第五章-大學(xué)生學(xué)習(xí)心理課件

教學(xué)內(nèi)容：1.大學(xué)生學(xué)習(xí)特點與心理機制；2.大學(xué)生學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)及潛能開發(fā)；3.大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理障礙及調(diào)適。教學(xué)方法：課堂講授、案例分析、小組討論教學(xué)內(nèi)容：1第七章大學(xué)生學(xué)習(xí)心理第一節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)特點與心理機制第七章大學(xué)生學(xué)習(xí)心理第一節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)特點與心理機制2一、什么是學(xué)習(xí)廣義的學(xué)習(xí)是個體在特別情境下，由于練習(xí)或反復(fù)經(jīng)驗而產(chǎn)生的行為、能力或傾向上的比較持久的變化及其過程。狹義的學(xué)習(xí)指的是學(xué)生的學(xué)習(xí)，在各類學(xué)校環(huán)境中，在教師的指導(dǎo)下，有目的、有計劃、有組織地進(jìn)行的，是在較短的時間內(nèi)系統(tǒng)地接受前人積累的文化經(jīng)驗，以發(fā)展個人的知識技能，形成符合社會期望的道德品質(zhì)的過程。教育心理學(xué)將學(xué)習(xí)的概念界定為：學(xué)習(xí)是個體在一定情景下由于反復(fù)的經(jīng)驗而產(chǎn)生的行為或行為潛能的比較持久的變化。一、什么是學(xué)習(xí)廣義的學(xué)習(xí)3（一）學(xué)習(xí)是以行為或行為潛能的改變?yōu)闃?biāo)志的；（二）學(xué)習(xí)引起的行為變化是相對持久的；（三）學(xué)習(xí)是由練習(xí)或經(jīng)驗引起的（一）學(xué)習(xí)是以行為或行為潛能的改變?yōu)闃?biāo)志的；4二、大學(xué)生學(xué)習(xí)活動的特點（一）自主性（二）專業(yè)性

（三）探究性

（四）豐富性

二、大學(xué)生學(xué)習(xí)活動的特點（一）自主性5三、大學(xué)生學(xué)習(xí)活動的心理結(jié)構(gòu)

（一）學(xué)習(xí)動機學(xué)習(xí)動機是社會和教育對學(xué)生學(xué)習(xí)的客觀要求在學(xué)生頭腦里的反應(yīng)，它表現(xiàn)為學(xué)習(xí)的志向、愿望或興趣等形式，是推動學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)活動的一種內(nèi)部動因，是激發(fā)和指引學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)的各種需要的總稱。三、大學(xué)生學(xué)習(xí)活動的心理結(jié)構(gòu)（一）學(xué)習(xí)動機6（二）學(xué)習(xí)智力智力是以抽象思維為核心的多種因素決定的能力綜合系統(tǒng)。智力不是單一的能力，它是由注意力、觀察力、記憶力、思維力、想象力、創(chuàng)造力等構(gòu)成，其中思維特別是抽象邏輯思維是智力的核心。智力具有潛在能量，具有發(fā)展的潛在可能性，可以預(yù)測其發(fā)展水平；個體內(nèi)部的智慧能可以轉(zhuǎn)化為外顯的智慧行為。學(xué)習(xí)活動離不開智力因素的參與。智力招生的失敗（二）學(xué)習(xí)智力7（三）學(xué)習(xí)能力學(xué)習(xí)能力，就是指學(xué)生運用科學(xué)的學(xué)習(xí)方法去獨立地獲取信息，加工和利用信息，分析和解決實際問題的一種個性特征，表現(xiàn)在所從事的各種活動中，如表達(dá)能力、動手操作能力、遷移能力、組織能力、信息選擇能力等，與學(xué)習(xí)智力一起共同完成學(xué)習(xí)操作，智力是能力的基礎(chǔ)。在學(xué)習(xí)過程中，大學(xué)生的學(xué)習(xí)能力是逐步發(fā)展起來的。