第十一課-考試的心情課件

第十一課考試的心情

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學習目標

1、知道考試適度緊張是有益的，過度緊張是有害的。

2、掌握調(diào)節(jié)考試緊張心理的方法。

3、學會正確看待考試，以積極的心態(tài)

對待考試，做到從容應考。

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自學指導1、考前適度緊張的益處是什么？2、過度緊張的有什么危害？3、緊張心理調(diào)節(jié)方法有哪些？4、如何做好考前的準備？3分分分,學生的命根.考考考,老師的法寶;考試分數(shù)考試和分數(shù)，是我們生活中的重要話題。從容應考，平靜地看待分數(shù)，是我們需要學會的態(tài)度；誠實考試，公平比較，是我們需要堅守的原則。4七嘴八舌話考試

從小學到初中,我們經(jīng)歷了大大小小很多次考試,你是如何認識考試的？或者面臨考試,你的心情是怎樣的?第一節(jié)

從容應考5走進生活（一）

小明和小紅是好朋友,兩人都就讀于某校初一(3)班.上周五,數(shù)學老師宣布下周一上午考試。一聽考試,同學們都緊張起來,認真準備,經(jīng)過兩天復習,周一考場上,小明一心想考個好成績,結(jié)果過于緊張,一時間大腦一片空白;而小紅雖然也有些緊張,但她鎮(zhèn)定自若,思維活躍,使自己的水平正常發(fā)揮.

思考:同樣是緊張,為什么結(jié)果不同?小明小紅考試中6P89材料:鯰魚效應給我們的啟示是什么？一、適度緊張是有益的

適度緊張有利于提高生命的活力和活動效率。

7問題1.考前適度緊張的益處是什么？（1）使大腦的血液循環(huán)加快，興奮程度提高，生理功能增強，思維積極。所有的器官都在最佳狀態(tài)下運作，效率最高。（適度緊張的表現(xiàn)）（2）有利于提高生命活力和學習效率，

保證考試中正常水平的發(fā)揮

。8

七年級某班的歐陽同學，平時是一個品學兼優(yōu)的學生，面對入學的第一次考試，他的愿望是考取優(yōu)異成績，在班中樹立自己的威信。然而，讓他想不到的是在考前恐怕自己考不好，自己的心怦怦直跳，在考試的過程中經(jīng)常手心出汗，有時腦子一片空白，本來記住的知識，一點也想不起來了。結(jié)果這次考試非常不理想，為此他十分煩惱。這說明了什么道理？

問題2、過度緊張是有害的會使大腦神經(jīng)失去平衡，受到抑制，感知力，注意力，記憶力，思維能力和創(chuàng)造力全面下降

考試過度緊張（考試焦慮）的表現(xiàn)：焦急、渾身冒汗、心跳加劇、頭昏腦漲、坐立不安等。9考試焦慮的因素1、主觀因素：

①身體狀況：身體健康狀況不好焦慮水平偏高

②個性特質(zhì)：性格特征消極者容易焦慮

③自信心水平：自我評價過低者有消極的自我暗示

④學習動機：學習動機單一或不明確者焦慮程度高

⑤學習計劃：沒有明確學習計劃者焦慮水平高

2、客觀因素：包括父母的期望、考試制度、社會現(xiàn)狀、社會輿論、人際交往等。

10緊張程度與學習效率的關系

緊張程度學習效率低中高高11學習效率緊張程度討論緊張程度與學習效率有什么關系？

只有在適度緊張的時候，才能保持最高的效率；過于放松和過度緊張都不利于正常水平的發(fā)揮。12

適度的緊張，有利于提高學習效率，保證考試中正常水平的發(fā)揮；而過度的緊張會使大腦神經(jīng)活動失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下降。

13緊張

適度緊張是有益的心理學研究表明,人處于適度的緊張狀態(tài)時,⑴大腦的血液循環(huán)加快,興奮程度提高,生理功能增強,思維積極,所有器官都在最佳狀態(tài)下運作,效率最高.因此,考試前保持適度的緊張狀態(tài)。⑵有利于提高學習效率,保證考試中正常水平的發(fā)揮。過度緊張是有害的過度緊張會使大腦神經(jīng)活動失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下降。保持適度緊張，做到從容應考

