大學(xué)生心理健康教育-第三章-良好情緒情感的培養(yǎng)課件

第3章良好情緒情感的培養(yǎng)

情緒、情商與心理健康3.1大學(xué)生常見的情緒困擾3.2

情緒控制與良好的情緒培養(yǎng)3.33.1

情緒、情商與心理健康3.1.1情緒與情感（一）情緒的概念

情緒是指人們在心理活動過程中對客觀事物的態(tài)度和體驗。（二）情緒和情感的關(guān)系

情緒和情感二者之間彼此依存，穩(wěn)定的情感是在情緒的基礎(chǔ)上形成起來的，又通過情緒反映得以表達，離開情緒的情感是不存在的。情緒的變化也反映了情感的深度，并且在情緒變化過程中包含了情感。二者之間也有區(qū)別，情緒更多的與人的物質(zhì)或生理需要相聯(lián)系，情感更多的與人的精神或社會需要相聯(lián)系；情緒的發(fā)生早于情感的發(fā)生；情緒具有暫時性和外顯性，情感則具有持久性和內(nèi)隱性。(三)亞健康概念

傳統(tǒng)的觀念認為，健康與疾病是非此即彼的兩個極端，無病就是健康，健康就是無病?，F(xiàn)在，人們更多地將健康看成一個連續(xù)體，在健康與疾病之間是沒有截然分界點的，在兩個端點之間有一個很大的空間，既非健康又非疾病。人們將這一中間狀態(tài)稱為亞健康狀態(tài)。20世紀80年代初，世界衛(wèi)生組織提出了“亞健康”這個嶄新的概念，即一種介于健康與疾病之間的“第三狀態(tài)”。3.1.2情緒的分類（一）根據(jù)情緒發(fā)生的強度、速度以及持續(xù)時間的長短，即根據(jù)情緒的狀態(tài)可以將情緒劃分為：心境、激情、應(yīng)激。1.心境。心境是指比較微弱、持久地影響人整個精神活動的情緒狀態(tài)。2.激情。激情是一種強烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，3.應(yīng)激。應(yīng)激是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)（二）基本情緒和社會情緒1.基本情緒

基本情緒又稱原始情緒，是指與人的生理需要相聯(lián)系的情緒。2.社會情緒

社會情緒是與社會需要相聯(lián)系的情緒反應(yīng)，表現(xiàn)為一種較為復(fù)雜而又穩(wěn)定的態(tài)度體驗。（三）三維理論

心理學(xué)家普拉奇克（Plutchik.R）從生物學(xué)的角度，提出了情緒的三維理論。即情緒具有兩極性、相似性和強弱性特點。3.1.3情感智商

情商是相對于智商的一個概念，是情緒、情感商數(shù)的簡稱，也是情緒評定的量度。情商是情感理論的新發(fā)展，情商高，才能情緒穩(wěn)定、立志堅強、樂觀豁達，有利于自身學(xué)習(xí)、工作及人際關(guān)系調(diào)整。(1)認識自己的情緒：認識情緒的本質(zhì)是情感智商的基石。

(2)妥善管理情緒：情緒管理是指能夠自我安慰，能夠調(diào)控自我的情緒，使之適時、適地、適度。(3)自我激勵：指能將情緒專注于某項目標上，為了達成目標而調(diào)動、指揮情緒的能力。(4)認知他人的情緒：即移情的能力，是在自我認知的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的最基本的人際技巧。(5)人際關(guān)系的管理：就是管理他人情緒的藝術(shù)。大體而言，人際關(guān)系的管理就是調(diào)控與他人的情緒反應(yīng)的技巧。3.2大學(xué)生常見的情緒困擾3.2.1心境惡劣或情緒不穩(wěn)定

心境惡劣是大學(xué)生中較常見的情緒障礙，它指的是惡劣、悲哀的心境。

情緒不穩(wěn)定是指在外界輕微的刺激影響下，甚至沒有明顯外界因素刺激時，人的情緒易產(chǎn)生波動，變化不定。3.2.2自卑

大學(xué)生的自卑心理主要表現(xiàn)在：其一，在諸多競爭活動中退縮其二，不承認自己的不足并竭力掩飾。

如何克服自卑感(1)要正確認識自己，提高自我評價。(2)正確認識自卑感的利與弊，提高克服自卑感的自信。(3)進行積極的自我暗示。(4)積極與他人交往。(5)注意自我激勵。3.2.3抑郁