（三）學(xué)習(xí)能力8（四）學(xué)習(xí)自我評定力學(xué)習(xí)自我評定是學(xué)習(xí)者以教育、教學(xué)的客觀要求為標(biāo)準(zhǔn)，對自己學(xué)習(xí)效果進(jìn)行自覺的合理評價的心理活動，包括對自己的學(xué)習(xí)動機的性質(zhì)、內(nèi)容、方向、動力大小的自我評定；對智力、能力活動水平及效率的自我評定；對知識、技能掌握程度的自我評定，主要衡量自己學(xué)習(xí)中的對與不對的心理矛盾。它是依靠自己學(xué)習(xí)活動的結(jié)果提供的反饋信息，對自己的學(xué)習(xí)活動進(jìn)行的自動化調(diào)節(jié)與控制，具有自我激發(fā)與自控功能。（四）學(xué)習(xí)自我評定力9四、大學(xué)生學(xué)習(xí)心理的特點（一）大學(xué)生學(xué)習(xí)動機特點大學(xué)生的學(xué)習(xí)動機是在教育實踐的影響下形成的，其內(nèi)容、種類和強度會隨時間和條件的變化而變化。從一年級到四年級，大學(xué)生學(xué)習(xí)動機的發(fā)展具有以下特點：1、直接性的學(xué)習(xí)動機隨年級升高而消減。如分?jǐn)?shù)贊賞、獎勵、避免懲罰等。2、強烈社會責(zé)任感和強烈成就感的學(xué)習(xí)動機隨年級的升高而逐漸加強。如求知欲、探索、成就、創(chuàng)造、貢獻(xiàn)等。3、學(xué)習(xí)動機的多變性隨年級的升高而減少，學(xué)習(xí)動機的穩(wěn)定性則日益增強。4、現(xiàn)實性、職業(yè)化的學(xué)習(xí)動機隨年級升高而鞏固。四、大學(xué)生學(xué)習(xí)心理的特點（一）大學(xué)生學(xué)習(xí)動機特點10（二）大學(xué)生學(xué)習(xí)行為特點1、較高而獨特的學(xué)習(xí)目標(biāo)。人與動物的最大區(qū)別在于人的行為具有預(yù)定目標(biāo)。由于大學(xué)與中小學(xué)的性質(zhì)不同，大學(xué)生與中小學(xué)生的能力不同，使得大學(xué)生的學(xué)習(xí)目標(biāo)較高于中小學(xué)生，且較為獨特。2、較強的學(xué)習(xí)計劃性。學(xué)習(xí)的計劃性是學(xué)習(xí)行為與學(xué)習(xí)策略的重要內(nèi)容，是實現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)的重要保證。大部分大學(xué)生對自己的學(xué)習(xí)都會制訂切實可行的計劃，能夠主動地自覺地學(xué)習(xí)，看什么，做什么，學(xué)什么都心中有數(shù)。3、較好的學(xué)習(xí)技巧性。學(xué)習(xí)技巧是一種應(yīng)用在學(xué)習(xí)上的方法和途經(jīng)。學(xué)習(xí)技巧通?？梢允箤W(xué)生在學(xué)校取得優(yōu)越的成績，并受益終身。學(xué)習(xí)的自主性特點使得大學(xué)生都有一套自己的學(xué)習(xí)技巧，如聯(lián)想法、理解記憶法、分類做題法、歸納總結(jié)法等。（二）大學(xué)生學(xué)習(xí)行為特點11（三）大學(xué)生學(xué)習(xí)方法特點大學(xué)生學(xué)習(xí)方式是自主預(yù)習(xí)復(fù)習(xí)為主，教師授課為輔。主要靠自己閱讀汲取課外知識，拓展知識面！一句話現(xiàn)在大學(xué)生學(xué)習(xí)方式特點：自學(xué)、不懂就問、專業(yè)知識不可淺嘗輒止、閱讀要廣泛！（三）大學(xué)生學(xué)習(xí)方法特點12五、學(xué)習(xí)與心理健康狀況的關(guān)系（一）學(xué)習(xí)對大學(xué)生心理健康狀況的影響學(xué)習(xí)對大學(xué)生心理健康狀況的影響可以從兩個方面來分析：積極影響：積極的內(nèi)容有助于提高素質(zhì)帶來滿足創(chuàng)造的愉快；消極影響：由于諸多方面的要求和目標(biāo)會給大學(xué)生帶來心理負(fù)荷，再加之諸多方面的不當(dāng)，如內(nèi)容不適當(dāng)、時間量不當(dāng)、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)、勞逸結(jié)合不當(dāng)、學(xué)習(xí)環(huán)境不當(dāng)?shù)?