常見心理困擾與應對策略

常見心理困擾與應對策略第1頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三德蘭修女獲和平獎時

講了這樣幾句話：1、

饑餓并不單指沒有食物，

——而是指愛心的渴求；2、

赤身、寒冷并不單指沒有衣服，

——而是指人的尊嚴受到剝奪3、

無家可歸并不單指要一棲身之所，

——而是指受到排斥和遺棄。第2頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三

樊富珉教授：

1.只有優(yōu)異的成績，

卻不懂得與人交往

－－是個寂寞的人，

2.只有過人的智商，

卻不懂得控制情緒

－－是個危險的人，

3.只有超人的推理，

卻不了解自己，

－－是個迷惘的人。

第3頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三主要內(nèi)容1.人際交往與心理健康2.情緒管理與心理健康3.直面挫折與心理健康4.壓力紓解與心理健康第4頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三某重點大學10個月內(nèi)410例來訪者情況分析診斷 人數(shù) % 焦慮癥 64 15 強迫癥 20 4.9 社交恐怖癥 4310 抑郁癥 33 8 食欲障礙 9 2 疑病癥 13 3 癔病 5 1.2 性心理障礙 7 1.7 癲癇 3 0.7 精神分裂癥 16 4 應激性精神病3 0.7 神經(jīng)衰弱 152 37 無病 42 10 第5頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三盡管大學生中存在這些心理障礙問題，但其中只有極少部分接受了心理咨詢方面的專業(yè)性幫助。而且前來求助的學生不少是因為心理問題已經(jīng)嚴重影響其正常學習、生活與工作,有的來咨詢時技術需要服藥或住院了。第6頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三何謂健康（即常態(tài)）心理呢？心理學家將其總結如下：

1、對現(xiàn)實充分準確的感知。正常個體在反應或解釋周圍發(fā)生的一切時都十分現(xiàn)實，不會發(fā)生誤解；同時，他們對自己的認識基本準確。相反，對環(huán)境或自我感知出入很大者預示著其心理不正常。

2、善于了解并調整自己的情緒。他們能夠根據(jù)外界的情況表達或者控制自己的情緒或情感。既不過分壓抑自己，也不放縱自己的情緒。相反，如果無法調整自己的情緒，則表明某種心理障礙的存在。

3、具有對行為進行隨意控制的能力。正常人在控制自己的行為上有一定的自信，他們能夠根據(jù)周圍的情況控制自己的各種欲望或侵犯性的沖動。在實現(xiàn)目標時能夠克制并進行必要的忍受。相反，缺乏自我克制，行為沖動和任意等都表明某種心理障礙的存在。第7頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三4、自尊和認可。能夠適應周圍環(huán)境，使自己被周圍人所接受，與其他人在一起時能和平相處，并無過分壓力的感覺。相反，缺乏社會承認感，具有自我無價值感，遠離人群感等在診斷為變態(tài)者中是多見的。

5、形成誠摯關系的能力。并不完全自我中心，能理解別人，不對別人提出過分要求，能夠與別人建立正常交往關系。相反，全神貫注于自己的情感或努力，全然不顧他人的感覺，無法與一般人建立聯(lián)系，則表明心理上的不正常。

6、效率。能夠勝任所做的工作，并且精力使用恰當。相反，無法獨立地解決一般的生存問題，或總感到工作壓力過大，精力不足，疲勞、敏感等也是常見的變態(tài)癥狀。

《心理學導論》[美]ER希爾加德等著第696頁北京大學出版社第8頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三1.人際交往與心理健康

人際交往是指個體與周圍人之間的一種心理和行為的溝通過程。第9頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三

人際交往與心理健康?自我評價不同：把自己看得高人一等，對他人的肯定性評價就會降低；把自己看得過低，則易自卑，影響對他人的正確評價。這些都會損害正常的人際交往，不利于平等待人。?嫉妒與自卑的影響：嫉妒是指在意識到自己對某人、某事、某物品的占有或占有意識受到現(xiàn)實的或潛在的威脅時產(chǎn)生的情感。自卑則表現(xiàn)為缺乏自信，行動退縮不前，難于主動與人交往。?自負與害羞的影響：自負在人際交往中表現(xiàn)出自夸自大，過于相信自己，只關心個人的需要，強調自己的感受而忽視他人。過度的害羞則使人在交往中大大約束了自己的言行，無法充分地表達自己的愿望和情感。第10頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三一個人究竟能單獨呆多久？一個名叫沙赫特的心理學家在1959年進行了一項實驗來回答這個問題。他設計了一個封閉的房間，里面有一桌、一椅、一床、一馬桶、一燈，除此之外，沒有其他物品。一日三餐有人送，但不和里面的人接觸。報酬非常優(yōu)厚，而且呆的時間越長報酬越多。有5名大學生參加此實驗，其中，最短的一個人呆了20分鐘就受不了了，要求放棄實驗，最長的呆了8天。在衣食無憂，還有可觀報酬的情況下，為什么要放棄實驗呢？一個人單獨呆著就這么讓人難以忍受嗎？不與人交往難道就不可以嗎？

