中醫(yī)季節(jié)養(yǎng)生-秋季養(yǎng)生

秋季養(yǎng)生

秋季養(yǎng)生，是根據(jù)秋季的時(shí)間、氣候、物候、陰陽等變化規(guī)律，來調(diào)攝人體生命活動(dòng)，達(dá)到人與自然和諧統(tǒng)一，從而增進(jìn)健康、延年益壽目的的一種養(yǎng)生方法。

概述

《素問?四氣調(diào)神大論篇》中亦說“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！鼻锒B(yǎng)陰是指秋冬收養(yǎng)陰氣、臟氣，避免消耗精氣而傷陰氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸長(zhǎng)的規(guī)律，為下一年陽氣的生發(fā)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。概述

秋季保養(yǎng)體內(nèi)陽氣的關(guān)鍵在于防燥護(hù)陰。燥是秋季的主氣，其氣清肅，其性干燥，故常稱其為“秋燥”。肺主呼吸，合皮毛，與大腸相表里，當(dāng)燥邪入侵時(shí)，肺、皮毛和大腸最易受到侵犯。概述

燥邪傷人，最易耗傷人的津液。肺為嬌臟，燥邪犯肺，易傷肺陰。肺失陰液滋養(yǎng)，其功能必然受到影響，則會(huì)出現(xiàn)肺失宣降，輕則干咳、少痰、痰黏稠并難以咯出，重則肺絡(luò)受損，痰中帶血。肺中津虧，無津液下濟(jì)于大腸，則大便干結(jié)，排便困難。概述

秋季的燥氣可分為溫燥和涼燥兩類。早秋氣溫較高，為溫燥。晩秋氣溫較低，為涼燥。溫燥傷人，多表現(xiàn)為不惡寒或者微惡寒，發(fā)熱明顯，脈細(xì)數(shù)；涼燥傷人，多表現(xiàn)為不發(fā)熱或者微發(fā)熱，惡寒明顯，脈多不數(shù)。概述

秋季，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，陽氣漸消，陰氣漸長(zhǎng)。秋季是萬物成熟收獲的季節(jié)，是陽消陰長(zhǎng)的過渡時(shí)期，也是由陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時(shí)期，“天人合一”，人體的陰陽代謝也隨之開始陽消陰長(zhǎng)。所以，秋季養(yǎng)生，須以保養(yǎng)體內(nèi)陰氣為重。概述一起居二飲食三

情志四運(yùn)動(dòng)五

服飾一起居睡眠保健適當(dāng)添衣護(hù)膚保健起居起居睡眠保健

秋季的三月，是自然界萬事萬物成熟、平定、收斂的季節(jié)，睡眠保健的重點(diǎn)是做到早臥早起。早臥，以順應(yīng)陽氣之收；早起，使肺氣得以舒展，并防止收之太過。一、起居適當(dāng)添衣

初秋時(shí)節(jié)，天氣變化多端，要酌情增減衣服。注意不要一下子添衣太多，否則，容易減弱機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，容易受涼感冒。進(jìn)行適當(dāng)?shù)那飪觯梢栽鰪?qiáng)體質(zhì)，提高自身對(duì)氣候變化的適應(yīng)性以及對(duì)冬天的御寒能力。深秋時(shí)節(jié)，晝夜溫差較大，則應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。特別是年老體弱者，尤其應(yīng)當(dāng)注意。一、起居護(hù)膚保健

秋天，天氣轉(zhuǎn)冷，氣候干燥，人的皮膚容易出現(xiàn)細(xì)碎的干紋甚至皺紋。人們應(yīng)當(dāng)注重護(hù)膚保健。要注重對(duì)皮膚的護(hù)理，保濕補(bǔ)水，并注重飲食的調(diào)理。一、飲食秋季飲食調(diào)養(yǎng)的原則1秋季飲食調(diào)養(yǎng)的方法2秋季飲食養(yǎng)生藥膳3二、飲食秋季飲食調(diào)養(yǎng)的原則

肺氣通于秋，肺也是秋季最脆弱的臟器，秋季最易發(fā)生肺病。秋燥傷及肺臟，容易耗傷肺陰。根據(jù)燥者潤(rùn)之，滋陰潤(rùn)肺的原則，“潤(rùn)燥”是秋季養(yǎng)肺的大法，應(yīng)當(dāng)多食用滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)養(yǎng)肺氣的食物及藥物，并注意多飲水，維持體內(nèi)水代謝平衡。二、項(xiàng)目一項(xiàng)目二

秋季飲食宜溫?zé)?，忌生冷，避免食用性寒涼的食物，多食溫性食物如牛羊肉等，以溫補(bǔ)氣血，增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)抵抗力，起到潤(rùn)澤臟腑、護(hù)膚養(yǎng)顏的功效。二飲食

要注意“少辛增酸”。酸味性收斂可補(bǔ)肺，辛味性發(fā)散可瀉肺。秋天宜收不宜散。秋時(shí)肺金當(dāng)令，肺氣盛于秋，故應(yīng)少食辛味之品，以防止肺氣過盛；肺金太旺則克肝木，故應(yīng)多食酸味，以加強(qiáng)肝臟的功能，抵抗過盛肺氣的影響。秋季飲食調(diào)養(yǎng)的方法飲食秋季飲食養(yǎng)生藥膳

根據(jù)不同情況，選擇核桃粥、麥門冬粥、芡實(shí)山藥粥等。二、秋季飲食養(yǎng)生藥膳核桃肉15g，粳米100g。飲食二、長(zhǎng)度：刮拭時(shí)刮拭線、面應(yīng)盡量拉長(zhǎng)。