在日常生活中，還有一些同學提到考試一點都緊張不起來，抱著一種無所謂的態(tài)度。這種看似“放松”的狀態(tài)其實也不利于考出好成績。14閱讀P90“心理狀態(tài)與考試成績”，思考：該材料說明什么問題？應試中的心態(tài)對應試的成功越來越重要。具有良好心態(tài)的考生，可以較好的預防考試焦慮，防止疲勞，較好的克服應試中的挫折，能積極地改進學習方法和應試技能；他們不一定有過人的聰明和勤奮，卻憑著良好的心理素質(zhì)很好的發(fā)揮自己的水平，獲得考試的成功?？梢?，應試考試中的心理狀態(tài)對考試的成功是至關重要的。15調(diào)節(jié)、避免和克服過度緊張的心理，對于從容應考、發(fā)揮真實水平，具有重要的意義。

如何才能創(chuàng)造和保持適度緊張的心理狀態(tài)，克服考試焦慮呢？16

問題3你知道哪些緊張心理調(diào)節(jié)法（怎樣避免過度緊張？）

（一）認知調(diào)節(jié)法（1）要正確看待考試（2）要正確估計考題的難度和我們的能力

（二）積極暗示法（三）深呼吸調(diào)整法1、考試不過是一次特殊的作業(yè)或練習2、考試是對學習成效的一次檢驗或診斷3、一次考試的成敗并不能決定一切...（自己相信自己）（閉眼、放松、深呼吸）（四）注意力轉(zhuǎn)移法（做運動、聽音樂）

17緊張心理調(diào)節(jié)法P91~P92

1、認知調(diào)節(jié)法

2、積極暗示法

3、深呼吸調(diào)整法要正確看待考試；要正確估計考題的難度和能力。給自己提出減輕壓力的積極提示，相信自己有能力做出題目。當你感到緊張或焦慮時，閉上眼睛，放松身體，靜下心來，排除雜念，集中注意力，做緩慢的深呼吸。

18過度緊張深呼吸平靜不要緊張,相信自己,

我能行.19（１）在考試前做好充分準備．例如，合理安排學習時間，適當加強營養(yǎng)和鍛煉，與家長溝通，減輕來自家庭的壓力。（體能上的準備）（２）在考試內(nèi)容方面，平時認真學習，善于學習，及時復習。（學習上的準備）（3）學會運用一些必要的考試技巧。例如，答題前認真審題；做題先易后難，不著急、不大意、不心煩；答完之后仔細檢查。（考試技巧上的準備）考前應做好哪些準備？P9220考期近，樹信心；調(diào)狀態(tài)，進佳境。文具筆，清理好；考試證，莫忘了。進考場，心踏實；視中考，尋常事。拿試卷，填名號；速瀏覽，定方案。先做易，后做難；先解簡，后解繁。題審清，書寫凈；搶速度，要細心。試題易，莫大意；我覺易，人皆易。試題難，莫心煩。我覺難，大家難。答題畢，細復查；要客觀，宜冷靜。鈴聲響，出考場；不議題，不算帳。勝不驕，敗不餒；忘成敗，是大將。飯吃好，覺睡香；待明日，打勝仗。臨考“三字經(jīng)”21共同分享

俗話說：“機會總是留給有準備的人”。要想取得理想的成績，最重要的是在考前做好充分的準備，你是怎樣準備考試的，說出來與大家分享?22

經(jīng)過周一的考試，周二數(shù)學老師把試卷發(fā)了下來，拿到試卷同學們是“幾家歡喜幾家愁”。觀察下面的圖片，小明、小紅和他們的同學小剛都考了８０分，可為什么他們的心情卻截然不同？