，會給大學(xué)生的心理健康狀況帶來消極的影響。五、學(xué)習(xí)與心理健康狀況的關(guān)系（一）學(xué)習(xí)對大學(xué)生心理健康狀況的13（二）心理健康狀況對大學(xué)生學(xué)習(xí)的影響我國心理學(xué)家陳學(xué)詩教授曾說過：“心理健康的學(xué)生學(xué)習(xí)成績必優(yōu)于心理不健康者；心理健康的成人，其工作效率必勝于心理不健康者”。（二）心理健康狀況對大學(xué)生學(xué)習(xí)的影響14第二節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)及潛能開發(fā)第二節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)及潛能開發(fā)15一、大學(xué)生學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)十九世紀(jì)七十年代，美國預(yù)言家阿爾涅·托夫勒就指出“未來的文盲不再是目不識丁的人，而是那些沒有‘學(xué)習(xí)能力’的人”。聯(lián)合國教科文組織把大學(xué)生的主要任務(wù)界定為“四個學(xué)會”：學(xué)會做事（learntodo）、學(xué)會做人（learntobe）、學(xué)會與人相處（learntobewithothers）、學(xué)會學(xué)習(xí)（learntohowtolearn）。學(xué)會學(xué)習(xí)是當(dāng)今時代的總體要求，“學(xué)習(xí)能力”的強弱直接決定了大學(xué)生的學(xué)習(xí)、成長乃至就業(yè)。一、大學(xué)生學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)16（一）自學(xué)能力的培養(yǎng)1、明確自學(xué)的目標(biāo)、方向；2、養(yǎng)成良好的自學(xué)態(tài)度；（一）自學(xué)能力的培養(yǎng)173、探索有效的自學(xué)途徑。（1）講究讀書的方法：閱讀是自學(xué)的重要方式。首先，要帶著問題去讀書，有要目的性，目的性越強，閱讀效果越好。其次，讀書要深入思考，對書的內(nèi)容理解越深刻，閱讀的效果也越好。再次，通過反復(fù)閱讀加深對問題的理解，提高閱讀效果。（2）掌握記憶規(guī)律：記憶在學(xué)習(xí)中具有重大的作用，記憶力的提高，要講究科學(xué)的方法，不能夠靠死記硬背。如理解記憶、聯(lián)想記憶、重復(fù)漸近記憶、分類記憶、圖片記憶、口訣記憶等，還要科學(xué)地利用最佳記憶時間等。（3）充分利用學(xué)習(xí)技巧：如做好學(xué)習(xí)計劃、課前預(yù)習(xí)、課上做好筆記、課后總結(jié)復(fù)習(xí)等。4、要善于利用一切有益于自學(xué)的條件。3、探索有效的自學(xué)途徑。（1）講究讀書的方法：閱讀是自學(xué)的重18（二）時間管理能力的培養(yǎng)1、規(guī)劃、統(tǒng)計時間；2、充分利用時間。要學(xué)會利用零碎時間；不要把太多的時間用在空想上；行事果斷，設(shè)定的目標(biāo)，要盡快行動；為任務(wù)設(shè)定時限，在時限之內(nèi)完成；完成一件事要盡快投入到下一件事，不要在兩件事之間浪費太多時間；杜絕“三閑”——閑事、閑話、閑思，不浪費時間。（二）時間管理能力的培養(yǎng)193、提高效率；4、時間管理的法則（1）優(yōu)先重要法則。即把要做的事情分成等級和類別，先做最重要的事，再做次重要的事。（2）長遠(yuǎn)重要法則。時間管理要兼顧長遠(yuǎn)性和緊迫性，要高度重視對眼前雖不緊迫但有深遠(yuǎn)影響的事務(wù)的處理。（3）一舉兩得法則。很多時候，只要巧妙設(shè)計，在同一時間里可以干多件事。（4）標(biāo)本兼治法則。時間管理與情緒治理是彼此制約的關(guān)系。因此，還要練好治心治情的功夫。要始終保持積極向上的情緒，時刻注意鏟除厭倦、怠惰的情緒垃圾。