健康水果小知識2023

千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦健康水果小知識2023草莓富含維生素C等養(yǎng)分物質(zhì)，具有抗癌作用，含有有益心臟健康的葉酸。1杯草莓(約合150克)的膳食纖維含量可滿意成年人日推舉量的15%，膳食纖維有益消化及改善消化道健康。下面是我為大家的關于健康水果小學問最新，盼望對您有所關心。歡迎大家閱讀參考學習!

對健康有好處的水果

一、降血壓的水果：山楂、西瓜、梨、菠蘿。

二、在各種維生素中，葉酸與DNA的生成有關，懷孕初期，葉酸對細胞繁殖與修復很重要，它關心胚胎神經(jīng)系統(tǒng)的良好發(fā)育，預防孕婦貧血。

含有葉酸的水果：蘋果、香蕉、芒果、木瓜、獼猴桃。

三、減緩年輕在常見的水果中，獼猴桃被認為是最接近完善的水果，它含有在豐富的維生素C、A、E，葉酸和微量元素鉀、鎂及食物纖維等養(yǎng)分成分，而熱量卻很低。這都使獼猴桃能為工作奏快、精神緊急的現(xiàn)代都市人注入生命的活力。另外，獼猴桃中所含的氨基酸，能關心人體制造激素，減緩年輕。

由于獼猴桃性寒，所以懷孕的媽媽最好少吃。

四、減肥瘦身有些水果中含有豐富的食物纖維，纖維是不能為小腸所消化的碳水化合物，在結腸內(nèi)，纖維可供應給腸腔養(yǎng)分物質(zhì)，這有助于促進身體的新陳代謝以及關心抑制食欲。

減肥的水果：蘋果、西柚、火龍果。

五、保養(yǎng)皮膚人體的面部每天暴露在外，受空氣中有害物質(zhì)的損傷和紫外線的照耀，以至毛細血管收縮，皮脂腺分泌削減，皮膚變得干燥、脫水。水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維生素E和微量元素，可以滋養(yǎng)皮膚，其美容效果可不是一般的化妝品可比的。而且假如你吸煙或發(fā)胖，那也示意你體內(nèi)脂肪組織缺乏這些重要成分。

保養(yǎng)皮膚的水果：香蕉、芒果、哈密瓜、草莓、橙子、蘋果。

六、明目人的眼底分布著很多毛細血管，維生素C的作用就是在于它可以使眼底供血得到保證。

愛護眼睛的水果：獼猴桃、檸檬。

七、癌癥的天敵平常飲食中多攝入水果，可降低患乳腺癌，前列腺癌和肺癌的幾率。這是由于水果中含有人體所必需的微量元素?？拱┑乃韩J猴桃、葡萄、橙子、蘋果。

八、降低膽固醇的水果：蘋果、西柚、山楂。

吃水果的正確時間

聽說過飯前飯后不能吃水果的說法嗎?實際上飯前半小時吃水果，飯后1小時吃水果最合適。

飯前半小時吃水果能夠增加飽腹感，但不會影響食物的消化汲取。水果中含有豐富的糖類，能在體內(nèi)快速轉(zhuǎn)化為葡萄糖被身體汲取。隨著血糖上升，能降低大腦對血糖偏低的反應，再加上水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”感，從而降低了旺盛的食欲，讓我們不至于“暴飲暴食”。

飯后立刻吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪會影響消化快的水果，有可能導致胃腸脹氣等癥狀，尤其是腸胃不太好的人，建議1小時后再吃水果。

果汁能代替水果嗎?

有些人懶得吃水果，卻喜愛喝果汁，認為果汁也是一種健康飲品，其實，果汁不能代替新奇水果，果汁的養(yǎng)分價值不如新奇水果。水果在打成果汁后，損失了幾乎全部的膳食纖維和部分維生素，卻保留了幾乎全部的糖分，因此過濾后的果汁的糖分較高，熱量密度大，GI高，相較于整個水果來說，果汁不是一個健康的選擇。

多吃煮水果更養(yǎng)生

一般大家都習慣生吃一些新奇水果口感特別好，但這里要留意有些脾胃虛弱的卻不怎么適合生吃尤其是在天氣寒冷的時候可是會刺激腸胃呢，所以多吃一些煮水果不僅沒有這些刺激苦惱，還能起到養(yǎng)生保健調(diào)理身體的效果。

像是煮的蘋果具有止瀉效果、煮的梨具有止咳化痰的作用、煮的棗更簡單消化、煮的山楂不傷脾胃還降火、煮的柚子皮加上蜂蜜還能助消化生津解渴等。

水蜜桃

生津、潤腸、活血、消積。適用于煩渴、血淤、大便不暢，小便不利，脹滿等癥。每日午、晚飯后食用兩個?？喙希嚎喙衔陡?/p>