第11頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三

交往是人的需要

心理保健是交往的重要功能1．滿足需要，促進心理平衡2．交流情感，排譴不良情緒3．完善自我，培養(yǎng)個性品質第12頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三影響人際交往的因素分析

認知歪曲：是指認知中存在錯誤的、不合理的、片面的或偏執(zhí)的成分。常見的不合理信念有：*人際關系好=被周圍所有人喜歡*拒絕別人=傷害別人*稱贊他人=拍馬屁*“目光接觸”=心思不正第13頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三建立和諧關系的藝術***認知的藝術—知己亦知彼***談話的藝術—會說亦會聽

***應變的藝術—能進亦能退第14頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三***認知的藝術—知己亦知彼知己。即自我認識，包括對自己的身體、欲望、情緒、態(tài)度、思想、品質、能力等諸方面的認識。主要解決“我是一個什么樣的人？我為什么是這樣的一個人？”的問題。知彼。也就是所謂社會認知，他包括對他人的認知、對人際關系的認知、對社會角色的認識三個方面。第15頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三通過聽其言、觀其行、察其色來判斷他人的情緒。聽其言，就是通過聽其聲音的變化來了解他人情緒。觀其行，就是通過觀其運動體態(tài)來了解他人的情緒。察其色，就是通過查其面部表情來了解他人的情緒。了解團體中每個人與其他人的相互關系，才能在人際關系的反映上得心應手，避免陷入是非或被動的處境，有利于使自己保持獨立和主動。由于人際關系的多方位、多層次、多向度，所以每一個體都扮演著多種社會角色，每一角色都具有其特定的職能、規(guī)范和“演出場合”，不能替代或混淆。否則就會發(fā)生角色混亂，把關系搞得一團糟。第16頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三影響自我認識的因素

父母的影響：親子間的互動會影響兒童的自我概念

*“無條件積極關注”；

*以與兒童的自我評價相一致的方式對待兒童；

*嚴厲、不尊重、“愛的剝奪”

社會規(guī)范：社會上一般的規(guī)范通過對父母的影響而起作用

*疼愛、接納

*提供清楚、堅定的行為準則

其他因素：父母以外的個人和團體，相對間接第17頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三家庭教養(yǎng)方式

是孩子心理健康的重要影響因素：在敵意中長大的孩子，他學會了爭斗；

在虐待中長大的孩子，他學會了傷害別人；

在支配中長大的孩子，他學會了依賴；

在干涉中長大的孩子，他學會了被動；

在嬌寵中長大的孩子，他學會了任性；

在否決中長大的孩子，他反對社會；

在忽視中長大的孩子，他情緒孤癖；

在專制中長大的孩子，他喜歡反抗；

在淫亂中長大的孩子，他會心理變態(tài)；

在民主中長大的孩子，他領導能力強；

在鼓勵中長大的孩子，他學會了自信；

在公平中長大的孩子，他抱有正義感；

在寬容中長大的孩子，他學會了耐心；

在贊賞中長大的孩子，他學會喜歡自己；

在愛之中長大的孩子，他會愛人如己。第18頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三如何實現(xiàn)自我接納

*承認自己的“獨特性”，你不必成為他人

*樹立獨立的自信心，學習從自己的角度，而不是社會的角度評價自己

*允許自己有一個逐漸成長、改善的過程第19頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三***談話的藝術—會說亦會聽一般講，會說話的人話鋒含而不漏、有理、有節(jié)，熱情而不失穩(wěn)重、委婉而不失坦率、機智而又詼諧，這都是智慧的閃光，也是修養(yǎng)的體現(xiàn)。要想培養(yǎng)和提高自己的談話藝術，就應當多加學習多加實踐。有人指出：“要讓人對你感興趣的訣竅就在于你首先得對別人感興趣?！备柼┲v“通往心靈的大道是人的耳朵”。

