基層管理者心理壓力調(diào)適課件

基層管理者心理壓力調(diào)適

今天的話(huà)題前言

客觀(guān)環(huán)境給管理者帶來(lái)的壓力

心理壓力的調(diào)適

生活中的調(diào)適方法

一組觸目驚心的數(shù)據(jù)全球有10億人受到不同程度的心理疾病的困擾。抑郁是世界第四大花費(fèi)高昂、讓人虛弱的疾病，2020年將上升為世界第二。

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)2010年

WorldHealthOrganization

中國(guó)約有3900萬(wàn)人患有不同程度的抑郁癥。平均每100個(gè)中國(guó)人中，至少有3個(gè)人需要接受心理咨詢(xún)與治療。

——世界衛(wèi)生組織在對(duì)全國(guó)各地1000多名基層干部心理健康進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)：80%以上的干部存在一定程度的“心理不平衡”“心理疲勞”以及“壓抑心理”。11.1%和36.9%的人認(rèn)為工作沒(méi)有多大意義或一般，66%的人感到工做沒(méi)有自主性，70%的人缺乏應(yīng)有的工作激情，59%的人認(rèn)為自己的工作沒(méi)有影響力?！度嗣裾搲?/p>

世界每年約100萬(wàn)人,平均每40秒就有一人自殺身亡。中國(guó)每年約25萬(wàn)人,平均每2分鐘就有一人自殺身亡,是15-34歲青壯年的首位死因,全部人群第五大死因。

北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心

2012年9月10日

公務(wù)員九項(xiàng)通用能力政治鑒別能力

依法行政能力

公共服務(wù)能力

調(diào)查研究能力

學(xué)習(xí)能力

溝通協(xié)調(diào)能力

創(chuàng)新能力

應(yīng)對(duì)突發(fā)事件能力

心理調(diào)適能力

中紀(jì)發(fā)[2011]40號(hào)文中共中央紀(jì)委中共中央組織部監(jiān)察部《關(guān)于關(guān)心干部心理健康提高干部心理素質(zhì)的意見(jiàn)》

文件客觀(guān)環(huán)境給管理者帶來(lái)的壓力社會(huì)角度：社會(huì)要求價(jià)值觀(guān)念組織角度：職務(wù)晉升人際關(guān)系個(gè)人角度：家庭經(jīng)濟(jì)狀況周立波語(yǔ)錄：組織是什么？在你遇到困難時(shí)，他說(shuō)無(wú)能為力；在你遇到不公時(shí)，他說(shuō)要正確對(duì)待；在你的合法權(quán)益受到侵害時(shí)，他說(shuō)要顧全大局；在你受到誣陷時(shí)，他說(shuō)你要相信組織；在需要有人做出犧牲時(shí)，他說(shuō)組織考驗(yàn)?zāi)愕臅r(shí)候到了；當(dāng)需要有人沖鋒陷陣時(shí)，他說(shuō)是你的堅(jiān)強(qiáng)后盾；在你取得成功時(shí)，他說(shuō)是組織培養(yǎng)的結(jié)果心理壓力的調(diào)適塑造積極的心態(tài)

合理化解挫折情緒

學(xué)會(huì)壓力管理

塑造積極的心態(tài)

正確對(duì)待壓力遠(yuǎn)離消極活在當(dāng)下感恩心常在正確地對(duì)待壓力工作績(jī)效壓力過(guò)低和過(guò)高的壓力會(huì)使績(jī)效降低中等程度的壓力有利于提高工作績(jī)效中等程度壓力持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則工作績(jī)效降低壓力與工作績(jī)效之間的倒U曲線(xiàn)關(guān)系遠(yuǎn)離消極

染于蒼則蒼，染于黃則黃，所入者變，其色亦變，故染不可不慎也。——墨子多些正能量，少些負(fù)情緒

打開(kāi)抱怨中的心結(jié)、理順問(wèn)題里的矛盾，負(fù)情緒就會(huì)轉(zhuǎn)化成正能量

——人民日?qǐng)?bào)2013年3月13日遠(yuǎn)離消極不說(shuō)消極的話(huà)不聽(tīng)消極的話(huà)不與消極的人為伍活在當(dāng)下人性的弱點(diǎn)：很多時(shí)候我們常常抱住自己受到的傷害不放

