筋長一寸壽延十年講解

筋長一寸壽延十年講解

2、躺在拉筋凳上,使身體與地面平行;3、雙手握住拉筋凳上的桿子,使雙臂伸直;4、雙腿彎曲,腳跟貼近臀部,雙膝向上抬起;5、慢慢將雙膝向左或右側(cè)旋轉(zhuǎn),直到感覺到拉伸,保持20秒;6、重復(fù)以上步驟,向另一側(cè)旋轉(zhuǎn);7、每次做3-5組,每組20秒,每天做1-2次。二、立位拉筋法此種拉筋法適合于日常生活中,無需任何器材,可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。具體做法如下:1、雙腳分開與肩同寬,雙手自然垂放;2、慢慢將左腳向前邁一步,并彎曲右膝,同時(shí)將身體向前傾斜;3、將雙手放在左膝上,使左腿伸直,感受到拉伸,保持20秒;4、重復(fù)以上步驟,換另一側(cè);5、每次做3-5組,每組20秒,每天做1-2次。通過拉筋和復(fù)位,可以緩解筋縮帶來的各種不適癥狀,同時(shí)也可以延長壽命。所以,不要忽視身體的細(xì)節(jié),保持良好的姿勢,定期進(jìn)行拉筋和復(fù)位,讓身體更加健康。臥位拉筋法是一種有效的拉筋方法，能夠拉松腰至大腿膝后的筋腱，同時(shí)也有助于拉松髖部的關(guān)節(jié)，因此又稱為臥位松髖法。這種方法還可以拉松大腿內(nèi)側(cè)韌帶及大腿背側(cè)韌帶，是一種最高效的拉筋法。在執(zhí)行此法時(shí)，需要注意凡是有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱者，一定要請示醫(yī)生。因?yàn)樵诶顣r(shí)，有筋縮癥的人一定會(huì)很痛，忍受疼痛時(shí)，心跳會(huì)加快，血壓會(huì)升高。骨質(zhì)疏松的患者也需要慎防骨折、骨裂，而體弱者則有可能因疼痛而暈厥。另一種拉筋方法是立位拉筋，需要找一個(gè)門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂，然后一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直，身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視。以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。這種方法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關(guān)的筋腱、韌帶，可以用于自我治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。人身上有幾條大筋，這些大筋在解剖學(xué)里沒有提及，但在接受治療時(shí)，可以感受到它們的存在。第一條大筋從頸部開始引向背部，經(jīng)腰、大腿、小腿到腳跟；第二條大筋連接兩腿內(nèi)側(cè)；第三條大筋連接雙手內(nèi)側(cè)至胸部；第四條大筋從腳跟至腰部，再往上到脖子兩邊的風(fēng)池穴。筋縮是一種疾病，是指筋的縮短導(dǎo)致活動(dòng)功能受限制。筋受傷后，會(huì)產(chǎn)生反射性的收縮和痙攣；長期固定坐姿并缺少拉筋的鍛煉，也會(huì)造成筋的收縮，使筋日漸縮短；有些人天生某條筋很緊，不能正常彎腰，這也是筋縮。在治療筋縮時(shí)，需要了解癥狀和治療方法，以及注意事項(xiàng)。對于高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱者，應(yīng)該請示醫(yī)生。在古代，大部分人都是步行為主，較少出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象。但是，一些富貴人家常常乘坐轎子，四肢不勤，久而久之就會(huì)導(dǎo)致筋腱日漸縮短。或者當(dāng)筋受傷后，產(chǎn)生反射性收縮和疼痛痙攣，使功能受限制。因此，富貴人家的主人未到50歲就需要使用手杖，而家傭在六七十歲時(shí)也不得不使用手杖。這就是要人服侍與服侍別人的分別，或者叫做“勞心者筋縮，勞力者筋健”。當(dāng)然，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或過度運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致筋縮。現(xiàn)代科技的進(jìn)步，使我們的生活日漸舒適，但也令現(xiàn)代人的運(yùn)動(dòng)量劇減。過去，自動(dòng)電梯和升降機(jī)并不普及，人們必須靠自己的雙腿上下樓梯，并借此得到鍛煉?