意控制激烈的反應(yīng)，隨時(shí)提醒自己遵守紀(jì)律，約束自己的任性行為，要求要嚴(yán)格一些。312、多血質(zhì)：活潑好動(dòng)，樂(lè)觀、急躁；不甘寂寞，善于交際，適應(yīng)性強(qiáng)，智慧敏銳，但注意力易轉(zhuǎn)移；情緒易于產(chǎn)生，也易于改變，體驗(yàn)不深刻，但明顯外露；接受新事物容易，但印象不很深刻。這種類型的顯著特點(diǎn)是具有很高的靈活性，容易適應(yīng)變化的生活條件。注意向活潑熱情、靈活機(jī)智方向發(fā)展，避免輕浮散漫、放蕩不羈、情緒變化多端、“朝三暮四”?？啥喑袚?dān)一些任務(wù)，注意動(dòng)靜結(jié)合，以保持積極狀態(tài)，要求要嚴(yán)格。323、粘液質(zhì)：安靜穩(wěn)定，交際適度；不尚空談，埋頭苦干；反應(yīng)緩慢，沉默寡言；善于克制自己，緊守信用，情緒不易外露；善于忍耐，堅(jiān)持不懈，注意穩(wěn)定，但又難于轉(zhuǎn)移，有惰性且不夠靈活。這種類型的顯著特點(diǎn)是安靜、均衡。發(fā)展踏實(shí)、沉著冷靜的優(yōu)點(diǎn)，避免冷淡、遲緩固執(zhí)等缺點(diǎn)?？梢猿袚?dān)持久而較多的任務(wù)，注意要有意識(shí)地適應(yīng)新環(huán)境、靈活地執(zhí)行任務(wù)。碰上困難和錯(cuò)誤時(shí)，不要要求過(guò)急，要給予較多的思考時(shí)間。334、抑郁質(zhì)：行為孤僻，反應(yīng)遲緩；多愁善感，情緒反應(yīng)持續(xù)深刻，而不易外露，沉溺于內(nèi)心體驗(yàn)，郁郁寡歡，在困難時(shí)優(yōu)柔寡斷，在危險(xiǎn)時(shí)極度恐懼；具有很高的感受性，善于覺(jué)察到別人不易發(fā)覺(jué)的細(xì)小事物。這種類型的人其顯著特點(diǎn)是具有高度的情緒易感性，因此易受挫折。34*膽汁質(zhì)*粘液質(zhì)*抑郁質(zhì)*多血質(zhì)35

總體而言，每種氣質(zhì)都有其優(yōu)缺點(diǎn)，因此它們無(wú)好壞之分。前兩種氣質(zhì)類型的人適合戶外性質(zhì)的、與人交際較多的、要求反應(yīng)較快的各種活動(dòng)，如公關(guān)、營(yíng)銷、體育運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)；而后兩種類型的則比較適合從事戶內(nèi)、工作比較單調(diào)、要求注意力持久集中等的活動(dòng)，如流水線上的裝配工、自動(dòng)化系統(tǒng)的調(diào)度員、儀表觀察工、銀行的會(huì)計(jì)出納等。36性格是一個(gè)人比較穩(wěn)定的對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度和習(xí)慣化了的行為方式。性格是有社會(huì)意義上的好壞之分的。性格是什么？37常見(jiàn)的性格缺陷對(duì)領(lǐng)導(dǎo)者才能的銷蝕表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：（1）意志軟弱，怯懦自卑，銷蝕管理者的創(chuàng)造力；（2）抱殘守缺，拘謹(jǐn)多慮，銷蝕管理者的決斷力；（3）心胸狹隘，固執(zhí)偏見(jiàn)，銷蝕管理者選才用人的能力；（4）辦事懈怠，性情疲軟，銷蝕管理者的管理能力；（5）自制薄弱，心緒不定，銷蝕管理者的組織協(xié)調(diào)能力。