最偉大的“失敗者”：涅莫夫

正確對(duì)待“得不到”和“已失去”感恩心常在感恩傷害我的人，因?yàn)樗ゾ毩宋业男闹?；感恩絆倒我的人，因?yàn)樗麖?qiáng)化了我的雙腿；感恩欺騙我的人，因?yàn)樗鲞M(jìn)了我的智慧；感恩蔑視我的人，因?yàn)樗延X(jué)了我的自尊；感恩遺棄我的人，因?yàn)樗囵B(yǎng)了我的自立；…………我永遠(yuǎn)心存感恩，感恩一切使我成長(zhǎng)的人！抱母吟

嚶嚶稚兒，發(fā)初覆額，食母之乳，因母喜樂(lè)。桀桀童子，騎竹高歌。母喚歸家，厭母責(zé)苛。朗朗青衫，異鄉(xiāng)之客。袖開(kāi)袍裂，憶母針盒。蒼蒼老翁，淚無(wú)可遮。墳前枯草，已沒(méi)行車(chē)。淬火效應(yīng)故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，曾益其所不能。——《孟子》合理化解挫折情緒

勇敢面對(duì)學(xué)會(huì)放棄避免跳蚤效應(yīng)學(xué)會(huì)對(duì)比勇敢面對(duì)你所要做的：接受現(xiàn)實(shí)適應(yīng)現(xiàn)實(shí)或多或少的改變現(xiàn)實(shí)

學(xué)會(huì)“放棄”

題烏江亭

勝敗兵家事不期，包羞忍恥是男兒。江東子弟多才俊，卷土重來(lái)未可知。

不自見(jiàn)，故明；不自是，故彰；不自伐，故有功；不自矜，故長(zhǎng)；夫唯不爭(zhēng)，故天下莫能與之爭(zhēng)！

——《道德經(jīng)》避免跳蚤效應(yīng)習(xí)得性無(wú)助：個(gè)體經(jīng)歷了某種學(xué)習(xí)后，在情感、認(rèn)知和行為上表現(xiàn)出消極的特殊的心理狀態(tài)。給自己一個(gè)清晰的目標(biāo)道之所在，雖千萬(wàn)人吾往矣義之所當(dāng)，千金散盡不后悔情之所鐘，世俗禮法如糞土興之所在，與君痛飲三百杯學(xué)會(huì)對(duì)比他人騎大馬，我獨(dú)跨驢子回顧擔(dān)柴漢，心頭輕些兒學(xué)會(huì)壓力管理善于管理自己的時(shí)間善于調(diào)整自己時(shí)間管理重要性緊急性永恒的命題未知生，焉知死

——孔子親戚或余悲他人亦已歌死去何所道托體同山阿——陶淵明

放慢腳步，享受過(guò)程生死

過(guò)程與結(jié)果快與慢善于調(diào)整自己

調(diào)整認(rèn)知模式

調(diào)整期望

調(diào)整個(gè)性

調(diào)認(rèn)知模式改變思維方式改變看問(wèn)題的角度換位思考避免患得患失改變思維方式勝者為王敗者為寇？生當(dāng)作人杰，死亦為鬼雄。至今思項(xiàng)羽，不肯過(guò)江東。臨江仙

明·楊慎

滾滾長(zhǎng)江東逝水，浪花淘盡英雄，是非成敗轉(zhuǎn)頭空，青山依舊在，幾度夕陽(yáng)紅。白發(fā)漁樵江渚上，慣看秋月春風(fēng)，一壺濁酒喜相逢，古今多少事，都付笑談中。什么是成功

老者安之，朋友信之，少者懷之——《論語(yǔ).公治長(zhǎng)》仰無(wú)愧與天，行無(wú)愧于地，行無(wú)愧于人，止無(wú)愧與心——《中華圣賢經(jīng)》改變看問(wèn)題的角度換位思考惠施：子非魚(yú)，安知魚(yú)之樂(lè)？莊子：子非我，安知我不知魚(yú)之樂(lè)？人生中的兩大困擾我愛(ài)，我執(zhí)我怨，我執(zhí)請(qǐng)思考：假如我是——我的領(lǐng)導(dǎo)我的服務(wù)對(duì)象我的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手避免患得患失人們擔(dān)憂(yōu)的事情有40％永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生。30％的憂(yōu)慮涉及過(guò)去作出的決定，是無(wú)法改變的。12％的憂(yōu)慮集中于別人處于自卑感而作出的批評(píng)。10%的憂(yōu)慮與健康有關(guān)，“而越擔(dān)憂(yōu)”問(wèn)題就越嚴(yán)重。只有8％的憂(yōu)慮可以列入"合理"的范圍。健康是走出來(lái)的、是非是說(shuō)出來(lái)的、煩惱是想出來(lái)的。

