如何提高記憶 如何提高記憶效率

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要系統(tǒng)、快速、明顯地提高記憶力，訓練速讀）記憶力量，當然更是必不行少的。

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:如何提高你的記憶力

人腦有很大的潛力，通過肯定的訓練，你可以改善你的記憶力，記住許多你以前不敢想象能夠記住的東西。下面學習啦我就教大家如何提高自己的記憶力，歡迎學習和參考。

1.讓大腦保持活躍。大腦就象肌肉，常熬煉能促進大腦發(fā)育。學一種新語言、一種樂器，或者玩玩智力嬉戲都是保持大腦活躍的好方法。

2.每天熬煉。有氧熬煉對身體的各部分，包括大腦都有好處。

3.減輕壓力。持續(xù)的壓力對大腦有損害。突發(fā)性的壓力也會讓你臨時難以用心有效的工作。放松，練練瑜珈或者看看心理醫(yī)生來排解壓力。

4.吃好吃對。西蘭花、菠菜和漿果這些含去氧化劑的食品，以及Omega-3脂肪酸都對大腦有好處。每日多餐少食也可以通過降低血糖滴度改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

5.擅長觀看。許多時候記不住不是由于記性差，是由于看的不認真。頭天見到的新人，其次天再碰見就想不起來了，多半是由于沒有特地去記。訓練觀看力可以用一張自己不熟識的畫面，看幾秒鐘后翻過去，嘗試敘述畫中的內(nèi)容。每次做這個練習的時候都找一張自己沒見過的畫，多加訓練就可練就過目難忘。

6.花時間去記。不用心去記的東西肯定是轉(zhuǎn)瞬就忘。假如你真想記住，不要分心，放下手中簡單的工作，花一點時間用心去記，效果會很好。

7.重復(fù)。重復(fù)得越多，記得越牢?？梢孕睦锬睿部梢詫懴聛?，找各種方法重復(fù)需要記住的內(nèi)容。

8.將你需要記住的東西歸類。雜亂無章的東西很難記住，給它們分類，往往記住一個就能聯(lián)想起一組。

9.運用一些記憶法。學習一些記憶法來關(guān)心你記憶。比如首字母記憶法，把要記憶的一組東西編成一個小故事，或者找出數(shù)字間的規(guī)律等等。使用記憶法可以關(guān)心你記住一些簡單的東西。

10.有條理的生活。用過的東西放回原處，使用備忘錄或者方案手冊來記住每天的支配，把電話號碼和地址存在固定的地方。井井有條的生活可以讓你的大腦有更多空余部分來記住更重要的東西，而不是被瑣事困擾。

除了上述的增加記憶力的方法外，最經(jīng)濟有效的方法是通過日常飲食。下面就是學習啦我為大家整理的可以提高記憶力的食物，讓大家可以"吃出'記憶力。

提高記憶力的食物：

1.牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易汲取。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。

2.雞蛋。被養(yǎng)分學家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體汲取率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿意需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不相宜膽固醇高的人)。孩子從小適當吃雞蛋，有益進展記憶力;特殊是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的養(yǎng)分物質(zhì)，可增加大腦活力。。

3.魚類?？梢韵虼竽X供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能愛護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。

4.貝類。碳水化合物及脂肪含量特別低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供應(yīng)大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高心情以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更簡單積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。

5.味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參與腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能，改善記憶力。

6.花生?；ㄉ葓怨缓蚜字?，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增加記憶、延緩年輕，是名符其實的"長生果'。

7.小米。所含維B1和B2高于大米1～1?5倍。臨床觀看發(fā)覺，吃小米有益于腦的保健，可防止年輕。

8.玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有愛護腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。

9.黃花菜。黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

10.辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)。"辣'味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)勝利的激素，使人精力充足，思維活躍。生吃效果更好。

11.菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供應(yīng)者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

12.橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消退大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充足。

13.菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。

14.胡蘿卜。可以刺激大腦物質(zhì)交換，減輕背痛的壓力。

15.油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。

16.藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以改善記憶力和留意力。

17.卷心菜：富含維生素B，能預(yù)防大腦疲憊。

18.大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增加記憶力。

19.木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種養(yǎng)分成分，為補腦佳品。

20.杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充分，有利于大腦增加記憶。

智商是先天的，后天無法提高。但您可以通過增加學問和見識來提高自己的辦事力量。平常多留意與