①善聽者用眼睛講話，②善聽者絕少建議，③善聽者守口如瓶，④善聽者接話有方，⑤向信任你的人表示應有的謝意。

第20頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三***應變的藝術—能進亦能退

應變是人類生活的要義。因為世界上的萬事萬物都是發(fā)展變化的。古希臘哲學家曾用“人不能兩次走進同一條河流”的命題，說明事物的變化。環(huán)境在變，時勢在變，事態(tài)在變，生活也在變。要適應環(huán)境，時勢的更迭，應付事態(tài)、生活的變化，就得學會應變。能夠隨時勢、事態(tài)的變化而變化，是人類的本質所在，是人的能動性的具體體現(xiàn)?，F(xiàn)代社會飛速發(fā)展，生活日新月異，更需要人們學會應變、善于應變。特別是現(xiàn)代經(jīng)濟及其相關領域的競爭日益激烈，給人們的應變能力提出了更多的要求。精于應變，是現(xiàn)代人不可缺少的基本素質。

附：走出人生的循環(huán)圈《報刊文摘》2005.4.13.第21頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三為了與同學和睦相處也須學會一些應變的藝術。①要學會應付尷尬局面。

②學會用幽默的語言回敬不善的問話。

應變藝術的關鍵是要學會審時度勢、權衡利弊、顧及后果。除了語言應答上的應變，還應學習人生境遇中的應變。古人云：“窮，則獨善其身；達，則兼善天下?！币庵副M管人的境遇可能會有或窮、或達的變化，但善是不變的，變的只是獨善或兼善。這是非常發(fā)人深省的，它體現(xiàn)了做人的原則性和靈活性的統(tǒng)一。第22頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三李鴻義教授指出:

客觀事物是不斷變化的，在一個動態(tài)的復雜系統(tǒng)中，人必須有三種本事或基本素質。一是以不變應萬變的個體基本品質，如誠實、自信、責任心、正義感、積極的生活態(tài)度等，這是基礎素質修養(yǎng)；二是萬變應不變的適應能力。這是指人必須尊重和服從客觀事物發(fā)展變化的規(guī)律，如事物發(fā)展的過程性、階段性、事物之間的聯(lián)系性等，人必須千方百計去適應它們，操之過急或行為遲緩，都將受到懲罰。違背規(guī)律，寸步難行。這是心理修養(yǎng)的應用部分；三是以萬變應萬變的靈活性、創(chuàng)造性。人和客觀事物、環(huán)境共同變化和發(fā)展，互為條件和互相依存、互相促進。這是心理素質提高的發(fā)展性修養(yǎng)。第23頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三

建立和諧人際關系是大學生順利度過大學四年，完成學習任務的一個條件，交往是建立和諧關系的前提，要交往要交朋友，就應當有心理上的相融性，即能容人。不要苛求友人盡善盡美。因為世界上不存在十全十美的事物，有詩這樣寫到：“無懈可擊的美人是圣母，但圣母不能使人心跳，無懈可擊的完人是偶像，但偶像不能使人心折?！?/p>

同時，也希望大學生不要因為自己有某些缺點、毛病，就封閉自己不與人交往。羅曼.羅蘭在《約翰.克利斯多夫》一書中有這樣一段話：“真正的光明，決不是永沒有黑暗的時間，只是永不被黑暗掩蓋罷了。真正的英雄決不是永沒有卑下的情操，只是永不被卑下的情操所征服罷了。”第24頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三2.情緒管理與心理健康

與認知相比較而言，情緒、情感與身心健康的關系更加直接可感。

情緒直接影響人的身體健康?！靶σ恍Γ晟?；愁一愁，白了頭“。“喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎”?，F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人類疾病中，由心理因素、身心失調引起的心因性疾病占50％～80％。緊張、悲哀、抑郁等不良情緒，會激活體內(nèi)有害物質，擊潰機體保護機制，破壞人體免疫功能，因此致病。