38三、感受快樂(lè)和幸福長(zhǎng)壽學(xué)家胡夫蘭德《人生長(zhǎng)壽法》：“一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的，莫過(guò)于不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮、頹喪、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，人類的疾病有50-80%是消極情緒引起的。疾病的英文為disease，它意味著一種不快樂(lè)的的狀態(tài)。Dis，不，ease，安樂(lè)。39什么是健康健-體壯曰健康-心怡曰康WHO1948年定義沒(méi)有疾病或者虛弱；軀體、精神和社會(huì)適應(yīng)完整良好的狀態(tài)健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：精力、態(tài)度、睡眠、應(yīng)變能力、抵抗力、體重、視力、牙齒、頭發(fā)、肌肉56為什么要養(yǎng)生國(guó)民健康現(xiàn)狀堪憂高危人群：成功人士，青少年陳逸飛王選陳曉旭侯耀文他們已離我們遠(yuǎn)去57健康狀況西方白領(lǐng):透支金錢，儲(chǔ)蓄健康。中國(guó)白領(lǐng):透支健康，儲(chǔ)蓄金錢。40歲前用命換錢，40歲后用錢買命?！柏?cái)富富翁”“健康負(fù)翁”中國(guó)亞健康7億人。60%~70%，知識(shí)分子、企業(yè)管理者、機(jī)關(guān)干部70%以上?！包S燈”——“黃牌警告”58健康現(xiàn)狀分析衛(wèi)生部2006年城鄉(xiāng)居民主要死亡原因前十位：惡性腫瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系統(tǒng)、損傷及中毒、內(nèi)分泌代謝病、消化系統(tǒng)、泌尿生殖、神經(jīng)系統(tǒng)、精神障礙，占死亡總數(shù)90.4％青年老化：2007年《“十五”期間中國(guó)青年發(fā)展?fàn)顩r與“十一五”期間中國(guó)青年發(fā)展趨勢(shì)研究報(bào)告》顯示：腫瘤高發(fā)年齡段已從五、六十歲提前到四十歲，而且低齡化趨勢(shì)日益明顯。WHO對(duì)1萬(wàn)名年輕心梗最低年齡20歲，80％低于30歲，“30歲的身體60歲的血管”。上海5年間脂肪肝增加了50倍，低齡化趨勢(shì)嚴(yán)重。59社會(huì)重大轉(zhuǎn)型期，最易導(dǎo)致心理疾病衛(wèi)生部:中國(guó)人群第四大死因。預(yù)測(cè)2020年升至第二位。每年28.7萬(wàn)人2005年，28屆國(guó)際心理學(xué)會(huì)，20%兒童存在抑郁癥狀，其中40%為臨床抑郁。心理疾病60情志致癌人體內(nèi)每天都會(huì)產(chǎn)生3000個(gè)癌細(xì)胞，為什么大多數(shù)人不得癌癥，因?yàn)槿梭w有專門的“自然殺傷細(xì)胞”對(duì)抗腫瘤。如果憂郁、苦悶、焦慮等不良情緒長(zhǎng)期影響，免疫功能下降20%以上，會(huì)導(dǎo)致以上疾病的發(fā)生。全球2000萬(wàn)，每年新發(fā)900萬(wàn)。61飲食失衡導(dǎo)致疾病2000年，英國(guó)著名醫(yī)學(xué)雜志柳葉刀報(bào)道，全球早逝群體47%源于飲食失衡。2004年，衛(wèi)生部全國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康現(xiàn)狀專項(xiàng)調(diào)查報(bào)告，膳食結(jié)構(gòu)不盡合理，畜肉類及脂類消費(fèi)過(guò)多，谷類食品消費(fèi)偏低。62煙酒12億煙民，中國(guó)3億。2000年警告，21世紀(jì)將有10億人被香煙奪走生命。全球20億酒精消費(fèi)者，中國(guó)有2億多，每年相當(dāng)于一個(gè)西湖。耗糧食300億公斤，喝掉200億元。63中醫(yī)對(duì)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)

養(yǎng)生及中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的概念養(yǎng)生：保養(yǎng)生命中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)：在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，具有中醫(yī)特色的、研究人體生命規(guī)律，闡述增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，以達(dá)到延年益壽的理論和方法的學(xué)科。管理學(xué)問(wèn)：衣食住行和情緒思想的綜合管理。64

健康人的生理特征（1）眼睛有神（2）呼吸從容（3）二便正常（4）脈象緩勻（5）形體壯實(shí)（6）面色紅潤(rùn)（7）牙齒堅(jiān)固（8）雙耳聰敏（9）腰腿靈便（10）聲音洪亮（11）須發(fā)潤(rùn)澤（12）食欲正常（13）情緒穩(wěn)定（14）記憶良好

