健康理念與自我管理課件

健康理念與自我管理

深圳三九醫(yī)院二○一二年四月1健康理念與自我管理深圳三九醫(yī)院1專家簡介：孫平林

副主任醫(yī)師畢業(yè)于白求恩醫(yī)科大學，從事臨床醫(yī)療工作四十余年。在醫(yī)療保健方面具有豐富的臨床實踐經驗。曾多次參加國家保健局和軍隊保健局舉辦的專家學習研討和保健指導活動，為軍隊師級以上干部醫(yī)療保健工作作出了突出貢獻，在業(yè)內享有一定的聲譽和威望。2專家簡介：2三九醫(yī)院健康體檢中心（健康講座系列一）健康——生命的資源健康——生命的質量健康——生命的財富3三九醫(yī)院健康體檢中心3一、健康理念與自我管理4一、健康理念與自我管理4（一）什么叫健康(概念)

健康概念：軀體健康，心理健康，社會適應能力良好和道德健康。應用三個原則來衡量是否精神（心理）健康：自我控制能力；正確對待外界影響能力；保持內心平衡和滿足狀態(tài)的能力。5（一）什么叫健康(概念)

5（二）健康標準1、精力充沛2、處事樂觀3、善于休息4、應變能力強5、能抵御一般感冒6、BMI(體重指數)正常7、眼睛明亮8、牙齒清潔9、頭發(fā)光澤10.肌肉豐滿，皮膚有彈性6（二）健康標準1、精力充沛6

（三）樹立積極的健康觀念

積極的健康觀積極的健康觀對健康的要求，不僅是沒有疾病或虛弱，而是改善和控制影響健康的各種因素；不僅是關注軀體狀態(tài)而是關注包括軀體和心理社會各因素對健康的影響。這就是積極的健康觀。7

（三）樹立積極的健康觀念

積極的健康觀7中國慢性病現狀

1、惡性腫瘤2、心血管病A、高血壓B、冠心病C、腦血管疾病3、糖尿病4、抑郁癥或心理疾患5、骨質疏松6、老年癡呆7、口腔牙齒疾病8中國慢性病現狀

1、惡性腫瘤8（四）健康管理健康是生活的資源，是生命的最高質量。健康管理的具體做法：為個體或群體提供針對性的信息，并創(chuàng)造條件制定措施改善健康狀況。健康管理有六種模式：生活方式管理、需求管理、疾病管理、災難性病傷管理、殘疾管理、群體綜合管理。9（四）健康管理健康是生活的資源，是生命的最高質量。9

以個人或自我為核心的衛(wèi)生保健活動的計劃，可稱為自我健康管理，也稱為生活方式管理。1、良好的健康自我教育2、遠離不良行為3、膳食的合理性4、體力活動的管理5、情緒的調整：

樹立樂觀情緒：向上向陽向強向健康排除悲觀情緒（痛苦情緒）：向下向陰向弱向疾病有關自我健康管理就是——生活方式管理:10

以個人或自我為核心的衛(wèi)生保健活動的計劃，可稱為自我?。ㄎ澹┦裁唇衼喗】惦m然無明顯疾病，但活動減退，適應力下降，生理功能降低的狀態(tài)?！暗谌隣顟B(tài)”、“灰色狀態(tài)”、“無癥狀疾病”等統(tǒng)稱亞健康狀態(tài)。亞健康狀態(tài)包括：慢性疲勞綜合癥，神經衰弱，更年期綜合征，衰老等11（五）什么叫亞健康雖然無明顯疾病，但活動減退，適應力下降，生亞健康診斷標準：普遍以（CFS）慢性疲勞綜合征為標準：日本CFS標準主要標準次要標準診斷治療12亞健康診斷標準：普遍以（CFS）慢性疲勞綜合征為標準：12三九醫(yī)院健康體檢中心

（健康講座系列一）

過去——人活七十古來稀

現在——長壽九十很容易

將來——百歲高齡不驚奇13三九醫(yī)院健康體檢中心

（健康講座系列一）

過去——人活七十三九醫(yī)院健康體檢中心（健康講座系列二）健康——生命的資源健康——生命的質量健康——生命的財富14三九醫(yī)院健康體檢中心14二、對健康體檢的認知，是你珍視生命的選擇

