2017年體育中考前的準(zhǔn)備和考試中的注意事項(xiàng)

2017年體育中考前的準(zhǔn)備和考試中的考前須知一、考前準(zhǔn)備平安食品平安不吃外面的攤點(diǎn)食物，不喝飲料，尤其是碳酸飲料。訓(xùn)練平安要認(rèn)真、充分熱身，考前一周不能再進(jìn)行惡補(bǔ)，重點(diǎn)關(guān)注技術(shù)動(dòng)作、保持好體能，積極配合老師進(jìn)行調(diào)整，多關(guān)注訓(xùn)練后的放松和恢復(fù)。衣著里面穿運(yùn)動(dòng)背心、短褲，外面穿運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)裝；穿純棉襪子；考生不準(zhǔn)穿釘鞋，鞋子穿薄底寬紋運(yùn)動(dòng)鞋〔一定要合腳，切忌臨陣換新鞋〕。營(yíng)養(yǎng)高蛋白、低脂肪的食物，多食富含維生素B1、維生素C的食物；考前兩三天開(kāi)始少量屢次喝紅糖水〔儲(chǔ)藏糖原〕，這對(duì)中長(zhǎng)跑的最后沖刺有著非常好的作用?！布珊忍妓犸嬃稀扯?、 考中考前須知.飲食當(dāng)天吃好早餐，帶好充足的飲水。飲食注意簡(jiǎn)單、以易消化高熱量食物為主〔如糖塊、蛋糕、消化餅干等〕。運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)成績(jī)沒(méi)有任何的幫助，往年很多人走進(jìn)“紅牛飲料〞誤區(qū)，其實(shí)心理上的激勵(lì)大于實(shí)際意義。考試中飲水注意少量小口喝，切忌大口大量飲水。.準(zhǔn)備活動(dòng)要認(rèn)真、充分的做好熱身活動(dòng)〔既可以放松身體各個(gè)關(guān)節(jié)，也可以配合呼吸、放松心情，穩(wěn)定情緒〕；每一項(xiàng)前保持身體的興奮度；在有屢次機(jī)會(huì)的工程中，要先求穩(wěn)再博臨場(chǎng)發(fā)揮。.考試時(shí)考前須知進(jìn)入場(chǎng)地后盡快找到自己的考場(chǎng)位置，將衣物放好〔不要過(guò)早的脫去外套〕，向監(jiān)考老師問(wèn)好；每一項(xiàng)測(cè)完轉(zhuǎn)場(chǎng)時(shí)，要及時(shí)穿上外套，注意保持體溫。實(shí)心球考前做好壓肩，活動(dòng)腰、手等臨時(shí)性的準(zhǔn)備活動(dòng)。考試時(shí)想好動(dòng)作，用盡全力。如果提示犯規(guī)，問(wèn)清緣由，注意不要再犯規(guī)。不要心急，一次一次的來(lái)，力求心態(tài)平穩(wěn)，發(fā)揮最好成績(jī)?！灿浀脦б粭l干毛巾，用干毛巾擦拭球上的泥沙，可增加摩擦力〕 注意：不能單手?jǐn)S球，不能助跑。50米跑考前一定要充分熱身，系好鞋帶，上道前可做幾次快速高抬腿，原地縱跳吼兩聲。首先站在正式起跑線后一米左右處，聽(tīng)到“各就位〃口令，沉著地走到起跑線前，做好起跑姿勢(shì)，高度注意力集中，聽(tīng)槍聲起跑。注意：50米起跑的口令是“各就位〃、“砰〃。聽(tīng)到“砰〃聲就跑。如果成心搶跑2次，會(huì)被暫時(shí)?？?，等本組所有考生考完，再給你單獨(dú)補(bǔ)考一次。注意：沖刺時(shí)，要用盡全力沖過(guò)終點(diǎn)，沖過(guò)終點(diǎn)大約10米再減速。(4)坐位體前屈在考試前，必須充分的熱身并充分地伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，使整個(gè)身體柔軟,在同伴的幫助下充分地進(jìn)行坐位體前屈拉伸練習(xí)。考試時(shí)可以先深吸一口氣，在隨著手指的前推慢慢地呼出腹中的氣，抬頭，使胸部盡量靠近腿部。注意：裁判用手輕輕按壓膝蓋，兩腳前掌可向外分開(kāi)，但不能離開(kāi)擋板。不準(zhǔn)做美甲，指甲可以留，但不要留太長(zhǎng)。15〕立定跳遠(yuǎn)考前必須做好充分的熱身準(zhǔn)備，熱身是否充分，直接影響測(cè)試成績(jī)。充分的熱身運(yùn)動(dòng)能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發(fā)力和力量，幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)快速進(jìn)入興奮狀態(tài)，促進(jìn)成績(jī)的穩(wěn)定和發(fā)揮。