2023年冬至如何正確進補方法整理

千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年冬至如何正確進補方法整理冬至如何正確進補方法

陽氣虛弱的人可以選擇羊肉、牛肉、魚類等溫熱食物。陰虛精虧的人可以選擇黑豆、芝麻、木耳、黑棗、豬脊、海參等滋陰填精食物。陰陽平和的人可以選擇蓮藕、大棗、燕窩、薏仁、銀耳等無寒溫偏性的食物，但不能過分強調(diào)某個方面的進補。

冬至養(yǎng)陽必需遵循的基本原則：

1、食補

俗話說，藥補不如食補。在冬季假如能恰當選擇既美味又具有補益身體的`食物，無疑會讓大家接受。在冬季相宜補益的食品中，中醫(yī)又分為幾大類。下面我們一起來看看各類食物優(yōu)點和缺點。

溫補類食物，如雞，羊肉，牛肉，鯽魚等，但過多地進食溫補類食品，簡單上火。

平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。

滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

2、起居

冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應(yīng)之人體，冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時段。在起居上，應(yīng)早睡晚起。有晨練習慣的人群應(yīng)留意，晨練時間不宜過早，以免誘發(fā)呼吸道及腦血管疾病，或使原有疾病復發(fā)。

3、藥補

在這個階段，有些人喜愛藥物的冬令進補。比如膏方。膏方中加入不少甘甜滋潤補養(yǎng)藥物，服用時感滑潤爽口，既能進補，又能治病。有病治病，無病防病，所以冬季進補膏方在有些地方成為一種時尚。

冬至養(yǎng)生要留意：

一宜保暖。

冬季屬陰，以顧護陰精為本，宜少泄津液。故冬季"去寒就溫"，預防寒冷侵襲是必要的。但不行暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背而暴暖大汗。

二宜健腳。

必需常常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上以活動雙腳。此外，選一雙舒適、溫和、輕巧、吸濕性能好的鞋子也相當重要。

三宜通風。

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴峻數(shù)10倍，應(yīng)常常打開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

四宜防寒。

寒冷會誘發(fā)心肌梗死、中風，使?jié)儾?、風濕病、青光眼等癥狀加劇?；颊邞?yīng)留意防寒保暖，特殊是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)留意耐寒鍛練，提高御寒及抗病力量，預防呼吸道疾病發(fā)生。

五宜多飲。

冬季雖排汗排尿削減，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水量不應(yīng)少于20xx—3000ml。

六宜調(diào)神。

冬季易使人身心處于低落狀態(tài)。轉(zhuǎn)變心情低落的最佳方法就是相宜的活動，如漫步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳繩、踢毽子等，都是消退冬季郁悶、保養(yǎng)精神的不錯的方法。

七宜早睡。

冬季陽氣肅殺，夜間尤甚，要早臥遲起。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精，陰平陽秘，陰陽調(diào)和則機體健康。

冬至節(jié)氣，意味著進入數(shù)九天，迎來最寒冷的天氣，《易經(jīng)》中有"冬至陽生"的說法。這是由于節(jié)氣運行到冬至這一天，陰極陽生，此時人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā)，最