中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)-起居睡眠養(yǎng)生法教學(xué)課件

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)-起居睡眠養(yǎng)生法七拿起居睡眼生法第一節(jié)起居生法起居有?！衿鹁?主要指作息,也包括平素對(duì)各種生活細(xì)節(jié)的安排在內(nèi)。起居有常,即指要妥善處理好生活的各個(gè)方面常者,有一定之規(guī)律并合乎常度也。反之,如果“起居無(wú)?！?便將“半百而衰也●起居有常指日常作息時(shí)間的規(guī)律化。起居作息要符合自然界陽(yáng)氣消長(zhǎng)的規(guī)律及人體的生理常規(guī),其中最重要的是晝夜節(jié)律。起居有常◆(一)、主要保健作用◆養(yǎng)成良好的生活作息規(guī)律是提高人體內(nèi)部節(jié)律的順應(yīng)性,保養(yǎng)神氣,保證健康長(zhǎng)壽的要訣之●起居有常是調(diào)養(yǎng)神氣的重要法則。神氣在人體中具有重要作用,它是對(duì)人體生命活動(dòng)的總概括。人們?nèi)裟芷鹁佑谐?合理作息,就能保養(yǎng)神氣,使人體精力充沛,生命力旺盛,面色紅潤(rùn)光澤目光炯炯,神采奕奕。反之,若起居無(wú)常,不能合乎自然規(guī)律和人體常度來(lái)安排作息,天長(zhǎng)日久則神氣衰敗,就會(huì)出現(xiàn)精神萎靡,生命力衰退面色不華,目光呆滯無(wú)神。●1提高人體內(nèi)部節(jié)律的順應(yīng)性有規(guī)律的作息制度可以在大腦神經(jīng)中樞建立各種條件反射,并使其不斷鞏固,形成穩(wěn)定的良好的生活習(xí)慣。一系列條件反射,又促進(jìn)人體生理活動(dòng)有規(guī)律的健康發(fā)展。可見(jiàn),養(yǎng)成良好的生活作息規(guī)律是提高人體適應(yīng)力,保證健康長(zhǎng)壽的要訣之●2保養(yǎng)神氣●清·張隱庵:“起居有常,養(yǎng)其神也,不妄作勞,養(yǎng)其精也。夫神氣去,形獨(dú)居,人乃死。能調(diào)養(yǎng)其神氣,故能與形俱存,而盡終其天年”(二)、起居失常的危害●人體進(jìn)入成熟以后,隨著年齡的不斷增長(zhǎng).身體的形態(tài)、結(jié)構(gòu)及其功能開(kāi)始出現(xiàn)一系列退行性變化。例如適應(yīng)能力減退、抵抗能力下降、發(fā)病率增加等,這些變化統(tǒng)稱為老化。老化是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程,衰老多發(fā)生在老化過(guò)程的后期,是老化的結(jié)果?！裼行┤松钭飨⒑懿灰?guī)律,夜臥晨起沒(méi)有定時(shí),貪圖一時(shí)舒適,四體不勤,放縱淫欲,其結(jié)果必致加速老化和衰老,并進(jìn)而導(dǎo)致死(三)、建立良好的作息習(xí)慣●1順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化“日出而作,日入而息”◆孫思邈說(shuō):“善攝生者臥起有四時(shí)之早晚,興居有至和之常制”?！瘛饵S帝內(nèi)經(jīng)》稱“春三月,…夜臥早起;夏月,…夜臥早起;秋三月,…早臥早起;冬三月,灬…早臥晚起”。2.符合人體生物鐘規(guī)律●人的情緒、體力、智力等也都有一定的時(shí)間規(guī)律,體力、情緒和智力的節(jié)律周期分別為23、28和33天,每個(gè)周期又分為旺盛和衰退兩個(gè)階段。人的體溫總是凌晨2~6時(shí)最低,下午2~8時(shí)最高。脈搏和呼吸是清晨最慢,白天較快。血壓也是白天高,夜間低?！穸〞r(shí)睡眠、定時(shí)起床、定時(shí)用餐、定時(shí)工作學(xué)習(xí)、定時(shí)鍛煉身體、定時(shí)排大便、定期洗澡等二、勞逸適度◆(一)、勞逸適度的主要保健作用◆勞和逸之間具有一種相互對(duì)立、相互協(xié)調(diào)的辨證統(tǒng)一關(guān)系,二者都是人體的生理需要?！?調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行經(jīng)常合理的從事一些體力勞動(dòng)有利于活動(dòng)筋骨暢氣血,強(qiáng)健體魄,增強(qiáng)體質(zhì),能鍛煉意志,增強(qiáng)毅力,從而保持了生命活動(dòng)的能力適當(dāng)休息也是生理的需要,它是消除疲勞、恢復(fù)體力和精力,調(diào)節(jié)身心必不可缺的方法。第二節(jié)勞逸適度●2益智防衰●一個(gè)人經(jīng)常合理地用腦,不但不會(huì)加速衰老,反而有防止腦老化的功能。31、只有永遠(yuǎn)躺在泥坑里的人，才不會(huì)再掉進(jìn)坑里。——黑格爾

32、希望的燈一旦熄滅，生活剎那間變成了一片黑暗?！樟心凡?/p>

33、希望是人生的乳母