核桃粥（配方）秋季飲食養(yǎng)生藥膳

具有潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、補(bǔ)腎固精之功效。可用于肺燥干咳、腎虛咳喘、腰膝酸軟、小便頻數(shù)、大便秘結(jié)等癥。飲食二、長(zhǎng)度：刮拭時(shí)刮拭線、面應(yīng)盡量拉長(zhǎng)。

核桃粥（功效）秋季飲食養(yǎng)生藥膳

先水煎麥門冬，去渣留汁，然后把粳米放入汁中，煮成粥即可。飲食二、長(zhǎng)度：刮拭時(shí)刮拭線、面應(yīng)盡量拉長(zhǎng)。

核桃粥（制作）秋季飲食養(yǎng)生藥膳麥門冬15~30g，粳米100~200g。加冰糖適量。飲食二、長(zhǎng)度：刮拭時(shí)刮拭線、面應(yīng)盡量拉長(zhǎng)。

麥門冬粥（配方）秋季飲食養(yǎng)生藥膳

此粥具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心除煩、益胃生津之功效?？捎糜诜侮幉蛔阋鸬母煽?、燥咳、勞嗽、甚而咯血，心煩失眠、陰虛內(nèi)熱、身熱夜甚，及胃陰不足引起的口干、口渴等癥。飲食二、

麥門冬粥（功效）秋季飲食養(yǎng)生藥膳

先水煎麥門冬，去渣留汁，然后把粳米放入汁中，煮成粥即可。飲食二、

麥門冬粥（制作）秋季飲食養(yǎng)生藥膳芡實(shí)30g，山藥50g，粳米200g。飲食二、長(zhǎng)度：刮拭時(shí)刮拭線、面應(yīng)盡量拉長(zhǎng)。

芡實(shí)山藥粥（配方）秋季飲食養(yǎng)生藥膳

具有收斂澀精、健脾補(bǔ)肺之功效。可用于脾虛泄瀉、慢性久痢、腎虛遺精、虛勞咳嗽等癥。飲食二、

芡實(shí)山藥粥（功效）秋季飲食養(yǎng)生藥膳

將三者同時(shí)放入鍋中，加水煮開后，改用文火熬煮。飲食二、

芡實(shí)山藥粥（制作）三情志秋季情志變化的特點(diǎn)秋季情志養(yǎng)生的主要方法情志情志秋季情志變化的特點(diǎn)

秋屬肺主悲，秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為憂，悲憂易傷肺。秋天葉落草枯，花木凋零，人們心中容易泛起秋愁，引起凄涼、垂暮之感，產(chǎn)生優(yōu)郁、煩躁等情緒。秋天的收和降對(duì)人的情緒影響很大，秋天的沉降制約了肝的生發(fā)，自然出現(xiàn)傷悲。肺氣虛弱，則機(jī)體對(duì)外界不良刺激耐受性降低，又容易生悲憂情結(jié)。三、情志秋季情志養(yǎng)生的主要方法

秋季養(yǎng)生要注重培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，以避免秋天肅殺之氣對(duì)人體的傷害。同時(shí)還要收斂神氣，精神內(nèi)守，以平和秋季的肅殺之氣。精神、意志不要外馳，以保持肺氣之清肅?？傻歉咄h(yuǎn)、通過琴棋書畫怡情易性、看書解悶，聽曲消愁，化解悲憂、惆悵等不良情緒。三、01020304適合多做“靜功”鍛煉

秋季吐納健身法：每日清晨洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口里液滿，漱煉幾遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意將氣送至丹田。再將氣慢慢從口呼出，呼氣時(shí)要稍口，默念“四”，但是不可出聲。如此反復(fù)30次。練習(xí)六字訣

六字訣是一種吐納法，通過六個(gè)字(四、呵、呼、噓、吹、嘻)發(fā)音口型的不同，唇齒喉舌用力的不同，牽動(dòng)不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行。以練習(xí)六字訣中的咽字功為佳。。

適合于秋季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目青年人可打球、爬山、游泳等，年紀(jì)較長(zhǎng)者可打拳、慢跑、散步、氣功、做操、釣魚、郊游等。多接近大自然，吸收天地精華。秋季運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)的原則

根據(jù)自己的具體身體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。要遵從“收養(yǎng)”這一原則，不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量過大的項(xiàng)目，以防汗液流失、陽氣耗傷。四運(yùn)動(dòng)五服飾為何要“秋凍”？

秋天的天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，毛孔收縮閉合。如果天氣稍冷就急著添衣，皮膚未經(jīng)嚴(yán)寒，抵抗力就會(huì)下降。適當(dāng)?shù)臎鏊碳?，有助于增?qiáng)人體的耐寒能力。在溫度逐漸降低的過程中，經(jīng)過一定時(shí)間的鍛煉，能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，増加產(chǎn)熱，提高人體對(duì)低溫的適應(yīng)能力。“秋凍”就是這個(gè)道理。秋季穿衣技巧秋季服飾養(yǎng)生“秋凍”原因之二

從立秋到處暑這段時(shí)間，“秋老虎”發(fā)威，日照強(qiáng)，氣溫高，如果這時(shí)過多過早地増加衣服，一旦氣溫回升，出汗受風(fēng)，更容易傷風(fēng)感冒。秋季穿衣技巧秋季服飾養(yǎng)生“秋凍”原因之三

特別是青壯年，在秋季衣著上不宜過多。其原因是秋季的養(yǎng)生特點(diǎn)為“陰精內(nèi)蓄，陽氣