精充、氣足、神爽65WHO組成健康四要素父母遺傳15%社會(huì)自然環(huán)境17%個(gè)人生活方式60%（我做主）醫(yī)療條件8%66

生長(zhǎng)壯老稚陰稚陽(yáng)幼青氣血漸盛氣血充盛五臟氣衰生命觀全國(guó)調(diào)查：男性131歲；女性122歲67中醫(yī)學(xué)的認(rèn)識(shí)

三種狀態(tài)：“未病”“欲病”“已病”（孫思邈）“上醫(yī)醫(yī)未病之病，中醫(yī)醫(yī)欲起之病，下醫(yī)醫(yī)已病之病?！鄙厢t(yī)：維護(hù)健康養(yǎng)生醫(yī)學(xué)。未雨綢繆，防病于先中醫(yī)；早期干預(yù)的預(yù)防醫(yī)學(xué)。防微杜漸，欲病救萌下醫(yī)；針對(duì)疾病的治療醫(yī)學(xué)。已病早治，防其傳變。。68體質(zhì)辨證1平和質(zhì)：形體勻稱健壯，性格隨和開(kāi)朗，膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，精力充沛，患病較少，對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。2氣虛質(zhì)：肌肉松軟，性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，氣短懶言，精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不耐受寒熱。3陽(yáng)虛質(zhì)：形體白胖，沉靜內(nèi)向，怕冷，喜熱食，毛發(fā)易落，大便溏薄，不耐寒熱。4陰虛質(zhì)：形體瘦長(zhǎng)，性情急躁，外向好動(dòng)，手足心熱，口燥咽干，渴喜冷飲，不耐熱。5痰濕質(zhì)：形體肥胖，腹部肥滿松軟，性格溫和，穩(wěn)重恭謙，善忍耐，油脂較多，胸悶，痰多。69體質(zhì)辨證（續(xù)）6濕熱質(zhì)：形體偏胖，面垢油光，易生痤瘡粉刺，性格多急躁易怒，易患瘡疥、黃疸、火熱等，濕熱交蒸較難適應(yīng)。7瘀血質(zhì)：瘦人居多，性格內(nèi)郁，急躁健忘，面色晦暗，易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛經(jīng)或紫黑有塊。8氣郁質(zhì)：形體偏瘦，性格內(nèi)向不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑，胸脅脹滿，噯氣呃逆，咽喉異物感，健忘，驚恐，易患抑郁，臟躁，不寐，對(duì)精神刺激適應(yīng)能力差，不喜歡陰雨天氣。9特稟質(zhì)：有畸形，或先天生理缺陷，遺傳傾向，過(guò)敏等，適應(yīng)能力差，70慢性疲勞綜合征臨床癥狀71感覺(jué)類早上不想起床。起床后感覺(jué)乏力，對(duì)任何事情都打不起精神坐在椅子或沙發(fā)上，喜歡將雙腳放在茶幾等高處，才感覺(jué)舒服喝了咖啡、濃茶后，似乎才感覺(jué)輕松一些行為類說(shuō)話聲音小而無(wú)力，多說(shuō)幾句就累常常伸懶腰，打哈欠眼睛疲乏，昏昏欲睡畏懼爬樓，上樓時(shí)雙腳易打絆公交車來(lái)了或過(guò)街時(shí)，不愿意搶快幾步常以過(guò)量飲酒麻痹自己，以大量吸煙來(lái)興奮自己72精神類精力不集中，常一人”發(fā)呆”健忘，記不住事看書(shū)、寫(xiě)文章易走神急躁易怒，情緒不穩(wěn)定工作類不愿與客戶見(jiàn)面，不愿與別人講話一開(kāi)始工作就感到心煩意亂臨床癥狀類四肢肌肉酸痛、疲軟腹脹不舒，夜間尤甚失眠、多夢(mèng)腹瀉或便秘頭暈、頭痛、耳鳴長(zhǎng)期低燒心悸、胸悶慢性咽炎，咽喉腫痛沒(méi)有饑餓感，不思飲食下肢輕度浮腫小便異常性欲減退，陽(yáng)痿；月經(jīng)不調(diào)易感冒，遲遲不愈不明原因的消瘦，或增重73中醫(yī)的“病”是指有明顯的臨床表現(xiàn)或指標(biāo)的異常。是在某種或多種因素的作用下，人體的臟腑氣血津液、精氣神的生理活動(dòng)發(fā)生異常，原有的平衡協(xié)調(diào)關(guān)系被破壞的結(jié)果。病未病康復(fù)中醫(yī)對(duì)病的認(rèn)識(shí)74早衰類型的人煙民心胸狹窄酗酒生活無(wú)規(guī)律藥罐子欲望過(guò)度諱疾忌醫(yī)抑郁談朋友不參加體育活動(dòng)75早衰的主要因素社會(huì)原因:65％病人與社會(huì)逆境、失業(yè)、工作不順利、家庭不和、不良社會(huì)習(xí)俗、人與人的矛盾自然環(huán)境：空氣、水污染（苯物、鉛、砷）溫度，等遺傳因素七情太過(guò)勞逸失度762、養(yǎng)生原則道法自然，平衡陰陽(yáng)、和調(diào)臟腑、氣血通調(diào)、疏通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)正祛邪、精神內(nèi)守、飲食調(diào)理、強(qiáng)身健體、動(dòng)靜結(jié)合增強(qiáng)正氣、早期診治、防病傳變、綜合調(diào)理、靈活具體、持之以恒。