第25頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三

情緒、情感還影響人的心理健康與人格發(fā)展。心理學關于依戀的研究證明了這一點。

所謂依戀，原指嬰兒尋求并企圖保持與另一個人親密的身體聯(lián)系的一種傾向。其實，依戀不僅是孩子的一項基本需要，對于成人來說，這一需要也很重要，只是變得比較含蓄而已。日本曾經(jīng)有人設計了一個抱枕，原先他們推銷的對象只限于孩子與婦女，可沒想到，產(chǎn)品一投放市場，竟得到許多男土的青睞，抱枕一路旺銷，獲得空前的成功。抱枕在成人世界的流行說明，成人也有依戀的需要，與某種外物舒適的身體接觸，將緩解人的焦慮，讓人感到安全。第26頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三情緒的認識與管理情緒管理的基礎了解情緒識別情緒表達情緒情緒管理的方法學習表達情緒掌握情緒調節(jié)方法“通情達理”訓練第27頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三學習識別情緒①面部表情－－多數(shù)人喜怒哀樂形于色，所謂出門看天色，進門看臉色；②肢體語言－－撫摩、擦掌③聲音的表情：語調、語速等

娓娓道來，大聲吼叫④生理變化：－自身感受，別人看不出來

生物反饋儀、心率、皮膚電第28頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三情緒情感表達訓練：人際溝通是雙向的，包括表達和接受。

*釋放負性情緒：

人際關系不滿意的人，在表達上常常掩飾度過高，并習慣于屈己從人，以給別人留下好印象

?排除認知障礙并建立新構念：人人都有可能有負性情緒

?學會正確表達負性情感

?學會說“不”

附：“君子和而不同”練習表達情緒第29頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三*積極表達正性情緒：

?表達欣賞和對他人的關注

?行為調適注意辨別和調整原有的排斥他人的體態(tài)語言

?言語表達訓練第30頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三積極調節(jié)情緒語詞暗示法：好怒－－制怒好動－－靜思情緒喧泄室：日本松下公司有……傾聽服務：－－傾述法深呼吸

離開刺激源第31頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三哪些個體信念屬于不合理的呢？

（l）絕對化要求。即總是以絕對命令式的語言來要求和暗示自己。如：“我必須……”、“我應該……”、“我不得不如此”等這樣的個體總要對事物作出絕對化的判斷，并且認定，某一事物一定會發(fā)生，或者一定不會發(fā)生。（2）過分概括化。即以偏概全。自我評價和對他人的評價，皆以一個事件或一次經(jīng)驗定論。例如，一次考試失敗、一次失戀，與朋友之間出現(xiàn)了一次關系緊張，就認定自己是無能的，無法成功的，從而自卑、抑郁或焦慮。（3）糟糕至極。即在自己的精神世界設定了一件極其可怕、極其糟糕的事情。認為自己是無法接受某一事情的發(fā)生的。例如，認為自己“跟他（她）分手就活不下去了”，“我無法承受父母的離異”，“這次考試要是失敗的話，我就完了”……這樣的想法會讓人陷入極度的悲觀、恐懼或自恥自罪之中。第32頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三忍著不死

一位從越南歸來的美國戰(zhàn)地記者，在剪接室遇到我，將我一把拉了過去，神秘兮兮地掏出一卷影片放給我看。那是一群人奔逃的畫面，遠處突然傳來機槍掃射的聲音．小小的人影就一一倒下了?！澳?！叫我看這個？表示你冒著生命危險，拍到殺人的畫面！”我問。他沒有說話，把片子搖回去，又放了一遍并指著其中的一個人影：“你看！大家都是同時倒下去的，只有這一個，倒得特別怪，而且不是向前仆倒，而是慢慢地蹲下去……”我不懂，看他。他居然抽搐了起來：“槍手離去之后，我走近看、發(fā)現(xiàn)那是一個抱著孩子的年輕媽媽。她在中搶臨死之前，居然還怕摔傷幼子，而慢慢地蹲下去。她是忍著不死??！”“忍著不死！”每次我想到這四個字，和那個慢慢倒下的小小人影，都會止不住地流淚……

（摘自1月8日《老年日報》作者劉墉）第33頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三珍惜生命資料：心理與人生

——從馬加爵犯罪案件談起……中國人民公安大學李玫瑾在清華大學的講座（片段）第34頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三馬加爵的領悟