走進生活（二）小明小紅小剛23相關鏈接

自我期望是指對自己所做的事或行為的結(jié)果的預期或希望。如希望自己取得好成績、找個滿意的工作等。如果過于自信，過高估計自己的能力，就會對自己提出不切實際的、過高的目標或期望。一旦這些目標或期望無法達到，就會產(chǎn)生強烈的挫折感。一般來說，挫折感的大小自我期望成正比，與實際有效行為成反比。當一個人的有效行為不變時，期望值愈高，挫折感愈強烈，期望值愈低，目標就愈容易達到，挫折感就愈小。24過低過高自我期望值不思進取緊張焦慮,失去自信(恰當)25自我期望值為什么要恰當？1、恰當?shù)钠谕褪?，客觀分析自己的學習成效，合理估計自己的考試成績，確定比較恰當?shù)淖晕移谕怠?、如果一個人的自我期望值過低，可能會導致不思進取。3、如果自我期望值過高，就容易緊張焦慮，會因一兩次的考試“失敗”而失去自信。26走進生活(三

)發(fā)下試卷后,小明和小紅各自拿著回家了.回家后,他們以及他們的家人對分數(shù)發(fā)表了一番感慨······討論:你同意誰的觀點？請說明理由.27小紅的媽媽小紅小明小紅的爸爸小明的舅舅小明的爸爸好分數(shù)能激勵我們更加努力學習考試是對學習的綜合檢測,因此分數(shù)是衡量學生能力的唯一標準.能考好分數(shù)就是好學生分數(shù)是毫無意義的東西,它無法衡量一個人的全部素質(zhì).分數(shù)在一定程度上反映了我們對知識的掌握程度,能讓我們看到差距,促使我們向更高的目標前進.分數(shù)不代表智力,分數(shù)不代表能力.28

成績可以反映對所學知識的掌握程度、學習方法的優(yōu)劣和學習能力的強弱，表明了已經(jīng)取得的成績和存在的差距。

成績也一定程度上反映了一個人的心理素質(zhì)。但是，它反映的只是某一階段的學習情況，不能反映一個人全面的素質(zhì)和能力，更無法充分體現(xiàn)一個人在德智體美等方面的進步和成績。如何理解成績之能與成績之不能？P9529成績不代表一切同學們，你們覺得成績代表了什么？我們應該如何看待成績？請聽一個調(diào)查“第十名現(xiàn)象”，你認為為什么會有“第十名現(xiàn)象”？

請看教材P96的材料“人類的九種智能”，你能悟到什么？

人的才智是多方面的，善于學習知識只是其中的一兩個方面的才智。第十名左右的學生能很好地處理好知識學習和各方面發(fā)展的關系，明白人需要多方面的素質(zhì)，他們是真正會學習的學生。30平靜看待成績

