國旗下講話稿之中學國旗下講話稿：應對焦慮輕松上陣

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各位老師、各位同學

大家上午好！

今日我國旗下講話的主題是應對焦慮，輕松上陣。

本周同學們將迎來期末考試。

這段時間，有同學復習到深夜，有同學晚上失眠，有同學變得簡單發(fā)脾氣，憂心忡忡，食不知味，用一個心理學術語來描述就是考試焦慮。

考試焦慮是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮、臨場焦慮及考后焦慮。

考試焦慮產生的緣由許多，主觀上主要有以下幾點

（一）不恰當的自我期盼。

有些同學對自己要求不現(xiàn)實，幻想著考試中能一舉成名，要求每次考試都比別人考得好，即使一次小小的失敗都可能導致劇烈的心情反應。

“我不允許自己失敗”的信念占據了整個頭腦，這種不合理信念叫“肯定化的要求”，其實我們可以換一種想法失敗是人生的常態(tài)，請允許自己失敗，失敗過后，爬起來連續(xù)前行。

（二）對考試結果的過分擔憂。

有些考生總是在考試之前憂心忡忡。

“萬一考砸了，家人、同學、老師會怎么看我？”“要是考砸了，一切都完蛋了”等等這些夸大的“嚴峻后果”使其焦慮不堪。

其實大多數時候結果沒有我們想象得那么糟，天塌下來了，還有高的人頂著，對嗎？

（三）受過去考試失敗的經受影響

從學校到高中有相當部分同學在重大考試中有過失敗的經受，于是對自己的力量產生懷疑，當面對新的考試時，記憶中失敗的體驗讓你覺得自己不行。

但是你肯定也有勝利的過去，樂觀心理學告知我們，請將關注點放到過去勝利的經受上，用樂觀的訊息告知自己，我能行！

接下來我來共享一下應對焦慮的技巧

考試前一周1.合理支配復習和休息。

有些考生只顧舍命復習功課，放棄了正常的睡眠和必要的課間活動，結果成天頭昏腦脹，一天下來看了許多東西，但似乎什么也沒有“入腦”，反而更加心慌。

其實這樣復習是不符合記憶規(guī)律的。

大家要謹記分散記憶比集中復習好，一次別貪多。

疲乏了可以適當休息一下，讓緊繃的神經松弛下來。

2.備考中晚上失眠怎么辦？對待失眠的一個好方法是——避開和失眠對抗，越是逼自己睡，越是示意自己睡不著。

睡不著的時候，可以起來做些其他事，比如背兩道題，回顧一下今日學過的學問點，或者找本書來讀，直到感覺困得睜不開眼睛了，再回到床上去。

討論發(fā)覺年輕人幾個晚上沒有好好休息沒什么大不，對其次天的學習影響不大。

同時你可以試著通過關注自己的呼吸放松放松來排解入睡過程中過多的雜念以促進睡眠。

臨考前，許多考生抱著書本直到最終一秒，要知道書是看不完的。

可以利用這段時間和自己對話此刻的我是學問最完備的我，我已經預備好了。

這樣的對話叫樂觀自我示意，能關心我們增加信念。

考試正式開頭后，個別同學因過度的焦慮，導致思維和留意狹隘，頭腦空白。

你可以試試先做幾個深呼吸讓自己安靜下來，你也可以先喝口水，或者看看前方，轉移一下留意力。

覺得調整得差不多了，然后連續(xù)。

在考試中遇到自己不會做的題目時，許多人會有這樣的信念“這下完蛋了，這門課。

”這在心理學里叫做糟糕至極的不合理信念。

其實遇到不會做的題目是平常不過的事，你要告知自己我不會或許別人也不會呢，我們誰能保證自己全知全能？

接下來可以回憶一下，平常老師教的對待不會題目的技巧，這時就能派上用場了。

考完一門學科后，許多同學都有翻課本，去和同學對答案的習慣，當答案和別人不一樣時又焦慮了，這又影響到后續(xù)科目的發(fā)揮。

所以對自己心理素養(yǎng)沒有把握的同學們看到同學聚在一起爭論答案時，可以悄悄走開，由于對答案也只是徒增苦惱。

我建議考完一門就放下一門，臨時放松一下，吃一頓美味的午餐，和同學聊聊生活的趣事。

考試焦慮并非是我們的敵人，依據耶克斯—多德森定律適度的焦慮最有可能發(fā)揮水平。

我們不要去對抗它，而是將它看成你的伴侶，是這個伴侶讓你看到你