3、提高效率；20（三）表達(dá)能力的培養(yǎng)表達(dá)能力是指以口頭或書面的方式，準(zhǔn)確、鮮明、生動地表達(dá)自己的思想、認(rèn)識和情感的能力。良好的表達(dá)能力能在一定的時間內(nèi)，有效的傳遞必要的信息，進(jìn)行良好的溝通，讓人想聽，讓人想學(xué)，認(rèn)人愿意接受，從而達(dá)成共識；表達(dá)能力不足則有可能達(dá)不到預(yù)期的目的，甚至造成誤解。表達(dá)能力是可以通過培養(yǎng)和訓(xùn)練來提高的。在訓(xùn)練過程中一定要克服羞怯等的心理障礙，堅定信心，要多聽、多讀、多說、多寫、多記，要注意語言修辭，口頭表達(dá)還要注意表情和肢體語言的恰當(dāng)運用。（三）表達(dá)能力的培養(yǎng)21（四）實踐能力的培養(yǎng)大學(xué)生的實踐能力一般包括兩方面：一是完成的教學(xué)實踐環(huán)節(jié)中所表現(xiàn)出來的能力。包括應(yīng)用所學(xué)的理論、觀點、知識完成學(xué)業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，動腦動手進(jìn)行綜合、實驗、技能訓(xùn)練等自主學(xué)習(xí)能力以及拓展認(rèn)知領(lǐng)域獲取新知識、新技能完善知識結(jié)構(gòu)和能力結(jié)構(gòu)的初步能力，還有人際交流交往方面的能力。二是向社會生產(chǎn)、生活領(lǐng)域拓展所獲得和所表現(xiàn)出來的能力，如到企業(yè)實習(xí)、社會調(diào)研等。大學(xué)生要最大限度地調(diào)動自身的積極性，將客觀的社會需求轉(zhuǎn)化為主觀的內(nèi)在需求，把立志、學(xué)習(xí)、實踐結(jié)合起來，把個人理想、專業(yè)知識和實踐能力結(jié)合起來，動口、動手、動眼、動腦，多看、多學(xué)、多想、多練，去實際操作、體驗和表現(xiàn)，實現(xiàn)學(xué)生學(xué)習(xí)活動方式的自主、參與和合作，大膽地去開拓創(chuàng)新。（四）實踐能力的培養(yǎng)22（五）組織管理能力組織管理能力是指為了有效地實現(xiàn)目標(biāo)，靈活地運用各種方法，把各種力量合理地組織和有效地協(xié)調(diào)起來的能力。（五）組織管理能力23組織管理能力的培養(yǎng)可從以下幾點著手：1、從心理上做好準(zhǔn)備。要具備強烈的責(zé)任感、自覺性和自信心。2、贏得別人的支持。有一種說法，成為一個成功的組織者，30%是得自于天賦、地位與權(quán)限，70%則是由該組織成員的支持程度所構(gòu)成的。要通過自身的努力，如坦率謙恭的態(tài)度在團(tuán)隊中受到認(rèn)可和信賴，贏得別人的好感和支持。

3、學(xué)會傾聽、整合別人的意見。要善于詢問以及積極傾聽他人的意見，了解他人的想法及感受，進(jìn)而加以引導(dǎo)激勵；要善于整合大家的意向及想法，再經(jīng)過分析整理，得出最具有代表性的結(jié)論。4、使別人清楚地了解你的觀念。有效地直接告之你所想要表達(dá)的內(nèi)容，將會有助于建立良好的人際網(wǎng)絡(luò)。5、具備熱意、誠意和創(chuàng)意。熱意就是抱著極大熱情去做事的態(tài)度；誠意就是真誠的意愿，也就是要遵守諾言，言出必行；創(chuàng)意，不滿足于現(xiàn)狀，勇于向新事物挑戰(zhàn)，不斷在改善、革新、創(chuàng)造而下工夫，從而產(chǎn)生新穎、奇特的想法。組織管理能力的培養(yǎng)可從以下幾點著手：24（六）創(chuàng)新能力的培養(yǎng)（1）培養(yǎng)廣泛的興趣和強烈的好奇心。興趣和好奇心能導(dǎo)致求知欲，而求知欲能使人走上知識之路，進(jìn)而發(fā)揮出創(chuàng)新能力。（2）培養(yǎng)強烈的進(jìn)取精神。進(jìn)取精神是指那種不滿足于現(xiàn)狀，堅持不懈地向新的目標(biāo)追求的心理狀態(tài)，是人類全面發(fā)展和不斷進(jìn)步的必要條件之一。古往今來的一切發(fā)明家無不具有強烈的進(jìn)取心，這是發(fā)明創(chuàng)造應(yīng)具備的最基本的素質(zhì)。要培養(yǎng)進(jìn)取精神，必須克服安于現(xiàn)狀、得過且過、墨守成規(guī)、抱殘守缺的處世觀念；敢于擺脫舊框框，敢于置疑；要樹立堅定的理想和為實現(xiàn)理想而努力奮斗的信心和決心。