成績能反映什么？不能反映什么？我們應該如何看待成績？

成績可以反映對所學知識的掌握程度、學習方法的優(yōu)劣和學習能力的強弱，表明已經(jīng)取得的成績和存在的差距。成績也可在一定程度上反映一個人的心理素質(zhì)。但是，成績反應的只是某一階段的學習狀況，不能反映一個人的全面的素質(zhì)，更無法充分體現(xiàn)一個人在德智體美等方面的進步和成績。我們要重視考試，關注成績，但不要片面理解成績、過于看重成績。我們要以理性的、平靜的態(tài)度開待考試，客觀地分析分數(shù)所反應的問題，及時總結(jié)和吸取經(jīng)驗教訓，對于我們改進學習、實現(xiàn)全面發(fā)展，具有重要和積極的意義。31如何正確看待成績？⑴成績可以反映對所學知識的掌握程度、學習方法的優(yōu)劣和學習能力的強弱，表明已經(jīng)取得的成績和存在的差距。⑵也可在一定程度上反映一個人的心理素質(zhì)。⑶成績反映的只是某一階段的學習狀況，不能反映一個人全面的素質(zhì)，更無法充分體現(xiàn)一個人在德智體美等方面的進步和成績。⑷我們要重視考試、關注成績，但不要片面理解成績、過于看重成績。32如何看待成績？⑴我們要重視成績、關注成績，但不要片面理解成績，過于看重成績。⑵以理性的、平靜的態(tài)度看待成績，客觀地分析分數(shù)所反映的問題，及時地總結(jié)和吸取經(jīng)驗教訓，對于改進學習、實現(xiàn)全面發(fā)展，具有重要和積極的意義。33走進生活（四）通過本課的學習,我們對考試和分數(shù)有了重新的認識.每次考試都要從容應對,做到”勝不驕,敗不餒”,以理性的、平靜的心態(tài)看待分數(shù),及時總結(jié)和吸取經(jīng)驗教訓，改進學習，以獲得的全面發(fā)展。34過度緊張是有害的適度緊張是有益的課堂總結(jié)緊張心理調(diào)節(jié)法從容應考做充分的準備引言1、認知調(diào)節(jié)法2、積極暗示法3、深呼吸調(diào)整法4、注意力轉(zhuǎn)移法351、如何做到從容應考？（1）保持適度緊張，調(diào)節(jié)、避免、克服過度緊張。（2）掌握調(diào)節(jié)緊張心理的方法。（3）做好考試前的充分準備。2、怎樣看待考試緊張？（1）適度緊張是有益的。適度的緊張有利于提高生命的活力和活動的效率?？荚嚽氨３诌m度的緊張狀態(tài)有利于提高學習效率保證考試中正常水平的發(fā)揮。（2）過度緊張是有害的。過度緊張會使大腦神經(jīng)活動失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下降。影響學習效率和正常水平的發(fā)揮。363、緊張心理調(diào)節(jié)方法有哪些？（1）認知調(diào)節(jié)法。（2）積極暗示法（3）深呼吸調(diào)整法4、如何做好考前準備？（1）合理安排學習與休息時間；（2）適當加強營養(yǎng)和鍛煉；（3）與家長溝通，減輕來自家庭的壓力；（4）平時認真學習，及時復習（5）學會一些必要的考試技巧。（認真審題；做題時先易后難，沉著應戰(zhàn)；答完后仔細檢查。）375、什么是恰當?shù)钠谕?？恰當?shù)钠谕褪强陀^分析自己的學習成效、合理估計自己的考試成績，確定比較恰當?shù)淖晕移谕怠?、自我期望值為什么要恰當？

期望值過低會導致不思進取，過高則容易緊張焦慮心理，會因一兩次的考試“失敗”而失去信心。387、如何正確看待成績？⑴成績可以反映對所學知識的掌握程度、學習方法的優(yōu)劣和學習能力的強弱，表明已經(jīng)取得的成績和存在的差距。⑵也可在一定程度上反映一個人的心理素質(zhì)。⑶成績反映的只是某一階段的學習狀況，不能反映一個人全面的素質(zhì)，更無法充分體現(xiàn)一個人在德智體美等方面的進步和成績。⑷我們要重視考試、關注成績，但不要片面理解成績、過于看重成績。8、平靜地看待成績有什么意義？⑴以理性的、平靜的態(tài)度看待成績，有利于我們客觀地分析分數(shù)所反映的問題，及時地總結(jié)和吸取經(jīng)驗教訓，⑵有利于我們的學習和考試，有利于我們的心理健康，有利于我們的全面發(fā)展。39第十二課《考試的心情》測試題一、單項選擇題（15個）1.有這樣一個實驗：一個彈簧，適當給它一個向下的壓力，他就會向上蹦的很高。但當壓力超過一定限度，彈簧就會變形。這給我們的啟示是：①適度的壓力會激發(fā)我們的干勁和潛能②學習需要適度的壓力③壓力帶來的影響既有積極的一面，又有消極的一面④為了避免不良后果，我們應該少給或不給自己壓力