—沒有理想是最大的失敗馬：我覺得沒有理想是最大的失敗。這幾年沒什么追求，就是很失敗。理想這個詞，可能在初中就消失了。理想很重要，后來不知道為什么，我成為沒什么理想的人了。馬：(抬起頭看著記者)活著的價值為自己是有的，但應該更多的是為別人。以前沒去想過這些問題，現(xiàn)在意識到了。第35頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三我覺得很多大學生的生活是失敗的馬：這個問題以前沒想過，來看守所后，經(jīng)常想。我覺得很多大學生的生活是失敗的。平時，我與周圍的人，渾渾噩噩過日子。學習不怎么努力，也沒有想過為社會國家做什么貢獻。想到的、關心的都只是自己的那點心事。第36頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三大學生應該感到慚愧我現(xiàn)在覺得一些大學生應該感到慚愧。畢竟，政府在每一個學生身上的投入都是很大的。但是，我覺得很多大學生根本沒有意識到這一點，做貢獻、奉獻想得少，想到的都只是自己。以前不覺得，現(xiàn)在回想起來，在大學，很多學生沒有什么更高的追求。甚至有些人考研，也不是為了什么學術上的貢獻，只是為了討一份生活。

第37頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三有信念的人活著才會快樂記：如果把大學生與有社會責任、承擔義務、樂于奉獻相聯(lián)系，你覺得這會顯得挺高尚嗎？馬：(果斷地)不是高尚。我覺得這很實在。我覺得這樣的話，一個人會非常充實。不能用高尚來形容，只能說是信念。有信念的人活著才會快樂。像我以前在大學時，如果找工作不算一種追求的話，就沒什么追求了。以前嘻嘻哈哈的不覺得，現(xiàn)在回想起來很失敗。第38頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三很多大學生不配“天之驕子”的稱呼

記：你還想對同齡的大學生們說些什么嗎？馬：大學生不是“天之驕子”。以前我認為是?，F(xiàn)在很多大學生不配“天之驕子”的稱呼。確實，他們可能比平民百姓知識水平高。但他們還有更多更大的空間沒有抓住，沒有去珍惜。希望每個人都過得充實一點，有所追求。第39頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三馬家爵的行為給我們的啟示：人生，容不得奪命的過錯！人活著，先要明白生命的價值、人生的價值！同時，心理問題不是小問題！個人的心理問題會給社會帶來災難！人的一生最重要的不僅是認識自然、認識世界，認識社會，更重要、且更難的是認識自己！

第40頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三生命，絕非只屬于個人！我們的生命是父母給予；我們的智力是天地所賜；我們的知識是老師所授；我們的食物是農(nóng)民的汗水；…………時至今日：我們感謝過這一切嗎？我們能說：生命只是我自己的嗎？第41頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三生活，要學會與人共處人，不能離開群體和社會而孤立地生存；所以人就不能只顧自己而一意孤行；人要生活，首先要知道：如何按社會的客觀要求去做，如何顧及他人和群體的利益，如何與他人協(xié)調，從中獲得個人的滿足。

第42頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三小結1．情緒的好與壞關鍵在一個“度”字，即使是那些人們通常視為消極的情緒，如焦慮、恐懼等，若能保持在適度的范圍內(nèi)，也不會對人構成傷害，而那些人們通常視為積極的情緒，如高興時的反應過度，也會對人造成不利的影響。

第43頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三2．人們通過調節(jié)情緒，以改善心境，提高自身對現(xiàn)實生活的良好體驗和感受力。我們可以用適當?shù)姆椒ü芾砬榫w，做情緒的主人。為了自身更快的成長和發(fā)展，大學生應該學會一些正確調節(jié)自己情緒的方法。第44頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三3．人類在極其惡劣的環(huán)境下艱難的生存壯大，不要饑餓，不要寒冷，這是多少代人夢寐以求的愿望。如今，人們過著衣食無憂的生活，卻有那么多人無情的放棄了生命。如果說過去人們考慮的是如何“生存”，那么，現(xiàn)在我們不得不面對怎樣“活著”這一問題。特別是被社會寄予厚望的大學生，更應該認真思索。第45頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三3.直面挫折與心理健康①何謂挫折？②心理挫折產(chǎn)生的原因。③心理挫折的意義。④正確對待挫折。⑤掌握應對挫折的策略。

第46頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三⑤掌握應對挫折的策略。策略之一:

要加強個性修養(yǎng)，培養(yǎng)理智感。策略之二:

要做好應付挫折的心理準備，提高挫折忍受力。策略之三:

要有明確的奮斗目標，而且要不斷調整目標。策略之四:

