學會在各種壓力下生活

學會在各種壓力下生活第1頁，課件共14頁，創(chuàng)作于2023年2月

測試下列各題，符合情況的回答“是”?？纯茨阌袔讉€回答“是”的題目。1、因為發(fā)生了某些沒有預料的事，你感到心煩。2、你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。3、你常常感到緊張和壓力。4、

你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵。5、

你覺得不能成功地應付生活中所發(fā)生的重要變化。6、你對把握你的個人問題沒有信心。7、

你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。8、

你發(fā)現(xiàn)你不能應付你必須去做的所有事情。9、你不能控制生活中的一切煩惱。10、你覺得你所有方面都是失敗的。11、因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外，所以你會感到心煩。

第2頁，課件共14頁，創(chuàng)作于2023年2月12、你發(fā)現(xiàn)你常在考慮自己必須完成的那些事情。13、你不能控制消磨時間的方式。14、你感覺積累的大量困難不能克服。15、朋友同學的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢。16、若你剛買的鞋才穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛苦的抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。18、當父母因為學習責備你而使你感到壓力很大時，你不會和他們爭吵，一個人壓抑情感。19、你的一個非常要好的朋友，因某些原因轉(zhuǎn)學了，你很難過，不想面對現(xiàn)實。第3頁，課件共14頁，創(chuàng)作于2023年2月0—6個：你能夠應付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的。7—14個：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應學會調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。14—19個：你已經(jīng)在承受較大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安，影響到你的學習和生活。你應盡快改變這種情況。測試結(jié)果：第4頁，課件共14頁，創(chuàng)作于2023年2月壓力的含義壓力：顧名思義，就是一種壓抑壓迫的狀態(tài)提問：我們在學習和生活中沒有壓力行不行？第5頁，課件共14頁，創(chuàng)作于2023年2月

1.沒有壓力就沒有動力，那么當你覺得自己毫無壓力，生活沒有什么目標和動力的時候，怎樣給自己施加點壓力，讓自己生活的更有意義些呢？

2.有些時候我們在生活中又是有壓力的，這些壓力過大，又會影響了我們的正常生活。那么,同學們,你們都經(jīng)歷過什么壓力呢?哪些事件讓你情緒低落、心情煩躁呢？這時你又是怎么調(diào)節(jié)自己的呢?第6頁，課件共14頁，創(chuàng)作于2023年2月一、改變認知觀念生活，如何微笑面對第7頁，課件共14頁，創(chuàng)作于2023年2月心理測試：一張撲克牌和一個一元硬幣，撲克牌中央有一個孔，而孔的大小是五角硬幣大，如何讓一元硬幣通過這個孔？方法：逃避型（不過）勇猛型（硬過）最好的方法是：將撲克牌稍稍對折一下，一元硬幣可從孔中輕松穿過。（微笑面對壓力，擁抱壓力

）第8頁，課件共14頁，創(chuàng)作于2023年2月

宣泄的原則：1、不傷害自己

2、不傷害他人第二種方法：宣泄法第9頁，課件共14頁，創(chuàng)作于2023年2月

三、學會舍棄別為小事抓狂。我們經(jīng)常為一些小事抓狂，其實仔細想一想這些都不是什么大不了的事，我們只是專注于一些小問題上，把問題過度放大了，浪費寶貴的力氣為小事抓狂，當然就無故增添許多壓力。

第10頁，課件共14頁，創(chuàng)作于2023年2月

這種方法就是一種做深呼吸的方法。動作要領是這樣的：深呼吸,動作越慢越好.吸氣,肚子慢慢的脹起來,憋住5秒鐘,再呼氣。呼氣時肚子慢慢的沉下去。如此重復幾次。

四、放松訓練法：1、腹式呼吸法第11頁，課件共14頁，創(chuàng)作于2023年2月

2.想象放松法第12頁，課件共14頁，創(chuàng)作于2023年2月（五）結(jié)束語

同學們，在這個快節(jié)奏、高效率、充滿競爭與挑戰(zhàn)的社會中，我們常常會產(chǎn)生壓力，但只要我們認識到了壓力的來源，掌握了正確的方法，我們就能平穩(wěn)度過壓力和情緒紛擾的難關，讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力！

第13頁，課件共14頁，創(chuàng)作于2023年2月

作業(yè)：以后當你在生活中遇到一些難題，或者情緒低落?心情煩躁的