童心、蟻食、龜欲、猴行

77獨(dú)特的理論體系——整體觀念人與自然、社會(huì)的協(xié)調(diào)“在世界文化當(dāng)中，唯獨(dú)中國(guó)人的養(yǎng)生學(xué)是其他民族所沒(méi)有的”英國(guó)學(xué)者李約瑟

和諧適度——體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，守其中正，保其沖和綜合、辨證——衣食住行坐臥終身養(yǎng)生、男女老少3、中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢(shì)78正氣為本—防御觀正氣存內(nèi)，邪不可干，精神內(nèi)守，病安從來(lái)；邪之所湊，其氣必虛；風(fēng)雨寒暑，不得虛，邪不能獨(dú)傷人。猝然逢疾風(fēng)暴雨而不病者，蓋無(wú)虛，故邪不能獨(dú)傷人。此必因虛邪之風(fēng)，與其身形，兩虛相得，乃客其形。79“三因攝生”—辨證觀①因時(shí)：四時(shí)②因地：環(huán)境③因人：性別；年齡（小兒、青年、中年、更年期、老年）“人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，則再振根基，尚余強(qiáng)半?！泵鲝埦霸愧鼙孀C施治；辨證施功；辨證施食(護(hù))。80（1）精神養(yǎng)生

A、調(diào)神養(yǎng)生法——淡泊明志寧?kù)o致遠(yuǎn)立志養(yǎng)德養(yǎng)神暢志開(kāi)朗樂(lè)觀心理平衡-------追求而不貪婪，進(jìn)取而不自傷因時(shí)制宜，順自然之性81B、調(diào)攝情緒法1、節(jié)制法：遇事戒怒；“寵辱不驚”2、疏泄法：直接發(fā)泄法；疏導(dǎo)宣散法3、轉(zhuǎn)移法（移情法）：升華超脫法；移情易性法；（琴棋書(shū)畫(huà)易情法）運(yùn)動(dòng)移情4、情志制約法：悲勝怒；恐勝喜；怒勝思；喜勝憂；思勝恐。82（2）四時(shí)養(yǎng)生春季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生83四時(shí)養(yǎng)生春陽(yáng)長(zhǎng)陰消春夏養(yǎng)陽(yáng)防風(fēng)養(yǎng)肝木春捂秋凍防春困夜臥早起,勤曬被褥蔥姜蒜韭菜多室外活動(dòng)養(yǎng)肝戒郁怒

