運動需要注意的六大事項模板

第頁共頁運動方面的本卷須知運動需要注意的六大事項模板秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候枯燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉枯燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便枯燥等病癥。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反響，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新穎蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。我們在做運動之前，一定要做好準備活動。因為人的肌肉經(jīng)過一夜的睡眠之后會收縮起來，假設(shè)直接進展劇烈運動，那么就很容易吧肌肉拉傷，嚴重影響自己的`生活。所以我們在運動之前一定要做好準備活動，想將筋骨舒緩一會，讓肌肉自然擴張開來。有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原那么，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，假設(shè)鍛煉后非常疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因此極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。很多人都喜歡在早晨進展運動，這是正確的。一日之計在于晨，可以在早晨鍛煉是最好不過了?？墒且欢ㄒ⒁獾氖牵覀円欢ㄒ赃^早飯再出去運動。因為經(jīng)過一夜的消化，我們的身體內(nèi)已經(jīng)沒有食物了，身體也就自然沒有能量了，而這個時候我們再不吃早飯再運動，那就很容易給身體造成損害，所以我們一定要吃過早飯再去運動。現(xiàn)代人的生活習慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后?？梢詧猿皱憻捠羌檬?，不過飯后立即進展運動，哪怕是漫步也是不利于安康的。這是因為飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，假設(shè)馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進展運動為好。秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體安康。但是如今在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不安康的。因為秋季氣候枯燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進展，而不宜在馬路邊慢跑。健身運動一定要在最正確的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能獲得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證安康，也是進步機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛煉，身體才能越來越好。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其