偷對懶也能養(yǎng)生

精品文檔-下載后可編輯偷對懶也能養(yǎng)生天冷很多人都懶得起床，懶得出門，甚至快懶得吃飯了。你可能知道偷懶的各種壞處，但今天我要告訴你，這其實是你不會偷懶！科學地偷懶，是可以養(yǎng)生的！

工作中“偷懶”伸懶腰

別小看了伸懶腰，它的好處甚至可以媲美某些運動。

1.利于全身供氧

伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

2.讓人更清醒

伸懶腰時上半身活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感到清醒舒適。所以，經(jīng)常伸伸懶腰，活動活動四肢有助解乏。

3.消除疲勞

上班族常常一坐就是好幾個小時，身體長時間處于一種姿勢，肌肉的靜脈血管會淤積很多血液。這時伸個懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。

站著伸懶腰效果好

不過，坐著和半躺著伸懶腰，卻是不太會偷懶的表現(xiàn)。對久坐的人而言，站起來伸懶腰放松效果更好。因為坐著伸懶腰，姿勢不容易放松，肌肉也緊張。

伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣;放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛煉，可以鍛煉腰肌，防止脊椎向前彎曲形成駝背。

讓胃腸“偷懶”

別吃太快，每頓七分飽

快節(jié)奏的生活讓人們吃飯也像打仗一樣，但狼吞虎咽不僅影響營養(yǎng)吸收，還對胃的傷害極大。尤其是老人，每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，一口飯嚼20次以上為宜。遵從早上吃飽，中午吃好，晚上吃少的原則，飯量也應當控制在七八分飽，讓胃適當“偷個懶”。

1.七分飽是啥感覺？

胃里面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動進食速度也明顯變慢。如果習慣性地還想多吃，只要撤走食物、換個話題，很快就會忘記想吃東西這件事。

從第一口開始，感受自己對食物的急迫感，對食物的熱情，吃的時候速度的快慢，每吃下去一口之后的滿足感，饑餓感的逐漸消退，胃里面逐漸充實的感覺，這樣慢慢就能體會到七分飽的感覺。所以，我們在日常生活當中，需要放慢速度，專心進餐，才能習慣于七分飽。

2.吃對食物幫助胃腸偷懶

選水分大的食物。吃水分大的食物可以讓胃里提前感受到“滿”，有利于控制食量，預防肥胖。比如喝八寶粥，吃湯面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比較容易讓七分飽的感覺提前到來。

選需要多嚼的食物。吃那些需要多嚼幾下才能咽下去的食物，比如粗糧，蔬菜，脆水果，能讓人放慢進食速度，也有利于對飽感的感受，從而有利于幫助我們控制食量，避免過量。

少細食物。精白細軟、油多膳食纖維少的食物則正好相反，它們會讓人們進食速度加快，不知不覺就吃下很多，而飽感中樞還沒有來得及接收到報告，胃里面感覺到飽脹之后才能停住嘴。

鍛煉時“偷懶”

運動可以調(diào)整情緒，幫助減壓，是一種很受歡迎的放松方式。但在疲勞、發(fā)熱、感染等異常情況下運動，可能降低機體免疫力。

高強度運動還會因大量出汗造成脫水、水電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)心律失常及血栓形成。因此，本身工作就很累的情況下，不必太逼著自己去鍛煉，這時休息更重要。

鍛煉需要根據(jù)年齡、身體狀態(tài)和天氣選擇。如果在鍛煉后感到精神萎靡不振，全身乏力，感到特別疲倦，甚至影響睡眠和吃飯，則說明運動強度有問題，甚至要注意有沒有疾病發(fā)生。

不建議患高血壓、冠心病的老人在較冷的清晨鍛煉，尤其是在氣溫急劇下降的最初幾天。霧霾天清晨的空氣較差，建議上午10～11點鍛煉，此時太陽出來，地表溫度上升，且一般空氣較好。午后4～5點散步、慢跑、打太極拳等都是很好的鍛煉方式。

心態(tài)上“偷懶”改掉急性子

許多人都是急性子，不管做什么都心急火燎，著急完成工作，連排隊買菜等小事也風風火火。有時不光遇事急躁，還易動肝火，長此以往，會嚴重損害身體健康，還可能誘發(fā)急性致命的心腦血管疾病。因此急脾氣的人要學會自我控制，不要遇事就著急上火。

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