夏夏至陰生防暑養(yǎng)心陽(yáng)防暑熱,防空調(diào)病睡眠充足,通風(fēng)涼爽清淡清暑健脾益氣清晨或傍晚散步養(yǎng)心節(jié)狂喜長(zhǎng)夏防濕養(yǎng)脾土防濕邪,保睡眠,備防暑飲料避免著涼淡補(bǔ)如西瓜綠豆。忌冷飲養(yǎng)脾忌憂思秋陰長(zhǎng)陽(yáng)消秋冬養(yǎng)陰秋天防燥養(yǎng)肺金早秋防溫燥,晚秋防涼燥防秋涼感冒清潤(rùn)甘酸百合太極八段錦養(yǎng)肺減傷悲冬冬至陽(yáng)生冬天防寒保精血避寒防病開(kāi)窗換氣,不蒙頭睡覺(jué)進(jìn)補(bǔ)御寒室外養(yǎng)腎避驚恐84（3）環(huán)境養(yǎng)生①自然環(huán)境與健康：地形，空氣，飲水②居住環(huán)境與健康：房子坐向；清潔安靜環(huán)境，環(huán)境美化③居室環(huán)境與健康：通風(fēng)，陽(yáng)光，濕度，溫度，色彩，氣味85（4）起居作息與養(yǎng)生起居有常：起臥有時(shí)；勞逸適度；生活規(guī)律浴身保健法：水浴，日光浴，空氣浴服裝順時(shí)適體排便保健法“九?！保撼Ｊ岚l(fā)、常搓面、常揉鼻、常伸肢、常運(yùn)目、常叩齒、常旋腹、常彈耳、常提肛86（5）睡眠養(yǎng)生①睡眠時(shí)間和質(zhì)量②睡眠方位與姿勢(shì)：“臥如弓”右臥以舒脾氣，歸于肝。③睡眠與臥具（床鋪、枕頭）④睡眠環(huán)境與宜忌⑤睡眠禁忌：切忌七情過(guò)極；切忌多言；切忌飽食、饑餓87（6）飲食養(yǎng)生“吃得好并不意味吃得對(duì)”

合理調(diào)配，五味調(diào)和。健康膳食金字塔“四少四多”：少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食孫思邈：食能排邪而安臟腑。悅神爽志以資氣血。88食物的“五大性”

熱性溫性平性涼性寒性89當(dāng)歸生姜羊肉湯、百合蓮藕湯、冬瓜湯、荸薺梨水、山楂紅棗湯、銀耳湯；小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山藥、紅薯蓮子、皮蛋、瘦肉、綠豆、紅豆常用湯、粥方90飲料綠茶、鐵觀音、紅茶、普餌茶菊花茶枸杞茶金銀花、金蓮花茶西洋參茶蟲(chóng)草

91蔬菜西紅柿（具有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒）、胡蘿卜（性味甘、平，入肺、脾經(jīng)）、菠菜（性味甘辛，可通血脈、通腸胃，止渴潤(rùn)燥）等都富含抗氧化物，提高免疫；大豆（性味甘平，歸脾、大腸經(jīng)，能健脾寬中潤(rùn)燥，益精血、養(yǎng)肌膚）抗病能力，降低血清膽固醇、降低冠心病的發(fā)病率；苦瓜（性涼、味苦）含有較多的苦瓜皂甙，可刺激胰島素釋放，有非常明顯的降血糖作用，素有“植物胰島素”的美稱；芹菜（性涼）含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，可幫助人體排除腸道中多余的脂肪；92洋蔥（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、潤(rùn)腸及利尿、發(fā)汗作用）含有的前列腺素A，具有舒張血管、降低血壓的作用；蘆筍（性味甘寒無(wú)毒，有清熱氣，利小便）組織蛋白中有一種天冬酰胺酶，能有效控制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)；黑木耳、銀耳、香菇、平菇、金針菇、蘑菇等，這些菌類含有豐富的硒，可降血壓，提高機(jī)體免疫功能，消除體內(nèi)毒素，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒等。93酒紅酒（桃花；洋蔥）黃酒白酒高度藥酒（桑椹、枸杞、紅花、雪蓮、玫瑰花等）94肉類性涼——鴨肉性平——鴿肉、鵪鶉性溫——豬肉、牛肉、羊肉、雞肉性熱——狗肉溫性：海參、蝦、鮑魚(yú)、帶魚(yú)、胖頭魚(yú)、草魚(yú)、鱔魚(yú)平性：海蜇、對(duì)蝦、烏賊魚(yú)、黃花魚(yú)、鯧魚(yú)、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、白鱔、鱉、龜、泥鰍、桂魚(yú)、干貝寒性：蟹、螺、蟶、蛤蜊、田螺、海帶95冬季宜食雞湯、羊肉湯、菱角、栗子、鴿子肉、蘿卜湯、木瓜、紅薯、山藥