注意：在體育館內(nèi)安置的墊子上跳〔立定跳遠(yuǎn)腳不用站在腳印上，只要在橫線后就可以〕，跳完不要回頭看，立即從測(cè)試區(qū)域的前方走出?！?〕仰臥起坐動(dòng)作要到位.體形較胖的學(xué)生腿要屈得大一些，以免感應(yīng)器計(jì)數(shù)不成功.測(cè)試時(shí)，旁邊的同學(xué)要保持安靜，測(cè)試的同學(xué)只要靜聽(tīng)儀器上、下是否有響聲〔成功計(jì)數(shù)會(huì)有聲音提示〕。注意：雙手抱頭時(shí)，四指只要交叉就行，雙手放置不必太靠頭后。⑺跳繩①進(jìn)場(chǎng)后首先按自己的實(shí)際情況調(diào)整跳繩。場(chǎng)地中藍(lán)色跳繩為3米、紅色跳繩為米、黃色跳繩為米，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短的可舉手示意要求監(jiān)考教師更換。檢查繩子是否絞繩然后調(diào)整繩子長(zhǎng)度，擰緊螺絲〔一定要擰緊，以防脫落〕，有困難的及時(shí)和考務(wù)人員匯報(bào)尋求幫助.〔強(qiáng)烈建議：學(xué)生們根據(jù)自己平時(shí)最適宜的跳繩長(zhǎng)度截一條一樣長(zhǎng)的細(xì)線隨身攜帶，考試時(shí)直接比對(duì)調(diào)整不會(huì)忙中出錯(cuò)〕②裁判員詢問(wèn)是否準(zhǔn)備完畢時(shí)，未準(zhǔn)備好的考生請(qǐng)舉手示意，切不可因緊張或膽小勉強(qiáng)倉(cāng)促測(cè)試，以免影響成績(jī)③請(qǐng)將持計(jì)數(shù)手柄的手除大拇指外的4指插入手帶內(nèi)，跳繩開(kāi)始；計(jì)時(shí)倒數(shù)5、4、3、2、1的時(shí)候可以提前啟動(dòng)，一分鐘到了裁判員喊停的時(shí)候繼續(xù)多跳幾次，以免減速影響成績(jī).④請(qǐng)將跳繩放在原處，請(qǐng)注意保護(hù)設(shè)備，跳繩輕拿輕放，不要隨意按動(dòng)按鈕.注意：跳的過(guò)程中遇到：繩子纏絞在一起，不能跳下去，繩子一頭脫落，被別人干擾到影響成績(jī)了，可以舉手向裁判示意，在裁判允許的情況下重測(cè)18〕800米/1000米在弧線上起跑，起跑時(shí)不要擠、推，以免摔倒；不同學(xué)生根據(jù)自己平時(shí)練習(xí)的情況，制定合理的跟跑策略。第一圈起跑后，應(yīng)立即使自己處在合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名同學(xué)，在最后一圈沖刺時(shí)，要用盡全身氣力,沖過(guò)終點(diǎn)五米以上，以防止到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績(jī)。注意：如出現(xiàn)被絆倒、摔倒，對(duì)成績(jī)影響較大的，可申請(qǐng)重考或緩考〔緩考時(shí)，考過(guò)的兩項(xiàng)不算需要重新再考〕?！?〕足球折線運(yùn)球注意控制足球和身體的距離，繞過(guò)最后一個(gè)標(biāo)志桿后可以一腳將球踢出底考前要調(diào)整好心態(tài)，大局部學(xué)生基本沒(méi)有問(wèn)題，失誤的僅僅是極少數(shù)同學(xué)，所以保持適度緊張對(duì)考試有利?？荚嚂r(shí)，是其他區(qū)的老師當(dāng)裁判，面生，大家尊重裁判服從指揮，但不必懼怕老師。同學(xué)們牢記一點(diǎn)：他們是為我們效勞的，同學(xué)們?cè)诳荚嚂r(shí)無(wú)需害怕。自己出現(xiàn)失誤〔如搶跑〕等情況，裁判語(yǔ)言提醒是正常的，無(wú)需害怕。四、考場(chǎng)紀(jì)律考生要遵守紀(jì)律，聽(tīng)從指揮，自覺(jué)維護(hù)考場(chǎng)秩序，保持考場(chǎng)衛(wèi)生，禁止帶通訊工具入場(chǎng)〔考生嚴(yán)禁攜帶進(jìn)入考點(diǎn)，否那么作為違禁物品沒(méi)收〕，不要大聲喧嘩、隨意走動(dòng)，不得干擾和影響考務(wù)人員工作，違紀(jì)者以擾亂考場(chǎng)處理。如考生對(duì)本人成績(jī)有疑問(wèn)，可現(xiàn)場(chǎng)向工程主考、紀(jì)檢人員反映，由工程主考及紀(jì)檢人員共同處理?；蛟?/p>