抑郁是大學(xué)生中常見的情緒問題。這是不少大學(xué)生在遇到學(xué)習(xí)成績落后、失戀、生活受挫、家庭出現(xiàn)意外事件等刺激后，心理上無力承受由此帶來的壓力而出現(xiàn)的情緒反應(yīng)。

引起抑郁的原因：首先任何引起嚴重“失落感”的事件，都可能導(dǎo)致抑郁。其次，憂郁患者有歪曲的認知傾向。最后，抑郁由積極強化的缺乏所引起。3.2.4焦慮

焦慮是一種情緒反應(yīng)，是個體對當(dāng)前或預(yù)感到的挫折產(chǎn)生的一種緊張、憂慮、不安而兼有恐懼性的消極的情緒狀態(tài)，它包括自尊心與自信心的喪失、失敗感與內(nèi)疚感的增加等。3.2.5冷漠

冷漠是個體遇到挫折后，對付焦慮的一種防御手段。它包括缺乏積極的認識動機、活動意向減退、情感淡漠、情緒低落、意志衰退、思維停滯等。

3.2.6嫉妒

嫉妒是指他人在某些方面勝過自己引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗。嫉妒是一種情緒障礙，它扭曲人的心靈，妨礙人與人之間正常真誠地交往。

嫉妒既有積極的一面，也有消極的一面，有的人能夠利用嫉妒轉(zhuǎn)化為積極的行為動力，而有的人則不能把握這種情緒，使之轉(zhuǎn)向消極的一面，產(chǎn)生痛苦、憂傷的體驗和行為。3.3情緒控制與良好情緒的培養(yǎng)

壓抑就是將自己的情緒壓抑下去，不讓它表現(xiàn)出來，如強壓怒火、強忍悲痛等。這是一種對付消極情緒的方式和方法，雖然可以在一定程度上防止事態(tài)向更為不利的方向發(fā)展，(如出現(xiàn)令當(dāng)事人尷尬、被動或有損尊嚴的局面)，但對于當(dāng)事人來說是非常痛苦的。而且，如果長期地壓抑自己的情緒和情感還會有損當(dāng)事人的身心健康。3.3.1壓抑

當(dāng)你感覺過分緊張、煩惱、恐懼時，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸氣，慢慢地呼氣，使自己的身心放松。也可以來用自我暗示的方法，如反復(fù)默念：“我現(xiàn)在放松了，我的全身處于自然而然的輕松狀態(tài)”，還可以用回憶過去成功的體驗來鼓勵自己。3.3.2放松法

轉(zhuǎn)移法是指在處于情緒困境時，暫時將問題放下，從事所喜愛的活動以轉(zhuǎn)變情緒體驗的性質(zhì)，達到調(diào)控情緒的目的。音樂、體育活動是轉(zhuǎn)移調(diào)控情緒的良好方法。3.3.3轉(zhuǎn)移

情緒有的可以升華，有的也不一定有必要升華，在適當(dāng)?shù)膱龊舷?，合理的宣泄一下自己的情緒，同樣可以起到心理調(diào)節(jié)的作用。宣泄有兩種不同的形式，合理宣泄和不合理宣泄。3.3.4宣泄

升華是在產(chǎn)生消極情緒之后重新認識自我，并重新塑造自我的一種高層次的情感轉(zhuǎn)移，當(dāng)事人將產(chǎn)生消極情緒的事由放置一邊，將自己的全部精力傾注于一件非常有意義的事情。如備考研究生、潛心科學(xué)研究等，以便忘掉痛苦和不快，為自己開辟一條更加有意義的生活路徑。3.3.5升華

調(diào)節(jié)，即改變自己對問題的看法，將消極的情緒對當(dāng)事人的傷害降低到最低的限度。例如，使用理性情緒療法對自己的情緒進行有效的調(diào)節(jié)。3.3.6條件

轉(zhuǎn)換，即設(shè)法將消極的情緒轉(zhuǎn)變