（3）要培養(yǎng)堅定的信心和勇氣。美國總統(tǒng)約翰.肯尼迪說過“勇氣，是人類一切品格中最寶貴的品格”。勇氣是人生一切進(jìn)取行為的開路先鋒。創(chuàng)造發(fā)明的道路上荊棘叢生、坎坷不平，沒有勇氣只能望而卻步，而堅定的信心則會成就無畏的勇氣。（六）創(chuàng)新能力的培養(yǎng)25（4）善于發(fā)現(xiàn)問題和提出問題。發(fā)現(xiàn)問題是創(chuàng)新的開始。只有發(fā)現(xiàn)問題、提出問題，才會去尋求解決問題的方法，才可能去創(chuàng)新、發(fā)明。“問題”有助于擺脫思維的滯澀和定勢，激發(fā)藏在潛意識或下意識中創(chuàng)造力。（5）堅持實踐和鍛煉。創(chuàng)新能力可以通過日常的實踐和鍛煉提到提高，如日行一創(chuàng)，要求自己每一天都要有一個新發(fā)現(xiàn)，或是提出一個問題；隨身攜帶筆記本，記錄工作和生活中發(fā)現(xiàn)的問題，爭取每天記上一則新發(fā)現(xiàn)；遇事多發(fā)問，找出問題，自己千方百計尋找答案；也可請教內(nèi)行、專家，但要不迷信專家、權(quán)威；自己提出創(chuàng)新課題。（4）善于發(fā)現(xiàn)問題和提出問題。發(fā)現(xiàn)問題是創(chuàng)新的開始。只有發(fā)現(xiàn)26二、大學(xué)生潛能的開發(fā)潛能是人類原本具備卻忘了使用的能力。如果將人類的整個意識比喻成一座冰山的話，95%隱藏在冰山底下的意識就是屬于潛意識的力量。美國知名學(xué)者奧圖博士說：“人腦好像一個沉睡的巨人，我們均只用了不到1%的腦力”。就算是像愛因斯坦、愛迪生等天才人物，一生中也不過運用了他們潛意識力量的2%不到。二、大學(xué)生潛能的開發(fā)潛能是人類原本具備卻忘了使用的能力。如果271、潛能開發(fā)三大要素（1）高度的自信。高度的自信心是成功的基石。無論在工作還是在學(xué)習(xí)上，我們做每件事情都應(yīng)要充滿高度的自信，因為自信心會激發(fā)出我們想不到的強大潛能。（2）堅定的意志。意志與人類潛意識深層次的力量有著非常緊密的聯(lián)系，要想潛能的力量被激發(fā)出來，堅定的意志力起著重要的作用。（3）強烈的愿望。當(dāng)人強烈渴望某個事物的時候，尤其當(dāng)這種渴望的強烈程度已深入影響到潛意識時，他便會求助于潛意識中的意志和智慧的潛在力量，這些力量在愿望的推動和刺激下，會表現(xiàn)出不同尋常的超人力量—潛能。1、潛能開發(fā)三大要素282、大學(xué)生潛能的開發(fā)（1）正確評估自己。（2）

樹立強烈的信念。（3）培養(yǎng)積極的心態(tài)（4）積極的自我暗示（5）科學(xué)使用和合理開發(fā)大腦。（6）自我放松法2、大學(xué)生潛能的開發(fā)29第三節(jié)大學(xué)生常見學(xué)習(xí)心理問題及調(diào)適第三節(jié)大學(xué)生常見學(xué)習(xí)心理問題及調(diào)適30一、學(xué)習(xí)動機不當(dāng)及其調(diào)適

一、學(xué)習(xí)動機不當(dāng)及其調(diào)適31耶基斯—多德森定律在一定限度內(nèi)，隨著動機水平的提高，工作效率也隨之提高，超過這個限度，工作效率隨之降低。最佳工作效率的動機水平為中等，但因工作復(fù)雜的程度而略有差異。研究發(fā)現(xiàn)，動機的最佳水平隨任務(wù)性質(zhì)不同而不同。隨任務(wù)難度的增加，動機的最佳水平有逐漸下降的趨勢。耶基斯—多德森定律在一定限度內(nèi)，隨著動機水平的提高，工作效321、學(xué)習(xí)動機缺乏2、學(xué)習(xí)動機過強1、學(xué)習(xí)動機缺乏33二、學(xué)習(xí)疲勞及其調(diào)適