培養(yǎng)興趣，豐富生活。

第47頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三①何謂挫折？人們在某種動機的推動下，所要達到的目標受到阻礙，因無法克服而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)與情緒反應，就叫心理挫折。挫折會對個人構成情緒上的打擊與威脅，使人產(chǎn)生一種由緊張、不安、焦急、憂慮、恐懼等感受交織而成的復雜情緒體驗。第48頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三②心理挫折產(chǎn)生的原因。人的挫折感是由各種內(nèi)外因素引起的。自然條件和社會環(huán)境的限制，是造成挫折心理的客觀原因；個人的身心特點（身體狀態(tài)、知識多寡、能力高低、性格特征等）、生活的經(jīng)歷，在生活中是歷盡艱辛還是一帆風順、目標的重要程度、抱負水平的高低以及個人的挫折容忍力的強弱是造成挫折心理的主觀原因。第49頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三③心理挫折的意義。心理挫折是柄雙刃劍。從積極的方面分析，挫折可以使人總結經(jīng)驗教訓，增長才干，提高心理適應能力；挫折還可以使人鼓起更大的干勁，充分發(fā)揮積極主動和創(chuàng)造精神，把工作做得更好?！皩殑︿h從磨礪出，梅花香自苦寒來”。挫折還可以磨練人的意志，使人在困難與挫折面前變得更加堅強。從挫折的消極方面分析，挫折可能使人一時情緒不安、紛亂、抑郁消沉，在心靈上產(chǎn)生一定的創(chuàng)傷，造成行為的偏差。對于挫折容忍力差的人，更是如此。第50頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三④學習正確對待挫折。心理挫折是人們經(jīng)常產(chǎn)生的一種心理狀態(tài)，也是一種主觀體驗，因人而異。挫折既可以成為一塊墊腳石，還可以是一筆財富，也很可能成為萬丈深淵，就看你怎么對待它。挫折是生活的重要組成部分，如何對待挫折，表現(xiàn)了一個人的意志品質。戰(zhàn)勝挫折的過程，就是戰(zhàn)勝自我的過程。人生不可能沒有痛苦，也不在于有無痛苦，人生的目的也不是消滅痛苦。面對殘酷的打擊，無情的鄙視，健康的人在挫折與痛苦中積極進取，堅忍不拔，百折不撓，在逆境中崛起，使自己更快成熟，成為生活的強者；而心理不健康的人在挫折與痛苦中，頹廢沮喪，一蹶不振，怨天尤人，消極逃避，適應不良，只會帶來更大的失敗。第51頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三⑤掌握應對挫折的策略。(一)策略之一，要加強個性修養(yǎng)，培養(yǎng)理智感。遭受挫折往往使人們的情緒紛亂，難以平靜。所以，遭受挫折后最需要的是冷靜思考，理清思緒，逐漸減輕心理緊張，使激動的情緒平靜下來，然后尋找適當?shù)姆椒ㄈ冬F(xiàn)實。一個理智的人，通過挫折會進一步加深對現(xiàn)實的認識，并通過挫折能進一步了解自己，盡量做到有自知之明，既不狂妄自大，也不過分自卑，從而改進自己的態(tài)度與行為，揚長避短，發(fā)揮優(yōu)勢，以達到良好的社會適應。

第52頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三⑤掌握應對挫折的策略。(二)策略之二、要做好應付挫折的心理準備，提高挫折忍受力。在從事具有成功失敗、競爭等性質的活動時，在挫折來臨之前，要對挫折做好充分的心理準備。在經(jīng)歷挫折的過程中，提高承受挫折的能力。挫折忍受力是指個體遭遇挫折而免于行為失常的能力。挫折忍受力是心理素質的重要組成部分，常言說，自古雄才多磨難。一個心理健康的人，應能從理論和生活經(jīng)驗中認識到，挫折是人生現(xiàn)實生活中的正?，F(xiàn)象，不可避免與逃避。面對挫折，要能忍辱負重，拼博進取，盡力克服挫折情境，消除由挫折引起的消極因素，努力把挫折變?yōu)榧钭约簥^發(fā)進取的積極因素，自覺培養(yǎng)耐受挫折的能力。

第53頁，共62頁，2022年，5月20日，6點16分，星期三⑤掌握應對挫折的策略。(三)策略之三、要有明確的奮斗目標，而且要不斷調整