練瑜伽如何集中精神

第頁練瑜伽如何集中精神1、學習場所盡量堅持相對寧靜。

寧靜并不是無聲，而是沒有其他不相關的干擾，這也是老師一直強調的。像手機鈴音、遲到的腳步聲、交頭接耳的談話聲盡量避免。

2、在瑜伽學習時將注意力關注在相關部位上。

每個瑜伽體式都有學習的部位，老師在課上會注明。將你的注意力關注在該部位上，去感受該部位的變化。

比如：戰(zhàn)士二式，雙腳壓緊墊子能顯然感受到雙腿支撐的感覺，甚至會產生抖動的現象，同時雙臂向兩側打開，肩部會有酸麻的感覺。感受這種感覺，記住它。

或者在學習時可以將你的意念集中在大腿上，想想大腿在哪里，臀部在哪里，大腿上側肌肉在戰(zhàn)士二式學習時是什么感覺，這樣慢慢去學習集中注意力。

3、瑜伽學習時全程使用深呼吸。

深呼吸有助于讓注意力更集中，同時緩解疲憊。進行深呼吸，能逐步增大呼吸器官肌肉收縮力。

深呼吸有利于胸、肺的擴張，加強肋間肌活力，可以逐步強化其彈性和肺活量。

2做瑜伽如何集中精神

作為開始，你要先慢慢的吸氣和呼氣1分鐘或者2分鐘。然后擺好姿勢呼吸，放松，注意不要強迫自己。堅持每個伸展運動夠你兩次呼吸那么長的時間。如果你沒有20分鐘來做完這一整套運動，那么你可以一天做姿勢1，3，5，另外一天做姿勢2，4，6。

1、腰部伸展運動

坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎，頭上伸。(如果你覺得這樣不舒適的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上，或者伸開一條腿)。在做這個伸展運動的時候，一定要把你的坐骨放在地面上。

(a)把你的左手放在你的右膝蓋上，吸氣，然后拉長你的脊椎。呼氣，把身體轉向右側，呼吸，回到初始位置，然后換方向做;

(b)把你的右手放到地上，把左臂伸過頭頂，吸氣，用你的手指伸向天花板，然后呼氣，伸向你的右側，伸展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話，那么你的伸展就不不夠到位。呼吸，轉到另外一側，然后重復，做左邊。

2、懶貓伸腰式

跪在地上，用手支撐住地面。伸長你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你身后的墻。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板(如圖所示)，同時把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時頭抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。

3、下犬式

手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳。上下抬動你的屁股，堅持膝蓋彎曲，呼吸，然后"擺動你的尾巴'。把你的一個腳后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿。

4、前進式

回到手和腳趴在地上的動作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時你的膝蓋越過了你的腳踝。然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上(如圖所示)，堅持你的脊椎挺直。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關節(jié)前壓，放下來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊重新做。

5、奔跑式

接著上面的前進式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點，把你的前面的腿盡可能的伸直。第二步，把你的后面的腳后跟壓向地面，你的腳趾可以略微的彎起來。在你的臀部朝向天花板的時候，把你的腿盡可能的堅持伸直。放松你的上背部(如圖所示)，呼吸，然后換另外一邊重新做。

3練瑜伽怎樣集中精神

1、以自己的節(jié)奏進行修煉瑜伽的關鍵是要和身體對話，同時心情愉悅地以自己的節(jié)奏進行。那些做不好的動作、難做的動作是您的身體出現失衡和偏差的表現。如果您以自己的節(jié)奏來進行，您的身體會一點一點地獲得平衡，那些做不好、難做的動作就會自然而然地掌握了。

2、動作要緩慢瑜伽的根本就在于緩慢地運動。舒緩的運動會使身體"安心'地進入放松的狀態(tài)。因此，身體的緊張感就會得到解除，呼吸和意識等也會容易得到連動。

3、輕緩地呼吸另一個關鍵便是輕緩地呼吸。如果將動作與呼吸一同進行，那么，身體的柔軟度會比只進行運動時強假設干倍。不過，剛開始學習的身體會僵硬，呼吸還不會順利自如，這時，最還是只學習肢體的運動方法。

其次，是要在做動作時有意識地呼氣，然后再進一步地將呼吸與動作同時進行。這樣按部就班地進入下一個步驟。

4、集中意識如果將意識轉向身體，那么對自己來說，心情舒暢的范圍、自己的極限都會通過身體傳遞過來。而且，在動作處于靜止時，如果將意識集中到受到刺激的地方，在那個地方就會集中很多的刺激及能量，效果會更進一步提升。

5、使動作、呼吸、意識一體化當您忘卻了時間的流逝，沉迷于某事件時，無意之中，動作、呼吸與意識便融為一體了。開始時這三者同時進行您會覺得很難，慢慢地，緩慢的動作、輕緩的呼吸與集中的意識便融為一體了。

4練瑜伽怎么集中精神

方法/步驟

1想要有著很好的狀態(tài)進入冥想的話，是必須要很好的學習的，所以呢，在學習者的初期學習里面，就要注意很多的問題。

2選擇要注意的問題呢，就是我們用來冥想的環(huán)境，在第一次學習冥想的時候，自己是很容易受到外界的環(huán)境的影響的。

3所以呢，我們在選擇冥想的環(huán)境以及時間最好是晚上，晚上的干擾因素會減少一點，是很合適我們來進行冥想的。

4冥想的方式是可以選擇坐著冥想以及平躺著冥想的，都是我們可以合計的，但是新手最好是選擇坐式冥想。

5冥想的