1、學(xué)習(xí)疲勞的表現(xiàn)學(xué)習(xí)疲勞可分為生理疲勞和心理疲勞兩種。生理疲勞主要是肌肉受力過久或持續(xù)重復(fù)伸縮造成肌肉痙攣、眼球發(fā)脹、腰酸背痛、打瞌睡、功能失調(diào)、動作不和諧等。心理疲勞在學(xué)習(xí)過程中的的表現(xiàn)是感覺器官活動機能降低，注意力渙散，記憶力下降，思維變遲鈍，錯誤增多，學(xué)習(xí)效率下降，動機行為改變，學(xué)習(xí)熱情下降，情緒躁動、憂郁、厭煩、易怒。二、學(xué)習(xí)疲勞及其調(diào)適1、學(xué)習(xí)疲勞的表現(xiàn)342、學(xué)習(xí)疲勞產(chǎn)生的原因（1）缺乏學(xué)習(xí)興趣。沒有正確的學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)動機不足或因為學(xué)習(xí)的內(nèi)容單調(diào)乏味，激不起學(xué)習(xí)的興趣，導(dǎo)致情緒低落，作風(fēng)懶散，身心疲憊。（2）學(xué)習(xí)時間過長。學(xué)習(xí)時間過長，睡眠時間不足，不注意科學(xué)用腦，不注意勞逸結(jié)合。（3）學(xué)習(xí)強度高。學(xué)習(xí)內(nèi)容難度過大，學(xué)習(xí)過分緊張，注意力高度集中，持久的積極思維與記憶。（4）學(xué)習(xí)環(huán)境差。在異常的氣溫、濕度、噪音和光線不足等環(huán)境下學(xué)習(xí)也容易使大學(xué)生產(chǎn)生異常的情緒反應(yīng)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)疲勞。2、學(xué)習(xí)疲勞產(chǎn)生的原因353、學(xué)習(xí)疲勞的調(diào)適（1）培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。教育實踐證明，大學(xué)生對學(xué)習(xí)本身的興趣可以激起學(xué)習(xí)的積極性，可以緩解疲勞或推遲疲勞的到來。而厭惡學(xué)習(xí)內(nèi)容則更容易產(chǎn)生疲勞。（2）善于科學(xué)用腦。遵循人體的生物節(jié)律，合理安排用腦時間；避免過長時間學(xué)習(xí)，及時轉(zhuǎn)移大腦興奮中心；保持充足的睡眠，注意勞逸結(jié)合；保證大腦營養(yǎng)的供應(yīng)，愛腦護(hù)腦。（3）掌握一套適合自己的學(xué)習(xí)方法。大學(xué)生必須結(jié)合自己的實際情況，尋求適合大學(xué)學(xué)習(xí)特點的學(xué)習(xí)方法，避免因?qū)W習(xí)方法不當(dāng)而產(chǎn)生疲勞。（4）保持樂觀的精神和積極的情緒。生理學(xué)、心理學(xué)研究表明，情緒不僅影響身體功能與健康，而且對腦本身的功能與健康都有重大影響。積極的情緒使人精力充沛、食欲良好、睡眠充足、身體健康，使大腦處于最佳工作狀態(tài)。馬克思說：“一種美好的心情，比十服良藥更能解除生理上的疲勞和痛楚”。（5）創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。優(yōu)雅整潔的學(xué)習(xí)環(huán)境，清新的空氣，適宜的溫度、濕度和光線人心情舒暢，學(xué)習(xí)效率高，而且不易疲勞。噪聲使人心煩意亂、焦躁不安；污濁的空氣使人胸悶、呼吸困難；光線過強或過暗使人出現(xiàn)視覺疲勞。這些不良的學(xué)習(xí)環(huán)境、條件都要避免。3、學(xué)習(xí)疲勞的調(diào)適36三、學(xué)習(xí)焦慮及其調(diào)適

學(xué)習(xí)焦慮是指大學(xué)生由于不能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，致使自尊心、自信心受挫，或失敗感、內(nèi)疚感增加而形成的一種緊張不安、帶有恐懼的情緒狀態(tài)。心理學(xué)研究表明，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，保持適當(dāng)?shù)慕箲]是必要的，有一定的緊迫感，可以增強學(xué)習(xí)的效果。但過度的學(xué)習(xí)焦慮會對學(xué)習(xí)產(chǎn)生非常不利的影響。