壓力應(yīng)對(duì)與心態(tài)調(diào)整課件

壓力應(yīng)對(duì)與心態(tài)調(diào)整孫悅你的心情還好嗎…周華健最近心情有點(diǎn)煩…使人煩心的事情很多。如：工作壓力、生活壓力、就業(yè)壓力、升學(xué)壓力…物價(jià)上漲、房?jī)r(jià)上漲、看不起病、上不起學(xué)、買(mǎi)不起房、結(jié)不起婚…環(huán)境污染、空氣污染、水污染、假冒偽劣、坑蒙拐騙、貪污腐敗…地溝油、皮革奶、蘇丹紅、毒奶粉…令人不安、煩心、郁悶、擔(dān)憂(yōu)、憤怒…心情不好，久而久之，導(dǎo)致心理問(wèn)題。1、心理對(duì)工作、生活、健康的影響；例如：看病、臨床心理、藥物心理。例如，諸葛亮知人善任，“七觀法?！?、心理問(wèn)題如同感冒，都會(huì)遇到，人人都有；3、心理問(wèn)題是動(dòng)態(tài)的；4、心理健康不是非黑即白，灰色、過(guò)渡帶，亞健康；5、心理問(wèn)題應(yīng)及時(shí)調(diào)整或咨詢(xún)，不可拖延。心理健康不是非黑即白，分為健康、亞健康、不健康；是動(dòng)態(tài)的，可以逆轉(zhuǎn),相互轉(zhuǎn)化。亞健康健康不健康工作壓力——“21世紀(jì)的流感”美國(guó)英國(guó)加拿大日本中國(guó)精神健康的問(wèn)題導(dǎo)致每年8000萬(wàn)工作日的損失，相當(dāng)于37億英鎊。由于工作場(chǎng)所中存在的壓力使經(jīng)濟(jì)損失每年120億美元。40％的員工擔(dān)心會(huì)死在工作崗位上，成年累月地感到倦怠乏力，難以恢復(fù)正常的精神飽滿(mǎn)狀態(tài)。41.1%的白領(lǐng)正面臨著較大的工作壓力；87.4%的企業(yè)經(jīng)營(yíng)者感到壓力很大；領(lǐng)導(dǎo)層級(jí)別越高，身心健康水平相對(duì)越低，壓力也相對(duì)較大。壓力正在引發(fā)嚴(yán)重的健康和生產(chǎn)問(wèn)題，每年500-1500億美元。壓力無(wú)處不在⑴.現(xiàn)代社會(huì)的一大特點(diǎn)——

就是:競(jìng)爭(zhēng)激烈,節(jié)奏加快,精神易緊張。⑵.現(xiàn)代社會(huì)許多人都存在著各種心理問(wèn)題。許多疾病的發(fā)生、發(fā)作和惡化都與精神緊張及情緒惡化有關(guān)。（3）工作的高期許。期望值過(guò)高。41.1%的白領(lǐng)正面臨著較大的工作壓力；復(fù)旦大學(xué)于娟。

87.4%的企業(yè)經(jīng)營(yíng)者感到壓力很大；近兩年幾十位億萬(wàn)富翁非正常死亡…領(lǐng)導(dǎo)層級(jí)別越高，身心健康水平相對(duì)越低，壓力也相對(duì)較大；領(lǐng)導(dǎo)自殺日增。（3）崔永元—抑郁癥。清華研究生嚴(yán)俊…

