乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃乒乓球隊(duì)訓(xùn)練方案

乒乓球隊(duì)訓(xùn)練方案

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校乒乓球隊(duì)訓(xùn)練方案

文登路學(xué)校乒乓球隊(duì)訓(xùn)練方案

訓(xùn)練目標(biāo)：

一、在專項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)同學(xué)學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作，隨時(shí)訂正同學(xué)們的握拍方法。二、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓同學(xué)初步把握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。三、培育同學(xué)四肢的協(xié)調(diào)性、敏捷性，增進(jìn)同學(xué)的四肢力氣，加強(qiáng)同學(xué)的身體素養(yǎng)。四、培育同學(xué)的四肢力氣，加強(qiáng)同學(xué)的身體素養(yǎng)。

訓(xùn)練內(nèi)容：

一班級(jí)：初步把握、簡潔了解乒乓球的基本學(xué)問。初步把握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動(dòng)作，在新學(xué)期里將學(xué)會(huì)正、反手攻球。二班級(jí)、三班級(jí)、四班級(jí)的訓(xùn)練要求首先，將連續(xù)鞏固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容：1、正、反手攻球訓(xùn)練2、簡潔的對(duì)打訓(xùn)練3、發(fā)球練習(xí)

其次，進(jìn)一步加強(qiáng)正、反手攻球的訓(xùn)練，讓同學(xué)基本把握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐當(dāng)中。再次，通過一段時(shí)間的訓(xùn)練，教同學(xué)競(jìng)賽，培育同學(xué)對(duì)學(xué)打乒乓球的愛好，也通過競(jìng)賽，熬煉同學(xué)們的心理素養(yǎng)，增進(jìn)同學(xué)們的心理健康。

幫助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）

通過體能訓(xùn)練，培育同學(xué)們身體的敏捷性、柔韌性以及反映力量和平衡力量等，增進(jìn)同學(xué)們的身體素養(yǎng)，加強(qiáng)同學(xué)們的身體健康。

訓(xùn)練時(shí)間：（每周一三五中午12:50-13:30）訓(xùn)練地點(diǎn)：乒乓球室/操場(chǎng)

訓(xùn)練內(nèi)容：

9月10月：（基本功練習(xí)）

1.顛球10分鐘/天；正手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；

反手動(dòng)作練習(xí)50次/10組。（一二班級(jí)）2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；

發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)競(jìng)賽（擂臺(tái)制2勝/3局）（三四班級(jí)）3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；

下旋球練習(xí)10分鐘/天；練習(xí)競(jìng)賽（擂臺(tái)制2勝/3局）（五六班級(jí)）10月11月：（優(yōu)秀隊(duì)員選拔/備戰(zhàn)學(xué)校生乒乓球競(jìng)賽）

1.正手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；反手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；

正手發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；并步步法練習(xí)5分鐘/天。（一二班級(jí)）2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；

發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)競(jìng)賽（循環(huán)制2勝/3局）（三四班級(jí)）3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；

下旋球練習(xí)10分鐘/天；多種步法練習(xí)10分鐘/天；（五六班級(jí)）12月-1月：（備戰(zhàn)學(xué)校生乒乓球競(jìng)賽）

1.階段性競(jìng)賽及評(píng)價(jià)。（分組循環(huán)制2勝/3局）

2.訓(xùn)練總結(jié)。（總結(jié)本學(xué)期各個(gè)隊(duì)員訓(xùn)練狀況并提出假期訓(xùn)練要求與目標(biāo)）

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松和學(xué)校乒乓球隊(duì)訓(xùn)練方案

201*-201*學(xué)年第一學(xué)期

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教練：鐘國侯鄧佳佳謝文廣

※※※松和學(xué)?！?/p>

松和學(xué)校乒乓球隊(duì)訓(xùn)練方案

一、指導(dǎo)思想

1.堅(jiān)持“健康第一”的教學(xué)指導(dǎo)思想，我校以進(jìn)展同學(xué)為本的辦學(xué)理念，堅(jiān)持“以德育為首，以教學(xué)為中心，以體衰弱，以藝啟智，以體促德”的辦學(xué)思路，實(shí)事求是地打造乒乓球特色學(xué)校，努力實(shí)踐素養(yǎng)訓(xùn)練的“面對(duì)全體，全面進(jìn)展，突出共性，培育力量”的辦學(xué)思想。

2.我校把乒乓球列入特色訓(xùn)練項(xiàng)目，讓同學(xué)從學(xué)校習(xí)乒乓球，繼承和發(fā)揚(yáng)“國球”精神，增加同學(xué)民族驕傲感。我校乒乓球隊(duì)的宗旨是：“進(jìn)展國球運(yùn)動(dòng)，提高競(jìng)技技能，豐富校內(nèi)文化生活”。提高同學(xué)乒乓球技術(shù)、技能和身體素養(yǎng)，培育同學(xué)堅(jiān)韌的意志、創(chuàng)新意識(shí)、合作精神，促進(jìn)同學(xué)終身體育意識(shí)和習(xí)慣的形成。