三、學(xué)習(xí)焦慮及其調(diào)適學(xué)習(xí)焦慮是指大學(xué)生由于不能達(dá)到預(yù)期的目371、學(xué)習(xí)焦慮的表現(xiàn)（1）在心理上表現(xiàn)為憂慮、緊張、恐懼、坐立不安、慌亂，面對繁雜的學(xué)習(xí)內(nèi)容心亂如麻、茫然無緒，思緒紊亂、不知所措，不能集中注意力，記憶力減退，思維遲鈍，學(xué)習(xí)效率下降，情緒抑郁、易怒、煩躁，缺乏自信心，夸大失敗，依賴性強、獨立性差等。（2）在生理上表現(xiàn)為肌肉緊張、呼吸急促、心律加快、頭昏、大小便頻率增加、多汗、惡心、睡眠不足、食欲不振、胃腸不適等。（3）在行為上表現(xiàn)為不適當(dāng)方法，降低學(xué)習(xí)效率，或采取回避的退縮的方式，放棄努力。1、學(xué)習(xí)焦慮的表現(xiàn)382、學(xué)習(xí)焦慮的原因（1）不適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)和抱負(fù)所致，并希望通過學(xué)習(xí)保護(hù)自己的自尊心不受損害，而自信心又不足，恐懼失敗，心理壓力很大，就會有嚴(yán)重的學(xué)習(xí)焦慮。（2）學(xué)習(xí)偏科，對平時喜歡和學(xué)得好的課程表現(xiàn)得胸有成竹，對不喜歡和學(xué)得不好的課程則憂心忡忡。（3）生活規(guī)律失常，造成身體不適，學(xué)習(xí)心理壓力增大，導(dǎo)致學(xué)習(xí)焦慮。（4）有些大學(xué)生性格比較內(nèi)向拘謹(jǐn)，自控力和應(yīng)變能力差，一遇到學(xué)習(xí)困難就緊張。個性偏敏感，易焦慮的大學(xué)生更易陷入此種狀態(tài)。2、學(xué)習(xí)焦慮的原因393、學(xué)習(xí)焦慮的調(diào)適（1）找出學(xué)習(xí)焦慮的原因。找出自己學(xué)習(xí)焦慮的原因所在并加以解決，如進(jìn)行積極的自我暗示等，穩(wěn)定自己急躁的情緒。（2）客觀評價自己。正確認(rèn)識和評價自己的能力，自我接納、自我尊重，確立合乎自己實際的目標(biāo)。（3）保持適度的自尊心，降低對失敗的敏感度。勇敢地面對失敗，承認(rèn)失敗，從失敗中吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，確定新的努力方向。（4）探索適合自己的學(xué)習(xí)方法。摸索總結(jié)一套自己的學(xué)習(xí)方法和技巧，有助力于增強自信習(xí)，緩解學(xué)習(xí)焦慮。（5）合理調(diào)節(jié)情緒。平時要加強自我修養(yǎng)，培養(yǎng)處變不驚的良好心理素質(zhì)，保持冷靜、理智、樂觀的心態(tài)，從而緩解學(xué)習(xí)焦慮。3、學(xué)習(xí)焦慮的調(diào)適40四、考試焦慮及其調(diào)適考試焦慮是由于擔(dān)心自己考試失敗有損自尊或渴望獲得更好的分?jǐn)?shù)而在考前或考試期間產(chǎn)生的緊張、不安、擔(dān)心、憂慮、恐懼等心理上狀態(tài)。多數(shù)大學(xué)生在面臨重要考試時都會產(chǎn)生一定程度的考試焦慮，這是正常的，但過度的考試焦慮對大學(xué)生的學(xué)習(xí)和身心健康會產(chǎn)生很大危害。四、考試焦慮及其調(diào)適考試焦慮是由于擔(dān)心自己考試失敗有損自尊或411、考試焦慮的表現(xiàn)考試焦慮表現(xiàn)為在考試前經(jīng)常出現(xiàn)情緒高度緊張、全身恐慌、胸悶、頭昏，無法抑制自己焦慮的情緒，記憶困難，思想難以集中，原來復(fù)習(xí)過的知識考試時回憶不起來。嚴(yán)重的還伴有口干、惡心、嘔吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹瀉等癥狀。在考試時心慌氣短、呼吸急促、手足出汗、發(fā)抖、頻頻上廁所、思維浮淺、判斷力下降、大腦一片空白，個別學(xué)生在考場上出現(xiàn)看不清題目、看錯題目、漏題丟題、動作僵硬、手不聽使喚、出現(xiàn)筆誤等等。1、考試焦慮的表現(xiàn)422、考試焦慮的原因（1）把分?jǐn)?shù)看得過重，對以往考試失敗疑慮重重。（2）過分自尊，但對自己缺乏自信，擔(dān)心因考試失敗影響自己的形象。（3）擔(dān)心考試失敗影響自己的前途（如研究生入學(xué)考試、公務(wù)員考試等）。