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■學習目標當學完這一章后,你應該能夠解釋以下的關(guān)鍵概念和重要問題關(guān)鍵概念百分之十規(guī)則過度鍛煉維持方案運動處方準備活動運動強度■整理活動健康閾鍛煉閾重要問題超負荷原則的運用循序漸進原則的運用專門性原則的運用恢復性原則的運用鍛煉效果的可逆性原則的運用準備活動與整理活動的作用運動處方的組成幾種簡便有效鍛煉法的作用和注意事項第一節(jié)增強體能的鍛煉原則增強體能的幾個原超負荷原則■循序漸進原則專門性原則恢復性原則鍛煉效果的可逆性原則超負荷原則概念:超負荷原則是指在進行體育鍛煉時身體或特定的肌肉所受到的刺激強于不鍛煉時。正常負荷的體育鍛煉能提高健康水平,但不能提高體能負荷通常包括持續(xù)時間(HOWⅠONG),荷強度(HOWHARD),頻率(HOWOFTEN負荷的增加必須考慮到鍛煉者的體能水平。負荷過大或過小都不利,但負荷過大比負荷過小的害處更大。負荷過小,機體得不到必要刺激,也就達不到理想的鍛煉效果負荷加大(即接近人體極限的負荷)能有效地提高人體機能水平?！雒總€人都有自己的最佳鍛煉負荷。需要通過摸索才能掌握般來說,運動時間越長,運動強度可以相應地降低。反之亦然如何合理地安排鍛煉負荷呢?1.根據(jù)鍛煉者所處的鍛煉階段、體能水平、當前的健康狀況和身體承擔的負荷能力,來恰當?shù)卮_定鍛煉負荷的也就是說,初練者與體能強身體健康者與有傷病者,在負荷的安排上應有所不同。正確理解負荷量和負荷強度的相互關(guān)系以及各自的決定因素。循序漸進原則■循序漸進原則是在實施增強某種體能的鍛煉方案時應逐漸增加負荷。在體育鍛煉期間,怎樣的漸進速率是安全有效的呢?對這個問題不可能有明確的答案,因為每個人對鍛煉負荷的忍受水平不百分之十規(guī)則”■每周運動強度或持續(xù)時間的增加不能超過前一周的10%。、專門性原則概念:指鍛煉時針對身體的某一部位或某機能進行反復的練習力量練習能增強肌肉的力量,但無法更大

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