3.我校乒乓球隊(duì)口號(hào)是“愛我中華，愛我國球，勤學(xué)苦練，為校爭(zhēng)光，永久爭(zhēng)第一”。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

為提高我校乒乓球訓(xùn)練隊(duì)水平及迎接各項(xiàng)的乒乓球競(jìng)賽活動(dòng)，特制定本方案。

1.讓低班級(jí)同學(xué)初步了解、把握簡潔的乒乓球基本學(xué)問。培育同學(xué)對(duì)學(xué)打乒乓球的愛好，初步把握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動(dòng)作。

2.在專項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)高班級(jí)同學(xué)學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作。通過一段時(shí)間的訓(xùn)練，教同學(xué)競(jìng)賽，也通過競(jìng)賽，熬煉同學(xué)們的心理素養(yǎng)，增進(jìn)同學(xué)們的心理健康。

3.進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓同學(xué)初步把握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。

4.培育同學(xué)四肢的協(xié)調(diào)性、敏捷性，增進(jìn)同學(xué)的四肢力氣，加強(qiáng)同學(xué)的身體素養(yǎng)。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間

周一至周五訓(xùn)練時(shí)間：早上7:30-8:20，下午16：15-17:30.周六訓(xùn)練時(shí)間：早上:9：00-11:00，下午訓(xùn)練時(shí)間：15:00-17:00。還有充分利用節(jié)假日時(shí)間訓(xùn)練，有針對(duì)性地進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，做到特長突出，技術(shù)全面，以帶動(dòng)整體水平的提高。

四、詳細(xì)措施

1、鄧佳佳、謝文廣老師負(fù)責(zé)低班級(jí)同學(xué)啟蒙階段、初級(jí)階段。啟蒙階段：

讓同學(xué)了解和把握乒乓球運(yùn)動(dòng)的一些學(xué)問、規(guī)章和基本技術(shù)，對(duì)乒乓球的愛好愛好，把握移動(dòng)步伐和動(dòng)作組合?；纠碚摚毫私馇蚺?、器材、和一些乒乓球術(shù)語。

訓(xùn)練內(nèi)容：

A、乒乓球握拍方法和把握基本動(dòng)作及球性的培育。B、把握正確的近臺(tái)攻球動(dòng)作，以多球喂球?yàn)橹?。C、把握正確的技術(shù)組合（攻球兩點(diǎn)、三點(diǎn)）。

D、單球練習(xí)以板數(shù)練信念、耐性和嫻熟動(dòng)作，并逐步提高球速。啟蒙方法：

首先，老師示范乒乓球握拍方法和站位揮拍動(dòng)作要領(lǐng)、同學(xué)基本把握握拍站位揮拍動(dòng)作后，然后練正手攻球動(dòng)作，邊教邊練循環(huán)喂多球，同時(shí)訂正錯(cuò)誤動(dòng)作。正手攻球練習(xí)嫻熟后練反手攻球動(dòng)作，邊教邊練循環(huán)喂多球，同時(shí)訂正錯(cuò)誤動(dòng)作，經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練后同學(xué)，同學(xué)基本把握乒乓球的基本動(dòng)作要領(lǐng)。

初級(jí)階段：

把握移動(dòng)步伐和動(dòng)作組合。訓(xùn)練內(nèi)容：

A、單球多球結(jié)合，學(xué)會(huì)步法移動(dòng)，以正手攻球?yàn)橄?，輔以反手撥球，動(dòng)作組合以把握擊球時(shí)間和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

B、把握正確的發(fā)力攻球動(dòng)作。C、把握擊球節(jié)奏的變化。

D、學(xué)著打左撥右攻，推側(cè)打，正反手變拍。方法：

以喂多球?yàn)橹?，依?jù)程度差異，訓(xùn)練內(nèi)容各有不同，量也不同。單球練習(xí)左撥右攻，推擋側(cè)身，要求不高，打的越多越賜予鼓舞。

2、鐘國侯老師負(fù)責(zé)高班級(jí)階段：

高級(jí)階段：通過強(qiáng)化訓(xùn)練，結(jié)合每個(gè)學(xué)者的不同程度和不同的素養(yǎng)，哪里不足加強(qiáng)哪里，力求每個(gè)動(dòng)作的規(guī)范性，通過隊(duì)內(nèi)競(jìng)賽，提高隊(duì)員的心理素養(yǎng)等訓(xùn)練。

訓(xùn)練內(nèi)容：（1）基本部分：

1、熟識(shí)球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；

2、競(jìng)賽；要求：全體隊(duì)員相互競(jìng)賽，從中得出最新排名；每天每個(gè)同學(xué)循環(huán)競(jìng)賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。

（2）強(qiáng)化部分：將連續(xù)鞏固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)一步加強(qiáng)各個(gè)方面的訓(xùn)練，并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐當(dāng)中。再次，通過競(jìng)賽，熬煉同學(xué)們的心理素養(yǎng)，增進(jìn)同學(xué)們的心理健康。

我們努力著

暮然回首，新一學(xué)期又到來，在我校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，我校乒乓球隊(duì)的訓(xùn)練工作開展的有聲有色