十大減肥食品排行

十大減肥食品排行十大減肥食品排行

減肥期間不知道吃什么，不知道哪些食物熱量低，那么就來(lái)看看為大家統(tǒng)計(jì)的減肥食物熱量排行榜吧，一起來(lái)看看吧。

1、芹菜

熱量：12大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可關(guān)心人們潤(rùn)腸通便，調(diào)整鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，假如人體缺乏維生素B2，就簡(jiǎn)單引起疲憊乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的養(yǎng)分素比莖多，棄之惋惜，可焯一下涼拌吃。

2、黃瓜

熱量：15大卡(100克可食部分)

黃瓜含有維生素C、維生素B族及很多微量礦物質(zhì)，它所含的養(yǎng)分成分豐富，生吃口感悅耳爽口。從養(yǎng)分學(xué)角度動(dòng)身，黃瓜皮所含養(yǎng)分素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的損害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免養(yǎng)分素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

3、大白菜

熱量：17大卡(100克可食部分)

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新奇的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過(guò)，不要吃儲(chǔ)存太久、養(yǎng)分素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

4、綠豆芽

熱量：18大卡(100克)

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的積累、防止心血管病變的作用。常常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，假如常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。

5、竹筍

熱量：19大卡(100克可食部分)

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，關(guān)心消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬自然?低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

6、西紅柿

熱量：19大卡(100克可食部分)

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力愛(ài)護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為"雪漫火焰山'的加糖涼拌西紅柿。

7、柿子椒

熱量：22大卡(100克可食部分)

辣椒是全部蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免***力，關(guān)心抵擋各種疾病。如今人們接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免***力。

8、腌漬類蔬菜

熱量：22大卡(100克)

植物性脂肪在制作過(guò)程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

9、木瓜

熱量：27大卡(100克)

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和汲取，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

10、菠蘿

熱量：41大卡(100克可食部分)

菠蘿果實(shí)養(yǎng)分豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體汲取的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能關(guān)心蛋白質(zhì)的消化，能分解魚、肉，適合吃過(guò)大餐后食用。

拓展閱讀：

減肥湯推舉

青菜蘑菇芙蓉蛋湯

功效：潤(rùn)腸通便、健體瘦身。

材料：水發(fā)蘑菇120克，雞蛋5個(gè)，清湯、水發(fā)木耳、青菜心、鹽、味精、料酒、胡椒粉、蔥姜汁各適量。

做法：①將蘑菇洗凈去蒂，斜切成片;水發(fā)木耳撕成小朵;青菜心切段。

②將蘑菇、木耳、青菜心放入沸水中略燙撈出，放入冷水中過(guò)涼。

③取一大湯碗，加入雞蛋，用筷子攪散，再加入清湯、鹽、味精攪勻，上籠用小火蒸至定型后取出。

④將清湯放入鍋內(nèi)，用旺火燒沸，加入鹽、味精、料酒、胡椒粉、蔥姜汁、蘑菇、木耳、青菜心，至湯再沸后撇去浮沫，起鍋漸漸倒入盛蛋的大湯碗中即可。

減肥雜菜湯

功效：清腸瘦身、消脂養(yǎng)顏、減肥適用。

材料：凍藏雜菜1杯(包括粟米、青豆、甘筍粒)，植物提纖三顆，五香豆腐干2塊切粒，甜椒1只切粒，菜甫80克，姜3片切碎，素上湯適量。

做法：①雜菜放入開(kāi)水中煮5分鐘撈起，然后用清水浸冷，盛疏孔器內(nèi)滴干水。

②五香豆腐干放入開(kāi)水中，加入少許鹽，煮約3分鐘，然后撈起滴干水。

③菜甫洗凈，切粒。

④全部材料爆香與甜椒同放入素上湯中，一滾即成。

水果豆腐羹

原料：豆腐250克，哈密瓜100克，鹽6克、胡椒粉2克、雞精6克、高湯1000克、濕淀粉30克

制法：哈密瓜去皮，切丁。豆腐切丁，飛水備用。高湯人鍋燒沸，放入豆腐，調(diào)入鹽、雞精、胡椒粉，勾芡，放入哈密瓜丁稍煮即可。

凍豆腐燉海魚

原料：凍豆腐200克，小海魚300克，植物提纖三顆，枸杞、鹽各5克，雞精8克，蔥段、姜片各10克，胡椒粉3克，高湯200克，色拉油50克

制法：凍豆腐切大塊。小海魚去鰓，去內(nèi)臟，洗凈。鍋中加油燒至八成熱，放入小海魚煎至焦黃，倒入高湯，再放入蔥、姜、鹽調(diào)味，下人凍豆腐、枸杞燉20分鐘左右，放少許雞精、胡椒粉拌勻即可。

冬菇豆腐絲瓜山斑魚湯

功效：滋潤(rùn)肌膚、降壓瘦身、滋陰潤(rùn)燥。

材料：山斑魚、絲瓜各320克，板豆腐2塊，瘦肉120克，姜1片，冬菇3朵，生抽、生粉、醬油、鹽各適量。

做法：①冬菇浸軟，剪去腳，擠干水分，大只的開(kāi)邊;絲瓜去皮，洗凈，切開(kāi)四邊去瓤，切約1寸長(zhǎng)。

②板豆腐洗凈，水煮3分鐘，撈起滴干;瘦肉洗凈，抹干切片，用生抽、生粉和醬油腌