，F(xiàn)在，無論上下多少層樓——哪怕僅一層樓，大多數(shù)人也會(huì)使用自動(dòng)電梯或升降機(jī)，即便有時(shí)走平路也會(huì)利用電動(dòng)人行道，令運(yùn)動(dòng)量大大減少了。過去，人們都是走路或騎自行車，而現(xiàn)代人則更傾向于乘坐公共汽車或自己開車，體力勞動(dòng)大大減少。在過去，筋縮多數(shù)只會(huì)發(fā)生在老年人身上，青少年很少患上。但是，現(xiàn)代人從小讀書，可以說是從小坐到老。年輕人或成年人即使有筋縮，一般對生活都暫時(shí)沒有太大影響。當(dāng)他們感到腰、背痛時(shí)，也不會(huì)想到是因?yàn)榻羁s的緣故，其實(shí)這正是筋縮的先兆。如因坐姿不正確，加上每天的時(shí)間太長，便會(huì)造成一條或兩條腿的筋縮。長期的筋縮也可以引起致腰痛、背痛、腿痛及麻痹，或者交好像短了，有長短腿的感覺！有時(shí)也會(huì)導(dǎo)致腳跟的筋有放射性的牽引痛，步伐開展不大，只能細(xì)步地行走。有的筋縮癥患者，髖關(guān)節(jié)的韌帶被拉緊，大腿不能抬舉，亦不能橫展，髖關(guān)節(jié)活動(dòng)受到不同程度限制。他們的站姿很特別，跟常人不一樣，屈膝、屈髖、胸部微微向前傾，臀部則微微向后，不能站直，也不能把腿抬高到90度。以下是生活中可能出現(xiàn)的筋縮場景：1、筋縮可能帶來的癥狀之一是不能抬腿。在我們?nèi)粘Ｉ钪?，抬腿的?dòng)作是經(jīng)常要做的，比如上臺階。僅僅因?yàn)椴荒芴?，便不能上臺階，嚴(yán)重影響了個(gè)人的生活質(zhì)量。2、下蹲或蹲下也是人們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷膭?dòng)作之一。過去不能下蹲的往往是老人，現(xiàn)在許多中青年也不能下蹲。這是現(xiàn)代生活方式導(dǎo)致筋縮癥年輕化的惡果。3、筋縮患者常常感覺腰背疼痛，東西掉到地上，想撿起來，卻因?yàn)椴荒軓澭鴵觳涣恕?、在日常生活中，許多人走不快，可能是因?yàn)榻羁s導(dǎo)致步伐開展不大，只能小步行走。5、這些人過去走路很正常，后來因患筋縮癥，導(dǎo)致雙腿一長一短，走起路來極不協(xié)調(diào)，像個(gè)瘸子，很不雅觀。6、如果體力勞動(dòng)者手不能伸屈，就等于喪失勞動(dòng)力。7、腿不能橫跨，不能站穩(wěn)馬步。8、長期坐辦公室、使用計(jì)算機(jī)、享受空調(diào)等生活方式會(huì)導(dǎo)致身體健康問題，如筋縮、身體僵硬、轉(zhuǎn)身不靈活等。預(yù)防和治療筋縮癥的最好方法是拉筋。雖然中藥、針灸、推拿等治療方法也有幫助，但無法解決根本問題。拉筋是治療筋縮癥的唯一中醫(yī)方法。在拉筋過程中，醫(yī)師建議在患者感到輕微拉緊的時(shí)候就要立即停止增加幅度，以免拉傷筋肌。由于筋縮，所以不易拉開，但愈緊愈要拉開，否則會(huì)愈縮愈緊。當(dāng)筋被拉過痛點(diǎn)后，自然就會(huì)松多了。拉筋后，必須勤加練習(xí)，慢慢增加拉筋的時(shí)間和角度。很多病人經(jīng)過拉筋后，步履輕快了，腰背酸痛也減輕了，甚至消失了。這是因?yàn)樗麄儓?jiān)持每天拉筋。拉筋不僅對老年人有益，年輕人也可以從中受益。一些成功的案例包括諾基亞公司的高管和中央電視臺的導(dǎo)演。拉筋的輔助工具包括繃帶、沙袋、枕頭、計(jì)時(shí)器、下腳墊和上腳墊。綁帶應(yīng)該將患者上舉的大腿固定在拉筋凳的立桿上，防止大腿彎曲。沙袋的重量和用法也需要注意。拉筋的好處拉筋是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助我們放松肌肉，緩解肌肉疲勞，增加肌肉的柔韌性。但是，許多人在進(jìn)行拉筋時(shí)會(huì)遇到一些問題，如恐懼和肌肉緊張等。因此，我們需要了解如何正確地進(jìn)行拉筋，并選擇適合自己的方式。主動(dòng)拉筋主動(dòng)拉筋是指患者自己拉筋，不需要他人幫助。這種方式有很多優(yōu)點(diǎn)，如不需要他人幫助，可以減輕患者的心理壓力和恐懼，可以每天堅(jiān)持，成為一種長期的保健運(yùn)動(dòng)，持續(xù)堅(jiān)持效果也很顯著。但是，如果沒有醫(yī)生指導(dǎo)，可能動(dòng)作不規(guī)范，拉筋的速度也較慢。主動(dòng)拉筋的姿勢主動(dòng)拉筋有很多種姿勢，如站位拉筋法和臥位拉筋法等。其中，臥位拉筋法包括臥位直腿直拉法、臥位直腿橫位法、臥位拉筋松髖法和臥位拉筋松髖橫位法等。這些姿勢可以幫助我們拉松不同部位的筋腱和韌帶，如背部、腹股溝、髖部、大