三伏天注意事項及養(yǎng)生

三伏天注意事項及養(yǎng)生

伏天留意事項及養(yǎng)生篇一

三伏天飲食養(yǎng)生攻略

1、補水養(yǎng)生

中醫(yī)理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發(fā)之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產(chǎn)生劇烈的口渴感。因此，補水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。

2、補氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還簡單導(dǎo)致越來越多的人火氣上升，表現(xiàn)出心情煩躁、焦慮、易感動、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。

3、多酸多甘

古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕，相宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，消失積水為患，引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點，暑濕對脾特別不利，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄铩Ｈ纾翰ぬ}、西瓜等。

4、新奇潔凈

中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新奇蔬果。新奇蔬果養(yǎng)分素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必需的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選；時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要留意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

三伏天怎么吃比較好

吃豆補蛋白質(zhì)。盛夏，人體新陳代謝加快，蛋白質(zhì)消耗增加，由于消化功能下降，又使蛋白質(zhì)攝入削減，體內(nèi)呈現(xiàn)出負(fù)氮平衡狀態(tài)。各種豆類如豇豆、青豆、扁豆、蠶豆、綠豆、赤豆等，含有品質(zhì)優(yōu)良且非常豐富的蛋白質(zhì)，可有效補充體內(nèi)蛋白質(zhì)的不足，滿意機體代謝需要。暑多挾濕，空氣濕度增高，濕易傷脾，濕熱交蒸，人常感到頭昏身重，四肢無力，食欲不振。豆類多具有健脾利濕功效，伏天食用，能夠有效緩解上述濕遏熱伏的表現(xiàn)，令人神清氣爽。

吃蔬菜水果補維生素。在酷熱的夏季，人體的維生素消耗加大，同時大量飲水也簡單把維生素沖出體外，因此夏天飲食結(jié)構(gòu)要多樣化，多吃些水果、蔬菜來補充維生素，現(xiàn)在市場上銷量較大的西紅柿、草莓、胡蘿卜、柿子椒等都含有大量的維生素，這樣對于汲取和平衡體內(nèi)維生素都有著很好的作用。

喝紫菜湯補無機鹽。紫菜中不僅富含鈉、鉀、鎂，還含有各種人體需要的無機元素，對咽喉腫痛、煩躁失眠、高脂血癥、高血壓、糖尿病均有肯定的治療作用。紫菜湯是老年人夏季補充水和電解質(zhì)的佳肴。做法是：在湯盆中放入1克左右紫菜、一撮蝦皮，加入適量醬油、蔥花、香油、雞精，將800毫升沸水沖入湯盆即可。

口渴最好喝淡茶水。夏天大量出汗后簡單缺鉀，人體缺鉀就會感到倦怠乏力，且耐熱力量降低。茶葉的含鉀量特殊大，約占其干重的15%左右（紅茶比重更大些）。夏天宜飲綠茶不宜飲紅茶。綠茶性苦寒，葉綠湯清，有涼爽感，而且氨基酸含量較多，故能消暑降溫。

三伏天食物留意事項

三伏天應(yīng)養(yǎng)成好的飲食衛(wèi)生好習(xí)慣：要選擇一些衛(wèi)生食品，膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，盡量避開過剩；假如吃一些新奇的果蔬肯定要清洗潔凈；做涼拌菜時，加入醋蒜，既可調(diào)味，又可殺菌，且能增進(jìn)食欲；飲食不行過度的貪涼，以防病原體趁虛而入。

三伏天飲食不要吃過于生冷的食物，天太熱的時候應(yīng)當(dāng)適當(dāng)吃一些冷飲不能吃太多。冷飲是用牛奶、蛋粉、糖等制成，養(yǎng)分雖好，但過食會使胃腸溫度下降，引起腹瀉等不適。各種飲料如汽水、可樂等，大都養(yǎng)分價值不高，還是少飲為好，多飲會損傷脾胃，影響食欲，可能引起腸胃紊亂。

三伏天包含留意鹽分的合理攝入，保持身體不要進(jìn)入脫水。由于出汗多，氯化鈉會造成大量的丟失，肯定要在補充水分的同時留意補充鹽分，每天飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)水電解質(zhì)代謝平衡和滲透壓的相對穩(wěn)定。至于維生素的補充，熱天宜吃西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其制品、動物肝腎等等，還可飲用一些水果汁。

三伏天是什么意思？篇二

三伏天是指一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，一般消失在小暑與處暑之間。其中“三伏天”的“伏”是指“伏邪”，即所謂的“六邪”中的暑邪。

三伏是初伏、中伏和末伏的統(tǒng)稱，每年消失在陽歷7月中旬到8月中旬，也許40天左右的時間。

二、2023年三伏天從什么時候開頭？什么時候結(jié)束？

2023年三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天，其中初伏是從夏至后的第三個庚日開頭，一共十天的時間。

