濕熱體質(zhì)辨識與膳食養(yǎng)生全解

關(guān)于濕熱體質(zhì)辨識與膳食養(yǎng)生全解第1頁，講稿共13頁，2023年5月2日，星期三痰濕

質(zhì)

的

特

點

定義：

以濕熱內(nèi)蘊為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。第2頁，講稿共13頁，2023年5月2日，星期三痰濕

質(zhì)

的

特

點形體特征:形體偏胖或蒼瘦。常見表現(xiàn):主項:平素面垢油光,易生痤瘡粉刺,舌質(zhì)偏紅,苔黃膩,容易口苦口干,身重困倦。

副項:體偏胖或蒼瘦,心煩懈怠,眼睛紅赤,大便燥結(jié),或粘滯,小便短赤,男易陰囊潮濕,女易帶下增多,脈象多見滑數(shù)。第3頁，講稿共13頁，2023年5月2日，星期三痰濕

質(zhì)

的

特

點心理特征:性格多急躁易怒。發(fā)病傾向:易患瘡癤、黃疸、火熱等病證?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)的痤瘡、慢性胃腸疾病、黃疸、尿路感染、前列腺疾病、慢性婦科炎癥等。對外界環(huán)境適應(yīng)能力:對濕環(huán)境或氣溫偏高,尤其夏末秋初,濕熱交蒸氣候較難適應(yīng)。第4頁，講稿共13頁，2023年5月2日，星期三日

常

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方

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干

預(yù)：

一、膳食建議：適合體質(zhì)的食物：飲食宜清淡，多吃新鮮蔬果及甘寒、甘平的食物，多攝取有助于清熱化濕的食物。第5頁，講稿共13頁，2023年5月2日，星期三食物種類代表食材五谷雜糧類薏苡仁、茯苓、玉米蔬菜類冬瓜、甘藍(lán)、茼蒿、芹菜、番茄、大白菜、生菜、空心菜、莧菜、豆芽菜、苦瓜、黃瓜、油麥菜、紫菜水果類西瓜、草莓、甜瓜、柚子、椰子、甘蔗蛋豆魚肉類綠豆、蜆子、深海魚、鴨肉、鵪鶉、豬大腸、瘦肉、兔肉其他低脂牛奶、茶第6頁，講稿共13頁，2023年5月2日，星期三日

常

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預(yù)：飲食宜忌：少食肥甘厚味、辛辣、大熱大補的食物。也要避免進(jìn)食酸性食物（大部分肉類及海鮮類屬于酸性，蔬果類多屬堿性）。如牛肉、豬肉、香腸、蛤蜊、鮑魚、鮪魚、蝦、竹筍、蔥白、茄子、柿子、奶酪、砂糖、花生米、清酒、啤酒。第7頁，講稿共13頁，2023年5月2日，星期三日

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預(yù)：

二、起居調(diào)攝建議：

濕熱質(zhì)的人性格較為急躁、易怒、沖動，即刻滿足感很強，但忍耐能力較差，故在工作之外，也應(yīng)該有讓精神和體力恢復(fù)的時間，多培養(yǎng)緩慢而耐心的休閑項目，如下棋、寫書法、釣魚、聽音樂、看影視、多散步等，這些項目正好可以滿足一種延遲的心理。第8頁，講稿共13頁，2023年5月2日，星期三日

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預(yù)：而徹夜唱卡拉OK、打麻將、長期熬夜等無規(guī)律的生活，都會加重體質(zhì)酸化，容易產(chǎn)生各種疾病，應(yīng)盡量避免。另外不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里；盛夏暑濕較重的季節(jié)，應(yīng)減少戶外活動。第9頁，講稿共13頁，2023年5月2日，星期三三、運動健身建議：適體質(zhì)原則可選擇的運動項目時間/頻率備注濕熱質(zhì)的人適合做強度及運動量較大的體育鍛煉，可消耗體內(nèi)過多熱量及多余的水分。

跑步、各種球類運動、舞蹈、跆拳道、柔道、劍術(shù)等。

每周至少3天，每次持續(xù)30分鐘以上。

還需配合每天做30分鐘消耗體力的活動，如散步、快走、爬樓梯、做家事等。第10頁，講稿共13頁，2023年5月2日，星期三日

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預(yù)：四、體表穴位按壓：以出現(xiàn)酸、脹或者脹疼為度，功能清濕熱、疏經(jīng)活絡(luò)。第11頁，講稿共13頁，2023年5月2日，星期三

六、粥方：【五行補益粥】【組成】小麥（補心）

高粱（補肝）玉米（補脾）大米（補肺）黑米（補腎）【作用】五臟同補統(tǒng)養(yǎng)，平衡陰陽氣血。【