第一部分：客觀認(rèn)識(shí)、正確對(duì)待壓力壓力是一種刺激。刺激的來(lái)源可能來(lái)自?xún)?nèi)在需要，也可能來(lái)自外在環(huán)境。這個(gè)觀點(diǎn)強(qiáng)調(diào)壓力源。壓力是一種反應(yīng)。即對(duì)于刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)，包括生理反應(yīng)以及認(rèn)知、情緒、行為等心理反應(yīng)。這個(gè)觀點(diǎn)強(qiáng)調(diào)壓力狀態(tài)。一、什么是壓力？壓力是好是壞？表現(xiàn)要求卓越者普通人壓力少沉悶缺乏動(dòng)力壓力大緊張情緒低落壓力適中最佳表現(xiàn)壓力就像一根小提琴弦，沒(méi)有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂(lè)。但是，如果琴弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。適度壓力有利于工作、生活、學(xué)習(xí)。人們頭腦清醒，警覺(jué)，提高效率。有利于目標(biāo)達(dá)成。壓力過(guò)大，人們過(guò)于緊張、情緒焦慮。智力水平下降，效率降低。影響工作生活和健康。如同小樹(shù)，壓折了，如同彈簧，拉直了。壓力與健康頭痛心血管疾病腸胃不適睡眠問(wèn)題脾氣不好情緒低落注意力難集中心理問(wèn)題學(xué)習(xí)效率降低人際關(guān)系緊張凡事要量力而行二、產(chǎn)生壓力因素第一、應(yīng)激。如地震、洪水、下崗、破產(chǎn)。第二、重要的情感喪失。例如，失戀、親人去世第三、人格。特點(diǎn)：與別人過(guò)分合作，這個(gè)人經(jīng)常原諒一些別人不該原諒的行為生活和工作中缺乏目標(biāo)對(duì)別人過(guò)分的耐心盡量回避各種沖突，害怕跟人發(fā)生沖突不表現(xiàn)負(fù)性的情緒，特別是憤怒，他們老是笑呵呵的對(duì)別人，心里很憤怒但是也不敢表達(dá)屈從權(quán)威三、正確認(rèn)識(shí)壓力，調(diào)整信念您改變不了過(guò)去，但可以改變現(xiàn)在。您改變不了現(xiàn)實(shí)，但可以改變態(tài)度。您不能控制他人，但可以掌握自己。您不能預(yù)知明天，但可以把握今天。您不可能樣樣順利，但可以事事順心。您不能延伸生命的長(zhǎng)度，但可以決定生命的寬度。您不能左右天氣，但可以改變心情。您不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容。這世界上只有三種事：我的事，別人的事，老天的事。自己的事盡力做好，別人的事尊重提醒，老天的事順從遵從。你是你，我是我，我來(lái)到這世界不是為了你，你來(lái)到這世界也不是為我，如果有緣，能夠相處較好，當(dāng)然最好，如果相處不好，也沒(méi)什么大不了。評(píng)估：您的壓力有多大？從1-10打分，1代表幾乎沒(méi)有壓力，10代表壓力最大，幾乎要崩潰了。請(qǐng)根據(jù)您最近一段時(shí)間的感受，為自己的壓力打分。應(yīng)急過(guò)多，持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，需要調(diào)整。您的壓力來(lái)自何處？請(qǐng)寫(xiě)出給您造成最大壓力的三個(gè)因素。它們分別給您帶來(lái)什么樣的感受？我的優(yōu)勢(shì)與資源最有成就感的10件事自豪使人進(jìn)步！

自卑使人落后！感受力量——肯定自我三、消除或減弱壓力源

積極主動(dòng)在什么山上唱什么歌社交工作家庭、就業(yè)學(xué)業(yè)有所為，有所不為時(shí)間管理提升能力

目標(biāo)+策略+行動(dòng)力2223242526第二部分：調(diào)整心理狀態(tài)，維護(hù)心理健康一、保持積極心態(tài)、提高幸福指數(shù)1、心態(tài)影響行動(dòng)，行動(dòng)決定結(jié)果所謂心態(tài)，指的是一個(gè)人在思想觀念支配下的為人處世態(tài)度和心理狀態(tài)的總和，是一個(gè)人內(nèi)存和外在的東西和諧統(tǒng)一。心態(tài)積極。主導(dǎo)心境應(yīng)當(dāng)積極樂(lè)觀，輕松愉快。如李慶太…例如今日里出門(mén)來(lái)天晴氣爽林黛玉心態(tài)消極，導(dǎo)致悲劇人生。例如…消極心態(tài)積極心態(tài)輕松、高興、興奮、愉快、幸福、歡樂(lè)、自信…緊張、不安、擔(dān)心、壓抑、恐懼、焦慮、痛苦…重視情商培養(yǎng)，保持樂(lè)觀心境智商高，情商高，春風(fēng)得意智商低，情商高，貴人相助智商高，情商低，懷才不遇智商低，情商低，一生潦倒要知足常樂(lè)，我已經(jīng)擁有了“保時(shí)捷”▲今日里出門(mén)來(lái)…經(jīng)常保持微笑

2、積極暗示，樂(lè)觀自信。醫(yī)生分析病例。艾利斯說(shuō)，我們經(jīng)常重復(fù)所說(shuō)的話(huà)往往就成了我們的情緒和性格。秀才三夢(mèng)的不同解釋?zhuān)瑢?dǎo)致相反的結(jié)果。例如，一個(gè)外國(guó)殘疾兒童問(wèn)媽媽?zhuān)系凼遣皇遣幌矚g我，為什么讓我不能走路。媽媽以每人都是一顆蘋(píng)果作比喻，上帝會(huì)忍不住對(duì)好的咬一口。你就是上帝特別喜歡的蘋(píng)果。這個(gè)巧妙地暗示幫孩子樹(shù)立了信心。