中伏是從夏至后到第四個庚日開頭，結(jié)束的時間則是立秋節(jié)氣后第一個庚日的前一天。末伏是立秋后的第一個庚日開頭，也是十天的時間。由于中伏的

伏天具體時間表篇三

2023年初伏時間：2023年7月16日-2023年7月25日共10天。

2023年中伏時間：2023年7月26日-2023年8月14日共20天。

2023年末伏時間：2023年8月15日-2023年8月24日共10天。

對應(yīng)三伏貼時間：

2023年初伏貼：7月16日（農(nóng)歷五月廿六）-7月25日（農(nóng)歷六月初五）

2023年中伏貼：7月26日（農(nóng)歷六月初六）-8月14日（農(nóng)歷六月廿五）

2023年末伏貼：8月15日（農(nóng)歷六月廿六）-8月24日（農(nóng)歷七月初六）

伏天要留意什么篇四

一、外出做好防曬措施，以防中暑

一般來說，上午十點到下午三四點，紫外線指數(shù)最高，簡單中暑，大家最好在此期間削減戶外活動。要外出的話，要做好相應(yīng)的防暑措施，如打遮陽傘戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂防曬霜?？梢远嗪刃┑}水和綠豆湯，消暑又補充水分。

二、中午10點至下午4點不宜戶外運動

三伏天的氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小。討論表明，較高的空氣濕度和較小的風(fēng)速易使汗液無法快速蒸發(fā)，人體散熱消失困難，體溫調(diào)整也受到限制。一旦熱量積蓄在體內(nèi)，就會引發(fā)全身發(fā)熱、頭暈、口渴、惡心等中暑癥狀。因此，室外運動至少要避開上午10點至下午4點這個時間段，最好選擇在7點至8點這個時間段，建議9點之前結(jié)束熬煉。

三、忌吃過多的冷飲

三伏天時氣溫酷熱，此時，身體體溫上升，吃冰的之后會沖淡胃液、刺激腸道、促使腸道蠕動和亢奮，削減食物在小腸停留的時間，影響到人體對食物的汲取和利用、造成脾胃損傷。

五臟六腑是寒涼的，此時再吃冰吃雪糕，相當(dāng)于雪上加霜，尤其是本身寒氣就重的人，再吃就更寒到骨髓了。假如怕熱可以喝常溫的涼白開，樸實又養(yǎng)生。假如堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不特地去冬病夏治，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特殊怕冷、手腳冰涼的人。

四、勿在室外打赤膊

打赤膊短時間內(nèi)可使皮膚溫度降低，但由于皮膚溫度低于外界溫度，時間一長，皮膚不但不能散熱，反而會從外界汲取熱量，讓人感覺更熱。所以，越是暑熱難熬，越不能穿背心短褲，甚至赤膊。打赤膊覺得涼快，只是心理作用，而且皮膚長時間暴曬在陽光下簡單造成曬傷或引發(fā)日光性皮炎。

五、多吃新奇的蔬菜和水果

夏季蔬菜喝水果養(yǎng)分豐富、種類齊全，而且大多有涼爽祛暑的作用，所以應(yīng)當(dāng)多吃一些。以冬瓜而言，其味甘淡而涼，有清熱解毒、利水化痰、消暑解渴之功效。

在食用新奇水果蔬菜前，肯定要清洗潔凈。由于瓜果在收獲、運輸和貯存過程中常會遭受各種微生物致病菌、寄生蟲卵的污染。因此，在吃瓜果之前，肯定要仔細(xì)清洗，然后再用開水燙一燙，以殺滅病菌或蟲卵，防止腸道傳染病和寄生蟲病。

伏天留意事項篇五

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不吃冰飲、雪糕假如怕熱，可以喝常溫的白開水。假如你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不特地去“冬病夏治”，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特殊怕冷、手腳冰涼的人，要特殊留意這點。

雖然夏天不適合吃生冷的，但是冷粥還是可以吃的。冷粥就是經(jīng)過冷餐之后，恢復(fù)到室溫，略微帶點涼意的粥。

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三伏天留意事項吹干頭發(fā)再睡許多人認(rèn)為，夏天氣溫高可以不吹頭發(fā)，擦干就可以睡了，但是其實這是很不好的習(xí)慣哦。

在夏天，我們洗澡都特殊勤。有的人頭發(fā)還是濕的，就坐在空調(diào)房間，甚至不吹干頭發(fā)就睡覺了，導(dǎo)致濕邪入體，所以夏天肯定要把頭發(fā)吹干再睡覺。

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三伏天留意事項西瓜解暑不要多吃夏季瓜果眾多，特殊是西瓜，的確是能解暑，但是不行以多吃。由于西瓜性寒，平?？梢耘湫┘t糖姜茶來平衡西瓜的寒性。

西洋參是夏天最好的補氣藥之一，是參中唯一一個不上火、不傷陰。特殊是汗出過多，人覺得很疲乏、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

天熱的時候，涼拌絲瓜特別適合。選顏色深、有光澤的嫩絲瓜，去皮，切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精，只用少許鹽和香油，這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的，嫩脆多汁、滿口芳香。

三伏天留意事項不要對著空調(diào)吹從外面一身汗回來或者在運動后，對著空調(diào)用勁吹涼風(fēng)，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進(jìn)入人體?，F(xiàn)在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是由于用空調(diào)導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來淤積體內(nèi)。

伏天開空調(diào)，26℃最合適?？照{(diào)致病的最主要的緣由之一，是室內(nèi)外溫差過大。專家建議，26℃左右的室內(nèi)溫度是比較合適的。