A.①③B.①②C.②③D.②④A402.下列現(xiàn)象屬于考試過度緊張的有（）①經(jīng)常忘記在考試卷中寫上名字與座號②一坐到考場里腦子就出現(xiàn)空白③參加考試時渾身冒汗、心跳加?、苡龅诫y題時默默對自己說：只要放松，就能做出來A.①②④B.②③④C.①②③D.①②③④3.要從容應考，得到理想的考試成績，最重要的是（）A.在考試前做好充分的準備B.學會必要的考試技巧C.調(diào)節(jié)過度的緊張心理D.良好的考試環(huán)境CA414.2008年第29屆北京奧運會上，曹磊在女子75公斤級比賽中以總成績282公斤奪取冠軍，這個成績刷新了奧運會紀錄。曹磊在每一次比賽中都會大聲喊一聲，以提醒自己從而緩解緊張情緒。這是運用了什么方法？（）A.自我提醒法B.認知調(diào)節(jié)法C.積極暗示法D.威懾對手法5.“臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)。”這句話告訴我們A.做事前要做好充分的準備B.羨慕水中的魚C.看到有魚，趕緊回去拿網(wǎng)D.事情不是人們想象的那么簡單CA426．如右圖，家長的過高期待使很多孩子不堪重負，甚至有時適得其反，所以，確立適當?shù)钠诖碉@得尤為重要。下列關于“自我期望”的看法，錯誤的是（）A.我們要合理估計自己的考試分數(shù)，確立比較恰當?shù)淖晕移谕礏.自我期望是指對自己所做的事或行為的結(jié)果的預期或希望C.自我期望值與挫折感大小成正比，與實際有效行為成反比D.如果一個人的自我期待值從事很高，可能會導致不思進取D437.不少的中學生常常在考試之前出現(xiàn)一系列的不適反應，但考后便會自動消除，有關專家指出這是“考前綜合癥”。下列能緩解這一癥狀的有效方法是（）A.不參加考試，放棄所有的挑戰(zhàn)B.實事求是的調(diào)整自我期望，不對考試結(jié)果期望過高C.停止學習活動D.增加學習時間8.在緊張的復習備考過程中，下列做法正確的()A.自加壓力，因為壓力越大，學習動力越大B.一點也不緊張，不把考試當回事C.實事求是的調(diào)整自我期望,以減輕心理壓力D.放棄自己原來的遠大理想CB449.下列關于對考試和分數(shù)的態(tài)度不正確的是（）A.既要重視考試，關注分數(shù)，但不要片面理解分數(shù)、過重看待分數(shù)B.分數(shù)基本上反映了對所學知識的掌握情況、學習方法的優(yōu)劣和學習能力的強弱C.參加考試適度緊張的心理狀態(tài)有利于提高學習效率，保證考試正常水平的發(fā)揮D.對待分數(shù)的期望值要高，有高的奮斗目標才有高的成績10.下列做法有利于提高考試成績的有（）A.考試頭天晚上開夜車，第二天早上頭暈腦漲B.考試時時刻告訴自己只能成功不能失敗C.考試前幾天盡情放松，不再學習D.合理安排學習和休息時間，適當加強營養(yǎng)和體育鍛煉D

D4511.小明的理想是當律師：在學習生活中，他處處嚴格要求自己，終于如愿考上政法大學，為當律師邁出了堅實的一步。小明發(fā)掘自己潛能的途徑是()①經(jīng)常的積極暗示②想象更好的“自我”形象③別人的友情監(jiān)督④努力埋頭讀書