保持高度的自信心要有目標(biāo)和追求3、富有愛(ài)心。△孔子“發(fā)奮忘食，樂(lè)而忘憂(yōu)，不知老之將至”?！髅献尤龢?lè)：父母在，兄弟和（天倫之樂(lè)）；仰不愧于天，俯不愧地；得英才而育之?！鹘袢巳龢?lè)。知足常樂(lè)，助人為樂(lè)，自得其樂(lè)。明朝《解人頤》。△多干增長(zhǎng)才干；鍛煉才能老練；付出才會(huì)杰出；貢獻(xiàn)才能被發(fā)現(xiàn)?！鲗W(xué)會(huì)寬容，容人之短，容人所長(zhǎng)?！鲿邕_(dá)、樂(lè)觀、無(wú)私無(wú)畏。對(duì)“半瓶水”的態(tài)度。對(duì)人對(duì)己都要嚴(yán)格要求學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅樂(lè)于助人4、心理平衡，知足常樂(lè)?！鞴剑盒腋？鞓?lè)=財(cái)富除以欲望△臺(tái)灣人對(duì)財(cái)富的反思。△美國(guó)的自愿簡(jiǎn)單；鄭逸梅的長(zhǎng)壽秘方?！鹘疱X(qián)如鞋子?！魇欠浅蓴∞D(zhuǎn)頭空；白居易：蝸牛角中爭(zhēng)何△事…△蘇軾：寄蜉蝣于天地…善于比較，知足常樂(lè)。不要總是追求不屬于自己的東西有點(diǎn)成績(jī)，不要總是沾沾自喜不要財(cái)迷常和別人保持合作，并從中獲得樂(lè)趣

5、與時(shí)俱進(jìn)，改變觀念?！魈煜卤緹o(wú)事，庸人自擾之。想象性焦慮…△2012世界末日有人自殺，嚇?biāo)懒?。△被綁匪摸了一下胳膊…△思想多元。例如，毫不利已…△承認(rèn)代溝。如看白毛女孩子的表現(xiàn)…△變相馬為賽馬。適度表現(xiàn)，多干增長(zhǎng)才干…△讓梨與分餅教育。△中美在教育孩子的態(tài)度，在消費(fèi)觀上的態(tài)度?！骺鬃樱阂阉挥?，勿施于人。已欲利而利人，已欲達(dá)而達(dá)人。

6、、離開(kāi)壓力源。換個(gè)環(huán)境，散散心，重新開(kāi)始。陶淵明在官場(chǎng)中壓抑，歸去來(lái)兮?！傲b鳥(niǎo)戀舊林，池魚(yú)思故淵”

…心情輕松了。7、合理渲泄?！鳟?dāng)哭則哭，當(dāng)笑則笑，不平則鳴，發(fā)發(fā)牢騷（但分場(chǎng)合），女比男長(zhǎng)壽，善發(fā)泄。唱歌、喊叫，陶淵明：“登東皋以舒嘯，臨清流以賦詩(shī)”△喝酒宣泄。長(zhǎng)安八飲…8、、運(yùn)動(dòng)。動(dòng)物要?jiǎng)樱\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生β波，使人愉快，使能量渲泄，拳擊、登山、踢球。煤礦工人不失眠。9、、傾訴。好友就是自己的心理醫(yī)生，求得理解、慰藉。自我激勵(lì)，他人鼓勵(lì)，交良師益友。白娘子向許仙哭訴。寫(xiě)日記傾訴。注意

合理宣泄要在

適當(dāng)?shù)臅r(shí)間適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)

隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果?？奁\(yùn)動(dòng)傾訴溝通日記大喊合理宣泄釋放能量——合理宣泄偶爾放縱一下自己不要酗酒有幾個(gè)知心朋友10、轉(zhuǎn)移。不要使興奮點(diǎn)在傷心事上，轉(zhuǎn)移注意力，如干活，高加林苦干。寫(xiě)文章，歌德失戀寫(xiě)少年維特之煩惱。到自然美景中去，田園、林蔭道，陶淵明“引壺觴以自飲，眄庭柯以怡顏……”旅游，寄情于山水。11、入世與出世。干事業(yè)與超脫?！鞲勺约合矚g的事，投入；曠達(dá)、超脫，心靈自由；△西游記中：閑看天邊白鶴飛…△適度娛樂(lè)，下棋、釣魚(yú)；△回憶愉快的事。孤獨(dú)、寂寞時(shí)，甜美的回憶可以使人慰藉和快樂(lè)。格言：“使已死的東西復(fù)活，其愉快不下于創(chuàng)造?！逼障＝穑骸斑^(guò)去了的，就會(huì)變成親切的懷戀”。使人憂(yōu)郁的甜美或甜美的憂(yōu)郁。轉(zhuǎn)移注意力唱歌跳舞升華法逛街洗澡聽(tīng)音樂(lè)游戲培養(yǎng)興趣——轉(zhuǎn)移注意要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合每年去度假幾次經(jīng)常出去呼吸一下新鮮空氣12、改變完美主義心理，不可理想化。金無(wú)足金，人無(wú)完人，不苛求自己和他人。心理平衡，不以偏概全。△古代四大美女。13、學(xué)會(huì)適度壓抑壓。情緒如洪水，意志如閘門(mén)，換位思考，減輕怒氣。14、讀書(shū)學(xué)習(xí)，提高修養(yǎng)?？鬃邮逯緦W(xué)，三十而立……，一生中發(fā)奮學(xué)習(xí)。讀書(shū)一是轉(zhuǎn)移注意力，二是益智養(yǎng)心。老莊哲學(xué)博大精深。馮友蘭講：老莊的哲學(xué)思想不能解決心理問(wèn)題，它可以使你沒(méi)有心理問(wèn)題。尊重弱者不要輕意向人發(fā)火無(wú)論條件如何，都不要忘記學(xué)習(xí)五、尋求心理專(zhuān)業(yè)幫助在美國(guó),一個(gè)成功的人背后需要兩種人：律師:外界沖突心理醫(yī)生:內(nèi)心沖突什么時(shí)候?qū)で髱椭芏鄷r(shí)候感到抑郁煩悶有暴力傾向?qū)θ俗兊煤芸量探?jīng)常對(duì)自己感到失望感覺(jué)自己沒(méi)有價(jià)值感覺(jué)無(wú)法應(yīng)付壓力開(kāi)始就自己所做的事情向別人撒謊學(xué)習(xí)并不是上課、聆聽(tīng)或閱讀，也不只是增進(jìn)知識(shí)。學(xué)習(xí)其實(shí)是要把知道的變成行動(dòng)。它是關(guān)乎改變。感悟：不要害怕做錯(cuò)什么，即使錯(cuò)了，也不必懊惱，即使懊惱，也不要時(shí)間長(zhǎng)。人生就是對(duì)對(duì)錯(cuò)錯(cuò)，誰(shuí)也考不到一百分！考不到一百分也無(wú)所謂。所謂紅顏薄命，往往是紅顏以為自己真的是公主或者皇后。欲望讓自己生氣、生氣讓自己健康惡化。我會(huì)努力，但我也會(huì)知足！許多事，回頭看，對(duì)錯(cuò)無(wú)所謂。對(duì)既是錯(cuò)，錯(cuò)既是對(duì)！感悟：不快樂(lè)是正常的，但明白這只是生活的一小部分，在其余的時(shí)間里，我要快樂(lè)。我得不到是正常的，我什么都得到是不正常的！因?yàn)槲也皇巧系?！其?shí)，上帝也很苦惱，因?yàn)樗皇俏遥∷荒芟硎芪业目鞓?lè)與悲哀！一切的煩惱都是自找的，因此也只能自己解決。煩惱從心來(lái)，所以要從心來(lái)！世上本無(wú)事，庸人自擾之！對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，煩惱和事情幾乎無(wú)關(guān)。美國(guó)前總統(tǒng)羅斯福的家中被盜，一位朋友知道后寫(xiě)信安慰他，羅斯福給這位朋友寫(xiě)了封回信，說(shuō)：“我現(xiàn)在很平安,感謝生活。因?yàn)?，第一，賊偷去的是我的東西而沒(méi)傷害我的生命，值得高興；第二，賊只偷去我的部分東西，而不是全部，值得高興；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我。

小故事感悟：做一個(gè)簡(jiǎn)單的人，踏實(shí)而務(wù)實(shí)。堅(jiān)持但是不偏執(zhí)！不要后悔，無(wú)論怎樣都不要后悔！后悔的情緒比你所做錯(cuò)的事更可怕，因?yàn)樗鼤?huì)摧毀你的自信、自尊、勇氣，禍國(guó)殃民。如果一定要后悔，就后悔一小會(huì)。多看書(shū)，看好書(shū)。少吃點(diǎn)，吃好的。

感悟：有理想，不沉溺幻想。古龍說(shuō)過(guò)，愛(ài)