96“流水不腐，戶樞不蠹”①氣功保?。和录{法，“津常咽”②五禽戲③太極拳④八段錦⑤易筋經(jīng)⑥快散步勤動(dòng)腦（7）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生97（8）房事養(yǎng)生①房事的生理作用②節(jié)制房事的意義③房事保健的原則和方法④強(qiáng)腎保健功法⑤房事禁忌：七情勞傷；病期與恢復(fù)期；氣候異常；婦女經(jīng)期；產(chǎn)期；孕期（節(jié)欲）；哺乳期（節(jié)欲）98（9）娛樂(lè)養(yǎng)生琴（樂(lè)）棋書(shū)畫(huà)，暢情抒志旅游漫步，開(kāi)闊胸懷讀書(shū)看報(bào)，消遣娛樂(lè)花木鳥(niǎo)魚(yú)，怡養(yǎng)性情99（10）保健、針灸、按摩①針灸保健②灸法保?、弁颇冒茨Ρ＝?00（11）藥物養(yǎng)生飲食進(jìn)補(bǔ)對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)：①益氣：如人參、黨參、西洋參、黃芪、山藥等②養(yǎng)血：如當(dāng)歸、龍眼肉、阿膠等③滋陰：如枸杞子、百合、桑椹子等④補(bǔ)陽(yáng)：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等⑤清熱：如菊花、金蓮花、金銀花等⑥消食行氣：如蘿卜、陳皮、山楂⑦活血通脈：如玫瑰花⑧利濕：冬瓜、苡米等補(bǔ)勿過(guò)偏不無(wú)故進(jìn)補(bǔ)101具有美容功效的藥物蘆薈:味苦，性寒。歸肝經(jīng)、大腸經(jīng)。防治皮膚過(guò)敏；防皺；防治粉刺、濕疹，可美白祛斑；可使干性、油性皮膚趨于中性。珍珠:味甘、咸，性寒。歸心經(jīng)、肝經(jīng)。可潤(rùn)澤肌膚、化腐生肌、解毒斂陰；可改善皮膚衰老，可使黃褐斑及色素沉著減輕。當(dāng)歸:味甘、辛，性溫。歸肝經(jīng)、心經(jīng)、脾經(jīng)?？芍委熞蜓撍旅嫔蝗A，長(zhǎng)期服用可使皮膚重現(xiàn)紅潤(rùn)色澤；營(yíng)養(yǎng)皮膚，防粗糙；防脫發(fā)、白發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏黑光澤。102人參:味甘、微苦，性微溫。歸肺經(jīng)、脾經(jīng)。美容、生發(fā)安神、增智。何首烏:味甘、澀，性微溫。歸肝經(jīng)、腎經(jīng)。延緩細(xì)胞衰老，對(duì)影響美容的早衰現(xiàn)象有抑制、延緩作用。茯苓:性平、味甘、淡?？墒辜?xì)胞組織(皮膚、粘膜、毛發(fā))活性增強(qiáng)，活力增大，處于健康狀態(tài)，從而使皮膚、毛發(fā)更顯滋潤(rùn)。羅漢果:味甘，性涼。洗浴可凈化血液中的過(guò)氧化脂質(zhì)，改善全身皮膚新陳代謝。還可用于粉刺、肥胖、皮疹、脫發(fā)的治療。1039種體質(zhì)的調(diào)護(hù)方案類型飲食生活起居體育鍛煉情志調(diào)攝藥物調(diào)理平和質(zhì)應(yīng)有節(jié)制，細(xì)粗糧合理搭配，多吃雜糧、蔬菜、瓜果，少食過(guò)于油膩和辛辣之物應(yīng)有規(guī)律，不要過(guò)度勞累，飯后宜緩行百步。適度運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)跑步，老年人可適當(dāng)散步、打太極拳保持樂(lè)觀，開(kāi)朗，積極進(jìn)取不提倡用藥氣虛質(zhì)多食益氣健脾食物，黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓宜有規(guī)律，夏季午睡，注意保暖，不要過(guò)于勞作柔緩運(yùn)動(dòng)，在空氣清新之地散步、打太極拳、做操。按摩足三里多參加有益的社會(huì)活動(dòng)，交朋友。常自汗、感冒者，可服玉屏風(fēng)散預(yù)防104類型飲食生活起居體育鍛煉情志調(diào)攝藥物調(diào)理陽(yáng)質(zhì)虛多食牛肉、羊肉、狗肉、鱔魚(yú)、韭菜、辣椒、蔥蒜、胡椒。少食黃瓜、柿子、西瓜夏季避免長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房間。注意足下、背部、下腹