A.①③、B.①②、C.②③D.②④12.我國著名的數(shù)學家華羅庚，曾初中數(shù)學不及格，靠自學成才。這表明（）A.分數(shù)全面反映一個人各方面的素質(zhì)和能力B.分數(shù)充分體現(xiàn)一個人在德、智、體、美各方面的成績C.分數(shù)反映的只是某一個時期或階段的學習情況D.分數(shù)能全面反映一個人的心理素質(zhì)CB4613.下圖漫畫《學生評價》，對于考試成績理解正確的是（）A.能考好分就是好學生B.考試是對學習的綜合檢測，因此分數(shù)是衡量學生能力的唯一標準C.分數(shù)是毫無意義的東西，它無法衡量一個人的全部素質(zhì)D.好分數(shù)能激勵我們更加努力學習D4714.漫畫過分的強調(diào)了分數(shù)的重要性，下面對分數(shù)評價正確的是（）A.分數(shù)的高低說明學習認真B.分數(shù)高就能得到別人的認可C.分數(shù)不代表一切D.分數(shù)就是衡量一個人能力的尺寸C4815.分數(shù)不能代表一切，要求我們平靜的看待分數(shù)，應該（）A.對分數(shù)置之不理、漠不關心B.確定恰當?shù)淖晕移诖?，正確看待分數(shù)的意義C.過分關注分數(shù)的高低，給自己定高目標D.分數(shù)高低反映一個人各方面能力的高低B

49二、簡答題（3個）1.材料一：一聽說要考試，小玉就緊張，腦子一片空白，手心直冒汗，應該記得的知識全忘記。材料二“天啊，怎么復習過的內(nèi)容全忘記了，一點都想不起來?”一次考試時，小李著急的快要哭出聲來了。(1)請說說材料中兩位同學失利的原因是什么?原因是過度緊張。(2)這種心理有什么危害?

過度緊張會使大腦神經(jīng)活動失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下降。(3)你有什么好的辦法幫助他克服這種心理嗎?認知調(diào)節(jié)法；積極暗示法；深呼吸調(diào)整法502.現(xiàn)代社會競爭激烈，評判和選用人才的方法都是考試。可見，分數(shù)的作用十分明顯。所以說，分數(shù)代表了一切，有了高分數(shù)就有了一切。你是怎樣看待分數(shù)的？請把你的看法說給同學們聽聽?，F(xiàn)代社會競爭激烈，評判和選用人才的方法是考試，分數(shù)的作用十分明顯。（1）分數(shù)可以反映對所學知識的掌握程度、學習方法的優(yōu)劣和學習能力的強弱，表明已經(jīng)取得成績和存在的差距，也可在一定程度上反映一個人的心理素質(zhì)。（2）分數(shù)反映的只是某一階段的學習狀況，不能反映一個人的全面的素質(zhì)，更無法充分體現(xiàn)一個人在德智體等方面的進步和成績。（3）以理性的、平靜的態(tài)度看待分數(shù)，客觀的分析分數(shù)所反映的問題，及時的總結(jié)和吸取經(jīng)驗教訓，對于我們改進學習、實現(xiàn)全面發(fā)展，具有重要和積極的意義。513.李健是個愛學習、愛上進的學生，但考試成績并不是很理想。每次考試前他復習的都很充分，對于老師和同學的問題他也都能一一回答出來。可是，一坐到考場里，他就會莫名其妙的緊張，腦子一片空白，會做的題都不會了。因而，他感到很是苦惱。如果你是李健的好朋友，會如何幫助他消除苦惱？⑴要從容應考，得到理想的考試成績，最重要的是在考試之前做好充分的準備。例如，合理安排學習時間，適當加強營養(yǎng)和鍛煉，與家長溝通減輕來自家庭的壓力。⑵在考試內(nèi)容的準備方面，平時認真學習，善于學習，及時復習。⑶學會運用一些必要的考試技巧。例如，答題前認真審題，先易后難，做完題仔細檢查。52三、分析說明題英語期末考試剛剛開始…….

小明：（緊張恐懼，手腳發(fā)抖，不能自如的書寫）：怎么已經(jīng)過去10分鐘了，我一道題也沒有寫，我的心怎么跳得這么快？我的手怎么會發(fā)抖？天哪，如果我考得不好，就進不了全年級前10名，我怎么向爸媽交代啊，這個年看來是過不好了。

大海：（坐在凳子上，急得滿臉通紅）：我怎么什么也想不起來了！這些單詞都背熟了呀。完了，這次我肯定考不及格！老師說，這次題目不會很容易，班里會有一部分不及格，我肯定是不及格的。