無(wú)論你在什么時(shí)候開(kāi)始

重要的是開(kāi)始之后就不要停止

無(wú)論你在什么時(shí)候結(jié)束

重要的是結(jié)束之后就不要悔恨調(diào)整期望人生最大的痛苦是什么？貧窮會(huì)導(dǎo)致心理不健康？欲望越多，痛苦也就越多人生七苦生——求不得不生老——求不得青春病——求不得健康死——求不得永生怨憎會(huì)——求不得解脫愛(ài)別離——求不得團(tuán)聚求不得貧窮會(huì)導(dǎo)致心理不健康？無(wú)妄想時(shí)，一心是一佛國(guó)；有妄想時(shí)，一心是一地獄。眾生造作妄想，以心生心，故常在地獄。菩薩觀(guān)察妄想，不以心生心，故常在佛國(guó)。——《悟性論》

不知足歌

（清）胡瞻庵

終日奔波只為饑，方才吃飽便思衣。衣食兩般比俱足，又想嬌容美貌妻。娶的美妻生下子，恨無(wú)田地少根基。買(mǎi)下田園多廣闊，出入無(wú)船少馬騎。槽頭栓了騾和馬，嘆無(wú)官職被人欺?？h丞主簿還嫌小，又要朝中掛紫衣。若要世人心里足，除非南柯一夢(mèng)西。

調(diào)整個(gè)性學(xué)會(huì)寬容開(kāi)闊心胸阿諾森“犯錯(cuò)誤效應(yīng)”實(shí)驗(yàn)?zāi)囊环N人最有吸引力：

（1）才能出眾而未犯錯(cuò)誤的人

（2）才能出眾而犯了錯(cuò)誤的人

（3）才能平庸而未犯錯(cuò)誤的人

（4）才能平庸而犯了錯(cuò)誤的人才能出眾但有錯(cuò)誤的人被評(píng)價(jià)為最有吸引力的人；才能平庸而犯同樣錯(cuò)誤的人被認(rèn)為是最缺乏吸引力的；才能出眾但沒(méi)有錯(cuò)誤的完美者吸引為為第二位；平庸但沒(méi)有錯(cuò)誤的人吸引力居第三位；小的過(guò)錯(cuò)會(huì)使才能出眾的人吸引力更增一層。學(xué)會(huì)寬容月盈則虧，水滿(mǎn)則溢完美主義是寬容的死敵納喀索斯與“水仙花癥”

幸福其實(shí)很簡(jiǎn)單不要拿自己的錯(cuò)誤懲罰自己不要拿自己的錯(cuò)誤懲罰別人不要拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己不要拿別人的錯(cuò)誤懲罰別人子貢問(wèn)曰:“有一言可以終身行之者乎？”子曰：“其恕乎！已所不欲，勿施于人?！?/p>

——《論語(yǔ).衛(wèi)靈公》開(kāi)闊心胸讀萬(wàn)卷書(shū)，行萬(wàn)里路交四方友，成大氣候生活中的調(diào)適方法聽(tīng)聽(tīng)好的音樂(lè)欣賞優(yōu)美的畫(huà)適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)擁有健康理念謝謝大家！1、有時(shí)候讀書(shū)是一種巧妙地避開(kāi)思考的方法。2023/7/152023/7/15Saturday,July15,20232、閱讀一切好書(shū)如同和過(guò)去最杰出的人談話(huà)。2023/7/152023/7/152023/7/157/15/20231:35:53PM3、越是沒(méi)有本領(lǐng)的就越加自命不凡。2023/7/152023/7/152023/7/15Jul-2315-Jul-234、越是無(wú)能的人，越喜歡挑剔別人的錯(cuò)兒。2023/7/152023/7/152023/7/15Saturday,July15,20235、知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強(qiáng)。2023/7/152023/7/152023/7/152023/7/157/15/20236、意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。15七月20232023/7/152023/7/152023/7/157、最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過(guò)于提升自我。。七月232023/7/152023/7/152023/7/157/15/20238、業(yè)余生活要有意義，不要越軌。2023/7/152023/7/1515July20239、一個(gè)人即使已登上頂峰，也仍要自強(qiáng)不息。2023/7/152023/7/152023/7/152023/7/1510、你要做多大的事情，就該承受多大的壓力。7/15/20231:35:53PM2023/7/1515-7月-2311、自己要先看得起自己，別人才會(huì)