三大醫(yī)學觀念轉變：管醫(yī)療——管健康治療服務——預防服務醫(yī)療消費——醫(yī)療投資健康體檢就是這個觀念轉變最明顯的體現。15二、對健康體檢的認知，是你珍視生命的選擇三大醫(yī)學觀念轉變：（一）健康體檢種類1、預防保健性體檢（即健康體檢）2、社會性體檢（職業(yè)建康體檢）3、鑒定性體檢：工傷評殘等4、入職體檢：選擇必要項目的最基本體檢。16（一）健康體檢種類1、預防保健性體檢（即健康體檢）16（二）、體檢前的須知和準備1.選擇安定的生活和工作狀態(tài)。

2.寬松、簡潔的行裝。

3.空腹、留尿（中段）。4.放松心情。17（二）、體檢前的須知和準備1.選擇安定的生活和（三）、如何讀懂你的檢查結果1.化驗（實驗室）檢查：①如何理解化驗結果：醫(yī)學實驗室檢查（化驗）是診斷疾病的重要依據。檢驗分兩大類：篩選性試驗決定性試驗正常（參考）值及意義：正常參考值：通過假定的人群，隨即選擇一部分人進行的化驗結果，無效率5%、有效率95%。

影響正常參考值的因素正常（參考）值分兩類：定性判斷參考值定量判斷參考值18（三）、如何讀懂你的檢查結果1.化驗（實驗室）檢查：18②化驗中的小常識：空腹10-12小時后抽血。尿液應留取中斷10ml左右。避免體檢前2天劇烈活動。選擇生理狀態(tài)感覺最佳時期。選擇生病時期可及時診斷和治療。

③如何面對化驗結果：重視醫(yī)生的建議不恐慌不放棄有耐心有行動注重生活方式的管理19②化驗中的小常識：空腹10-12小時后抽2.超聲波檢查：①種類：超聲心動顱內血流動態(tài)彩超（B超）

B超是最普遍采用的一種超聲波檢查。②如何理解你的超聲波檢查結果：結果分為三類：

A、先天性存在，無不良后果。如肝囊腫、腎囊腫。定期觀察，無不良后果不做處理。

B、比較常見無需立即治療。如脂肪肝肝、腎、膽囊結石定期觀察，改善生活方式。部分結石可以自行排出。202.超聲波檢查：①種類：超聲心動顱內血流動態(tài)彩超（C、常見疾病：

乳腺增生：如果發(fā)生病變分三種乳腺囊性病變：乳腺囊性增生病：常見，多發(fā)中年。乳腺小葉增生乳腺的自我檢查：﹥2次/周。雙手掌上部由雙乳內→上→外。單手交叉檢查對側按順、逆時針方向。出現下列情況必須專科診治：腫塊增大、粘連、移動度差、疼痛皮膚改變（橘皮樣、凹陷、粘連）乳頭出現分泌物腋下淋巴結腫大。甲狀腺囊腫或腺瘤：前列腺肥大或增生：21C、常見疾病：乳腺增生：如果發(fā)生病變分三種21

3.影像學檢查：最貴≠最好合理使用醫(yī)療資源

X線拍片及胸透：最常規(guī)、簡潔經濟的影像學檢查螺旋CT：計算機斷層成像技術，可獲得運動組織高清晰圖像。ECT：集伽瑪照像、移動顯像、斷層掃描于一體的核醫(yī)學設備。

核磁共振（MRI）：用無線電射頻脈沖激發(fā)人體氫原子核，引起共振，吸取能量釋放能量，將人體置于特殊裝置的磁場內，收集成影像。PET-CT（正電子發(fā)射斷層掃描）:使用FDG（微量的帶有正電子氟化脫氧葡萄糖）注入體內，利用正電子衰變發(fā)射伽瑪射線并測知、組合成像，從而找到代謝旺盛的癌細胞。

---直接、快捷、安全、方便、創(chuàng)傷小、小病灶高檢出率。

---早期診斷腫瘤，確定手術、目前最高檔技術。22

3.影像學檢查：最貴≠最好合理使用醫(yī)療（四）、每年對你的健康進行一次自我評估：體檢報告是為您提供的健康信息，每年做一次自我評估和分析，就會規(guī)避健康風險。糾正不健康行為和習慣，選擇健康的生活方式。評估方法：1.生命質量：生活質量、生存質量

2.生活方式評估：

3.體力活動評估：休閑、體育運動、日常生活活動、職業(yè)活動活動強度、持續(xù)時間、頻率、消耗水平。

4.膳食評估：均衡營養(yǎng)，“多種多樣”。營養(yǎng)狀況膳食調查或記錄回顧膳食日記尿液生化指標健康膳食結構23（四）、每年對你的健康進行一次自我評估：體檢報告是為您提供的三九健康