（4）把考試視為衡量個人價值的重要標(biāo)準(zhǔn)，對考試成功抱有極高的期望。（5）自身性格內(nèi)向拘謹(jǐn)?shù)龋J(rèn)知評價的調(diào)控性差。2、考試焦慮的原因433、考試焦慮的調(diào)適（1）端正對考試的認(rèn)識，不要過分夸大考試的作用，正確對待考試結(jié)果，不以一次成敗論英雄。（2）考前認(rèn)真學(xué)習(xí)、充分復(fù)習(xí)、制訂合適的目標(biāo)。（3）考前適當(dāng)放松，保證身體健康，有充沛的精力，清醒的頭腦，良好的情緒。（4）學(xué)會自我暗示和放松?？荚囍谐霈F(xiàn)問題時應(yīng)立即停止答卷，自我暗示：“我很安靜，我很放松”，可用閉目呼吸法調(diào)整自己的緊張情緒，集中自己的注意力，答題時即使遇到困難也要不斷鼓勵自己。（5）尋求心理咨詢。考前若感到難以克服考試焦慮或曾出現(xiàn)過幾次“怯場”現(xiàn)象，應(yīng)主動尋求專業(yè)人土的幫助。3、考試焦慮的調(diào)適44五、注意障礙注意是心理活動對一定對象的指向和集中。注意是人類學(xué)習(xí)的前提，沒有注意，就沒有大學(xué)生的學(xué)習(xí)。注意障礙是指心理活動難以或者過分地指向和集中于一定的對象。五、注意障礙注意是心理活動對一定對象的指向和集中。注意是人類451、注意障礙的主要表現(xiàn)（1）注意力難以集中。長時間不能靜心，上課不能專心聽講，大腦常常開小差，盯著黑板卻心猿意馬，不能控制自己的思維。（2）注意力難以持久。注意力的穩(wěn)定性很差，難以長時間保持在學(xué)習(xí)上，易受環(huán)境的干擾，小小動靜都能引起注意力的轉(zhuǎn)移而中斷學(xué)習(xí)過程。（3）注意力難以轉(zhuǎn)移。學(xué)習(xí)過程中難以根據(jù)新任務(wù)的要求，有意識地把注意從一個對象轉(zhuǎn)移到另一個對象上。（4）注意力難以分配。在同一時間內(nèi)難以應(yīng)付兩個以上的學(xué)習(xí)活動對象。如上課時不能做到既認(rèn)真聽老師講課又詳細(xì)做好筆記，往往顧此失彼。1、注意障礙的主要表現(xiàn)462、注意障礙的原因大學(xué)生注意障礙的原因主要有：一是由于青年時期發(fā)展任務(wù)多，因而導(dǎo)致壓力與心理沖突加劇，特別是由于戀愛、性幻想等更容易引發(fā)注意力問題；二是生活事件導(dǎo)致心理應(yīng)激，如重要喪失、考試失敗、家庭生活發(fā)生重大變故、經(jīng)濟困難、評優(yōu)失敗、失戀、宿舍關(guān)系失和等造成的思想負(fù)擔(dān)重，精力分散；三是學(xué)習(xí)動機不足，學(xué)習(xí)焦慮過低，缺少壓力與緊迫感。2、注意障礙的原因473、注意障礙的調(diào)適首先是學(xué)會注意力轉(zhuǎn)移，遇到生活應(yīng)激事件與挫折，能夠盡快從中解脫出來；二是適當(dāng)強化學(xué)習(xí)動機，保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)焦慮，并進(jìn)行積極的自我激勵與自我暗示；三是養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣與生活習(xí)慣，保持旺盛的精力；四是選擇理想的學(xué)習(xí)環(huán)境，減少與學(xué)習(xí)無關(guān)的活動，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕冶O(jiān)控。3、注意障礙的調(diào)適48六、記憶障礙記憶是大腦對經(jīng)歷的事件的反映，包括識記、保持、再現(xiàn)。記憶障礙，指個人處于一種不能記住或回憶信息或技能的狀態(tài)，有可能是由于病理生理性的或情境性的原因引起的永久性或暫時性的記憶障礙。六、記憶障礙記憶是大腦對經(jīng)歷的事件的反映，包括識記、保持、再491、記憶障礙的表現(xiàn)大學(xué)生記憶障礙主要表現(xiàn)為對所學(xué)知識記憶速度慢，對記住的知識保持時間短，對學(xué)習(xí)內(nèi)容記憶不精確，對以往的知識進(jìn)行回憶時信息提取有障礙，會發(fā)生錯誤、紊亂和歪曲的現(xiàn)象。2、記憶障礙的原因病理性原因：